Trötthet: Är det relaterat till matsmältningsproblem? + 9 tips för att förhindra det

Vi upplever alla trötthet, kanske sedan barnsben. Den har en mycket viktig, framför allt skyddande funktion i våra liv. Den är en signal som varnar oss för att vår kropp är på väg att uttömma sina energireserver, sin fysiska eller mentala styrka.

Trötthet har en viktig skyddsfunktion...
Det är ett slags bränslevarningslampa för vår kropp.

Men överdriven trötthet utan vila kan påverka alla delar av livet negativt, oavsett om det gäller arbetsprestation, familjeliv eller mellanmänskliga relationer.

I den här artikeln kan du läsa om när man bör uppsöka läkare med trötthet, vilka andra sjukdomar det kan bero på och hur man förebygger det.

Hälsosam kontra ohälsosam trötthet

Händer det att du efter ett hårt träningspass eller efter intensiv fysisk aktivitet under dagen inte kan röra dig på kvällen? Drabbas du av normal fysisk trötthet, som yttrar sig i muskel- och ledvärk.

Om du har en stressig tid på jobbet och din chef inte låter dig andas, kommer din tålamodsbägare att ta slut mycket snabbt.

Du är nervös, sömnig, ouppmärksam, kan inte koncentrera dig och får lätt huvudvärk. I det här fallet handlar det om mental trötthet, som snabbt försvinner efter tillräcklig vila, god sömn och ett avslappnat sinne.

Kronisk trötthet är en utmattning av kroppen som varar minst ett halvår eller längre.

Den kan uppträda utan någon uppenbar påfrestning på kroppen eller psyket, vilket överraskar individen.

Orsaken till sådan kronisk trötthet kan vara en försvagande kronisk sjukdom eller konstant överbelastning av kroppen.

Personer som inte kan vila är mest mottagliga. Oförmågan att vila eller att tvinga sig själv att "stänga av" från problem och bekymmer är en stor riskfaktor för utveckling av kronisk trötthet eller utbrändhetssyndrom.

En orsak till detta är en obalans i fördelningen av mental och fysisk aktivitet.

Om du kan hitta en logisk orsak till överdriven trötthet och känner dig pigg igen efter en stunds vila är det förmodligen inget allvarligt. När ditt liv återgår till det normala kommer du att vara full av energi igen.

Du bör vara uppmärksam om du eller någon i din närhet ofta drabbas av överdriven trötthet som inte blir bättre efter tillräcklig vila, som uppstår utan att kroppen eller sinnet ansträngs och som åtföljs av andra symtom som muskelvärk, huvudvärk, nacksmärtor, matsmältningsbesvär, nedstämdhet eller social isolering.

Om tillståndet varar längre än sex månader kan det röra sig om en allvarligare sjukdom eller kroniskt trötthetssyndrom.

Vad är kroniskt trötthetssyndrom?

Kroniskt trötthetssyndrom (CFS), även kallat CFIDS (chronic fatigue and immune dysfunction syndrome) eller myalgisk encefalomyelit, är ett tillstånd av ihållande och oförklarlig återkommande trötthet.

Kronisk trötthet förvärras främst av fysisk och mental aktivitet.

Kroniskt trötthetssyndrom kännetecknas av att andra besvär och symtom associeras med trötthetssymtomet.

Upp till 80 % av de personer som drabbas av kroniskt trötthetssyndrom är kvinnor.
Detta kan förklaras av kvinnors två samtidiga sysselsättningar: familj och arbete.

Orsaken till sjukdomen är ännu inte helt klarlagd. Man tror att den påverkas av obehandlade infektioner, ihållande stress, förgiftning av kemikalier, t.ex. från dricksvatten, mat eller luft, obehandlat lågt blodtryck etc.

Det första varningstecknet är dagtrötthet, som leder till försämrad prestationsförmåga. Dåsighet och behov av sömn dagtid tillkommer. Sömn ger dock ingen uppfriskning.

Koncentration, minne och viljan att lära sig nya saker och engagera sig i nya aktiviteter försämras. En sådan person är ljusblind, hatar starkt dagsljus och söker sig till rum med naturligt mörker.

Han eller hon kan också uppleva nedsatt syn eller smärta bakom ögonen. Mentala förändringar och humörsvängningar, rädsla och oförklarlig ångest är vanliga.

Andra obehagliga symtom är t.ex:

• Ökad temperatur och skakningar
• myalgi och artralgi (ben-, led- och muskelsmärta)
• ont i halsen
• huvudvärk
• förstorade lymfkörtlar
• utslag och eksem
• depression
• gastrointestinala problem, buksmärta omväxlande med diarré eller förstoppning

För mer information, se vår artikel:
Kroniskt trötthetssyndrom: vad är dess orsaker och symtom + diagnos

Den sociala komplikationen av kroniskt trötthetssyndrom är den progressiva oförmågan att utföra arbete och sysselsättning. Depression förvärras av social isolering, ovilja att träffa vänner och svårigheter att uttrycka känslor och känslor.

Trötthet och demotivation till fysisk aktivitet är orsaker till fetma, vilket kan leda till andra allvarliga metaboliska sjukdomar.

Orsaken till kronisk trötthet kan vara relaterad till en "missnöjd" mage

Försök att komma ihåg om din kroniska trötthet föregicks av matsmältningsbesvär, uppblåsthet, täta växlingar mellan förstoppning och diarré eller buksmärtor efter att du ätit.

Faktum är att de flesta patienter med kroniskt trötthetssyndrom lider av matsmältningsproblem redan innan själva tröttheten visar sig.

Det är därför läkare och forskare har börjat undersöka tarmsjukdomar och förekomsten av kronisk trötthet.

Resultaten av observationer av många patienter och deras symtom tyder på att detta inte är en isolerad hjärnsjukdom, utan ett fel i hela mekanismen på axeln hjärna ↔ tarm ↔ immunsystem.

Axeln hjärna ↔ tarm ↔ immunsystem?

Det finns betydande vetenskapliga bevis för att kronisk trötthet är nära relaterad till förändringar i tarmfloran, med låga nivåer av bifidobakterier och högre nivåer av aeroba bakterier.

Människans tarmsystem innehåller ett komplext och välbalanserat ekosystem med mer än 400-500 olika arter av mikroorganismer. Exempel på bakteriearter är Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia och Veillonella.

Dessa probiotika och levande mikroorganismer ger sina värdar en mängd hälsofördelar. Bifidobakterier gynnar t.ex. människor genom att minska mängden proinflammatoriska cytokiner och kroppens allmänna beredskap att producera inflammation, vilket är en utlösande faktor för många sjukdomar, inklusive kroniskt trötthetssyndrom.

Dessutom har de förmågan att minska oxidativ stress, förbättra humöret och öka näringsutbytet i den mat vi äter.

Balansen i sammansättningen av tarmens mikrobiota kan störas av ett antal faktorer, inklusive stress.

Emotionell stress förskjuter balansen i tarmmikrobiotan mot en minskning av bifidobakterier och laktobaciller och en överväxt av patogena aeroba bakterier.

De aeroba bakterierna inkluderar Enterococcus och Streptococcus. Dessa är de D-mjölksyraproducerande bakterier som finns i överskott hos patienter med kroniskt trötthetssyndrom.

Det är vetenskapligt bekräftat att ju högre antalet aeroba enterokocker är i en persons tarmkanal, desto allvarligare är de neurologiska och kognitiva symtomen på kronisk trötthet hos patienten, inklusive nervositet, minnesförlust, glömska och förvirring.

Tarmpatogener interagerar på något sätt med det centrala nervsystemet och påverkar en persons känslor och beteende. De kan även modulera immunsvaret.

Disharmoni i tarmmikrobiotan och dålig sömn

En av de andra orsakerna till din trötthet kan vara att du inte får tillräckligt med vila under sömnen.

Sömnlöshet kan orsakas av en tarmsjukdom som kallas irritabel tarm eller funktionell dyspepsi.

Detta är obehagliga känslor i nedre delen av buken som förknippas med förändringar i tarmrörelserna. Orsaken till dessa problem är en dysfunktion av tarmrörelserna, bakteriell överväxt i tunntarmen eller mikroskopisk inflammation i tarmslemhinnan.

Funktionell dyspepsi manifesteras av obehag i övre delen av buken. Svårigheterna kommer efter att man ätit och inkluderar tidig mättnadskänsla, uppblåsthet och illamående.

Dålig sömn hos personer med funktionell dyspepsi orsakas av ett extremt upphetsat autonomt nervsystem under natten, vilket håller tarmen ständigt alert och i rörelse. REM-sömn, som kännetecknas av dess stimulerande effekter på kolonmotiliteten, är också vanligt förekommande hos dessa personer.

Brist på god sömn och efterföljande trötthet gör att immunsystemet går på högvarv. Mikroskopisk inflammation bildas i tarmslemhinnan. Kronisk inflammation leder till många gastrointestinala sjukdomar som ytterligare orsakar ännu mer trötthet.

Det är som en ond cirkel som bara kan brytas genom en lämplig livsstil och modifiering av tarmens mikroflora. Goda resultat har också observerats efter administrering av melatonin. Förutom att främja djupsömn har patienter som behandlas med melatonin förbättrat tarmens regelbundenhet och lindrat svår förstoppning i samband med funktionell dyspepsi.

Läs mer här:

• Vilka är de lämpliga positionerna för hälsosam sömn?
• Sömnhygien: 10 enkla regler för kvalitetssömn

Trötthet som ett symptom på en annan sjukdom

Förutom gastrointestinala problem kan kronisk trötthet också vara förknippad med andra sjukdomar. Om du lider av oförklarlig trötthet som varar i mer än 6 månader, gå åtminstone för en förebyggande kontroll och blodprov.

Sjukdomar som förknippas med trötthet inkluderar:

• Cancer
• autoimmuna sjukdomar, t.ex. multipel skleros, myasthenia gravis
• immunbrist
• Infektionssjukdomar
• subakuta och kroniska bakterieinfektioner, t.ex. tuberkulos, bakteriell endokardit, borrelia
• parasiter i kroppen (toxoplasmos, amöbiasis)
• svampsjukdomar
• psykiatriska sjukdomar (schizofreni, endogen depression, ångestneuros, hysteri)
• kronisk användning av vissa läkemedel, t.ex. betablockerare, lugnande medel, litium, antidepressiva medel
• alkohol- och drogberoende
• hormonella sjukdomar, t.ex. hypotyreos
• diabetes

9 tips för att bli av med trötthet och ge din kropp energi

Du får säkert ofta välmenande råd från din omgivning om hur du kan komma igång, hur du kan överväldiga dig själv, att det bara är i ditt huvud etc. Du försöker hårt, du pressar dig själv att göra alla aktiviteter, du till och med tränar en dag och måste vila nästa vecka.

Nyckeln till att hantera kronisk trötthet är att gradvis och konsekvent introducera nya aktiviteter.

Här är några tips som åtminstone är värda att prova. Kanske kan du också övervinna trötthet på ett lekfullt sätt:

1. Sänk tempot i ditt liv

Försök att stryka några aktiviteter ur ditt schema som stressar dig i onödan under dagen. Men se upp, för mycket vila gör tröttheten värre. Försök att upprätthålla en stadig men måttlig aktivitetsnivå och öka den gradvis.

2. Träna regelbundet

Du behöver inte ta i med vikter eller springa flera kilometer varje dag.

Den bästa lösningen är att utarbeta en plan i samarbete med en fysioterapeut. Att eliminera dåliga hållningsvanor och öva på effektiv andning kommer att bli av med ryggsmärta, syresätta din kropp och spola ut endorfiner.

3. Samtal med en psykolog

Mental spänning och att hålla tillbaka känslor kan tömma kroppen till bristningsgränsen. Försök att prata med en psykolog för att ta reda på orsaken till negativt tänkande och beteende.

4. Professionell behandling för depression

I ditt fall kanske det inte bara handlar om trötthet, utan om depression.

Depression är inte vanlig nedstämdhet, utan ett tillstånd som åtföljs av många fysiska symtom. Om du misstänker att du lider av depression bör du uppsöka en psykiater.

Förutom att humöret förändras förbättrar depressionsbehandling sömnen och lindrar även smärta.

5. Behandling av kronisk smärta

Lider du av rygg- eller ledsmärta?

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller smärtstillande medel kan hjälpa tillfälligt, men vänta inte för länge med att uppsöka läkare.

6. Sätt stopp för allergier

Om du lider av mat-, pollen- eller dammkvalsterallergi ska du inte låta dessa allergener komma in i din miljö.

Förekomsten av allergener i miljön tvingar kroppen att ständigt varna immunsystemet. Förutom att utesluta alla allergener, be din läkare att förskriva lämpliga antihistaminer.

Ständiga nysningar, rinnande näsa eller rinnande ögon är mycket tröttande.

7. Tid för sömn

Uppfriskande sömn är viktigt för att bekämpa trötthet.

Om du inte kan sova bra bör du lära dig grunderna i sömnhygien. Den första regeln är att somna och gå upp samtidigt regelbundet, prioritera lugnande aktiviteter före sänggåendet, begränsa alkohol och cigaretter, fet och tung mat före sänggåendet.

8. Hälsosam kost

Vi får all vår energi från maten, så se till att den är fullproppad med vitaminer och näringsämnen som får dig på fötter.

Byt ut din vanliga tråkiga kost mot en varierad kost baserad på grönsaker och frukt.

Glöm inte att dricka för mycket heller. En vanlig orsak till trötthet kan vara uttorkning.

9. Och ett tips inte bara för damer - följ inte galna dieter

Hypoglykemi och brist på protein kan trötta ut dig till döds. Du kommer då att få tillbaka några förlorade kilon även med jojo-effekten.

Om du behöver gå ner i vikt bör du rådfråga en näringsfysiolog som kan föreslå en vettig kostplan.

Du hittar också mer användbar information i våra artiklar:

• Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Diet för viktminskning. Se upp för meningslösa dieter
• Hur går man ner i vikt hemma och på ett hälsosamt sätt?
• Vilka livsmedel är bra för viktminskning? Enkla recept och tips