Vad är effektiv hjälp mot smärta i rygg eller halsrygg?

Rygg- och halsryggsmärta har olika orsaker.

Tunga skolväskor, under vilka barnens ryggar böjs, orsakar också problemet.

Det här är några av de orsaker som orsakar problem som kommer att visa sig förr eller senare.

Oftast handlar det om förvärvade besvär på grund av dåliga rörelsevanor eller felaktig kroppshållning.

Dessutom orsakas ryggsmärta av skador och deras konsekvenser. Dessa blir kroniska och människor är ofta desperata. De klarar inte av att hantera dem.

Akut uppstår sådana smärtor till exempel när en snabb eller okontrollerad rörelse är dåligt utförd. Under sport eller lyft av en last. Helt enkelt när en person glömmer bort korrekt hållning.

Att vältra sig i smärta och intala sig själv att man kan lära sig att leva med den är inte lösningen.

Du måste mobilisera och ge dig in i kampen.
Det finns många fysioterapitekniker som hjälper mot smärta i ryggen eller halsryggen. De hjälper när ryggraden är blockerad eller du lider av en annan orsak till smärta. Till exempel är problem med diskarna eller mjuka muskelvävnader runt ryggraden vanliga.

Om du lär dig några av dessa kan du också hjälpa dig själv genom att öva på dem hemma.

Det viktigaste är att gå till en sjukgymnast.

Att bara fokusera på att dämpa symtomen med olika smärtstillande och muskelavslappnande medel är inte lösningen.

Du måste arbeta med att eliminera orsaken så att du inte behöver ta till piller i framtiden.

I många fall dämpar mediciner bara symptomen men behandlar inte orsaken.

Vi känner till olika effektiva tekniker som fysioterapeuter säkert kan hjälpa dig med:

• mjuka tekniker för djup vävnadsavslappning
• McKenzie-metoden
• Dorn-metoden
• Bowen-massage och -terapi
• traktionsterapi
• Moses-metoden
• Stabiliserings- och mobiliseringssystem
• mobiliseringstekniker

Det finns många. Det finns inte tillräckligt med utrymme för alla. Innan du besöker en sjukgymnast är det dock en bra idé att undersökas av en kompetent läkare för att ta reda på vad problemet är.

Se även:
Om terapier och tekniker för att frigöra en blockerad eller stel rygg.
Hur kan man förebygga rygg- och halsryggsmärta?

Terapier och tekniker för att frigöra en blockerad eller stel rygg

Vi kommer att försöka grovt skissera några av dem.

För att behärska dem måste du spendera mycket tid på professionella studier.

Många av dem, eller en del av dem, kan utföras hemma utan professionell övervakning. Det är dock nödvändigt att först besöka en sjukgymnast, som lär patienten allt och förklarar det korrekta förfarandet för honom/henne på ett professionellt sätt. Det lönar sig inte att gå in i självstudier. Du kan göra dig själv mer skada än nytta.

Mjuka tekniker för djup vävnadsavslappning

Detta är en professionell massage med olika tekniker och slag. Massören måste behärska dem för att effektivt kunna ta bort problemet hos den drabbade.

De används för att bli av med problem som orsakas av stillasittande jobb, dålig hållning eller dålig livsstil. De behandlar smärtsamma tillstånd i rygg- eller skinkområdet.

Vad är mjuka tekniker?

Det är en sekvens av rörelser som ger tryck på specifika punkter. De innebär också att fascian (muskelhöljet) flyttas och att huden försiktigt sträcks eller töjs. De utvecklas från halsryggen till svanskotan.

Mjuka tekniker bygger på principen om reflexverkan på muskeln. Genom att massera den subkutana vävnaden slappnar musklerna av och en analgetisk (smärtlindrande) och lugnande effekt inträder. Fördelen med denna teknik är att smärtlindringen kommer nästan omedelbart efter att rörelserna och trycket har applicerats.

På grund av den ständiga spänningen och muskelrörelsen stelnar muskelmantlarna (fascia). Dessa orsakar smärta samt kronisk spänning. Detta kan också vara orsaken till stela muskler och blockeringar i ryggraden.

Vad är mjuka tekniker inriktade på?

De används för att ta bort smärtsamma blockeringar i området:

• den cervikala ryggraden
• den interscapulära regionen
• sakrala ryggraden
• ländryggen

Deras positiva effekt mot förkortade senor är också anmärkningsvärd. De kan därför också användas av idrottare.

Mjuka tekniker har många positiva effekter.

I synnerhet påverkar de blodtrycket eller hjärtfunktionen. De har också en betydande effekt på ämnesomsättningen.
Detta bidrar till den smärtstillande effekten. Detta beror på att syresatt blod strömmar till det drabbade området och samtidigt avlägsnas avfallssubstanser från smärtan.

Kontraindikationer för mjuka tekniker

Även om de försöker hjälpa till att lindra smärta finns det fortfarande tillstånd där mjuka tekniker inte bör användas.

Vi har sammanfattat indikationer och kontraindikationer för mjuka tekniker i följande tabell

McKenzie-metoden

McKenzie-metoden utvecklades av den nyzeeländska fysioterapeuten Robin McKenzie och används för att diagnostisera och behandla rygg- och extremitetssmärta.

Den drabbades aktiva deltagande är mycket viktigt i denna metod. Den drabbade lär sig och utbildar sig själv vid sidan av övningarna. Syftet med denna metod är självterapi, som också hjälper till att förebygga.

Vad är McKenzie-metoden?

Det är en övning som baseras på undersökning (diagnos) av patienten. Den syftar till att behandla muskuloskeletal och spinal smärta.

Under diagnostiseringen av patienten noterar fysioterapeuten flera symtom. Utifrån dessa avgör han om problemen är orsakade av en skada eller är kroniska till sin natur.

Själva undersökningen och behandlingen sker i flera steg.

Det första steget är att terapeuten bekantar sig med symtomen och deras yttre manifestationer.
Patienten ombeds att utföra vissa rörelser eller att stanna kvar i dem. Patienten måste upprepa dessa rörelser flera gånger i följd. Baserat på deras omfattning och förändringarna i symtomen under dem diagnostiserar terapeuten den drabbades problem.

Nästa steg är att kategorisera problemet i en specifik grupp enligt funktionsnedsättningen.

Det tredje steget fokuserar på specifika övningar.
Dessa ordineras av terapeuten baserat på de tidigare undersökningarna. Baserat på detta ordinerar terapeuten inte bara de övningar som patienten måste göra, utan ger också råd om vilka rörelser som ska undvikas.

Övningarna är utformade så att patienten på kortast möjliga tid ska kunna lära sig att utföra övningarna självständigt.

Därefter är det upp till patienten att göra övningarna hemma, eftersom de måste vara viljestarka, eftersom övningarna måste göras fem till sex gånger om dagen. Syftet med den här metoden är att patienten ska lära sig den på egen hand, eftersom det inte är möjligt att träffa en terapeut så många gånger om dagen.

McKenzie-metoden tvingar patienten att aktivt ta itu med sitt problem utan att ta smärtstillande läkemedel i onödan.

Vem kan McKenzie-metoden hjälpa?

Vi har sammanfattat de symtom som denna metod är avsedd för. Naturligtvis bör en fysioterapeut konsulteras i alla fall.

McKenzie-metoden är lämplig för dig som lider av något av följande symtom

• ischias
• smärta som sprider sig från nacken till axlarna eller skinkorna
• smärta i armbågar eller knän som kan beskrivas som brännande
• intermittent stickningar i övre eller nedre extremiteterna
• problem med att böja sig framåt
• smärta i ryggradens ländrygg
• smärta i axlarna

Dorn's metod

Denna metod utvecklades av Dieter Dorn, en sågverksägare i en tysk stad, som en gång fick så ont i ryggen när han lyfte en last att han inte längre kunde räta på sig. En bonde hjälpte honom med sin metod, som visade sig vara framgångsrik även när Dorn själv började använda och utveckla den.

Vad används Dorn-metoden till?

Denna metod används för att behandla ryggraden, dess kotor eller olika leder. Med hjälp av tryck från tummen korrigeras de till rätt läge. På grund av dessa procedurers skonsamma natur görs detta utan att skada senor och annan mjukvävnad.

Det hjälper också till att bota eller fördröja skolios eller bäckenlutning.

I många fall är det också effektivt för sekundära svårigheter som uppstår främst på grund av förskjutna kotor i ryggraden.

Några av de problem som Dorn-metoden hjälper till med är:

• ryggsmärta
• höftsmärta
• tennisarmbåge
• skolios
• huvudvärk
• yrsel
• förskjutna ryggkotor
• balansering av kroppens statik
• Sned bäckenlutning
• Hjärtarytmier
• Tarm- och tarmproblem
• Åderbråck
• felriktade leder

Principen för Dorn-metoden

Principen är patientens aktiva medverkan. Varje behandling innebär en specifik övning som patienten måste lära sig. På så sätt hjälper han faktiskt sig själv.

Behandlingen sker genom tryck med tummen på det avsedda området. Smärttröskeln kan inte överskridas. Men det går inte att göra utan. Patienten måste vara beredd att acceptera viss smärta. Terapeuten varnar patienten i förväg. Om det är outhärdligt måste behandlingen avbrytas.

Kontraindikationer för Dorn-metoden

Liksom andra metoder kan Dorn-metoden inte användas alltid och i alla fall. Dess kontraindikationer är:

• avanceradosteoporos
• känslighet för frakturer och effekterna av läkemedel som kortisol
• akut inflammation
• höft- eller diskkirurgi
• frakturer som ännu inte har läkt

Annan information om eventuella kontraindikationer kommer att ges av sjukgymnasten.

Bowen-massage och -terapi

Skapad av den självlärde australiensiske massageterapeuten Thomas Bowen.
Den bygger på mycket varsam manipulation av människokroppens mjukdelar. Det innebär muskler, hud, senor eller senor.

Metoden har en effekt på hela organismen. Den har en positiv effekt på den fysiska kroppen, men också på den mentala eller kemiska nivån.
På den fysiska nivån frigör den blockeringar och hjälper till att korrigera hållningen. Genom att passera genom energibanorna påverkar den också de inre organens funktion. Den stimulerar regenerativa och renande processer i kroppen.

Vad är Bowen-massage?

Principen bygger på den s.k. Bowen-rörelsen. Den innebär att huden viks över en muskel på ett visst ställe. Sedan utövas ett tryck intill muskeln. Det hålls kvar en stund och till sist viks huden tillbaka. Denna manöver påverkar spänningen i musklerna.

Rörelsen ger upphov till en impuls som stimulerar en reaktion i musklerna, extremiteterna och huden.

Den sprider sig till det direkt påverkade området, men också till reflexmässigt anslutna områden. Detta har en effekt på de kemiska förändringarna i kroppens inre miljö. Vävnaderna får bättre cirkulation och näring. Muskelfunktionen förbättras. Den slutliga effekten är smärtlindring, förbättrad muskelfunktion och till och med psykologisk avkoppling.

Indikationer och kontraindikationer för Bowen-massage anges i tabellen nedan

Bowen-massage har en övergripande positiv effekt på kroppens kondition och immunitet. Det finns dock betydande framsteg om strukturella organförändringar ännu inte har inträffat. Andra positiva effekter och kontraindikationer bör diskuteras med terapeuten.

Läs också vår artikel om de positiva effekterna av simning för led-, knä- eller ryggsmärta.

Traktionsbehandling

I denna metod frigörs ryggradens ryggkotor gradvis längs hela dess längd. En mekanisk kraft appliceras för att inducera dragkraft i ryggradsaxeln eller lemmen. Kraften appliceras endast på mjukvävnadsnivån. Dragkraften induceras mekaniskt eller manuellt av en annan person.

Manuell traktion

Dessa är en del av en rad tekniker som används i terapi. Dessa inkluderar manuell traktion på halsryggraden eller nedre extremiteten. De använder också vad som kallas redresspositionering. Detta är när en kraft appliceras direkt över leden vars rörlighet behöver frigöras.

Mekanisk traktion

Vid traktion av halsryggen används ett lutande traktionsbord. Patientens egen kroppsvikt dras medan han eller hon ligger upp och ner på bordet. Det används också för problem med ländryggen.

Traktionsmetoden eller spinal dekompression hjälper vid skolios, överbelastade mellankotskivor, akut eller kronisk smärta i sakral- och ländryggsregionen.

Den nedåtriktade positionen som används är också effektiv på det övergripande skelettsystemet, inre organ och hjärnan.

Effekter av traktionsbehandling:

• Avlastning av ryggraden från tyngdkraftens effekter
• korrigering av ryggkotornas läge i ryggraden
• blodtillförsel till hjärnan
• avlastning av det kardiovaskulära systemet
• övergripande avslappning av kropp och muskler
• ökad flexibilitet i det muskuloskeletala systemet

Kontraindikationer inkluderar hjärtsjukdomar, hjärnsjukdomar och tillstånd efter stroke. Dessutom rekommenderas metoden inte för användning efter ryggkirurgi eller frakturer i detta område, endoproteser, hemofili, diabetes, ökad sköldkörtelaktivitet, högt blodtryck, akut inflammation och andra tillstånd som bör diskuteras med en fysioterapeut.

Stabiliserings- och mobiliseringssystem

Stabiliserings- och mobiliseringssystemet är ett träningssystem som fokuserar på människans rörelseapparat. Det är främst inriktat på träning av ryggraden.

Upphovsmannen är den tjeckiske läkaren och före detta idrottaren Richard Smíšek, MD.

Stabiliserings- och mobiliseringssystemet är en uppsättning övningar som kombinerar rehabilitering med förebyggande, återhämtning och konditionsträning. Den innehåller 11 övningar som är grundläggande. Systemet utvidgas gradvis och kompletteras med olika modifieringar. Detta system används ofta av toppidrottare.

För vem är stabiliserings- och mobiliseringssystemet utformat?

Idrottare använder stabiliserings- och mobiliseringssystemet i sin träning, eftersom det förbättrar den allmänna fysiska utvecklingen.
Men det fungerar också som ett förebyggande mot ryggsmärta. Alternativt hjälper det till att lösa smärta som redan har uppstått.

Användning av stabiliserings- och mobiliseringssystemet:

• vid ryggsmärta
• problem med ryggraden
• felaktig hållning
• spinal stenos
• skolios
• diskbråck
• stela muskler runt halsryggen
• interscapulär smärta
• slapphet eller extrem belastning på ryggmusklerna

Stabiliserings- och mobiliseringssystemet kan också övas hemma. Det finns många instruktionsvideor tillgängliga. Det är dock bäst att först träffa en terapeut som kan förklara och lära ut saker på ett professionellt sätt. Detta beror på att han eller hon också kan förklara de misstag som människor ofta gör under sådana övningar.

Intressant artikel om hur man kan förebygga ryggsmärta.

Mobiliseringstekniker

De används vid funktionsstörningar i leder, extremiteter och ryggrad. De hjälper till att återställa rörligheten som av någon anledning har varit begränsad.

De utförs genom icke-våldsamma rörelser i riktning mot rörelsebegränsningen. Genom att upprepa dem hjälper de till att flytta leden i fråga. Detta använder andningens stimulerande eller dämpande effekt på muskelsystemet.

De innefattar även stretching, dvs. att muskeln sträcks ut följt av avslappning, vilket ger ett bättre rörelseomfång.

Den så kallade post-isometriska avslappningen används ofta för att lösa upp ledblockeringar.
Detta är en avslappningsteknik. I denna teknik slappnar muskeln av igen efter en initial spänning. Den använder förändringen mellan spänning och avslappning, med spontan förlängning av den övade muskeln.

Vad används mobiliseringstekniker till?

Dessa tekniker används för att slappna av och flytta muskler, deras mantlar, senor, ligament, brosk och leder.

De är lämpliga för personer med muskuloskeletala problem och smärta. För muskelspasmer eller spänningar. Deras andra användning är för ledblockeringar och minskad ledrörlighet.

Ludmila Mojžíšová-metoden

Ludmila Mojžíšová arbetade som rehabiliteringssköterska. Hon utvecklade ett system med övningar som är effektiva som rehabiliteringsmetod vid behandling av skolios hos barn och kvinnlig sterilitet.

Denna metod hjälper hela organismen genom att förskjuta blockeringar i bröstkorgens leder, dvs. i området för kotornas revben och bröstkorgens revbensleder.

Men det är framför allt förskjutningar och muskulära obalanser i bäckenområdet som återspeglas i reaktionen hos ett antal organsystem. När dessa mobiliseras och görs funktionella försvinner problemen.

Ludmila Mojžíšová-metoden är det mest fysiologiska sättet att behandla kvinnlig infertilitet.

Den bygger på reflexverkan på bäckenbottens neuromuskulära system. Rörelsen påverkar länd- och korsryggen, svanskotan, bäckenet och de muskler som påverkar deras relativa position.

De kvinnliga könsorganen påverkas genom det autonoma nervsystemet, som inte styrs av personens vilja. Detta beror på förbättrad blodcirkulation och förbättrad muskel- och bindväv i detta område.

Användning av Ludmila Mojžíšová-metoden

Den har en positiv effekt på problem med ryggraden. Den kan hjälpa till med skolios hos barn under 15 år, höftartros, förstoppning, inkontinens eller upprepade missfall. Terapin är därför lämplig för bland annat dessa svårigheter:

• rygg-, huvud- eller skelettvärk
• smärta i bäckenet
• Sterilitet hos män
• kvinnlig infertilitet
• smärtsam menstruation
• oförmåga att bära ett foster
• oförmåga att hålla urinen
• oförmåga att urinera
• smärtsamt samlag
• otillräcklig hormonproduktion

Läs också.