Vad är en boxdiet: principen, fördelar och nackdelar?

En boxdiet är ett sätt att äta som har regelbundenhet och exakt näringsvärde. Det kan hjälpa dig att nå dina mål. I de flesta fall är boxdieter outsourcade och levereras direkt till kunden.

Du kan lära dig principerna för boxdiet, fördelar, nackdelar, effektiviteten hos boxdiet och många andra intressanta uppgifter i den här artikeln.

Vad är en boxdiet?

En boxdiet baseras på principen att äta regelbundet, kontrollera portionsstorlekar och känna till det exakta kaloriinnehållet. Det behöver inte främst handla om viktminskning.

Å andra sidan kan en boxdiet också handla om att gå upp i vikt och bygga muskelmassa. Det beror på vad du förväntar dig av det.

Dieten består av 4-5 måltider om dagen.

Boxdieten är utformad av en nutritionist (konsult).

Boxdieten är individuellt anpassad enligt:

• konsumentens mål (viktminskning, bygga muskelmassa ...)
• ålder, kön
• längd, vikt
• daglig energiförbrukning
• födoämnesintolerans
• föredragna smaker och livsmedel

Matlådan kan också anpassas till olika livsmedelsintoleranser och allergier(laktos, mjölkprotein, histamin, gluten).

För närvarande erbjuder marknaden för boxdieter också måltider för diabetiker eller celiaki. Vegetarianer eller veganer kan också hitta sina egna.

Den grundläggande principen för boxade dieter är baserad på regelbunden ätning och en professionellt utformad meny.

Fördelarna med boxdieten

En diet som förbereds av experter och levereras direkt till kundens hem medför många fördelar, oavsett om det gäller viktminskning, ökad muskelmassa eller en speciell diet för matallergier.

Expertisen i menyn

En av de största fördelarna med boxdieten är den skräddarsydda menyn. Måltiderna tillagas av nutritionister och experter. Det innebär att konsumenten inte behöver tänka på mängden, innehållet och storleken på de enskilda portionerna.

Måltiderna budgeteras i 5 portioner för exakt den mängd kalorier och makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fett) som behövs. Individen behöver inte oroa sig för att få tillräckligt med vitaminer, mineraler, näringsämnen och brist på eller överskott av kalorier i kosten.

Kalkylator: dagligt kaloriintag TDEE - energibehov + beräkning

Med expertis menar vi också möjligheten att utforma en kost efter individuella intoleranser - glutenfri kost, laktosfri kost eller vegansk och vegetarisk kost.

Enkelhet och bekymmersfrihet

Kunden behöver inte oroa sig för att köpa mat och slösar inte tid på att förbereda och laga mat. Lådkosten är därför bekymmersfri. Tack vare den förberedda maten sparas tid för andra bekymmer.

I speciella engångslådor levereras 4-5 måltider i olika storlekar direkt till konsumenten på en given adress. Lådorna slängs när maten är uppäten. Därmed slipper man oroa sig för att diska.

De färdiga måltiderna levereras i bärbara förpackningar, så det är säkert att ta med lådan var som helst.

Regelbundenhet

Boxdieten bygger främst på principen att äta regelbundet. Det rekommenderade kaloriintaget är uppdelat på cirka 5 måltider per dag.

Tack vare den optimala fördelningen av kalorier och portioner under dagen blir det ingen överätning eller varghunger. Om vi vill hålla vår ämnesomsättning och matsmältningssystem i balans måste vi äta regelbundet.

Boxdieten lär kunden att äta regelbundet samtidigt som den kontrollerar hur mycket och vad de konsumerar under dagen.

Ingen improvisation

När vi inte har förberett en måltid och vi är hungriga tar vi ofta det första vi ser. Genom att förbereda mat i förväg ser individen till att han eller hon inte ger efter för ohälsosamma snacks i stunder av hunger. Det finns ingen improvisation.

Nackdelar med boxdieten

Även om nackdelarna med boxdieten inte är så många, finns det några att komma ihåg. De är anledningen till att kunder inte använder boxdieten kontinuerligt eller under en för lång tidsperiod.

Jag känner inte för att äta den mat jag beställde

Med den här typen av diet måste du välja dina måltider en viss tid i förväg (minst 1 dag). Därför kanske du inte känner för att äta den mat du beställde några dagar i förväg vid en given tidpunkt.

Ekonomiska överväganden

Den ekonomiska aspekten är också en nackdel. Även om matlådor är billigare än att äta ute, är de ofta inte billigare än hemlagad mat.

När man köper en matlåda betalar man inte bara för själva maten, utan även för arbetet med att förbereda maten och leverera den. Med vissa dieter är det också möjligt att betala med måltidskuponger, vilket kan sänka priset något.

Tjänstens tillgänglighet

Den största nackdelen med matlådor är deras tillgänglighet. I storstäder kan kunderna välja mellan många olika erbjudanden och leverantörer, men i mindre städer är utbudet mer begränsat - i byar finns det till och med inget alls.

Lång livslängd

För många människor är en boxdiet inte överkomlig under alltför lång tid. I priset ingår inte bara ingredienserna, utan också tillagningen av maten och leveransen. Hos vissa leverantörer är det också möjligt att valet av måltider upprepas efter en viss tidsperiod.

En boxdiet är därför främst avsedd att uppfylla ett specifikt mål, att lära sig om mat, portioner och regelbundenhet. Det är dock inte avsett att vara ett livslångt sätt att äta.

Sammanfattning av fördelarna:

• Regelbundenhet i ätandet
• En komplett balanserad kost
• Variation och val av måltider
• Lättnad från att köpa ingredienser
• Lättnad från att förbereda och laga mat
• Menyer som är skräddarsydda för målet
• Respekt för allergier och intolerans
• Mer tid för andra intressen och aktiviteter

Sammanfattning av nackdelar:

• Finansiella
• Okunskap om ingrediensernas ursprung
• Upprepade val av livsmedel
• Äta mat som du inte känner för att äta

Fungerar boxdieten för viktminskning?

Grunden för viktminskning är ett kaloriunderskott. För att gå ner i vikt måste energiförbrukningen vara större än energiintaget.

Nyckeln till en hållbar och effektiv viktminskning är därför ett måttligt kaloriunderskott, en näringsrik kost och regelbunden fysisk aktivitet. Boxdieten bygger också på principen om kaloriunderskott.

Utifrån kön, ålder, längd, vikt, fysisk aktivitet och andra parametrar fastställer dietisten kundens kost med ett visst antal kalorier (energi). Kosten utformas så att den ger ett kaloriunderskott men ändå är hälsosam och välsmakande.

Varje kunds energiintag fastställs, inklusive lämpligt förhållande mellan makronäringsämnen. Som en bonus kombineras måltiderna ofta på lämpligt sätt för att underlätta matsmältningen och absorptionen av nödvändiga näringsämnen.

En regelbunden diet är också förknippad med mer effektiv viktminskning.

Så svaret är ja - en korrekt kalori- och näringsmässigt anpassad boxdiet som följs tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet fungerar verkligen för viktminskning.

En boxdiet med målet viktminskning bygger på en minskning av kalorier. För att bygga muskelmassa är det i sin tur baserat på ökat proteinintag (protein).

Människor rapporterar ofta att boxdieten är en slags trigger som gjorde dem mer intresserade av mat och hälsosamt liv. Tack vare boxdieten har de fått kontroll över sina kroppar. De använder det dock inte hela tiden.

• Hur går man ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Viktminskningsdiet. Se upp för meningslösa dieter
• Vilken effekt har en hälsosam medelhavsdiet på en persons hälsa och viktminskning?
• Viktminskning och diet: Hur man äter ordentligt och hälsosamt?

Hur äter man hälsosamt och hälsosam kost?

Boxdieter innebär främst outsourcing av beredning och leverans av mat direkt till kunden. Boxdieter kan dock också praktiseras i hemmaköket.

Även om en privat boxdiet inte kommer att vara arbetsfri, kommer den fortfarande att baseras på regelbundenhet, matkontroll och en hälsosam livsstil.

Principen är att laga mat för hela följande dag (eller till och med för flera dagar framåt). Genom att dela upp den tillagade maten i lådor eller matlådor skapas en boxdiet för hemmet.

Det är bekvämt när vi kan förbereda en låda som innehåller mat som vi gillar, och som också uppfyller våra nuvarande behov och livsmål.

Boxning är ett bekvämt sätt att ta kontroll över kvaliteten, kvantiteten och sammansättningen av vår dagliga kost.

Det är dock nödvändigt att känna till åtminstone det ungefärliga energiintaget (kalori) och utgifterna så att vi har ett litet kaloriunderskott samtidigt som vi får tillräckligt med nödvändiga näringsämnen i våra kroppar.

Robusta plastlådor med läckagesäkra lock kommer att vara särskilt användbara när du förbereder lådor hemma.

Fördelar med en hemlagad boxdiet:

• Kännedom om matens ursprung och kvalitet
• Ökade färdigheter i matlagning
• Kunskap om matens sammansättning, kalorier och värde
• Kontroll över det dagliga intaget
• Ekonomisk aspekt

Nackdelar med hemlagade matlådor:

• Tidsåtgång för att förbereda måltider
• Tidsåtgång för att köpa ingredienser
• Grundläggande kunskaper om näringslära och energiintag och energiförbrukning krävs
• Risk för stereotypa måltider

Hur man går ner i vikt hemma och på ett hälsosamt sätt: lämplig kost, motion och kosttillskott

Fem dagar med lådor och två dagar på egen hand?

Detta är också en av de vanligaste användningarna av boxdieten. Många företag som erbjuder denna måltidstjänst arbetar från måndag till fredag. Detta innebär att kunden tvingas laga mat och förbereda sin egen mat under helgen.

Vissa väljer detta alternativ frivilligt, även om deras leverantör arbetar på helgen. Detta alternativ ger konsumenterna möjlighet att prova och förbereda sin egen mat efter eget tycke och smak. Det handlar om att lära sig om mat, dess värde, sammansättning och kalorivärde.

Samtidigt kommer individen att upptäcka att de inte behöver följa drastiska dieter. De kan äta välsmakande och hälsosamma måltider för att uppnå sitt önskade mål.