Utbrändhetssyndromet: Har du det också? + Hur man övervinner det

Begreppet utbrändhetssyndrom syftar på ett sinnestillstånd på gränsen till kollaps.

En nyckelfaktor är ackumuleringen av ansvar, oförmågan att hantera detta och den gradvis ökande stressen. Fysiska svårigheter tillkommer och skapar tillsammans ett dödläge.

Det består av symtom på främst psykisk nivå, delvis på fysisk och social nivå.

Den kan visa sig när som helst och hos vem som helst av oss.
Den kommer till oss på ett subtilt sätt och utvecklas långsamt. Den får en människas personlighet att falla sönder bit för bit.

Om vi inte inser det i tid och vidtar nödvändiga åtgärder kan konsekvenserna bli katastrofala.

De vanligaste frågorna:
Vad är utbrändhetssyndrom?
Vilka är dess orsaker och symptom?
Kan det behandlas och hur kan det övervinnas?
Vi erbjuder svar i den här artikeln.

Utbrändhetssyndromets historia

Trötthet, utmattning, prestationsförlust, stress, sömnlöshet, frustration, missnöje ... och vi skulle kunna fortsätta och fortsätta. Detta är tillstånd som inte bara är kända idag. De var också mycket välkända av människor i ett avlägset förflutet. Mentalt utmanande tillstånd och möjligheten att ha svårt att kontrollera dem är betungande för den mänskliga personligheten som sådan.

Utvecklingen av de utlösande faktorerna och individens oförmåga att hantera och hantera dem resulterar i en överdriven belastning på psyket, vilket återspeglas i den fysiska hälsan.

Herbert Freudenberger

Utbrändhetssyndromet beskrevs första gången 1974 av den amerikanske psykoanalytikern Herbert Freudenberger, som publicerade den i Journal of Social Issues. Denna artikel uppmärksammade och entusiasmerade andra psykologer, som utvecklade ett aldrig tidigare skådat intresse för ämnet.

Intressekarusellen ledde till hans nästa detaljerade definition av utbrändhetssyndrom.

Utbrändhet, utmattning, utbrändhet var dock kända redan före denna publikation. För närvarande finns det flera definitioner av samma problem. Orsakerna, de nivåer som det påverkar (mentalt, fysiskt, socialt), manifestationerna och konsekvenserna är dock desamma.

Vad är utbrändhetssyndrom, hur uppstår det och hur manifesterar det sig?

Utbrändhetssyndrom = utbrändhetssyndrom = utbrändhetssyndrom.

Utbrändhetssyndrom är en uppsättning symtom relaterade till en förlust av intresse och entusiasm, oavsett om det är personligt eller professionellt. Det förekommer på olika nivåer - känslomässiga, mentala, fysiska och sociala.

Nivån av funktionsnedsättning kan vara sammanflätad eller kombinerad och bygga på varandra. Detta syndrom förknippas vanligtvis med utbrändhet på jobbet, men det är långt ifrån den enda sfären där det kan utvecklas.

Det förekommer främst hos personer som arbetar med andra människor, arbetsnarkomaner och perfektionister. Anledningen är mycket enkel. Det här är en grupp människor som vill uppnå sina mål till varje pris, eller uppnå fler och bättre resultat än andra.

Den inledande idealistiska och alltför förvrängda entusiasmen leder till att de senare inte kan erkänna den höga bördan och oförmågan att utföra uppgifterna. Detta är en obalans mellan förväntningar och verklighet. Den ihållande stress som uppstår lämnar inte sina konsekvenser länge.

Det övergripande förloppet av utbrändhetssyndrom

Utbrändhet är ett fenomen som har en början, ett förlopp och ett slut.

Edelwich och Brodskys kategorisering av utbrändhetens faser består av fem faser. Den första fasen är vanligtvis en fas av entusiasm. Den andra fasen av stagnation är en period då entusiasmen avtar. Den tredje fasen inträffar, och detta är fasen av frustration med ett perspektivbyte på arbetets mening. Den längre fasen av frustration följs av en fas av apati där hjälplöshet råder. Denna fas ligger bortom patientens kontroll.

Den sista fasen är fasen av faktisk utbrändhet och utmattning av organismen på alla nivåer.

1. Den inledande fasen

Början kännetecknas av initial entusiasm och efterföljande misslyckande med att hantera de höga krav som ställs på individen. De höga kraven är direkt ansvariga för att den andra personen ställer dem på personen, men också personens egen personlighet, som vill utmärka sig bortom vad som är hanterbart.

Entusiasmen brukar inte vara långvarig, den avtar med tiden och vi får en glimt av den verkliga verkligheten.

2. Stagnation

Den inledande entusiasmen blir en överbelastning för kroppen. Personen klarar inte av de tilldelade uppgifterna eller hinner inte med dem i tid, vilket leder till kaotiskt beteende och permanent kronisk stress. Stress är en av de viktigaste faktorerna vid utbrändhet.

Även en känslomässigt stark personlighet kan inte hantera överdriven stress i det oändliga.

3. Frustration

Det är stress som leder till frustration, som är ansvarig för den svåra kursen. En person som utsätts för permanent tryck lider ofta av sömnstörningar, främst sömnlöshet på grund av förtryckande tankar och ständig föreställning om lösningar och möjliga lösningar. Med tiden uppstår ångesttillstånd och depression på grund av den hopplösa situationen. Manifestationerna glider in i det fysiska planet. Patienten lider främst av kronisk trötthet, aptitlöshet, diarré eller förstoppning.

Organismens utmattning förvärras också av viktminskning.

Denna fas kan pågå i många år.

Patienten söker sig ofta till beroendeframkallande substanser (oftast cigaretter och alkohol) för att få åtminstone tillfällig lindring. Många löper risk att utveckla ett beroende. Kroniskt alkoholbruk förvärrar depression och aggressivt beteende mot andra.

4. Apati

Patienten förlorar gradvis hoppet om att klara av situationen. Han eller hon slutar att koncentrera sig på det som tidigare var hans eller hennes primära mål, och det uppstår störningar i koncentration och minne.

Den från början ivriga individen blir en oansvarig individ som helt förlorar intresset för ämnet.

Den ursprungliga övertygelsen om att något måste göras till 100% minskar gradvis. Paradoxalt nog förvärvas den motsatta övertygelsen om att ingenting behöver göras.

Det finns fullständig hjälplöshet och allvarliga problem i interpersonella relationer i samband med konfliktsituationer. Ofta finns det en förlust av självförtroende och, som en konsekvens, en avhumanisering av den andra personen eller hans förmågor. Burnout försöker försvara sig på detta sätt, och fortfarande att komma fram, men inte längre genom kvaliteten på sina egna förmågor.

5. Utbrändhet/utmattning

Ett fullständigt psykologiskt sammanbrott inträffar. Den drabbade ställer sig mot alla och hela världen. Som ett resultat av utbrändhetssyndrom kan vissa emotionellt instabila personer utveckla mer allvarliga psykologiska svårigheter, till och med psykiatrisk sjukdom.

De kan t.ex. utveckla fobier, bipolär affektiv sjukdom och andra personlighetsstörningar.

En ännu värre situation och kulmen på allt detta är självmordstendenser, upprepade självmordstankar, upprepade självmordsförsök och slutligen fullbordat självmord.

Hur yttrar sig ett tillstånd av utmattning?

Emotionell utmattning

• psykologisk trötthet, utmattning
• allmänt missnöje, irritabilitet
• intresseförlust, minskad arbetsprestation
• ångest, känslor av hjälplöshet
• depressiva tillstånd, andra psykologiska störningar upp till självmordstendenser
• spänning och oförmåga att slappna av
• interpersonella konflikter, tillbakadragenhet i ensamhet
• koncentrationsstörningar, självdestruktiva tankar
• minnesstörningar till följd av stress och press
• dåligt självförtroende, frustration
• psykologiskt beroende av beroendeframkallande substanser
• Fientlighet, aggressivitet
• avhumanisering av andra som en försvarsmekanism

+

Fysisk utmattning

• Fysisk trötthet - muskelsvaghet, kramper
• försämrad fysisk prestationsförmåga (även sexuell)
• Kardiovaskulära problem - högt blodtryck, takykardi
• Andningsbesvär - hyperventilation
• matsmältningsbesvär - aptit, diarré, förstoppning, viktminskning
• sömnstörningar - sömnlöshet, insomningssvårigheter, ofta uppvaknande
• försämrat immunförsvar - mottaglighet för infektioner
• fysiskt beroende av beroendeframkallande substanser

Vem är mest utsatt?

3 imaginära riskgrupper.

En vanlig fråga är om jag också kan vara i riskzonen. I början är det naturligtvis ingen som tänker på det. Men med tiden kanske du märker vissa förändringar hos dig själv. Tillhör du en riskgrupp?

1. Riskgrupp

De orsaker som beskrivs ovan drabbar den grupp människor som löper risk att drabbas av utbrändhet.

De som är i riskzonen är oftast de som har för höga krav på sin prestation i sitt yrke, antingen sina egna eller arbetsgivarens ökade krav. Det här är ett jobb med enormt ansvar och allvarliga konsekvenser vid ett misstag. Medarbetarna arbetar med högt engagemang, utan utrymme för misstag.

För det mesta handlar det om att arbeta med människor.

Riskgrupper inkluderar:

• Läkare
• sjuksköterskor
• Ambulanspersonal
• psykologer
• socialarbetare
• lärare
• poliser
• Brandmän
• eller jurister

2. Riskfaktorer - för mycket arbete + för låg lön

Därmed inte sagt att andra yrken är helt riskfria.

Även en arbetsgivare som ställer för höga krav på sina anställda löper risk att drabbas av utbrändhet.

En av anledningarna till detta är otillräcklig ekonomisk kompensation, vilket ofta är en utlösande faktor för frustration, depression och demotivation.

Detta leder automatiskt till att den anställde presterar sämre. Det är förståeligt att han eller hon inte är intresserad av att göra sitt jobb på ett ansvarsfullt och bra sätt.

Detta händer också när det gäller arbete som inte är värdigt hans yrkeskvalifikationer.

Cirkel 3

Sist men inte minst kan vi också inkludera personligheter som, med stor initial entusiasm och ideal, gör sitt bästa i sitt yrke och ofta offrar sitt privatliv och sin integritet för sin karriär.

Dessa är till exempel

• journalister
• skådespelare
• sångare
• reportrar

Genombrottet kommer när de förstår verkligheten. Ju mer de offrar, desto mer krävs av dem. Kraven går över deras huvuden, men ändå...

De kan inte erkänna att de inte kan hantera situationen.

Hur man förebygger utbrändhetssyndrom

Förebyggande åtgärder beror först och främst på personen i riskzonen och dennes känslomässiga stabilitet inför olika yttre påverkan. Ibland beror det dock också på en annan person, t.ex. arbetsgivaren, som inte alltid är lätt att påverka.

I lindrigare fall och för känslomässigt starkare personer räcker det att hålla ett tillräckligt avstånd till människor. Detta minimerar eventuella stressfaktorer.

Att välja rätt väg är alltid vägledande.

Ibland måste stora förändringar och viktiga beslut fattas för att undvika mycket elände. En sådan förändring är att byta jobb om man inte kan hantera det och inte har rätt motivation.

Om vi inte fattar rätt beslut i tid kan vi ångra det senare.

Förebyggande

• det viktigaste är att ställa krav på oss själva som vi kan uppfylla
• att inte jaga framgång hals över huvud
• att kunna säga nej när vi vet att det är för mycket
• att veta hur man hanterar misslyckanden
• att arbeta som ett team, inte ensam med ett stort ego
• att veta hur man motiverar sig själv på rätt sätt
• byta arbetsmiljö, jobb/arbetsgivare om det behövs
• välja rätt prioriteringar
• odla goda mellanmänskliga relationer
• tillbringa mer tid med människor som står oss nära
• ibland är det bra med en längre semester och återhämtning
• avkoppling i form av vila, musik, sport
• prata med en psykolog

Vad ska vi göra när vi hotas av utbrändhetssyndrom?

Om du inte klarar av situationen och du ser förändringar hos dig själv är det rätt tid att göra något åt det. I lindrigare fall kan vi motivera oss själva igen eller byta vårt nuvarande jobb om det inte gör oss lyckliga.

Det är inte ett lätt beslut, men det är förnuftigare än att göra sig själv till ett mänskligt vrak när det är outhärdligt.

Det hjälper att träffa vänner och koppla av, vilket är det bästa botemedlet för en utmattad kropp. Detta hjälper inte bara till att förebygga, utan också om utbrändhetssyndrom redan har manifesterat sig i dig.

I värre fall är det nödvändigt att träffa en psykolog eller psykiater och prata öppet om dina svårigheter. Det finns många öppenvårdskliniker som gärna hjälper dig.

Psykoterapi har visat sig vara mycket användbart för utbrändhet, även utan behov av psykofarmaka.

Ett av alternativen är Internet, där en specialist på nätet kan hjälpa dig med råd eller en ny bedömning av ditt tillstånd. Det finns också telefonlinjer som du kan ringa när som helst för att diskutera ditt problem anonymt med en specialist.

Det finns gott om alternativ. Du behöver bara dra nytta av dem och sluta intala dig själv att ingenting händer eller att det inte kan hända dig.