Vikten av att dricka: vad är otillräckligt eller överdrivet vätskeintag? + beräkning

En hälsosam och korrekt dricksregim har sina särdrag på sommaren (och även under andra månader på året).

Du frågar:
Hur viktigt är det att dricka?
Vad är otillräckligt eller överdrivet drickande?
Hur räknar jag ut hur mycket vatten jag bör dricka?
Hur mycket vatten bör spädbarn, små och stora barn samt vuxna dricka?

Människokroppen behöver en viss mängd vatten varje dag. Vid varmt väder ökar behovet. Sol, torr luft, värme, svettning eller ökad fysisk ansträngning. Detta är bara några av de faktorer som påverkar vår vätskebalans.

Vatten är grunden för allt liv, det vet vi. Det är också välkänt att en människa inte kan överleva mer än 3 eller 4 dagar utan vatten.

Brist på vatten = uttorkning

Minskat vattenintag kan leda till försämrad hälsa. Uttorkning kan uppstå akut eller kroniskt. Plötslig vätskeförlust och otillräcklig ersättning av utsöndrad vätska sker snabbt.

Vid långvarig, om än subtil, otillräcklig vätskeersättning är risken för allvarligare hälsoproblem vanlig.

Uttorkning är särskilt farligt under barndomen. Under ålderdomen minskar känslan av törst, vilket kan leda till kroniska problem.

Typiska symtom på uttorkning är bl.a:

• huvudvärk
• hjärtklappning
• stickningar i fingrar, lemmar eller läppar
• Svimning och kollaps
• trötthet
• Förlust av prestationsförmåga
• Dåsighet
• irritabilitet och minskad mental motståndskraft
• känsla av att frysa
• mörk urin och mindre urinering
• torr hud

Vid långvarig brist förekommer även

• ledvärk
• förstoppning
• buksmärtor, särskilt runt magen
• förvärrande av kroniska sjukdomar
• försämrad njurfunktion

Läs intressant information i tidningsartiklar:
Vilka är de vanligaste symptomen på uttorkning?
Uttorkning hos barn kan vara farligt

Och hur mycket vatten är för lite eller för mycket?

Människokroppen har olika behov för varje person. Och detsamma gäller för vätskor.

Hur mycket vatten som behövs för varje person är individuellt.

Det går inte att fastställa hur mycket vatten alla bör dricka. Den mängd vatten som behövs varierar beroende på ålder, kön, temperatur eller aktivitet. Vi känner till andra faktorer som påverkar en tillräcklig vätskebalans.

14 grundläggande faktorer som påverkar behovet av vätskeintag:

1. Ålder
2. kön
3. Kroppsvikt
4. Kroppstemperatur
5. aktuellt hälsotillstånd
6. aktuellt vätsketillstånd, vätsketillstånd, kropp
7. sjukdom, akut eller kronisk
   • inflammation, infektion
   • diarré eller kräkningar
   • Hjärtsvikt
   • njursvikt
   • Diabetes
8. Kost, dess sammansättning och mängd
   • Innehåll av salter, mineraler, vatten, protein, socker eller energi, kalorier
9. alkohol
10. temperatur i omgivningen
11. luftfuktighet i omgivningen
12. luftflöde
13. fysisk aktivitet
    • miljö och fysisk ansträngning = stor interaktion
14. kläder och deras kvalitet
    • luft
    • Tät och luftlös

Normalt utsöndras från kroppen...

Vatten är det medium i vilket ämnesomsättningen sker, det tillför syre och näringsämnen till cellerna. Det är viktigt för att det kardiovaskulära systemet och njurarna ska fungera korrekt.

Njurarna filtrerar bort farliga och giftiga ämnesomsättningsprodukter från blodet. Dessa måste elimineras från kroppen. Att upprätthålla en korrekt vätskebalans är avgörande för alla vitala funktioner. Du kan också läsa om homeostas i vår tidningsartikel, som motbevisar påståendena om försurning.

Cirka 2300-2500 ml kroppsvatten (2,3-2,5 liter) elimineras från kroppen varje dag, vid normal temperatur och aktivitet.

Ungefärlig uppskattning av vätskeförlust från kroppen:

• 800-1400 ml vätska genom urin
• 600-800 ml vattenånga vid andning
• 500 ml genom svettning och genom huden
• 100 ml genom avföring

Vätskeförlusten kan vara 3 till 5 gånger högre vid ökad ansträngning och i varma miljöer.

Andra och ganska vanliga saker i våra liv påverkar också den ökade utsöndringen av vatten från kroppen. Till exempel har kaffe eller te en vätskedrivande effekt. Alkohol är likadant.

Öl är en vätska, men 1,5 liter öl = ca 2500 ml urin.
Detta innebär en negativ vätskebalans.

Inte bara det varma och kalla vädret, utan även den kalla luften från luftkonditioneringen torkar ut slemhinnorna. Läs artiklarna i tidningen om hur luftkonditioneringen påverkar vår hälsa och hur man använder luftkonditioneringen på rätt sätt så att den inte skadar oss.

Om vi skulle gå vidare och beräkna vätskeförlusten under specifika förhållanden skulle vi komma upp till kanske 6 000 ml vätska. Och att förlora 6 liter vätska är redan ganska mycket.

Hur mycket vätska behöver vi dricka?

Det är bäst att börja direkt på morgonen.

När du har vaknat är det lämpligt att dricka 300-500 milliliter vatten. Vanligt vatten eller bordsvatten är bäst. Efter det bör du också tänka på att dricka under hela dagen.

Om vi planerar en längre bilresa eller vet att vi inte kommer att kunna urinera bör vi dricka en timme innan vi åker.

Människokroppen utsöndrar cirka 2,5 liter vatten och bör därför få i sig lika mycket.

Under ämnesomsättningen producerar kroppen ca 300 ml kroppsvatten. Den får i sig upp till 900 ml via maten.

Tabellen visar det dagliga vattenbehovet per ålder

En vuxen bör dricka ca 1400 till 3150 ml vätska vid 70 kg kroppsvikt. Rekommendationen är att dricka ca 2,5 liter.

Denna mängd avser idealiska förhållanden, vilket inkluderar en omgivningstemperatur på cirka 22 °C, en relativ luftfuktighet på cirka 60 %, ingen ökad fysisk ansträngning och lite svettning.

Det är bättre att dricka lite och ofta, t.ex. 10 två deciliter stora glas vatten under dagen.

Exempel...

På morgonen, efter uppvaknandet, ca 300 ml. Frukost en halvtimme senare. Efter frukost, drick inte på ca en timme. Följt av 2 deciliter vatten, varje timme. Före huvudmåltiden, drick med ett tillräckligt tidsintervall.

Efter huvudmåltiden bör vi inte dricka på ungefär en timme, om, då högst 2 deciliter vätska.

Ungefär en timme efter lunch följs av 200 ml vätska igen, en gång i timmen fram till kvällen. Före och efter middagen gäller samma regel som för lunch.

Huvudmåltiden bör inte sköljas ner med mycket vatten. För att undvika matsmältningsproblem.

Naturligtvis häller vi inte upp 10 eller 20 glas framför oss. Vi kan också hälla vatten från en flaska i ett glas. Detta hjälper oss att bättre övervaka vårt vätskeintag under dagen.

En ordentlig dricksregim hjälper också till med viktminskning.

Ungefär en timme innan vi går till sängs bör vi inte dricka stora mängder vätska. För att undvika urinering under sömnen.

Det finns olika räknare på internet för att beräkna hur mycket man ska dricka beroende på kroppsvikt, eller till och med appar för att hålla koll på hur mycket man dricker. Det är nödvändigt att tänka på den individuella läggningen och de aktuella omständigheterna och påverkansfaktorerna.

Hur vet vi om vi inte har druckit tillräckligt med vätska?

Vi beskriver känslan av törst nedan. Helst ska vi inte känna den alls.

Vi har andra sätt att veta om vi har druckit tillräckligt. Ett är urinen. Urinerar vi tillräckligt? Och vilken färg har urinen? Är den ljusgul eller snarare mörk?

Vad mörk urin innebär diskuteras i artikeln om detta symptom.

Om vätskebalansen är otillräcklig blir urinen mörk, kan lukta mer och vara mindre riklig.

En annan indikator är vår hud. Huden kommer att vara torrare. Dessutom är det möjligt att se ökad turgor. Väl hydrerad har den rätt spänning och flexibilitet. Långvarig torr hud är mindre elastisk.

Känsla av törst

Att känna sig törstig är en biologisk indikator på en negativ vätskebalans. Det inträffar vid 1-2% vätskeförlust.

Det är inte en tidig varning.

Det rekommenderas att man dricker regelbundet under dagen för att inte känna törst. När man söker efter information kan man också stöta på påståenden från läkare som rekommenderar att man dricker vätska endast när man känner sig törstig.

Jag dricker inte på jobbet eller i skolan så att jag inte behöver urinera

Att dricka är lika viktigt på jobbet och i skolan som vid andra tillfällen. Att undvika urinering är olämpligt. Uttorkning orsakar trötthet, minskad koncentration och prestationsförmåga.

Intellektuella funktioner och minnesfunktioner försämras också. Man blir irriterad och nervös.

Känsla av törst hos barn

Spädbarn eller småbarn kan inte uttrycka att de är törstiga. De måste erbjudas vätska under hela dagen. Under de första 6 månaderna av livet räcker det med mjölkberedning. Det ger dem tillräckligt med näringsämnen och vätska.

Situationen förändras naturligtvis i händelse av sjukdom, förhöjd kroppstemperatur, kräkningar eller diarré.

Bröstmjölk innehåller 90 % vatten.

Även små barn förstår ännu inte behovet av att dricka. De glömmer ofta att dricka när de leker.

Detta är särskilt farligt under de varmare sommartemperaturerna. Förutom uttorkning finns det också risk för värmeslag eller värmeutmattning.

Det är föräldrarnas ansvar att se till att barnen får i sig vatten regelbundet och att välja rätt typ av vätska.

Dryckesmönster för gravida kvinnor och ammande mödrar

Gravida kvinnor bör inte heller glömma bort sitt vattenintag. De riskerar förstoppning och naturligtvis uttorkning. Vatten är också viktigt för produktionen av bröstmjölk.

Mineral- och salt- eller natriumrika drycker är inte lämpliga under denna period. De förvärrar svullnad eller ökar blodtrycket, vilket leder till preeklampsi.

Försiktighet i äldre ålder

Äldre har problem med att dricka vatten, och det beror på att de har en minskad känsla av törst. Men de undviker ofta att dricka vatten på grund av sina hälsoproblem.

Män med förstorad prostata dricker t.ex. inte för att slippa gå och kissa. För kvinnor är urininkontinens ett vanligt problem.

För båda könen är det när de har hjärtproblem, när de tar medicin mot vattenstockning. De är rädda för att dricka så att de inte får svullnader och en vattenfylld kropp. Vilket är ett problem.

Sjukdomar och vatten

Vid olika sjukdomar förändras behovet av vätskeintag. Det kanske mest välkända exemplet är olika infektionssjukdomar som framkallar kräkningar, diarré eller feber.

I dessa fall förlorar kroppen vätska på ett okontrollerat sätt. Om påfyllningen är otillräcklig eller omöjlig uppstår uttorkning. Därav den allmänna försämringen av hälsan.

Läs även artiklar om:
Sommar diarré och inte bara bortskämda livsmedel eller stunder
Vad är rätt kost för diarré, förstoppning eller kräkningar?
Hur man hanterar diarré hos barn med diskretion

En speciell sjukdom är diabetes insipidus, dysenteri. I den utsöndrar kroppen upp till 20 liter urin per dag. Ett av symtomen på denna sjukdom är en överdriven känsla av törst.

Motsatsen är den grupp av sjukdomar där vätskeintaget medvetet begränsas av läkaren. Detta är t.ex. fallet vid kronisk hjärtsvikt eller när njurfunktionen är otillräcklig och dialys behövs.

Även för mycket vätska kan orsaka problem

Precis som en brist kan för mycket vatten orsaka problem.

Dricker vi mycket vatten på grund av media- eller miljötryck, för att det är på modet? Det finns också ett psykologiskt beroende av vatten, där en konstgjord känsla av törst åsidosätter behovet.

Det finns också något som kallas vattenberusning.

Vattenförgiftning kan uppstå när man dricker så lite som 10 liter vätska på några timmar. För mycket vatten kommer in i blodet, där det rubbar mineralbalansen. Överskott av vatten stör cellerna, men också organen. Det allvarligaste är svullnad i hjärnan, som hotar personens liv.

Det rapporteras att kroppen under en dag kan ta in upp till 15 liter vatten. Om njurarna inte kan eliminera detta överskott uppstår ett problem.

Det värsta är att dricka för mycket vätska för snabbt. Utsöndring av mer än 1 liter urin per timme är problematiskt.

Vi bör inte dricka mer än 1 liter på en timme.

Vattenförgiftning har följande symtom

• huvudvärk
• kräkningar
• desorientering, förvirring
• högt intrakraniellt tryck
• svullnad i hjärnan
• nedsatt medvetande till koma
• dödsfall om det inte behandlas

Att dricka på arbetsplatsen

Vätska och regelbundet intag av vätska är också viktigt på jobbet, särskilt under varma dagar när temperaturen stiger över 30 °C. Arbetsgivare bör se till att deras anställda får i sig tillräckligt med vätska och mineraler under varma dagar.

Eftersom kroppen förlorar vätska och mineraler under arbetet och särskilt vid kraftig fysisk ansträngning.

Vilka vätskor är lämpliga och olämpliga?

Vad är det bästa vattnet, frågar du?

Källvatten och rent kranvatten.

Vatten för barn, dvs. babyvatten eller filtrerat vatten, är också bland det bästa. Bordsvatten eller mineralvatten är också lämpligt, men med lågt mineralinnehåll. Frukt, örtte eller grönt, vitt eller rooibos-te är också bra val.

Kaffe, svart te, mjölk, kakao, grönsaks- och fruktjuicer samt soppor räknas inte in i vätskeintaget per dag.

Vi försöker också ge dig en uppfattning om lämpliga och olämpliga vätskor i följande avsnitt:

Vad man bör dricka:

• Rent vatten
• källvatten och bordsvatten
• filtrerat vatten
• vatten för spädbarn
• lätt mineraliserat
• fritt från koldioxid
• frukt- och grönsaksjuice utspädd med vatten
• vitt, grönt, rooibos-te
• örtteer

I mindre volymer:

• medium mineraliserat vatten
• halt av lösta fasta ämnen 500-1500 mg/l
• kolsyrat vatten

Gränsvärde:

• Alkohol
• sötade drycker
• Coladrycker
• sötat mineralvatten
• Energidrycker
• Nektar

Hur man dricker:

• 300-500 ml direkt på morgonen
• cirka 2,5 liter per dag
• varje timme eller mindre
• en timme efter måltid
• drick inte vatten i samband med måltid
  • max 2 dcl
• under ansträngning och idrott
• hypotona vätskor gradvis 4 glas
• kontrollera urinens mängd och färg

Låt oss tillsammans titta på sommarens alla problem: Vår hälsa på sommaren - sol, värme, skador och sjukdomar