Vad är fitness och hur håller man sig i form?

För vissa är det glädjen i att röra på sig och en livsstil, för andra kanske något onödigt och ansträngande.

Begreppet fitness avser utövandet av sportaktiviteter i syfte att öka fysisk kondition, fysisk kondition och förbättra hållningen. Sammantaget har det en positiv effekt på en persons fysiska såväl som mentala hälsa.

Det utvecklar styrka och andra konditionsacceptanser, men det betyder inte bara att träna i ett stängt fitnesscenter.

Vad är fitness?

Om vi svarar att det är att spela sport, har vi rätt.

Men det finns inget sådant som sport.

Nyckelordet är fit, vilket betyder redo, frisk eller i god form.

Kort sagt kan fitness beskrivas som utvecklingen av fysisk kondition och mental hälsa.

Det innebär användning av olika specialmaskiner, vikter och tränare, men det kan också göras utan dem. Till exempel med din egen kroppsvikt.

Den vanliga idrottsundervisningen som vi hade i grundskolan är helt perfekt som en start.

Fitness handlar inte bara om att träna, som vissa felaktigt tror. Det handlar om rörelse och motion. Fysisk ansträngning som hjälper oss att varva ner mentalt samtidigt som vi utvecklar vår fysiska kondition.

För vissa människor är fitness en livsstil.

Det finns de som tävlar. Vissa vill använda det under en viss tid för att uppnå ett mål. Till exempel att gå ner några kilo. Men sedan upptäcker de att det inte bara handlar om att förlora lite fett, utan också om att upprätthålla en viss nivå av kondition.

Fitness hjälper till med det också. Du måste bara komma på en viss våg och sedan stanna kvar på den.

I den här artikeln kommer du att läsa hur man går ner i vikt och förlorar fett.

Vi vill vara i form, må bättre och bli friskare.
Men frågan måste ställas:
Vad har vi gjort hittills för att uppnå detta?

I vissa länder får människor en paus under arbetstid för att gå och motionera. De har funnit att en person som varvar ner genom fysisk ansträngning ger mycket bättre arbetsresultat.

Vad mer kan du läsa i artikeln?
Hur man håller sig i form
Fitness och kost

Alla har ett val.

Du kan träna även efter arbetstid. Om du vill kan du hitta tiden.

Det finns inget behov av att prestera över genomsnittet och att anstränga sig bortom en tolerabel nivå. Det räcker att träna för glädjen att röra sig också. Det är fortfarande mer än ingenting.

Så låt oss göra det!

Hur håller man sig i god form?

Att hålla sig i fysisk form bör bestå av minst två komponenter.

Uthållighet och styrka.

Att träna båda är inte ett problem ens under begränsade förhållanden.

Antingen inkluderar vi båda komponenterna i ett träningspass eller så tränar vi dem separat.

Före varje träningspass är det nödvändigt att värma upp kroppen och få den i ett tillstånd för att vara redo att ge ökad fysisk prestanda.

Om möjligt är en kortare löpning på upp till 5 minuter lämplig. Detta följs av en uppvärmning för att säkerställa att musklerna är energiska.

Det är inte tillrådligt att utföra statisk stretching före träning. Detta används för att slappna av musklerna och deras senor och är särskilt lämpligt efter träning, upp till flera timmar efteråt.

Den så kallade dynamiska stretchingen är lämplig före träningen. Som ett alternativ är uppvärmningen som vi känner den från idrottsundervisningen också tillräcklig.

Träningen kan sedan delas in i styrketräning och aerob träning (konditionsträning).

I den här artikeln kan du läsa om vad konditionsträning egentligen innebär.

Att stärka kroppen kan göras med olika maskiner, hantlar, vikter både inomhus och utomhus. Det hjälper till att öka muskelmassans styrka och volym. Det stärker muskel senor och ledband.

Målet kan också uppnås genom att träna med sin egen kroppsvikt utan några vikter. Det är ett utmärkt alternativ, särskilt för nybörjare.

Aerob träning (cardio) är ett träningspass som används för att utveckla uthållighet. Det är särskilt lämpligt för dem som vill gå ner några kilo. Det kan omfatta löpning, cykling eller till och med simning. Detta träningspass bör göras i minst 20 till 30 minuter för bättre effekt. Speciellt när det görs som en separat enhet från styrketräning.

Båda komponenterna är viktiga för utvecklingen av fysisk kondition.

Detta är några av de grundläggande effekterna av kondition på vår kropp:

• Utveckling av den allmänna fysiska konditionen
• positiv effekt på fysisk och psykisk hälsa
• frisättning av endorfiner
• Viktminskning
• Utveckling av styrka och uthållighet
• social aspekt i form av att träffa vänner (gruppträning)

Om vi fokuserar på viktminskning är det bra att fokusera mer på uthållighetskomponenten (cardio). Det är dock viktigt att inkludera styrketräning i en viss volym och kvantitet. Annars kommer vi bara att förlora kilon och kroppen kommer att försvagas.

Om vi vill få muskelvolym och styrka är det nödvändigt att styrketräning dominerar. För den allmänna utvecklingen av kondition är det dock också nödvändigt att arbeta med uthållighet och inkludera lite konditionsträning.

I den här artikeln kommer du att läsa hur du bygger din egen träningsplan.

Båda komponenterna kan tränas samtidigt. Det finns specifika träningsmetoder för detta. De utvecklar styrkauthållighet, men som ett mål för styrkautveckling och fettförlust är de idealiska.

De är så kallade högintensiva intervallövningar i den engelska förkortningen HIIT.

Till exempel tabata.

Dessa övningar är dock inte för nybörjare eller personer med begränsad kondition. Till exempel av hälsoskäl.

Men om någon ska börja träna bör de träffa sin läkare i förväg. De bör rådgöra med dem eller, om nödvändigt, genomgå en undersökning för att se om denna sportaktivitet är lämplig för den enskilda personen.

Kom ihåg att avkoppling är lika viktigt som träning.

Kroppen behöver tid för att återhämta sig. Vi kan inkludera avslappningsövningar i vårt träningsprogram.

Statisk stretching, ryggövningar, ett avkopplande bad eller lite wellness, yoga etc.

Det bästa är om möjligt att avsätta en dag i veckan för detta. Då bör vi också ägna minst 30 minuter åt sådana övningar.

Att unna sig vila efter varje träningspass är ett måste.

Kondition och kost

Lika viktigt, kanske den viktigaste delen av all fitness är kost.

Om fitness blir en livsstil för någon, kommer kosten att gå hand i hand med den.

Vi menar en hälsosam och balanserad kost som innehåller alla nödvändiga ingredienser.

Den här artikeln kommer att berätta mer om de viktiga näringsämnena i den mänskliga kosten.

Det räcker inte att ägna lite uppmärksamhet åt kosten om du vill gå ner i vikt. Toppidrottare, även de som behöver mycket muskelvolym och styrka, är försiktiga med vad de äter.

De bör vara ett exempel för oss i hur man äter.

Det är inte bara när vi går ner i vikt som vi måste vara noga med kosten, eftersom det också är mycket viktigt ur hälsosynpunkt vad vi stoppar i oss. Vad vi drar nytta av för vår tillväxt och utveckling.

Näringstillskott är särskilt lämpliga för professionella idrottare.

Artikel om näringstillskott.

De två komponenterna, idrott och kost, är nära sammankopplade. Under idrott arbetar kroppen vanligtvis på sina gränser. Metabolismen ökas. Efter träning måste den fylla på de ingredienser som krävs för att den ska fungera korrekt.

Om en person behöver öka sin styrka och muskelvolym behöver han en större mängd protein. Men även här är proteinets kvalitet avgörande.

Kroppen kan inte belastas med en lågkvalitativ och olämplig diet. Animaliska fetter bör ersättas med vegetabiliska. Nötter och andra högkvalitativa livsmedelskomponenter är lämpliga.

Fläskkotletter, stekt i fet olja, är inte gratis.

En lämplig artikel om Medelhavsdieten.

Låt dig inte övertalas att gå på olika drastiska reduktionsdieter med begränsningar för olika livsmedelsingredienser. En atletisk kropp behöver dem alla.

Men deras kvantiteter är viktiga.

I tabellen listar vi vad kosten ska innehålla och vad som bör undvikas:

Du behöver inte bry dig om en miniräknare för att beräkna förbrända kalorier och intagna kalorier.

Du måste röra dig regelbundet och ärligt, minst 3 gånger i veckan och i minst 30 minuter. Du behöver inte äta för mycket, men du behöver inte svälta dig själv heller. Du måste ställa in dig på en viss nivå och bara behålla den. Kroppen kommer att anpassa sig.

I den här artikeln kommer du att läsa hur man äter ordentligt under viktminskning, men inte bara under den.

Vi behöver inte kosttillskott för att gå ner i vikt eller få muskelmassa. Vi behöver bara driva oss själva hårt och få bra träning. En bra kost är också en del av detta.

Det är vad fitness handlar om.

Det är önskan och viljan att göra något för sig själv. Att må bättre och slappna av.

Och förresten, ålder spelar ingen roll alls.

Det är rörelseglädje.