Vilka effekter har magnesium på människor? När är det nödvändigt och när är det skadligt?

Vilka är effekterna av magnesium - magnesium - på människor?
När behöver jag öka mina doser?
Och vilka är symtomen när det saknas i kroppen?
När kan det vara skadligt?
Hur tar man det så att det inte får några biverkningar?

Svaren på dessa frågor ges i artikeln...

magnesium är en elektrolyt som är nödvändig för de flesta cellulära processer. Det är ett oumbärligt element för människors och djurs liv.

Det identifierades första gången 1755 av den svenske fysikern och kemisten Joseph Black.
Det isolerades inte i rent tillstånd förrän 1808 av den engelske kemisten Sir Humphry Davy.
Sedan dess har kunskapen om magnesium ökat till sin nuvarande form.

Vi vet hur det påverkar kroppen, vad som orsakar brist och hur ett överskott är skadligt.

Vi vet att ett tillräckligt intag av magnesium via kosten är viktigt för att kroppen ska fungera som den ska.

Det är särskilt viktigt för att ben, muskler, nerver och det kardiovaskulära systemet ska fungera korrekt.

I kombination med kalcium har det en lugnande effekt och minskar mental spänning och stress.

Brist på magnesium kan så att säga störa alla organ och system som är beroende av det. Magnesiumbrist leder till exempel till ökad tandlossning, muskelkramper och svaghet, matsmältningsstörningar, hjärtstörningar, psykologiska störningar.
Det är inte vanligt, men möjligt, att det finns för mycket magnesium i kroppen. Det orsakas av uttorkning, njurproblem eller cellnedbrytning.

Naturliga källor till magnesium är teoretiskt sett mycket rikliga, men i praktiken är detta inte helt sant.

Moderniseringen har orsakat en brist i jorden, vilket skapar ett underskott i kosten.

Den ingrediens som tillsätts i gödselmedel - magnesiumkarbonat (MgCO3) - ger de växter och djur som konsumerar dem tillräckligt med magnesium för tillväxt och utveckling.

Besprutning mot skadedjur minskar dock snabbt koncentrationen.

För personer med magnesiumbrist finns det ett substitut i form av piller. Det finns ingen "medicin" som är mer inneboende i kroppen än magnesium.

Magnesiumpiller är enkla, ofarliga och, viktigast av allt, fördelaktiga för hälsan. De normaliserar den inre miljön och hjälper därmed till att återställa nedsatta funktioner.

Vad är magnesium?

Magnesium, magnesium (lat. magnesium) är ett kemiskt element (mineral). Den har symbolen Mg i det periodiska systemet och protonantalet 12.

Det är en metall som finns i hela universum, i jordskorpan, vatten, växter, men också i levande organismer, inklusive människor.

Det är den fjärde viktigaste katjonen i människokroppen och den näst viktigaste intracellulära katjonen efter kalium.

Det finns i människokroppen i cirka 900 till 1200 mmol, vilket är cirka 20 till 30 g.

Intressant:
Namnet magnesium kommer från staden Magnesia, som ligger i Thessalien, Grekland.
Denna stad var en gång känd för sina magnetiska malmfyndigheter.

Var finns magnesium överallt i människokroppen?

Människor får och fyller på magnesium från maten de äter. Det kommer in i matsmältningskanalen genom munnen.

Vad händer med Mg i matsmältningskanalen?

• 60-70 % utsöndras i avföringen
• 30-40 % återabsorberas tillbaka till blodet och kommer in i celler och vävnader via blodomloppet.
• De återstående 10 % återabsorberas i tarmen.

Det mesta av det magnesium som intas utsöndras således via matsmältningskanalen. Av den absorberade mängden förloras ytterligare 30 % i urinen.

Under normala omständigheter varierar plasmakoncentrationen av magnesium mellan 0,7 och 1,1 mmol/l. I cellerna i andra vävnader är den en storleksordning högre.

Hur mycket magnesium som finns i olika vävnader i människokroppen beror på hur snabbt magnesiumjonerna passerar genom cellmembranet.
Olika celltyper har olika hastighet.
Celler med snabbt magnesiumutbyte, inom några timmar, är t ex hjärta, lever, mjälte.
Långsammare förändringar (några veckor) i magnesiumkoncentrationen finns i ben eller muskler.

De största reservoarerna av Mg i människokroppen:

• 50-70% benvävnad
• 30-46% i andra organceller (muskler, nerver, hjärta, lever)
• 1% utanför cellerna (extracellulärt)

Vilka livsmedel innehåller mest magnesium?

Faktorer som besprutning av växter mot skadedjur, klimatförändringar, surt regn, men även förändringar i kostvanor jämfört med tidigare leder till brist på magnesium i livsmedel och även till en minskad absorption av magnesium från intagna livsmedel.

Tabell över livsmedel med hög Mg-halt och långsammare absorption

Varför är magnesium så viktigt för livet?

Magnesium är inte bara viktigt för livet och dess funktion, utan det är också oersättligt för livet.

Det är involverat i hundratals cellulära processer som inte skulle fungera utan det. Dessa processer fungerar inte korrekt när det är brist på det.
Det påverkar direkt mer än 300 enzymatiska processer.
Det säkerställer huvudsakligen att skelettet och det neuromuskulära systemet fungerar korrekt.

Magnesiums grundläggande funktion i kroppen:

• Viktigt för transkriptionen av nukleinsyror (DNA, RNA)
• säkerställer cellulär integritet
• viktigt i processerna för kontrollerad celldöd
• är involverat i bildandet av glukos (glukoneogenes) och dess metabolism
• är involverad i bildandet av proteiner
• deltar i bildandet och nedbrytningen av fettsyror
• reglerar fördelningen av natrium (Na) och kalium (K)
• blockerar kaliumläckage från hjärtmuskelceller

Magnesiumbrist kan leda till olika hälsoproblem på flera nivåer.

En vuxen persons dagliga intag av magnesium bör vara ca 375 mg (15 mmol).
Behovet av magnesium ökar med åldern.
Att ta en högre daglig dos orsakar inga allvarliga problem. Det kan orsaka diarré eftersom Mg binder vatten.

Hypomagnesemi - brist på magnesium

Magnesiumbrist är inte ovanligt nuförtiden.

Därför kanske patienten inte vet att det finns en brist på denna mineral i kroppen.

En långvarig, kronisk brist kan dock orsaka allvarliga störningar i kroppens korrekta funktion, till och med metaboliska störningar hos patienter med diabetes och dödsfall.

Intressant:
Att magnesiumbrist är ett betydande problem föreslogs först av McCollum och hans kollegor 1932.
Han utförde sina experiment på laboratorieråttor och hundar.
Han hade redan beskrivit många symptom vid den tiden, inklusive tetaniskt syndrom.

Läs också tidningsartikeln:
Vad är tetani, tetaniskt syndrom, vilka är symtomen och hur behandlas det?

Vilka är orsakerna till magnesiumbrist i kroppen?

Orsakerna till magnesiumbrist är baserade på två aspekter.

Den första aspekten är dess brist i den yttre miljön och i födointaget.
Den andra aspekten är dess otillräckliga absorption eller ökade utsöndring från kroppen på grund av kost eller sjukdom.

1. Magnesiumbrist i jord och livsmedel

Magnesiumbristen i jorden har redan nämnts ovan. Klimatförändringar, surt regn och besprutning mot skadedjur orsakar magnesiumbrist i odlade växter, trots gödsling.

En växt med Mg-brist kan ha vad som kallas kloros. Gula strimmor finns på bladen mellan venerna eller på bladen. Växtens utveckling i sig äventyras inte, men frukterna som människor äter från den innehåller inte så mycket magnesium som de borde.

2. Otillräcklig absorption och överdriven utsöndring av magnesium på grund av kosten

Magnesiumintaget kan kompletteras i form av tabletter.

Om intaget är tillräckligt och patienten fortfarande har brist, finns det ett problem med absorption och utsöndring. Detta kan orsakas av en olämplig diet.

Oftast beror det på överdriven konsumtion av feta och oljiga livsmedel. Fetter är svåra att lösa upp och utgör därför ett problem för absorptionen av magnesium. De ökar också utsöndringen av magnesium i urinen.

Se upp för köttätare!
Överdrivet intag av protein från kött orsakar ökad utsöndring av Mg i urinen.

Otillräcklig absorption och ökad utsöndring av Mg orsakas också av livsmedel som innehåller mycket kalcium och fosfat. Dessa är främst sötade drycker, alkoholhaltiga drycker, sötsaker, alla konserverade livsmedel (t.ex. konserverad fisk, patéer, köttprodukter).

3. Sjukdomstillstånd som orsakar magnesiumbrist

Vissa tillstånd, eller kroniska sjukdomar eller deras behandling, påverkar magnesiumkoncentrationerna direkt.

De sjukdomar där patienter oftast lider av Mg-brist är helt klart diabetes, diarré, kräkningar.

Det kan också förekomma hos patienter med bencancer, levercirros, njursjukdom, tarmsjukdom, efter resektion av en del av tarmen, vid sköldkörtelsjukdom, celiaki, malabsorptionssyndrom, alkoholism etc.

Intressant:
Magnesiumbrist är förknippat med flera sjukdomar. Dessa sjukdomar kan leda till högt blodtryck, diabetes eller orsaka hjärtattacker.

Tillstånd som orsakar Mg-brist som är självförvållade av patientens hänsynslösa handlingar inkluderar strikta dieter, hungerstrejker, överdriven träning, överdriven fysisk eller mental stress.

Fysiologiska tillstånd där Mg-konsumtionen ökar inkluderar till exempel menstruation, graviditet, amning, pubertet och ålderdom.

Bland läkemedel är det främst diuretika och laxermedel som bidrar till ökad förlust av Mg. Det är också värt att nämna preventivmedel, insulin, vissa hjärtmediciner och kortikosteroider.

Hur yttrar sig hypomagnesemi?

Hypomagnesemi kännetecknas av en mängd olika manifestationer som involverar olika system. Detta beror på förekomsten av magnesium i olika koncentrationer i nästan alla celler i kroppen.

Symtomen är mest uttalade i de organ och vävnader där magnesiumnivåerna är högst.

Tabell med symtom på Mg-brist per organ

Magnesiumtillskott, hur väljer man rätt?

Magnesium som kosttillskott finns i form av tabletter, pulver eller brustabletter (de har en högre koncentration av Mg).
Du kan hitta det smaklöst och smaksatt, ensamt eller med tillsatta vitaminer.

I princip spelar det ingen roll vilket apotek eller tillverkare du köper dina magnesiumtabletter från.

Grunderna är desamma.

Skillnaden ligger i mängden magnesium och de tillsatta ämnena och vitaminerna.

Hypermagnesemi - överskott av magnesium

Ett överskott av magnesium i kroppen är mycket mer sällsynt än en brist.

Vi talar om ett överskott av Mg när dess koncentration når ett värde som är högre än 1,1 mmol/l.

I de flesta fall orsakas det av medicinska tillstånd, inte av "överdriven konsumtion av bananer eller choklad".

Hypermagnesemi orsakas ofta av kronisk uttorkning, särskilt hos äldre personer.

Magnesium utsöndras inte i urinen som det borde, utan ackumuleras istället i kroppen.

Vilka är orsakerna till överskott av magnesium i kroppen?

Den vanligaste orsaken till hypermagnesemi är uttorkning.
Dehydrering (uttorkning) är ett tillstånd där det finns en minskad mängd vatten i kroppen.
Det uppstår på grund av otillräckligt vätskeintag (otillräckligt drickande) eller överdriven vätskeförlust (svettning, kräkning, diarré, blödning, brännskador).

Den näst vanligaste orsaken till hypermagnesemi är njursvikt.
Njursvikt är ett tillstånd där njurfunktionen försämras relativt snabbt.
Bland andra komplikationer försämras utsöndringen av Mg i urinen, vilket ökar dess koncentration i kroppen.

Läs även:
Vikten av att dricka:vad är otillräckligt eller överdrivet vätskeintag? + beräkning
Njursjukdomar: från inflammation till stenar till svikt?

Förutom ovanstående primära orsaker till förhöjd magnesiumkoncentration i kroppen kan andra sjukdomar också bidra till detta tillstånd.

Det förekommer vid cellnedbrytning, infektiösa leversjukdomar, men också vid olika förgiftningar.

Hur manifesterar sig hypermagnesemi?

Manifestationerna av hypermagnesemi är också varierande beroende på vilket system som påverkas.
De kan sägas vara motsatsen till de symtom som är typiska för Mg-brist.

Tabell med symtom på Mg-överskott per organ

Undersökning av magnesiumkoncentrationen i kroppen

Magnesiumhalten i kroppen kan påvisas genom laboratorieundersökning, även om det i de flesta fall inte är nödvändigt.

När en läkare manifesterar och misstänker en brist är det tillräckligt att ordinera magnesium till patienten i form av ett läkemedel. Om det inte hjälper, skadar det inte.

Undersökning av koncentrationen av magnesium utförs oftare hos patienter med dess överskott.

Hur utförs testning av magnesiumnivå?

Magnesiumnivåer kan undersökas från serum, där nivåerna säkerställs av flera mekanismer.
Detta innebär att undersökning av plasmagnesiumnivåer (extracellulära) kan vara bra trots en verklig brist.
I själva verket sjunker serumnivåerna endast när det finns en betydande kronisk brist som leder till metaboliska störningar. Således upptäcks brist endast efter det faktiska förhållandet.

Mycket mer tillförlitlig är undersökningen av intracellulära magnesiumnivåer, dvs. från insidan av cellerna.
Det kan fastställas från röda blodkroppar, vita blodkroppar eller till och med från ett hårprov.
Detta är dock en komplex och dyrare metod och används därför i liten utsträckning.

Den så kallade atomabsorptionsspektrometrin (AAS) används inte rutinmässigt i normal praxis, men anses vara den mest tillförlitliga metoden. Denna metod bestämmer koncentrationen av olika spårämnen (upp till 60 element), inklusive magnesium, i den lösning som analyseras.

Intressant:
Magnesiumbrist åtföljs ofta av samtidigt minskade koncentrationer av kalium (K) och kalcium (CA).