Smärta i nedre delen av buken under menstruationen eller klimakteriet? Vad hjälper? + 5 tips

Smärtsam menstruation är ett relativt vanligt fenomen. Smärta i nedre delen av buken uppstår oftast före menstruationen och under menstruationens första dagar. Analgetika är ett vanligt val för snabb lindring.

Det finns dock hälsosammare tips och råd som kan göra menstruationen enklare. Smärtsam menstruation, klimakteriet, PMS, örter, tips, råd och annan intressant information kan läsas i artikeln.

Smärta i nedre delen av buken under menstruationen

Mild smärta i nedre delen av buken är fysiologisk under de första dagarna av menstruationen.

Å andra sidan bör överdriven smärta och starka sammandragningar av livmodermuskulaturen inte förekomma i en hälsosam cykel.

Ändå förekommer smärtsam menstruation hos ett stort antal kvinnor.

Även om smärtstillande medel ger snabb lindring av smärta, tar de inte itu med grundorsaken till problemet. Överdriven konsumtion av dem är inte heller tillrådligt. Exempel är ibuprofen eller paracetamol.

Termen PMS (premenstruellt syndrom) omfattar en uppsättning fysiska och psykiska symtom före och vid menstruationens början. Etiologin för PMS är relaterad till cykliska förändringar och en markant hormonell nedgång.

Fysiska symtom inkluderar ovannämnda smärta och kramper i nedre delen av buken, uppblåsthet, matsmältningsbesvär, huvudvärk, migrän, trötthet samt ökad ömhet och stramhet i brösten.

Psykiska symtom kan vara nedstämdhet, irritabilitet, ångest, melankoli, sorgsenhet och minskad koncentrationsförmåga.

Läs också:
Premenstruellt syndrom.

Överdrivet smärtsam menstruation kallas professionellt dysmenorré. Det är en gynekologisk diagnos vars huvudsakliga manifestation är svår smärta i nedre delen av buken under menstruationsfasen av cykeln.

Dysmenorré kan ha en organisk orsak - hormonell obalans, PCOS, endometrios, myom, cysta och andra.

Omvänt kan dysmenorré också ha en oklar funktionell orsak - olämplig livsstil och kost, obalans i bäckenmuskulaturen, kramp i bäckenbotten, psykogen faktor, överdriven prostaglandinproduktion och andra.

Hos kvinnor med dysmenorré finns det en överproduktion av prostaglandiner, vilket leder till onormal livmoderaktivitet och, som ett resultat, smärta.

Möjliga fysiska symtom under menstruationen:

• Smärta och kramper i nedre delen av buken
• Smärta i ländryggen/bäckenområdet
• Ömma, förstorade bröst
• Huvudvärk och migrän
• Illamående och känsla av att kräkas
• Försämrat hudtillstånd
• Problem med matsmältning och tarmar
• Ökad/förändrad aptit
• Humörförändringar, nedstämdhet, irritabilitet

Smärta i nedre delen av buken i klimakteriet

Klimakteriet uppstår till följd av hormonella förändringar, en minskning av både progesteron- och östrogenproduktionen och follikulär utarmning i äggstockarna.

En kvinnas menstruationscykel upphör dock inte över en natt. Enskilda menstruationscykler kan vara oregelbundna, med olika förlopp av symtom, smärta och blödning.

Den sista menstruationsblödningen kallas klimakteriet. I lekmannatermer är dock klimakteriet synonymt med den period av förändring i en kvinnas kropp som är förknippad med just upphörandet av menstruationen.

Klimakteriet är perioden mellan det 45:e och 60:e året i en kvinnas liv, med början ungefär ett år före menopausen. Det kännetecknas av negativa symtom som påverkar ungefär 70 till 80% av kvinnorna.

Enligt experter kan menstruerande kvinnor också uppleva smärta och kramper i nedre delen av buken under "övergångsperioden". Ömhet i brösten och huvudvärk påverkas också.

Relaterade möjliga symtom på klimakteriet:

• Värmevallningar
• Ökad svettning
• Oregelbundna menstruationsperioder
• Förändring i blödningsintensitet
• Överdriven trötthet
• Försämrad kvalitet på hår och naglar
• Störningar i sömnkvaliteten
• Känslor av nedstämdhet och ångest
• Förändring i kroppsvikt

Hjälp med kvinnlig smärta och kramper

I första hand är ett besök hos en gynekolog nödvändigt för att utesluta en organisk orsak till smärtsam menstruation.

Diagnosen består främst av en per vaginal undersökning med palpation, ultraljudsundersökning, cervixutstryk och blodprovstagning. Den faktiska behandlingen och eventuella livsstilsförändringar beror på orsaken till problemet.

Nedan följer 5 effektiva tips för att underlätta menstruation och PMS. De inkluderar inte analgetika (smärtstillande medel) eller hormonella preventivmedel.

1. Lokal applicering av värme

När menstruationen börjar drar livmodermusklerna ihop sig och muskelspänningarna ökar i bäckenet, bäckenbotten, nedre delen av ryggen och bukväggen.

Lokal applicering av värme förbättrar cirkulationen, vidgar blodkärlen, främjar blod- och lymfflödet och slappnar av muskeltonus.

Effekten av värme är muskelavslappning med smärtstillande effekt.

Applicering av värme i form av en termofor, varm kompress eller varm dusch är lämplig. Långa bad under menstruationen rekommenderas dock inte av experter.

Försiktighet, överdrivet eller långvarigt intag av värme kan samtidigt öka menstruationsblödningens intensitet.

2. Avlastande positioner och massage

Specifika "feminina" övningar och positioner kan användas för att lindra ökad spänning i buk- och ryggmusklerna.

Relationer mellan muskler och organ frigör reflexmässigt muskelspänningar. Under träning ökar blodcirkulationen till de små bäckenkärlen och tonen lindras.

Syftet med avlastande ställningar och övningar är att:

• Avslappning av bukväggen
• Sträcka musklerna i nedre delen av ryggen
• Automobilisering av nedre ryggraden och bäckenet
• Aktivering av diafragmatisk (buk) andning
• Avslappning av bäckenbotten

Ställningarna på bilden ska utföras i en långsam, icke-vaggande rörelse och det är lämpligt att stanna kvar i dem ett tag. Det rekommenderas att andas djupt med hjälp av diafragmatisk (buk) andning.

Välj de som passar dig och hjälper till att lindra smärtsamma spasmer.

Mjuk peristaltisk självmassage av buken och nedre buken är ett bra val. Mjukt, minimalt tryck används för att skapa en imaginär cirkel i riktning mot peristaltik (tarmrörelse). Massagen bör framför allt vara trevlig och absolut inte smärtsam.

Självmassage hjälper till att lindra matsmältningsproblem och få en spänd bukvägg att slappna av. Var försiktig med att massera med för mycket kraft och i fel riktning - detta kan förvärra PMS-symtomen.

3. Naturlig hjälp med örter

Det är möjligt att få naturlig hjälp av specifika örter, som populärt kallas "kvinnliga örter". De är fördelaktiga för menstruationscykeln, regelbundenhet, smärta och PMS. Sist men inte minst stöder de den korrekta funktionen och aktiviteten hos de kvinnliga reproduktionsorganen.

De kan konsumeras i form av örtte, droppar, tinktur eller extrakt i ett kosttillskott.

Lämpliga typer av kvinnliga örter:

• Akryl (för att stödja cykelharmonisering, menstruationskomfort och livmoderfunktion)
• Rölleka (för att stödja regelbundenhet och längd på menstruationscykeln och för att eliminera smärtsamma symtom)
• Kokoschka pastakapsel (för att lindra menstruationsblödning - korttidsanvändning)
• Trumstock (hjälper till att eliminera menstruationskramper och smärta)
• Svart hallon (kontrollerar överdriven blödning och stöder menstruationskomfort)
• Vitsippa (stödjer hälsan i könsorganen och urinvägarna, eliminerar smärtsamma symtom)
• Citronmeliss (främjar psykiskt välbefinnande och lugnar kropp och själ)

4. Tillräckligt intag av vitaminer och mineraler

Före och under menstruationen är det viktigt att öka intaget av mineralerna magnesium, kalium och järn. magnesium är viktigast för att eliminera smärta och sammandragningar av livmodermusklerna.

Magnesium är en mineral som främjar muskelkramper och lindrar hög muskelspänning. Förutom kosttillskott bör magnesium tas i kosten (broccoli, spenat, solrosfrön, bönor, mörk choklad, avokado ...).

Före och under menstruationen är det lämpligt att öka intaget av vitaminerna B1, B6, D och E. Det är också möjligt att ta ett kosttillskott. Dessa vitaminer stöder hormonell balans, immunitet och övergripande menstruationskomfort.

5. Livsstil som förebyggande av hälsosam menstruation

En hälsosam menstruationscykel manifesteras av regelbundenhet och närvaro av ägglossning och menstruation. Ömhet och symtom på PMS är milda.

Förebyggande av hälsosam smärtfri menstruation baseras främst på livsstil. Detta består av gott om lämplig fysisk aktivitet, en regelbunden näringsrik kost, psykologiskt välbefinnande (eliminering av stress) och sömn av god kvalitet (regenerering av kroppen).

Läs också: Sömnhygien: 10 enkla regler för kvalitetssömn

Som en del av kosten bör alla livsmedelsintoleranser och allergier observeras. Kosten bör vara komplett och innehålla alla nödvändiga makronäringsämnen (proteiner, fetter och komplexa kolhydrater och fibrer).

Det rekommenderas generellt att minska intaget av enkla raffinerade sockerarter i kosten.

Starka, kryddiga och heta livsmedel, överdrivet intag av mejeriprodukter, koffein och enkla sockerarter rekommenderas inte under menstruationen.

Regelbundna årliga besök hos gynekologen, inklusive instrumentell sonografi/mammografi av brösten och cervixutstryk för laboratoriediagnos, är avgörande för en hälsosam menstruation och förebyggande åtgärder.

Förebyggande av hälsosam menstruation:

• Förebyggande besök hos gynekolog
• Regelbunden näringsrik kost
• Tillräcklig sömn och återhämtning
• Lämplig fysisk aktivitet
• Eliminering av stressfaktorer
• Eliminering av obalanser i bäckenmuskulaturen
• Tillräckligt intag av vitaminer och mineraler
• Cykelstöd med hjälp av naturläkemedel

Intressant information också i artiklarna:

• Hur man lindrar smärtsam menstruation? Vad hjälper: medicinering, motion, kost
• Självundersökning av bröst: hur steg för steg till förebyggande och brösthälsa?
• Förebyggande av bröstcancer.
• Vad är förebyggande av livmoderhalscancer? Riskfaktorer och symtom
• Vad är cervixkonisering och hur fungerar det? Återhämtning och graviditet