Vackert solbränd hud och vår hälsa: hur får man en hälsosam solbränna?

Du kan få en vacker solbränna på ett hälsosamt sätt. Det finns dock vissa principer att tänka på. Vår kropp behöver också solljus, och den behöver det för att producera vitamin D. Se upp för solbränna.

Att sola eller bada solarium förr och nu

Inte bara förr i tiden, utan även idag i vissa länder motsvarar hudfärgen den sociala klassen. På 1920-talet i Europa och Amerika var solning inte önskvärt. Detta berodde på att det identifierades med människor i de lägre klasserna som arbetade utomhus.

I dag föredrar kvinnor i till exempel Östasien ljusare hud. Det gör det lättare att gifta sig, få ett bättre jobb eller en bättre ställning. På vissa tåg finns det till och med reserverade platser för personer med vit hud.

Så medan marknaden här är full av solprodukter eller krämer som förstärker solbrännan, är det i Sydostasien svårt att hitta en kräm utan blekningseffekter.

Vad händer med oss när vi blir solbrända?

Vi kan själva se att solen värmer oss och ger oss positiv energi. Den ökar produktionen av vitamin D. Den kan också förbättra hudens motståndskraft, sårläkning och frakturläkning i många fall.

Men å andra sidan kan det orsaka rodnad av huden, förtjockning av huden, torkning, fördjupning och bildning av rynkor, pigmentfläckar och, sist men inte minst, är det viktigt att tänka på solbränna och överhettning av kroppen.

Intressanta artiklar i tidningen:
Älskar du solen, men är du orolig för pigmentfläckar?
Solbränna, solbränna - sommar, sol, värme, vatten och vår hälsa

Effekten av D-vitamin på människokroppen

D-vitamin, förutom att inta vissa livsmedel, erhålls genom ultravioletta strålar. Dessa, när de når huden, utlöser dess syntes.

De positiva effekterna av D-vitamin:

bidrar till ben- och tandkvalitet
stärker immunförsvaret
hjälper till vid behandling av vissa hudsjukdomar som t.ex. psoriasis
kan delvis förhindra bildandet av cancerceller
minskar risken för diabetes
under graviditeten bidrar det till en korrekt utveckling av fostrets skelett
Förebygger låg födelsevikt
främjar mjölkproduktionen under amning
underlättar absorptionen av vitamin A
hjälper till vid behandling av konjunktivit
brist på D-vitamin leder till nedstämdhet och ökad trötthet

Reaktion av försvarsmekanismer i kroppen

När vi utsätts för solljus börjar vår kropp producera ett hormon som främjar bildandet av pigment eller melanin i cellerna. Hudytan blir mörkare när melanin bildas, vilket resulterar i solbränd hud.

Melanin absorberar UV-strålar, vilket skyddar cellkärnan från DNA-skador och därmed från eventuell cancerutveckling.

Naturligtvis beror hudens förmåga att anpassa sig och försvara sig mot de skadliga effekterna av solexponering på många faktorer. Från rodnad till solbränna till solsting, för mycket sol kan orsaka andra obehagligheter.

När melanocytproduktionen är överdriven bildas olika pigmentfläckar. När melanocytdelningen är okontrollerad uppstår melanom.

Tabellen visar fördelningen av UV-strålning

UVA	UVB	UVC
Längre våglängd orsakar permanenta hudskador tränger igenom glas, fönster	Kortare våglängd orsakar brännskador på huden blockeras av glas, fönster	det mesta filtreras bort av ozonosfären når inte jordytan

Faktorer som påverkar UV-resistens:

Hudens fototyp
grad och intensitet av exponering för solen
Användning av solskyddsmedel
Kläder
allmän hälsa
Användning av läkemedel
Hydrering
kost

Hudfototyperna anges i tabellen nedan

Fototyp	Beskrivning
Fototyp 1	Mycket ljus hy, fräknar blont, rött hår blå, gröna ögon hud mycket känslig för solen solbränd till röd brinntid 3-10 minuter Solning är skadligt använd självbrunare istället för att sola
Fototyp 2	ljus hud blont, mörkblont hår blå ögon hud känslig för solen Långsam att bli brun, bränner sig först brinntid 10-20 minuter
Fototyp 3	Mörkare hud mörkblond brunt hår brun, blandad ögonfärg hud som är något känslig för solen blir snabbt brun brinntid 20-30 minuter
Fototyp 4	brun hud brunt eller svart hår mörka, svarta ögon hud som är minst känslig för solen solar snabbt, solbrännan varar soltid 40 minuter

Vad du bör tänka på när du är i solen

Om du ska sola finns det några rekommendationer att tänka på. Kost, solskyddsmedel eller en dryckesregim kan hjälpa.

Kost

Inkludera livsmedel som är rika på betakaroten i din kost innan du solar, helst under några dagar eller veckor. Morötter innehåller mest betakaroten, men det finns också i spenat, gul och röd paprika och bär.

Glöm inte att dricka, inte bara när du solar utan även innan (din hud behöver förberedas och återfuktas). Annars bidrar du till torr hud, rynkor och åldrande.

Om du ska till havet bör du hoppa över solarium som en förberedelse för din hud, eftersom det är en onödig börda för kroppen. Information finns också i tidningsartikeln om solarier.

Solskydd och solkrämer

Se till att du väljer rätt solskyddsmedel. Din huds fototyp, din förväntade tid i solen, din ålder och klimatet är avgörande.

Det finns många produkter på marknaden med olika solskyddsfaktor, så kallad SPF (solskyddsfaktor). Det är produktens förmåga att fånga upp skadliga UV-strålar.

Om du har en hudfototyp på 1-2 ska du definitivt använda SPF 50, 50+ eller undvika solen helt om det är möjligt. För en solbränd hud ska du istället använda självbrunande krämer.

Solskyddsmedel och UV-faktor i tecknad film — UV-faktorn är viktig. Källa: thinkstock

Om du ska ut i vattnet ska du välja produkter som har en vattenfast formula.

Om du vistas länge i solen, t.ex. på konserter, festivaler eller utomhusevenemang, ska du försöka skydda dig genom att välja rätt kläder. Kläderna ska vara lätta och luftiga. Skydda axlarna. Glöm inte din huvudbonad (hatt, scarf...), UV-filtrerade glasögon och läppbalsam.

Underskatta inte kort exponering för solen, t.ex. på väg till jobbet. Var försiktig när du tar vissa läkemedel, preventivmedel, antibiotika. Rådfråga alltid din läkare eller apotekspersonal om solens effekter i kombination med de läkemedel du för närvarande tar.

Viktiga varningar
Undvik solen mellan kl. 11.00 och 15.00.
Kom ihåg att du kan bli brun eller bränna dig även i skuggan.

Hur är det med solning under graviditeten?

Under graviditeten är det inte helt uteslutet att sola. Det är dock viktigt att komma ihåg att det cirkulerar mer blod i kroppen och att kroppstemperaturen stiger.

Därför är kroppen mer mottaglig för överhettning och brännskador. Det finns också en risk för folsyrautarmning, vilket kan leda till utveckling av vissa utvecklingsdefekter.

Risker med att sola på barn

Barn älskar sommaren och solen, så det är ibland omöjligt att hålla våra rastlösa småttingar säkra i skuggan. Detta gör det ännu viktigare att förebygga, använda en solkräm av god kvalitet med en SPF på minst 50, och att klä sig och dricka väl. Vi försöker i alla fall att inte utsätta barn under 3 år för direkt solljus.

Ett barn solbadar i solen, hans mamma smörjer in honom med solkräm — Tänk på UV-skydd för dina barn. Källa: Thinkstock

Många tillverkare anger på sina produkter att de är vattentäta eller har en effekt på flera timmar. Många faktorer påverkar dessa egenskaper och kan förändra deras effekt och kvalitet.