Yoga, medicinen för kropp och själ: hur börjar man? (Grundläggande övningar och positioner)

Yoga som sådan är en filosofisk-religiös rörelse och meditationsmetod. Den har sitt ursprung i det forntida Indien.

De fysiska övningarna i yoga, som kallas asanas, används för att rena kroppen och sinnet.

Det fungerar som en medicin för kropp och sinne.

Som ett system för indisk filosofi anser yoga att perfektion av kroppen och de sensoriska organen är viktigt. Därför görs meditation genom fysiska övningar. På detta sätt kompletterar de varandra och i en mening fulländar kroppen och sinnet.

Yogans historia

Enligt kända fakta går yogans ursprung tillbaka till omkring 3500 f.Kr. Detta bekräftas av utgrävningar i Indusbäckenet. Vid den tiden hittades artefakter som avbildade figurer i yogapositioner där.

Yogans ålder är dock inte exakt känd.

Européerna kände igen den när engelsmännen och fransmännen koloniserade Indien.

Yogans mening och syfte

Om vi vill ta yogan på allvar måste vi känna till dess djupare innebörd.

Det sägs att syftet med yoga är att befria själen från materia. Med materia menas människans fysiska egenskaper. Själen ska föras till ett tillstånd av rent medvetande.

Yogan stärker kropp och sinne för att uppnå ett balanserat beteende och en stark personlighet.

Yoga verkar ha en verkligt djup betydelse för människans kropp och själ.

Hur utför man den, frågar du?

Yoga känner till begreppet psykofysiologi.

Dess syfte är att lära sig självkontroll och förbättra kropp och psyke.

Meditation, asketism och fysiska övningar är de grundläggande medlen för att förbättra kropp och själ.

Hur kommer man igång?
Yoga och dess former
Grundläggande övningar
Yoga och dess effekter

Yoga läker. Hur kommer man igång?

Endast en erfaren yogalärare kan se till att vi utövar på rätt sätt.

Så det allra första steget är att anmäla sig till en nybörjarkurs.

Vi kommer att vara under expertövervakning.

Syftet med övningarna är inte att behärska dem perfekt. Det kommer naturligtvis med tiden.

Det viktigaste sättet att få flexibilitet är genom andning och korrekt överföring av prana.

Prana är livsenergi. Den manifesteras vid olika frekvenser och i olika former. En av dem är andningen.

Yoga är en helhetsmetod där kroppen måste bringas i harmoni med ande och själ på samma gång.

För detta ändamål använder yogan en serie övningar som kallas kriyas. Dessa är både statiska och dynamiska och växlar med faser av avslappning.

Yogahjälpmedel används också vid utövandet av yoga:

• remmar
• kuddar
• stolar
• Yogamattor
• Yogamattor
• olika rullar eller hjul etc.

De fungerar som hjälpmedel för att stanna kvar i vissa ställningar. De stabiliserar också kroppen för hälsoproblem under yogaterapi.

Olika typer av yoga

Det finns flera typer av yoga, men inte alla är lämpliga för nybörjare.

I vilket fall som helst kommer någon form av yoga att verka ansträngande i början.

Låt oss ta en närmare titt på några av dem.

Ashtanga yoga

Detta är precis den typ av yoga som förmodligen inte skulle vara tillrådligt att utöva direkt i början.

Den består av åtta steg av övningar som skapades av den indiske filosofen Patanjali.

De fysiska övningarna syftar till korrekt kanalisering av energier. Mental meditation, å andra sidan, syftar till att uppnå ett erkännande av ens identitet med det universella medvetandet.

Följande tabell visar de olika stegen i Ashtanga Yoga, vad de består av och deras respektive namn

Kraftyoga

Den är lämplig för nybörjare.

Den innehåller mer fysiska än mentala övningar. Den fokuserar på stretching och rehabilitering av den fysiska sidan.

Det är mycket populärt bland människor.

Den fokuserar på övningar med vikten av den egna kroppen.

Det har en positiv effekt mot ryggsmärta och hjälper till att eliminera dåliga rörelsevanor.

Den frigör muskulära och mentala spänningar, ökar energin, den fysiska styrkan och flexibiliteten.

Hatha Yoga

Det är den mest utbredda i västvärlden.

Den används främst för att utveckla fysisk hälsa. Den består praktiskt taget av de första fem stegen i Ashtanga yoga.

Dessa består av fysiska övningar.

Dessa övningar kopplar samman kropp och själ på ett visst sätt. Syftet är att få kroppens motstridiga krafter i harmoni. Kroppen måste först göra sig av med de störningar som den har fått genom dåligt leverne och ytlig andning.

Hatha-yoga har några av de mest detaljerade övningarna. Den arbetar med rörelseapparaten, det centrala nervsystemet och de inre organen.

Sahaja Yoga

Översatt betyder det "naturlig förbindelse".

Denna typ av yoga är utbredd i minst 105 länder runt om i världen.

Den används inom både medicin och konst.

Det är en meditationsteknik där kundalini-energin väcks. Detta sker i den allra första meditationen.

Energin manifesteras på huvudet och händerna och känns som en mild, svalkande bris.

Att känna vårt inre medvetande eller självförverkligande är vad vi ska förverkliga under utövandet av Sahaja Yoga.

Kundaliniyoga

Denna typ av yoga har mycket stora användningsområden.

Den arbetar för att öka kundalinikraften i vår kropp. Denna energi stimuleras genom olika kroppsrörelser och kombinationer av olika ställningar.

Övningarna är lämpliga för alla åldersgrupper, för personer med fysiska begränsningar och för personer i olika mentala tillstånd.

Man använder sig av olika andningsövningar, mantrasång, meditation, avslappningsövningar och fysiska övningar.

Resultaten kommer ganska snabbt med denna typ av yoga.

Målet är att uppnå en förbindelse med högre medvetande. Att frigöra sig från sitt eget ego och få förmågan att se på saker med distans.

Grundläggande yogaövningar

Yoga använder en serie övningar som kallas kriyas.

Dessa består av statiska eller dynamiska asanaövningar. De kombineras med faser där kroppen och sinnet är helt avslappnade.

Asanas är de grundläggande elementen i yogapraxis. Deras syfte och mening är att inta en viss kroppsposition och känna sig avslappnad i den under en tidsperiod.

Vi är bekanta med dessa grundläggande typer av asanas:

• Buga
• buga
• böjning
• roterande
• Inverterad
• Balans

Det här är de övningar vi bör stöta på oftast i vår yogapraktik.

Tadasana - berget

Stå upprätt med fötterna ihop. Vikten överförs jämnt till båda fötterna. Dra dig själv mot huvudet medan du rätar ut ryggraden. Andningen är lugn och flytande.

Adho Mukha Svanasana - nedåtriktad hund

Från en ryggliggande ställning som i en traditionell push-up, lyft gradvis skinkorna uppåt. Håll handflatorna och fötterna plana på mattan.

Om du tycker att det är svårt att räta ut benen i början kan du hålla knäna böjda. Sprid ut tårna från varandra.

Lyft händerna från marken och sträck ryggen bakåt.

Denna övning har en lugnande effekt på vårt sinne. Detta beror på huvudets position under hjärtats nivå.

Plankan

Vi börjar denna övning från den nedåtriktade hundpositionen.

Den här gången håller vi dock skinkorna i linje med hela kroppen.

Från topp till tå.

Luta dig mot utsträckta armar och tår. Hälarna så nära varandra som möjligt, handflatorna likadana.

Spänn ryggen och dra in magen.

Den bästa övningen för att stärka hela kroppen. Speciellt bålen.

Läs mer om hur du utför plankan.

Urdhva Mukha Svanasana - uppåtgående hund

Ligg på mage med ansiktet nedåt. Vila händerna på mattan i det nedre bröstområdet, placera hela handflatorna på mattan. Använd dem gradvis för att skjuta ut din överkropp.

Gå till en position där underkroppen är på mattan och överkroppen är nästan vinkelrät mot mattan. Händerna vilar fortfarande på mattan.

Lyft gradvis dina lår och knän från mattan. Om du kan göra detta, vila bara utsidan av dina fötter och handflatorna på mattan.

Utkatasana - stolsposition

Stå upprätt på mattan. Stå upp, dvs. lyft upp armarna längs huvudet. Vänd handflatorna inåt.

Långsamt, som om du skulle sitta på en stol.

Men det finns ingen stol.

Vi lägger vikten på hälarna och försöker sträcka kroppen uppåt och framåt.

Denna övning stärker axlar, ben och rygg.

Virabhadrasana - krigare

Vi börjar i en stående position, med fötterna ungefär axelbredd från varandra.

Gå bakåt med ena foten och vila den på tån. Sänk dig sedan något så att låret på den främre foten är parallellt med mattan.

Stå upp med handflatorna vända mot varandra. Huvudet är i normal position, blicken är fixerad framför dig.

Senare kan vi ändra benens position.

Denna övning kommer att lugna vårt sinne.

Vrksasana - träd

Vi börjar hållningen stående upprätt.

Samtidigt försöker vi använda våra händer för att föra sulan på en fot i en sådan position att den vilar på det inre låret eller kalven på det andra benet.

Hur högt?

Det beror på vår flexibilitet.

Det finns bara ett villkor: foten får inte vila på knäet, så att vi inte skadar det.

Senare kan vi ändra fotens position.

Händerna är framför kroppen i brösthöjd och handflatorna vilar på varandra.

Vi trycker in det stående benet och drar oss upp.

Stärka musklerna och senorna i de nedre extremiteterna.

Trikonasana - triangel

Stå upprätt. Sträck ut dig till ett avstånd som är större än axelbredd. Foten på ett ben är utåtriktad, det andra förblir platt.

Skjut upp, dvs. lyft båda armarna till horisontellt läge.

Stabilisera med fötterna stadigt på marken. Börja långsamt att luta dig i sidled med hela överkroppen, armarna i kors, mot det ben vars fot pekar utåt.

Benen är hela tiden utsträckta.

Försök att röra vid fotleden eller yogastödet. Om det inte fungerar kan du använda en pall.

Senare kan vi byta sida.

I den här positionen tränar vi kroppsbalans, rygg och insida lår.

Setu bandha sarvangasana - brygga

Ligg på rygg, böj benen i knäna så att smalbenen är vinkelräta mot mattan.

Fötterna är axelbredd från varandra. Hela deras yta rör vid marken. Placera händerna bredvid kroppen.

Luta dig mot axlarna och lyft långsamt bäckenet från marken så högt som möjligt. Du kan föra ihop händerna under överkroppen.

Denna position hjälper till med mentala problem och förbättrar matsmältningen.

I den här artikeln kommer du att lära dig mer om depression.

Savasana - likpositionen

Vi ligger på rygg. Våra ben är något spridda. Våra fötter är avslappnade och våra händer är vända med handflatorna uppåt.
Vi sluter ögonen och försöker känna hela kroppen. Vi börjar från botten till toppen av huvudet.

Yoga och dess effekter

Yoga har positiva effekter, särskilt mot psykogena sjukdomar.

Vi själva kanske inte ens uppfattar att det finns några sjukdomar inblandade.

De orsakas av vår dåliga inställning till livet och saker omkring oss. Till exempel negativt tänkande, stressiga situationer, disharmoni i mellanmänskliga relationer.

Genom att utöva yoga kan vi eliminera eller förebygga dessa störningar.

Olika kroppsställningar påverkar de endokrina körtlarna. Detta främjar produktionen av olika hormoner.

Andningsövningar har en gynnsam effekt på hela det kardiovaskulära systemet och ämnesomsättningen.

Effekter av yoga:

• Gynnsam effekt på hälsan
• utveckling av koncentration
• hjälper till att få självförtroende
• upprätthåller fysisk och mental integritet
• håller dagliga aktiviteter i harmoni
• hjälper till att övervinna beroende, vanor och bindningar
• underlättar självförverkligande

Läs också artikeln om hur du blir av med stress.