Smoothie-recept för viktminskning: vilka ingredienser ska man välja för att förbereda dem?

Smoothie-recept för viktminskning kan du förbereda hemma från grönsaker och frukter du har till hands.

Nyckeln till att gå ner i vikt är att inte tillsätta socker eller sötningsmedel, välja en mer flytande bas och använda hälsosamma fetter som håller dig mätt längre.

Mer grönsaker i förhållande till frukt är att föredra för viktminskning.

Smoothies är ett hälsosamt alternativ mellan huvudmåltider.

De är hälsosamma, fulla av frukt, grönsaker och fibrer som behövs för viktminskning och innehåller få kalorier.

De passar utmärkt att dricka under varma sommardagar för att svalka sig och under de kallare vintermånaderna för att stärka immunförsvaret.

Du kan tillaga dem hur du vill, men var försiktig så att du inte gör en bokstavlig kaloribomb genom att tillsätta sötningsmedel, söta frukter eller smör när du går ner i vikt.

När du går ner i vikt är det lämpligt att blanda kalorifattiga frukter och grönsaker utan mycket socker.

Du kan använda en mängd olika frukter i fruktsmoothies, även frysta, för att ge dig energi och svalka dig på sommaren. Du kan inte gå fel med fryst frukt. Du behöver inte ens tillsätta mjölk till en smoothie, och den kommer fortfarande att vara utsökt, vispad och krämig.

Läs också artikeln i vår tidning: Smoothie-recept från frukt, grönsaker, för hälsa, energi, viktminskning?

Hälsofördelar med smoothies

• Rätt ingredienser kan ge dig en energikick
• Smoothies går snabbt att förbereda och konsumera
• Återfuktar din kropp
• Mindre uppsvälldhet än vanlig mat
• Det är ett lämpligt alternativ i kampen mot fetma för viktminskning
• Du får energi, vitaminer och fibrer, näringsämnen och förser din kropp med hälsosamma fetter

Du kan också använda några ingredienser som påskyndar ämnesomsättningen som cayennepeppar, kanel, chili för att påskynda viktminskningen.

Nyckeln till att göra en smoothie för viktminskning är att använda rätt ingredienser som är sockerfria och lägre i kalorier.

Se dock upp för en långsiktig kalorifattig livsstil som inte är hälsosam. Genom att överdrivet minska kalorierna kommer du att uppnå ett kaloriunderskott.

Läs också:

• Kalkylator.
• BMR - Basal Metabolisk Rate Kalkylator
• Kaloritabeller.

Genom att minska ditt kaloriintag under en lång tidsperiod kommer din kropp att vänja sig vid det. Även om du bränner fett initialt, genom att gå ner i vikt snabbt kommer din kropp att anpassa sig till det och fettet kommer att sluta brännas.

När din kropp har vant sig kommer den att lagra allt du äter. Din kropp gör lager för nästa möjliga underskott, vilket kommer att stoppa eller sakta ner din viktminskning. Så du förlorar inte fett, utan muskelvävnad.

Du kommer att vara utan energi, svag, ditt immunförsvar kommer att försvagas. Detta kommer att visa sig i håravfall, sköra naglar och din hud kommer att känna det också. Genom att förlänga en lågkaloridiet kommer din kropp och organ att lida, din sköldkörtel och hormoner kan påverkas, vilket gör viktminskningen ännu svårare.

Nyckeln till framgång är att lyssna på din kropp, svält inte dig själv. Det viktigaste när du går ner i vikt är att göra små justeringar i din kost.

Rörelse i form av rask promenad, löpning, motion, simning och andra fysiska aktiviteter är mycket viktigt för viktminskning.

En viktminskningsplan för smoothie måste vara väl genomtänkt. Du måste också tänka på en hälsosam livsstil, få tillräckligt med motion och begränsa socker, fett.

Smoothie är bara ett komplement i din kost och du bör äta andra livsmedel och huvudmål vid sidan av. Viktminskning underlättas om du ökar ditt intag av grönsaker, hälsosamma fetter, proteiner och frukt på ett klokt sätt.

När du går ner i vikt, glöm inte sömn, stressreducering, tillräcklig hydrering och naturligtvis ett positivt humör.

För att förbereda en frukostsmoothie är det lämpligt att använda proteinrika ingredienser eller livsmedel som fyller dig och du kommer inte att vara hungrig förrän lunch. Fiber och lite hälsosamma fetter behövs också för att fylla dig.

Viktiga ingredienser i smoothies

Protein för viktminskning

Om du börjar träna, glöm inte ditt proteinintag.

Protein ger dig energi och hjälper dina muskler att återhämta sig när du tränar.

Det höga proteininnehållet gör dig mätt och får dig att känna dig full. Det minskar och kontrollerar aptiten, ökar förbränningen av kalorier under ämnesomsättningsprocessen under dagen.

Den bästa är dock den som inte innehåller några färgämnen och onödiga ämnen.

Växtproteiner finns till exempel i följande källor:

• Hampafrön
• Chiafrön
• Pulver av växtprotein
• Tofu

Tillgängliga typer av proteinpulver

När du väljer ett proteinpulver bör du först och främst fokusera på hur det ska användas så att det passar dina behov. Protein är viktigt för muskeltillväxt, underhåll och återhämtning under träning.

Det finns ett stort antal proteinpulver tillgängliga på marknaden beroende på deras sammansättning och effekt.

Vassleprotein hjälper till med muskeltillväxt och främjar fettförbränning. Det är tillrådligt att ta det före träning.

Mjölkprotein hjälper till med muskelåterhämtning och tillväxt efter intensiv träning.

Äggprotein framställs av äggvita och är lättsmält.

Ärtprotein är lämpligt för personer som lider av magproblem, vegetarianer eller har allergier mot mjölk och ägg. Det främjar en känsla av mättnad.

Sojaprotein främjar muskeltillväxt och leder också till viktminskning. Det är lämpligt för vegetarianer. Du bör dock vara försiktig när du tar det under lång tid eftersom det kan påverka hormonnivåerna.

Risprotein är ett av de vegetabiliska proteinerna, det är lättsmält. Det påskyndar tillväxten av muskelmassa och skyddar musklerna under en reduktionsdiet.

Hälsosamt fett

Hälsosamt fett skyddar hjärtat, ökar ämnesomsättningen, sänker det onda kolesterolet och upprätthåller energinivåerna.

Det finns i följande livsmedel:

• Avokado
• kokosnötsolja
• Mandelsmör
• Chiafrön

Livsmedel som främjar viktminskning för en smal linje

Avokado innehåller hälsosamma fetter som gör dig mätt. Det tar längre tid innan du blir hungrig igen. Den innehåller också mineraler och vitaminer. Den ger din smoothie en krämigare smak och främjar viktnedgång.

Bärfrukter som hallon, blåbär och jordgubbar ger din smoothie en god smak och innehåller inte mycket socker och kalorier. De är också lämpliga för smoothies med lågt kaloriinnehåll. De innehåller mycket fibrer och antioxidanter.

Cayennepeppar påskyndar fettförbränningen och har en skarp smak. Därför tillsätts den bara i små mängder. Den innehåller capsaicin, som påskyndar fettförbränningen. Du kan till exempel tillsätta den i grönsakssmoothies.

Chiafrön är fulla av fibrer, protein, innehåller kalcium, omega-3-fettsyror, antioxidanter. De tar bort toxiner från matsmältningskanalen och hjälper till med förstoppning.

Låt dem ligga i blöt i vatten i minst 5-10 minuter innan du lägger dem i din smoothie. De gör den tjockare och ger dig en tjockare konsistens. De gör dig mätt och du blir inte hungrig lika snabbt.

Kanel i maten smakar gott och hjälper till att reglera blodsockernivåerna som kan lagras som fett i kroppen.

Kokosolja används av kroppen för energi och lagras inte som fett. Det klassificeras som ett hälsosamt fett. Om du tillsätter kokosolja i din smoothie kommer du att känna dig mättare, må bra och ha energi under längre tid.

När du gör en smoothie ska du tillsätta den efter att du har mixat dina valda ingredienser så att den inte fastnar i behållaren och mixa igen i några sekunder.

Banan är en fiberkälla och innehåller mineraler och kalium, vitamin B, A, protein och järn.

Spenat är ett av de näringsrika och hälsosamma livsmedlen. Den innehåller vitaminerna A, C, B1, B2, E, K, mineraler som jod, kalcium, järn, magnesium. Det främjar matsmältningen, hjälper till vid förstoppning.

Kål innehåller många antioxidanter, betakaroten, vitamin C, järn, vitamin B, folsyra. Främjar matsmältningen.

Mynta har en god smak som kommer att uppdatera dig.

Fibrer hjälper mot förstoppning, saktar ner matens rörelse från magen till tarmen och håller dig mätt längre. Hjälper till att bryta ner fetter och minskar aptiten.

Selleri innehåller mycket vatten och få kalorier, främjar tarmtömning, mättar och driver därmed bort hunger.

Grönt te är lämpligt för smoothies och har positiva effekter på kroppen.

Mjölk med låg fetthalt och yoghurt med låg fetthalt är fettfria och innehåller färre kalorier. Yoghurt med hög proteinhalt håller dig mätt längre. Om viktminskning kombineras med motion hjälper de till med muskelåterhämtning.

Lin- och hampafrön minskar aptiten och rensar tarmarna.

Hälsosamma fetter håller dig mätt längre och är bra vid viktminskning. De är en viktig del vid viktminskning. Hälsosamma fetter finns i avokado, kokosolja, nötter och nötsmör.

Bladgrönsaker är fiberrika och fulla av fytonäringsämnen med låga kalorier. Det är ett av baslivsmedlen i en daglig diet för viktminskning.

Stevia används för att smaksätta med socker. Det är ett naturligt sötningsmedel av vegetabiliskt ursprung med noll kalorier.

Det tillsätts till vatten, te och is i smoothies som mjölkersättning för att minska kalorierna. Istället för juice som är full av socker kan du använda fruktte, grönt te som hjälper till med viktminskning. På sommaren, använd is för uppfriskning.

Grönt korn har avgiftande och regenererande effekter på kroppen. Det innehåller protein, aminosyror, kalcium, järn, magnesium, kalium, vitamin B, C, E och antioxidanter. Det reglerar kolesterol- och blodsockernivåerna.

Att tillsätta ingredienser i en smoothie ger smak åt drycken

Du kan smaksätta smoothien med olika kryddor och mjölk för att ge drycken den rätta smaken.

• Gurkmeja
• Ingefära
• Mjölk från havre, kokos, soja, mandel

Frukt med lägst sockerhalt

Vi vet alla att frukt och grönsaker är bra för hälsan, eftersom de innehåller mycket fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Eftersom frukt innehåller varierande mängder socker och kalorier kan de inte konsumeras i stora mängder när du går ner i vikt. Vissa frukter innehåller mycket socker. Att äta dem skulle ha motsatt effekt och få dig att gå upp i vikt.

Att dricka fruktjuice gör att du går upp i vikt, du får i dig för lite fibrer och frukten innehåller kalorier och socker. Du kan ersätta fruktjuice med vatten, osötat te eller växtmjölk.

Frukt med lägst sockerhalt

• Kiwi
• Ananas
• Citron
• Granatäpple
• jordgubbar
• Papaya
• Körsbär
• Vattenmelon
• Grapefrukt
• Blåbär
• Nektarin

En frukt som också är bra för viktminskning:

• Äpple
• Persikor, plommon, körsbär, aprikoser
• Bär och vilda bär
• Maracuja
• Rabarber
• Apelsin
• Banan
• Avokado

Hur förbereder man en smoothie?

Du kan använda olika frukter, grönsaker och kryddor enligt din smak.

Det är bäst att späda ut dem med vatten eller växtmjölk, eller mjölk med låg fetthalt, yoghurt eller till och med kefir.

Du behöver inte gå till affären varje dag för att köpa ny färsk frukt eller färska grönsaker för att göra smoothien. Du kan göra ett lager på en gång, förbereda, rengöra, skära och frysa frukten. Fryst frukt som används i en smoothie får en tjockare, krämigare konsistens och blir behagligt uppfriskande.

Läs också artikeln i vår tidning.

Smoothie-recept för viktminskning

Vi har tagit med några smoothierecept för viktminskning som du kan använda eller göra din egen smoothie efter din smak. Var bara försiktig med ditt sockerintag så att du inte gör en kaloribomb.

Vegetabilisk smoothie med lågt kaloriinnehåll

Smoothies med mer grönsaker är kalorifattiga, mättande och ger din kropp viktiga vitaminer, näringsämnen.

Smoothie tillagad med spenat

Rödbetor smoothie med spenat

Denna vitaminbomb är bra till frukost, låg i kalorier och full av fiber. Du kan också förbereda den under dagen mellan måltiderna.

• 1 liten rödbeta
• 2 handfullar färsk babysallad
• 1 banan
• 100 g hallon
• 2 matskedar chiafrön

Grön paleosmoothie

• 1 liten handfull färsk spenat
• ¼ dl gröna vindruvor
• 1 torkad, urkärnad dadel
• ¼ kopp frysta zucchinitärningar
• 1/2 dl osötad växtmjölk (mandel, kokosnöt)
• 1 tesked citronsaft
• ½ matsked linfrö
• ½ skopa proteinpulver

Smoothie för fettförbränning

• 1 handfull färsk spenat
• 5-7 färska myntablad
• 1 stjälk selleri
• ½ kopp bryggt iskallt grönt te (inte köpt i butik)
• ½ grapefrukt
• 1 dl fryst eller färsk tärnad ananas
• ¼ avokado
• nypa cayennepeppar (valfritt)
• 1 skopa (vegetabiliskt) proteinpulver (tillval)

Smoothie till frukost

En smoothie till frukost som innehåller kvalitetsprotein och kvalitetskolhydrater är mycket bra för viktminskning och för att bibehålla hälsan.

• ½ kopp frysta bär
• 1 handfull spenat
• 1 kopp osötad mandelmjölk
• 1 skopa proteinpulver med vaniljsmak (vegetabiliskt)

Vegetabilisk smoothie

• 1 mogen banan
• 1 tesked färsk persilja
• 1 handfull färsk babyspenat
• 1 tesked riven ingefära
• ¾ kopp hackade grönkålsblad
• ½ kopp hackade morötter
• 1 tesked limejuice
• 2,5 dcl vatten

Smoothie med romansallad

• 1 kopp hackad romansallad
• ½ kopp spenat
• ½ äpple med skal och kärnor borttagna
• 1 tsk chiafrön
• ½ dl osötad växtmjölk
• 1 skopa vegetabiliskt proteinpulver
• Vatten är valfritt

Grön ananas-smoothie

• ½ dl fryst ananas
• 1 dl frysta bananskivor
• 1 dl babyspenat
• 1/3 dl fettfri grekisk yoghurt
• ½ dl sockerfri mandelmjölk
• 1 tesked lönnsirap
• 1 matsked chiafrön

Tomat-morot-smoothie

• 6 morötter (medelstora)
• 3 tomater
• 2 paprikor
• 4 vitlöksklyftor
• 1 kopp vattenkrasse
• 1 kopp spenat
• En nypa paprika efter smak, utan frön

Smoothie med spenat och avokado

• 1 dl vit fettfri yoghurt
• 1 kopp färsk spenat
• 1 banan
• ¼ avokado
• 1 tesked honung
• Vatten

Smoothie med spenat

• 1 kopp färsk spenat
• ½ dl osötat äppelmos
• nypa kanel
• 1 dl vegetabilisk mjölk

Spenatsmoothie med grönt korn

• 1/2 avokado
• ½ gurka
• 1 handfull spenat
• ½ citron
• 1 tesked grönt korn

Smoothie för viktminskning efter träning

Hallon-choklad smoothie

Denna smoothie är mycket populär för sin goda smak. Den innehåller många nyttiga ingredienser som kakao, som innehåller mycket flavonoider som är bra för hjärtat och hjärnan. Hallon är bra för C-vitamininnehållet, spenat för B-vitamin och protein efter träningen för muskelåterhämtning.

Du behöver:

• ½ banan
• 1 handfull färsk spenat
• ½ kopp hallon
• 1 tesked mandel- eller nötsmör
• 2 teskedar kakaopulver
• 3 dl osötad vegetabilisk mjölk
• 1 skopa vegetabiliskt proteinpulver

Pumpa som huvudingrediens

Pumpa smoothie

• 1 kopp kokt pumpa (utan socker)
• ½ banan
• 1 dl växtmjölk (kokos, mandel)
• 2 matskedar hackade nötter
• 1 tesked pumpakrydda (kryddorna består av vietnamesisk kanel, ingefära, kryddpeppar, kryddnejlika, muskotblomma och muskotnöt)
• ¾ skopa vaniljproteinpulver
• 4-6 isbitar

Pumpa smoothie

• ½ dl pumpapuré
• ½ banan
• 1 matsked linfrön
• ¼ tesked pumpapajkrydda
• 1 dl osötad växtmjölk
• 1 skopa vegetabiliskt proteinpulver

Sötpotatis som huvudingrediens

Smoothie med sötpotatis

• ½ kokt sötpotatis med skal, rensad och kyld
• ½ banan
• ½ tesked kanel
• 1 dl osötad växtmjölk
• 1 skopa vegetabiliskt proteinpulver

Smoothie med sötpotatis och nötter

• ½ kokt sötpotatis, kyld och skalad
• ½ banan
• nypa muskotnöt
• 6 färska basilikablad
• ¼ kopp grönt te
• 1 kopp sockerfri växtmjölk
• 1 skopa vegetabiliskt proteinpulver

Smoothie med sötpotatis

• 1 dl rostad sötpotatis (kan skivas eller mosas)
• 1 banan
• 1 dl sockerfri mjölk eller osötad växtmjölk
• ½ tesked vaniljextrakt
• nypa kanel
• Lönnsirap efter smak, högst 1 matsked

Grön smoothie med grönkål

Grön smoothie med citron

• ½ citron, urkärnad och skalad
• 1/2 banan
• 1 kopp hackad grönkål
• ½ dl osötad växtmjölk
• 1 skopa vegetabiliskt proteinpulver
• Vatten är valfritt beroende på densitet

Smoothie med grönsaker och grönkål

• 1 stor banan
• 1 kopp hackad grönkål
• 1 dl osötad mandelmjölk
• ¼ avokado
• 1 matsked chiafrön
• 2 teskedar honung
• 1-3 isbitar

Smoothie med grönsaker

Smoothie med hampa och grönsaker

• ¾ kopp baby grönkål
• ½ banan
• 1 matsked hampafrön
• ½ tesked chiafrön
• ½ dl sockerfri växtmjölk (mandel)
• 1 skopa vegetabiliskt proteinpulver
• Vatten är valfritt

Smoothie med persilja och frukt

• ¼ dl färsk persilja
• ½ dl vattenkrasse
• ½ kopp frysta jordgubbar
• ½ banan
• 1 tesked chiafrön
• 1 skopa vegetabiliskt proteinpulver
• Vatten är valfritt beroende på densitet

Gurksmoothie med tomater

• 1 gurka
• 1 större tomat
• 1 banan
• nypa kanel
• Vatten

Uppfriskande gurkdryck

• 1 stor gurka (½ salladsgurka)
• 1 grönt äpple
• 4-5 myntablad
• ½ citron
• Vatten efter smak

Grön broccoli-smoothie

• 100 g broccoli
• ½ banan
• 1 grönt äpple
• Kanel efter smak
• En nypa stevia
• ½ citron
• 1 kopp vatten

För uppvärmning på kalla dagar, men också på sommaren

Smoothie med gurkmeja - gyllene mjölk

• Vegetabilisk mjölk 400 ml
• 2 msk honung eller lönnsirap
• 1 tesked gurkmeja
• Kanel efter smak
• ¼ tesked mald ingefära
• Du kan tillsätta en nypa svartpeppar för smak

Beredningsprocedur:

Koka upp mjölken och rör sedan i alla ingredienser under konstant omrörning. Sänk värmen så att mjölken inte längre kokar. Rör om i ca 3 minuter.

Du kan dricka mjölken medan den fortfarande är varm, vilket värmer den ordentligt, eller låta den svalna och dricka den kall.

Smoothie med frukt och grönsaker

Smoothie med mango och avokado

• 1 kopp grönt te
• 1 kopp hackad mango
• ½ avokado
• 2 nävar spenat
• ½ matsked kokosolja
• 1 nypa havssalt
• 1 tesked lönnsirap eller en nypa stevia

Smoothie med hallon och banan

• 1 dl vatten
• 1 dl blandade bär (hallon, blåbär)
• ½ banan
• 1 dl spenat
• 1 tesked kokosolja
• ¼ tesked cayennepeppar
• 1 msk proteinpulver

När du tillsätter kokosolja i en smoothie är det bäst att mixa alla ingredienser tillsammans och sedan tillsätta kokosoljan och mixa tillsammans.

Ananas som huvudfrukt

Smoothie med tropisk frukt

• 1 banan (en övermogen banan innehåller mer socker)
• Kokosmjölk enligt önskad densitet
• 1 tesked citron
• ½ kopp hackad färsk ananas
• 3 msk strimlad kokosnöt
• 1 msk lönnsirap

Tropisk grön smoothie

• ¼ kopp färsk ananas
• ¼ banan
• ¼ kopp fryst tärnad mango
• 1/2 dl kokosmjölk
• 2 handfullar färsk babysallad

Som topping kan du tillsätta:

• ¼ tesked vaniljextrakt
• 1 msk chiafrön eller linfrömjöl
• ½ tesked proteinpulver

Avokado i en smoothie

Smoothie med hallon

• 1 kopp vatten
• ½ avokado
• ½ dl hallon (jordgubbar, blåbär) kan vara frysta
• 1 tesked chiafrön
• 1/2 matsked kokosolja
• ¼ tesked kanel
• ½ tsk honung (lönnsirap)

Blötlägg chiafröna i vatten i 5-10 minuter och blanda sedan samman alla ingredienser.

Pistasch- och hallongrädde

• ½ dl frysta hallon
• ¼ dl pistaschmandlar
• ½ avokado
• 1 tesked vaniljextrakt
• 1 skopa proteinpulver med vaniljsmak (vegetabiliskt)
• Vatten för utspädning
• 3 isbitar

Banan när du gör en smoothie

Banan är en frukt som ofta används vid smoothietillverkning och kan användas för att trolla fram en riktigt god smoothie.

Smoothie med banan och choklad

• 1 banan
• 4 färska urkärnade körsbär
• 2 rutor mörk choklad (minst 70 % eller mer)
• 1 tesked vaniljextrakt
• ½ dl sockerfri växtmjölk (mandel)
• 1 skopa proteinpulver med vaniljsmak (vegetabiliskt)
• Isbitar efter smak

Smoothie med kokosprotein

• ½ banan
• 1 matsked cashewsmör
• ¼ dl kokosmjölk (mjölk från burk är tjockare för en krämigare konsistens)
• 2 skopor (vegetabiliskt) proteinpulver

Havregryn i en smoothie

Smoothie med havregryn

• 1/2 persika
• ½ banan
• 2 matskedar havregryn
• ½ dl osötad växtmjölk
• 1 tesked malda linfrön
• 1 skopa vegetabiliskt proteinpulver
• Vatten för utspädning är valfritt

Äpplen när du gör en smoothie

Smoothie med äpplen från Pink Lady

• ¼ banan
• ½ Pink Lady-äpple (äpple med högt näringsinnehåll) med skal, urkärnad, tärnad
• ½ dl osötad mandelmjölk
• 1 tesked linfröolja
• 3 nypor kanel
• 1 skopa (vegetabiliskt) proteinpulver med smak (vanilj, mango, banan efter smak)
• Vatten för blandning ej nödvändigt

Smoothie med äpple och frukt

• ¼ kopp havregryn
• 1 äpple, urkärnat och tärnat
• 1 urkärnad plommon
• 1 matsked chiafrön
• ½ till 1 dl vatten

Läcker äppelsmoothie

• 1 urkärnat äpple, tärnat
• 2 handfullar färska spenatblad
• ¼ kopp havregryn
• 1 skopa proteinpulver (vanilj)
• 1 kopp vegetabilisk mandelmjölk

Fruktsmoothie för viktminskning

Smoothie med ingefära

• ½ kopp frysta jordgubbar
• ¼ banan
• 1 kopp osötad växtmjölk (mandel)
• 1 matsked hackad, renad färsk ingefära
• 1 msk malda linfrön
• nypa malen rödpeppar
• 1 skopa (vegetabiliskt) proteinpulver
• Vatten är valfritt

Smoothie med blåbär och banan

• ¼ kopp havregryn
• 1 handfull blåbär
• 1 banan
• 1 skopa proteinpulver (vanilj)
• 1 matsked chiafrön
• 1 dl vatten eller sockerfri växtmjölk med kokosnöt

Kiwismoothie med basilika

• 3 rensade kiwifrukter, kan vara frysta
• 1 banan
• ½ rosa grapefrukt
• 1 handfull basilika
• 1 tsk honung eller lönnsirap
• Isbitar efter eget val

Smoothie med yoghurt eller kefir

Smoothie med ananas och apelsin

• ½ dl skivad eller fryst ananas
• ½ banan
• ¼ stor apelsin
• ¼ dl grekisk yoghurt eller kokosyoghurt, du kan också använda kokosmjölk
• Eventuellt vaniljextrakt för smaksättning

Smoothie med yoghurt

• ½ dl vatten
• ½ dl hallon eller blåbär (kan vara frysta)
• ¾ dl yoghurt med hög proteinhalt (grekisk yoghurt)
• 1 matsked chiafrön
• ¼ tesked kanel
• ½ tesked honung (lönnsirap, stevia)

Kefir-smoothie med papaya

• 1 kopp tärnad papaya
• 1 dl kefir
• Saft av ½ lime
• 1 tesked honung

Kefirsmoothie med banan

• 1 kopp kefir
• 1 banan
• ¼ kopp jordgubbar

Smaklig måltid.