Vad orsakar smärta i musklerna i livmoderhalsen? + 5 avslappningsövningar att göra hemma

Cervikala ryggraden

Halsryggen börjar vid skallen och slutar vid övergången till bröstryggen. Den består av 7 ryggkotor, som kallas C1-C7 (vertebrae cervicales).

Det är i halsryggen som de sträckande musklerna i huvud, rygg, bröst och axlar finns.

På grund av det stora antalet muskler i halskotpelaren uppstår lätt muskulär obalans - en disproportion mellan översträckta/förkortade och försvagade muskler. Detta leder till smärta.

Diagnostisering av orsaken till smärta

Att identifiera orsaken till smärtan är grunden för en korrekt behandling. Vid långvarig smärta eller smärta med oklar orsak är det viktigt att uppsöka läkare.

Det är nödvändigt att utesluta mekanisk skada, förskjutning av mellankotskivan, en neurologisk orsak, degenerativ skada, en inflammatorisk process eller annan organisk strukturell störning.

Om smärtan skjuter ut i bröstkorgen eller övre extremiteterna är ett läkarbesök tillrådligt. Skjutande, brännande eller stickande smärta kan indikera ett nervproblem.

Diagnosen ställs under en undersökning av en läkare som bedömer patientens tillstånd.

Läkaren rekommenderar sedan rehabiliteringsterapi eller ytterligare diagnostisk fysisk undersökning (röntgen, MR) för att noggrant upptäcka/utesluta ett strukturellt problem.

Oftast handlar det om muskelsmärta som orsakas av muskelobalans - en obalans mellan överbelastade och försvagade muskler.

Muskelsmärta kännetecknas av en dov värk över muskelfibrerna. Den vanliga känslan är stelhet, tyngd och förekomsten av smärtsamma irritationspunkter i muskeln - palpabla styva bollar över muskeln.

Dessa signalerar överbelastning av muskelfibern i fråga.

Muskelsmärta i halsryggen

Muskelobalanser orsakas ofta av felaktig hållning och olämpliga stereotypa rörelsemönster. I överkroppen kan detta vara ett vanligt muskuloskeletalt fenomen - upper crossed syndrome.

Det förekommer överbelastning av trapeziusmusklerna med möjlig förkortning av bröstmusklerna. De främre cervikala och interscapulära musklerna är försvagade och slappa.

Förkortning och överbelastning av de bakre cervikala musklerna - trapezius och scapular extensor muskler - är det vanligaste fenomenet hos personer med dålig hållning och huvudhållning. Ett vanligt tillstånd är slapphet och försvagning av den främre cervikala muskelgruppen.

Vanliga orsaker till muskelsmärta i halsryggen:

• Felaktig hållning och huvudhållning
• Stillasittande yrke
• Icke-fysiologiskt sittande
• Manuell ensidig anställning
• Försvagat muskuloskeletalt system
• Överdriven belastning på musklerna
• Felaktig träningsteknik
• Felaktig snabb rörelse
• Brist på kompensatorisk aktivitet

Problem med trapeziusmuskeln

Musculus trapezius (trapetsmuskeln) är en kraftfull muskel. Den börjar i hjässan, sträcker sig genom halsryggen och skulderbladen och fäster vid axlarna och basen av bröstryggen. Dess huvudsakliga funktion är att böja och böja huvudet.

Vid felaktig huvudhållning (s.k. SMS-nacke) är trapeziusmuskeln kroniskt överansträngd och förkortad tillsammans med skulderbladshissen (musculus levator scapulae).

Reflexmässigt minskar muskelspänningen i musklerna på framsidan av nacken, vars funktion är att böja huvudet.

Icke-fysiologisk muskelspänning och tillståndet för trapeziusfästet i glutealregionen kan orsaka huvudvärk, migrän eller illamående.

Avslappningsövningar för livmoderhalsen hemma

Följande övningar är avsedda för personer utan ryggradsoperationer eller andra organiska störningar. För övningar efter operation/skada eller vid oklarheter, kontakta först en specialist.

Avslappning av nacken i en båge

Sitt i en stol med rak rygg och huvudet i extension. Höftlederna är i rät vinkel mot bålen. Axlarna är löst sänkta bort från öronen och de övre extremiteterna hänger mot marken. Placera handflatan på din högra hand på vänster öra och vänster sida av huvudet.

Med en djup utandning, för huvudet till höger axel med höger hand i en båge. Andas smidigt och sträck vänster trapezius-muskel i minst 15 sekunder. Var noga med att inte höja axlarna till öronen.

Byt sedan hand och sträck ut höger trapezius.

Upprepa övningen minst 3-5 gånger på varje sida.

Slappna av nacken i en framåtböjning

Startpositionen för denna övning är densamma som för föregående övning. Sitt upprätt i en naturlig sittposition med armarna sänkta bort från öronen. Höftlederna är i rät vinkel mot överkroppen. Fläta samman handflatorna och placera dem på baksidan av nacken.

Andas ut, för huvudet framåt och för mentalt in hakan i nyckelbenet. Andas mjukt och sträck de övre, mellersta och nedre trapeziusfibrerna i minst 15 sekunder.

Upprepa 3-5 gånger.

Du bör känna ett lätt drag i den bakre muskelgruppen.

Halvcirklar för nacken i liggande position

Sitt på en stol med axlarna löst nedfällda från öronen och armarna hängande mot marken. Andas långsamt och mjukt. Vrid huvudet åt vänster så långt huvudet tillåter. Luta dig försiktigt framåt och begrav huvudet i nyckelbenets fördjupning.

För långsamt, medan du böjer dig framåt, hakan i en tänkt halvcirkel längs nyckelbenet till höger sida.

Gör minst 3 halvcirklar åt varje sida.

Övningen sträcker ut och slappnar av i trapezius och skulderbladets sträckmuskler. Du bör känna ett lätt drag i ryggmusklerna.

Nacke och haka

Grundpositionen är att sitta upprätt i en stol i en bekväm position med axlarna och armarna löst hängande ner från öronen. Höftlederna bildar en rät vinkel med överkroppen. Placera pekfingret på din hand på framsidan av hakan. Tryck hakan in - bakåt.

Gör en så stor "dubbelhaka" som möjligt och aktivera musklerna på framsidan av nacken. Med rätt teknik ska du känna att den främre gruppen blir starkare och att den bakre gruppen av nackmuskler sträcks ut samtidigt.

Stanna i den "neddragna" positionen i minst 10 sekunder och släpp slutligen.

Upprepa 15 gånger.

Andas fritt under hela övningen.

Avslappning av axel- och bröstmuskler

Sitt upprätt i en stol, höftlederna och överkroppen är i rät vinkel. Huvudet är i förlängning av ryggraden och axlarna sänks bort från öronen. Lyft höger arm och flytta den bakom huvudet ovanifrån. Underifrån, flytta vänster arm till baksidan.

Fläta ihop fingrarna på händerna eller försök att röra fingrarna på händerna bakom ryggen. Andas mjukt och stanna i positionen i minst 15 sekunder. Byt sedan händer.

Upprepa övningen 3-5 gånger på varje sida.

Rätt teknik kommer att sträcka bröstmusklerna, axellederna och ryggraden. Var försiktig så att du inte lyfter axlarna för mycket mot öronen.

Förebyggande av muskelsmärta i livmoderhalsen

Det muskuloskeletala systemets funktionalitet och fysiologi beror på tillståndet och balansen hos enskilda muskler och muskelgrupper.

Vid stillasittande arbete är det nödvändigt att kompensera med regelbunden fysisk aktivitet. Vid manuellt eller ensidigt belastande arbete är det lämpligt med kompensatorisk fysisk aktivitet av de inaktiva muskelgrupperna.

Det är viktigt med tillräcklig regenerering av muskler som dagligen utsätts för överdriven aktivering och stimulering. Vid stillasittande arbete gäller detta särskilt ryggmusklerna på grund av felaktigt sittande och felaktig hållning och huvudhållning.

Grunden för muskuloskeletal fysiologi och förebyggande av smärta är muskelbalans - att stärka och aktivera försvagade muskler och, omvänt, slappna av översträckta eller förkortade muskler.

Lösning av muskelspänningar

Ovanstående kinesioterapi (rörelseterapi) utgör grunden för förebyggande av muskelobalanser. Dessutom kan följande tips och råd användas för att frigöra översträckta muskler.

Tips för att slappna av muskler:

• Tillräckligt intag av magnesium
• Tillräckligt intag av kalium
• Sträckning av musklerna (stretching)
• Applicering av värme (för icke-inflammatorisk process)
• Regenerativt örtbad
• System för vila
• Applicering av aktuella geler och salvor
• Massage
• Kinesiotaping för avslappning
• Besök av fysioterapeut
• Daglig ergonomi
• Korrigering av sittande på jobbet

Det är tillrådligt att använda specialiserade övningar under ledning av en terapeut. När du har behärskat dem kan du träna dem bekvämt i ditt eget hem.

Tips på fysioterapimetoder för ryggövningar: McKenzie-metoden, SM-systemet (spiralstabiliseringssystem), Klappa-klättring eller DNS-metoden (dynamisk neuromuskulär stabilisering).

Intressant information i artikeln:
Vad är effektiv hjälp vid rygg- eller halsryggssmärta