Har du ont och tunga ben, och inte bara efter en hård dag? Vi ger dig råd om hur du kan lindra dem

Efter en lång och tröttande dag är det inte konstigt att känna sig tung och öm om fötterna. Men symtom som tunga, svullna eller smärtsamma fötter kan dölja mycket mer.

Vad orsakar tunga fötter?

Den vanligaste orsaken till dessa besvär är ett problem med vensystemet i de nedre extremiteterna. I dag är kronisk vensjukdom och venös insufficiens ett modernt civilisationsproblem.

Hälften till två tredjedelar av befolkningen har någon erfarenhet av dem. Detta beror främst på den stillasittande livsstil och brist på motion som kännetecknar vår tid.

Obehag av tunga ben, kramper eller svullnad kan vara de första symtomen på en begynnande venös sjukdom. Vid venös sjukdom försvagas venväggen och förlorar sin elasticitet. Blod ansamlas i kärlen och syresättningen försämras.

Symtom på venös sjukdom är färgförändringar i huden, t.ex. synliga åderbråck eller s.k. morrhår. Tyvärr är det många som i detta skede betraktar sådana problem som en följd av vardagsstress och ser hudförändringar som ett estetiskt problem.

Problemen är relaterade till ansamling av blod i venerna i de nedre extremiteterna. De uppstår till följd av vissa utlösande faktorer. Dessa kan vara både kontrollerbara och okontrollerbara.

De faktorer som inte är kontrollerbara inkluderar:

• kön
• hormonella förändringar
• graviditet
• familjär predisposition
• påverkan av mediciner och vissa sjukdomar

Faktorer som vi kan påverka är:

• stillasittande livsstil
• brist på motion
• fetma och övervikt
• kosthållning
• olämpliga skor och kläder
• stress

Därför bör eventuella förändringar i huden på underbenen inte bara betraktas som ett estetiskt problem, utan också som ett hälsoproblem.

Även om sjukdomen är en av de livslånga, men om den upptäcks tidigt och behandlas kan den bromsas och bibehållas till en viss grad. Utan behandling förvärras och utvecklas problemet mycket snabbt.

Du bör vara särskilt uppmärksam om du upplever:

• tyngdkänsla i de nedre extremiteterna
• svullnad i de nedre extremiteterna
• stickningar, brännande känsla eller kramper
• synliga vener, förhårdnader eller förhårdnader på benen

Läs också artikeln om ateroskleros och kranskärlssjukdom i nedre extremiteterna.

Kvinnor och venproblem i de nedre extremiteterna

Särskilt kvinnor upplever problem med venerna i underbenen. Detta beror på hormonell påverkan, frekvent användning av klackskor och graviditet.

Under graviditeten ökar den blivande mammans vikt, liksom blodvolymen som cirkulerar i blodkärlen. Trycket från fostret utgör också en belastning på de nedre extremiteterna.

Svullnar benen under graviditeten? Det kan vara ett allvarligt problem. Läs artikel:Hur man känner igen havandeskapsförgiftning under graviditeten

Stöd blodcirkulationen och det venösa återflödet

Det finns blodkärl i kroppen som blodet strömmar genom. Artärer transporterar blodet genom hela kroppen. Vener, å andra sidan, transporterar det tillbaka till hjärtat.

Detta blodflöde, särskilt från de nedre extremiteterna, hindras av tyngdkraften. För att blodet ska kunna flöda smidigt från de nedre extremiteterna krävs vissa mekanismer.

En av dem är venklaffarna. De sitter inne i blodkärlen och förhindrar att blod strömmar tillbaka.

En annan mekanism är musklerna i de nedre extremiteterna. De utövar ett visst tryck på venerna och förflyttar på så sätt blodet mot hjärtat. Vi talar om den så kallade muskelpumpen.

De stora venerna ligger bredvid de stora artärerna, som drar ihop sig och slappnar av rytmiskt, vilket fungerar som en pump.

Alla dessa mekanismer fungerar bättre när vi rör på oss tillräckligt. Regelbunden motion och idrott främjar muskelpumpningen och det venösa återflödet.

En aktiv livsstil, träning eller åtminstone enstaka promenader är effektiva förebyggande åtgärder, inte bara mot tunga ben.

Det är dock inte alla idrottsaktiviteter som är lämpliga!

Venklaffarna kan reagera känsligt på tunga lyft eller styrketräning. Detta kan ha en särskilt negativ effekt om styrketräningstekniken inte är korrekt.

Å andra sidan är sporter som rytmiskt sträcker musklerna i de nedre extremiteterna att föredra, t.ex. simning, cykling, löpning, dans eller promenader.

En aktiv livsstil och mycket motion hjälper inte bara dina blodkärl att fungera bättre, utan hjälper dig också att uppnå allmän kondition, vitalitet och ett positivt tankesätt.

Du kan också främja blodcirkulationen och det venösa återflödet genom att duscha benen, särskilt genom att växla mellan varma och kalla duschar.

Kom ihåg att våra blodkärl föredrar kallt vatten framför varmt vatten.

Kallt vatten kan ha många fler positiva effekter på din kropp än du tror. Läs vår artikel i tidningen:Härda upp: kom igång i sommar.

Låt inte benen bli tunga

Vill du inte att dina ben ska kännas tunga, ömma eller svullna? Försök att undvika situationer som gör det svårt för venerna att komma tillbaka.

Med vissa principer och knep kan du inte bara undvika obehagliga känslor utan också förebygga olika störningar och sjukdomar i venerna.

Långvarigt stående och sittande

Om du tvingas stå på en plats under långa perioder, spänn omväxlande vadmusklerna eller helt enkelt grensla. Detta stimulerar muskelpumpen i de nedre extremiteterna och förbättrar blodcirkulationen. Du kan till och med vrida fotleden med benet upphöjt.

När du sitter ska du inte lägga det ena benet över det andra. Det försvårar det venösa återflödet och blodcirkulationen.

När du åker bil under längre perioder, försök att ta täta pauser. Du kan använda dem för förfriskningar och en kort promenad. När du reser med tåg eller flyg, stå också upp ibland och rör på kroppen så mycket som möjligt.

Låt inte semestern förstöras av värkande ben. Läs vår artikel:Resenärstrombos

Blodkärlen gillar kyla

Undvik varma miljöer, långvariga solbad eller bastubad.

Värme vidgar blodkärlen, blodflödet blir långsammare och hela det venösa återflödet försämras.

Våra blodkärl reagerar på värme på ett komplext sätt. Läs också denna artikel omkollaps som kan uppstå i varma miljöer.

Skor, kläder och våra ömma fötter

Det sägs att man måste lida för skönheten. Vi förstår att många yrken och social etikett kräver en viss standard i klädseln.

Man bör dock komma ihåg att till exempel att bära skor med en 3-4 cm hög klack under lång tid är en av de viktigaste faktorerna för utvecklingen av åderbråck.

Därför bör damer föredra särskilt bekväma skor och undvika att bära höga pumpar under lång tid.

Bär lösa och bekväma kläder som inte begränsar dig eller stör ditt kärlsystem.

För trånga kläder har en negativ effekt på kärlsystemet i de nedre extremiteterna. Tajta jeans, korsetter eller alltför snäva minikjolar gör det svårt för venerna att återkomma. Blod samlas i benen och de blir ömma och tunga.

Dryck och kost

Hur viktigt det är med vätska för kroppen hör vi om och om igen. Det är viktigt även i detta avseende. När det råder brist på vatten och vätska i kroppen blir blodet tjockare. Flödet i blodkärlen försvåras därmed - liksom klaffarnas arbete.

Kosten bör innehålla rikligt med fibrer och så lite mättat fett som möjligt.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln.

Hur mycket fiber ska vi äta?

Inte bara efter en hård dag eller en lång dag med stående, vila benen med fötterna stöttade upp. I detta upphöjda läge kommer dina nedre extremiteter att öppna sig och lindra smärta och svullnad.

Massage är också lämpligt. Det hjälper till att främja blodcirkulationen och venös återgång. Lymfatisk dränering är också mycket populär. Detta är också känt som lymfmassage, som främjar venös och lymfatisk cirkulation.

Att gå barfota kan också vara en effektiv förebyggande åtgärd. Att gå på ytor som sand eller gräs är behagligt. Dessutom stimulerar det nervändarna i foten och sätter hela cirkulationssystemet i rörelse.

Hjälp från apoteket mot tunga fötter

Det finns flera receptfria läkemedel på marknaden som främjar blodkärlens styrka och elasticitet.

Vissa salvor, krämer eller geler har i sin tur förmågan att främja blodflödet, lindra smärta och svullnad.

Det finns också hjälpmedel, t.ex. olika kompressionsstrumpor, som är en effektiv förebyggande åtgärd och behandling vid kronisk venös insufficiens.

Genom att komprimera de ytliga venerna påskyndas blodflödet i de djupa venerna. Låt dig dock vägledas i valet av utbildad personal.

När behöver jag träffa en läkare?

Även om smärta, svullnad eller tillfälliga kramper i benen inte verkar tyda på ett allvarligt problem är det inte säkert att så är fallet. Dessa signaler bör inte ignoreras.

Utan en lösning eskalerar symtomen vanligtvis och tillståndet glider lätt in i ett stadium som det är svårt att hitta en väg tillbaka från.

Avancerade stadier av venös insufficiens kan leda till diagnoser som åderbråck, venös inflammation, ventrombos eller varicer.

Tveka därför inte att konsultera en läkare om du är osäker.