SM-systemet och dess användning. Hur använder man det?

Ryggsmärta är känt för ett stort antal människor.

De är resultatet av vissa problem relaterade till korrekt hållning, ryggradsskador, skadade diskar etc.

Det händer ofta att vi träffar en läkare, får medicin och väntar.

Efter en stunds lättnad återkommer problemen, och så vidare och så vidare.

Poängen är att om det redan finns problem med ryggen räcker det inte att ta medicin. Vi måste ta itu med dem mer och arbeta för att eliminera orsaken. Eller åtminstone lindra den.

Om du kan, måste du använda olika träningsmetoder.

De som hjälper till med liknande problem.

SM-systemet (SPS-metoden) kan vara en lösning.

Vad är SM-systemet?

Först och främst är det en träningsmetod.

Den kombinerar rehabilitering med förebyggande åtgärder, konditionsträning och återhämtning i ett och samma förfarande.

Den fokuserar på människans muskuloskeletala system med en koppling till de inre organens korrekta funktion.

I detta avseende fokuserar den främst på ryggraden.

Vad innebär SM-systemet?

Stabilisering och rörlighet.

Med hjälp av övningar stabiliseras kroppen och rörlighet, dvs. förflyttning, skapas.

Grunden i SM-systemets träning är 11 övningar. Dessa utökas ytterligare med olika modifieringar.

SM-systemet har fler användningsområden än man kan tro. Det innehåller också övningar för gravida kvinnor, idrottare, personer som lider av t ex skolios och andra.

Fördelen med SM-systemet är att det kan utövas nästan överallt.

Hemma, utomhus eller i ett fitnesscenter.

Richard Smíšek, MD, skapare av SM-systemet

Upphovsmannen till SM-systemet är en före detta idrottsman och för närvarande en välkänd läkare, Dr. Richard Smíšek.

Han har arbetat med ryggrad och muskler i mer än 40 år.

Under denna tid har han uppnått många framgångar när det gäller behandling och förebyggande av ryggsmärta och skolios.

Under sin idrottskarriär började han använda elastiska rep som en del av sin konditionsträning.

Senare använde han övningarna vid behandling av patienter med ryggproblem i ländryggen och halsryggen.

På så sätt uppnådde han en god terapeutisk effekt av övningarna på huvudvärk och yrsel som härrörde från den cervikala ryggraden.

Övningarna hade också en positiv effekt på patienternas psyke.

Senare, efter ett ömsesidigt samarbete med den välkända rehabiliteringssjuksköterskan Ludmila Mojžíšová, utvidgade han sin terapeutiska metod till behandling av sterilitet hos kvinnor och män.

År 1990 blev han oberoende och började utveckla SM-systemet.

Huvudpatienterna var främst personer med diskbråcksproblem i ländryggen.

Han utvecklade ett program för den akuta och sedan konvalescenta fasen.

Detta skulle hjälpa patienterna att hantera akut smärta under 3 till 6 dagar. Inom en månad skulle de förberedas för att klara lättare arbetsuppgifter och inom tre månader återgå till ett normalt liv. Inom sex månader skulle de kunna börja med fritidsidrott.

Men många patienter slappnade av i sina ansträngningar.

Deras problem började komma tillbaka.

Därför utökade Dr. Smisek SM-systemet till att omfatta övningar för botade patienter för att förhindra att problemen återkom.

Grunden var en ryggskola för personer med stillasittande arbeten, brist på motion och efter ryggkirurgi.

En annan modifiering av SM-systemet var att rikta sig till äldre. Syftet var att lindra patienternas smärta och förbättra deras koordination och stabilitet i rörelserna. Detta för att förhindra fallolyckor.

MUDr. Smíšek arbetade bland annat med diagnostisering av dysfunktioner i inre organ.

Kardiovaskulära, pulmonella, gastrointestinala och urogenitala.

Han utvecklade en metod för att eliminera dem med hjälp av rörelseprogram.

Han använder en lättare form av motion för att träna det kardiovaskulära systemet hos mindre fysiskt vältränade individer.

Syftet är att öka förbrukningen av socker och fett i musklerna, att öka deras spänning och blodflöde samt att öka bröstkorgens rörlighet och därmed förbättra lungornas ventilation.

Detta optimerar tillförseln av syre som behövs för metaboliska processer i människokroppen och eliminerar riskfaktorer för olika hjärt- och kärlsjukdomar.

Ett annat område som MUDr. Smíšek behandlade var skolios och dess förebyggande.

Hans mål är att tillämpa SM-systemet som förebyggande åtgärd för ett brett spektrum av människor och att etablera samarbete mellan dem, fysioterapeuter och läkare.

Detta innebär:

Vem är SM-systemet (SPS-metoden) till för?

För alla oss som kan och vill.

För barn från 5 år till vuxna.

För dem som lider av ryggsmärta, försöker förebygga den eller inte har blivit hjälpta av tidigare behandling.

SM-systemet bör anammas av alla människor med en känsla för en sund fysisk utveckling.

Övningarna i SM-systemet minskar riskerna under förlossningen, så de är användbara även under graviditeten.

De hjälper till att stärka och bättre kontrollera bäckenbottenmusklerna.

SM-systemet har även anammats av många människor, inte bara professionella idrottare, som en del av deras konditionsträning och rehabilitering.

Problem som SM-systemets övningar hjälper till att lösa:

• felaktig hållning - av olika orsaker, även hos barn under den fysiska utvecklingen
• problem med ryggraden - stillasittande jobb, dåliga vanor
• problem med mellankotskivorna
• skolios, spinal stenos - inkluderar andra diagnoser
• stela nackmuskler
• smärta i bröstkorgen, livmoderhalsen och ländryggen
• svaga ryggmuskler - särskilt vid stillasittande arbete med dålig hållning
• mycket stressade muskler - idrottare, fysiskt krävande jobb

Sammantaget bidrar SM-metoden till att förbättra vår fysiska prestationsförmåga.

Den hjälper oss att förebygga överbelastning och degeneration av stora leder och ryggrad.

Korrekta kostförändringar kan bidra till att förebygga fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

Läs mer om hur man går ner i vikt i den här artikeln.

Hos idrottare kan det t.ex. användas som kompensation efter fysisk träning.

Korrekt träning av rörelsestereotyper kan förbättra deras prestanda.

Vad är principen för SM-systemet?

SM-systemets metod bygger på att gå är en naturlig mänsklig rörelse.

Korrekt träning som är gynnsam för ryggraden beror på kroppens korrekta position, den typ av träning vi utför, den kraft vi använder i den och hastigheten.

Träningens längd och intensitet är avgörande.

För att SM-systemet ska ha den effekt som krävs är det viktigt att utöva det regelbundet.

Helst varje dag.

Det är nödvändigt att lösa problem, att hitta tid.

SM-systemet fokuserar på arbetet i spiralmuskelkedjorna.

Vad exakt är muskelkedjor?

De är muskelslingor.

De är en grupp av två muskler som kläms fast vid avlägsna fasta punkter.

Vi talar fortfarande om våra kroppar, den mänskliga kroppen.

Mellan dessa muskler finns ett bensegment - det vill säga ben.

En muskelkedja är en grupp av muskelslingor som är förbundna med ben, senor eller ligament.

Deras samspel säkerställer kroppens stabilitet under rörelse.

Dess korrekta utförande beror på det.

Muskelkedjan styrs av det centrala nervsystemet, dvs. hjärnan och förlängda märgen (medulla oblongata).

Det finns två typer av muskelkedjor.

Spiralformade dynamiska och vertikala statiska.

Och här närmar vi oss långsamt pudelns kärna.

Spiraldynamiska kedjor leder till dragning, sträckning och lättning av de intervertebrala segmenten (diskarna).

Deras aktivering är mer energiintensiv.

Vertikala statiska kedjor, å andra sidan, komprimerar dessa segment, dvs. de verkar i riktning mot gravitationen.

Det är dessa mindre energiintensiva kedjor som vi använder för att stabilisera kroppen i vila.

För de flesta av oss är de mer dominerande eftersom man inte kan använda båda ändarna samtidigt när man sitter, kör bil och liknande aktiviteter.

Och problemen kan börja.

Läs även artikeln om hur man behandlar ryggsmärta.

Det är nu tydligare varför SM-systemet använder spiralformade muskelkedjor.

Dess huvudsyfte är att aktivera dragkraften i diskområdet. Detta ökar det intervertebrala utrymmet, skivorna själva blir lättare och kan fungera bättre.

Det är som att föreställa sig en bildomkraft.

Den är formad som en romb som smalnar av när den lyfts. Detta skapar mer utrymme mellan toppen och botten.

Genom att träna SM-systemet uppnår vi mobilisering av de spiralformade muskelkedjorna.

De smalnar av midjan och drar kroppen uppåt.

Detta stabiliserar ryggraden under rörelse.

SM-systemets övningar har följande effekter på vår kropp:

• Dynamisk stabilisering av rörelsen
• förbättrar balansen
• Stabilisering av de spiralformade muskelkedjorna och därmed kroppens mitt
• avslappning av plexus brachialis och därmed extremiteterna för bättre rörelse
• Förbättring av kroppens axiella position
• mer omfattande och flytande rörelser
• bättre rörelse av ryggraden vid kroppsrotation och samtidigt bättre stabilitet
• avslappning av kroppens alla muskler
• blodcirkulation och regenerering av muskler och senor
• regenerering och avslappning av mellankotskivorna och lederna
• bättre kontroll, styrning och segmentell fördelning av rörelsen
• Förbättring av naturliga rörelsemönster vid gång och löpning
• betydande fördelar för vår mentala hälsa

Hur tränar man SM-systemet?

Med hjälp av gångkoordination.

Detta delas upp i enskilda övningar.

Under dessa korrigeras felaktigt utförande. Genom att behärska de enskilda övningarna kombineras dessa övningar sedan till en optimal och samordnad gång.

SM-systemets metod använder ett elastiskt rep för de enskilda övningarna. Detta är ett speciellt rep som är utformat specifikt för denna aktivitet.

Vi strävar efter en omfattande rörelse av extremiteterna.

Repet fungerar som ett motstånd, vars storlek gradvis ökar.

På så sätt aktiveras de stabiliserande muskelgrupperna.

Genom att mobilisera de spiralformade muskelkedjorna sträcks ryggraden uppåt och de intervertebrala utrymmena frigörs.

Diskar och leder återbildas, fungerar bättre och lindrar smärta och spänningar i ryggen.

SM-systemets effektivitet beror på hur komplexa de enskilda övningarna är.

De verkar på flera muskelgrupper samtidigt.

Vad vi måste observera under övningarna:

• korrekt grepp om det elastiska repet
• medveten, smidig och långsam andning
• regelbundenhet i övningarna

Övningen varar cirka 20 minuter. Övningarna kan upprepas flera gånger.

För att utföra övningarna i SM-systemet korrekt behöver vi: elastiskt rep, balansmatta och stödstänger.

Det är tillrådligt att lära sig SM-systemets övningar med hjälp av en fysioterapeut eller instruktör innan vi börjar träna.

Vi kan också använda olika professionella videor och publikationer som hjälper oss att träna korrekt. Alternativt kan vi delta i en kurs där vi får lära oss allt.

Senare kan vi själva arbeta med SM-systemet.

Naturligtvis måste vi också konsultera en expert för att se om denna övning är lämplig för oss.

En annan artikel om hur man undviker ryggsmärta eller hur man löser det.