Premenstruellt syndrom: vad hjälper mot PMS + 5 tips för en enklare kurs

Vad betyder förkortningen PMS?

PMS är en förkortning av premenstruellt syndrom och är en uppsättning oönskade symtom som kan uppträda i samband med menstruation eller menstruationsblödning.

Etiologin bakom PMS är inte helt klarlagd.

Som ett resultat av hormonella förändringar och en minskning av kvinnliga hormoner uppträder specifika fysiska och psykologiska manifestationer i den kvinnliga kroppen. PMS börjar vanligtvis dyka upp runt 20 års ålder hos en kvinna.

Menstruationscykel och PMS

Menstruationsfasen i cykeln varar cirka 3 till 7 dagar. Fysiologisk blödning från kvinnans vagina inträffar. Blödningens intensitet är individuell.

Under menstruationen förlorar en kvinna cirka 50 till 80 milliliter blod.

Under dessa dagar spolar kvinnans kropp ut de överflödiga delarna av livmoderslemhinnan som lossnat på grund av det obefruktade ägget i form av blod.

Före menstruationsfasen sker en kraftig minskning av hormonerna östrogen och progesteron i kvinnans kropp. Låga nivåer av kvinnliga hormoner orsakar uppkomsten av PMS.

Premenstruellt syndrom försvinner efter menstruationens början, när hormonnivåerna börjar stiga igen.

De vanligaste fysiska symptomen på premenstruellt syndrom är:

• Smärta i nedre delen av buken
• Smärta i ländryggen/bäckensmärta
• Ömma bröst
• Huvudvärk, migrän
• Illamående
• Känsla av att kräkas
• Akne, hudproblem
• Matsmältningsbesvär
• Förstoppning eller diarré

De vanligaste psykologiska manifestationerna av premenstruellt syndrom:

• Humörsvängningar
• Överkänslighet
• Irritabilitet
• Minskad libido
• ångest
• Minskad koncentration

Vid oklara eller överdrivna manifestationer av premenstruellt syndrom är ett personligt samråd med en gynekolog nödvändigt.

5 tips för ett enklare förlopp av PMS

1. Lokal applicering av värme

I början av menstruationen finns det en reflexmuskelsammandragning och ökad muskelspänning i bäckenområdet, bäckenbotten, ländryggen och bukväggen.

Lokal applicering av värme gör att området svullnar upp, blodkärlen vidgas, blod och lymfa dräneras och muskeltonus (spänningar) släpper.

Följden blir att musklerna slappnar av och att överdrivna sammandragningar av livmodermuskulaturen (myometrium) upphör.

Applicering av värme i form av en termofor, varm kompress eller varm dusch är lämplig. Långa bad under menstruationen rekommenderas inte.

Varning - överdriven användning av värme kan öka intensiteten i menstruationsblödningen.

2. Växtbaserat te

Den naturliga formen för att eliminera symtomen på PMS baseras på den helande effekten av örter. Örtteer, tinkturer, kosttillskott och kompresser används.

Numera känner vi till många örter med en gynnsam effekt på menstruationscykeln, även kända som "kvinnliga örter".

Varmt örtte bör drickas flera gånger om dagen före och i början av menstruationen. Dess effekter kan lindra smärtsam menstruation, minska intensiteten i blodflödet, eliminera matsmältningsproblem eller harmonisera humörförändringar och manifestationer av ångest.

Växtbaserade tips för kvinnor:

• Contryhel - stöder harmoniseringen av cykeln och livmodern
• Rölleka - stödjer regelbundenhet i cykellängd och eliminering av smärtsamma symtom
• Kokoschka pastakapsel - stödjer lindring av menstruationsflödet
• Trumstock - stödjer lindring av menstruationskramper och smärta
• Citronmeliss - stödjer psykiskt välbefinnande och lugnande

3. Tillräckligt intag av magnesium och kalium

En hälsosam livsstil - gott om lämplig motion, en väl vald kost och psykiskt välbefinnande - är grunden för att förebygga överdriven PMS och den allmänna hälsan hos de kvinnliga organen.

Det är tillrådligt att observera eventuella individuella kostintoleranser och allergier. Det rekommenderas att minska intaget av enkelt raffinerat socker i kosten. Under menstruationen är kryddig och varm mat, överdrivet intag av mjölk, koffein och socker inte tillrådligt.

Före och under menstruationen är det viktigt att öka intaget av magnesium och kalium och järn. För att eliminera PMS är magnesium det viktigaste.

Magnesium är ett mineral som är fördelaktigt för att reglera muskelspasmer och lindra muskelspänningar.

Förutom kosttillskott bör magnesium tas i kosten (avokado, broccoli, spenat, solrosfrön, bönor, mörk choklad ...). Vid smärtsam PMS ökas den rekommenderade dosen av magnesium något.

kalium är också ett mineral som är användbart för att reglera muskeltonus och nervsystemets aktivitet. Kostkällor för kalium inkluderar banan, apelsin, fisk, potatis, bönor, ärtor eller tomater.

Under menstruationen är det viktigt att ta järn eftersom en kvinna förlorar cirka 50-80 milliliter blod.

Med tillräckligt med järn i kroppen kan vi förhindra illamående. I kosten kan det hittas i form av nötter, broccoli, tofu eller rött kött.

Se upp för frekvent användning av smärtstillande medel...

God tjänare, dålig herre.

Ettanalgetikum är ett smärtstillande medel. Det är en utmärkt tjänare, men en dålig mästare. Det är ofta ett utmärkt val, särskilt för den obevekliga smärta eller obevekliga huvudvärk som PMS orsakar.

När du väljer ett smärtstillande medel är det lämpligt att vara uppmärksam på dess formulering eller fokus. Vid premenstruellt syndrom och muskelspasmer i livmoderns myometri är det lämpligt att vid behov välja ett smärtstillande medel som främst verkar på muskeltypen av smärta.

Analgetika kontrollerar smärtan men behandlar inte orsaken. Vid överdriven långvarig och regelbunden smärta är det tillrådligt att träffa en specialist eftersom analgetika är ett läkemedel som belastar kroppen.

4. Massage och gott om vila

Ett lämpligt alternativ är mild självmassage av buken och nedre delen av magen med egna händer. Genom att applicera minimalt tryck skapar vi en imaginär cirkel i peristaltikens riktning.

Massagen ska vara behaglig och smärtfri. Den hjälper till att lindra muskelspasmer, lindra matsmältningsproblem och slappna av den reflexmässigt stela bukväggen.

Var försiktig med att massera med mycket kraft, tryck och i fel riktning - det kan göra att PMS känns värre.

Det är vanligt att känna sig trött, sömnig eller utmattad på grund av hormonfallet. Det är därför lämpligt att ge kroppen och sinnet mer vila än andra dagar. Det är lämpligt att inta en liggande position och ge dig själv den vila du behöver.

5. Avlastande positioner för PMS

Specifika övningar och positioner kan användas för att lindra ömhet och ökad spänning i buk- och bäckenmusklerna under premenstruellt syndrom.

Syftet med avlastande positioner för PMS är att:

• Stretcha och slappna av i bukväggen
• Stretcha musklerna i ländryggen
• Automobilisering av ryggrad och bäcken
• Automobilisering av den sakroiliakala leden
• Aktivering av diafragmatisk andning (bukandning)

Genom somatoviscerala (muskel-organ) relationer frigörs muskelspänningar och livmoderns muskelsammandragningar elimineras. Blodflödet till blodkärlen i bäckenregionen ökar.

Ställningarna i följande figurer bör utföras långsamt, inte med ett ryck. Det rekommenderas att stanna kvar i positionen under en längre tid och att andas konsekvent med hjälp av nedre diafragma (buk) andning.

Välj några som passar dig och eliminera de smärtsamma symptomen på PMS.

Bebisens position

Kvinnan ligger på rygg utan utrymme mellan ryggraden och mattan. Huvudet är i förlängning av ryggraden och axlarna är löst placerade bort från öronen.

Hon böjer de nedre extremiteterna vid knälederna och drar långsamt knäna mot buken/bröstkorgen. Hon hjälper sig själv med armarna och drar extremiteterna ännu närmare kroppen. Svanskotan är något i luften.

I denna position försöker han slappna av, sträcka ryggen och andas djupt in i buken. Positionen ska vara bekväm. Efter ett tag placerar han sina nedre extremiteter på marken.

Kobra position

Kvinnan ligger på mage, med de nedre extremiteterna sträckta i förlängning av ryggraden. Hennes ögon tittar mot mattan. Hennes armar sänks bort från öronen och handflatorna placeras på mattan.

Sedan skjuter hon långsamt huvudet och kroppen bort från mattan och trycker ifrån med handflatorna tills armbågslederna är utsträckta. Buk- och bröstmusklerna är sträckta. Bäckenet förblir fastklistrat på mattan under övningen.

I denna position andas kvinnan djupt och kontinuerligt in i buk- och bröstområdet. Hon återgår sedan till att ligga på magen efter ett tag.

Position för bäckenrotation

Kvinnan befinner sig i ryggläge. De nedre extremiteterna är utsträckta och de övre extremiteterna är löst planterade på mattan. Huvudet är i förlängning av ryggraden, armarna är löst sänkta från öronen och ögonen följer taket.

Vänster underben gör en rörelse åt höger över kroppens axel. Vänster knä är placerat på mattan på höger sida. Huvudet tittar åt motsatt sida. Det sker en sträckning och mobilisering av ryggraden, revbenen och bäckenet.

I denna position andas han smidigt in i membranet. Efter ett tag byts benen och sidorna.

Ställning med rosett

Grundpositionen är liggande på rygg, ryggraden är helt platt på mattan. De övre extremiteterna är löst placerade nära kroppen, huvudet är rakt i förlängning av ryggraden. De nedre extremiteterna är böjda i knälederna.

Fötterna är limmade till mattan. Benen släpps åt sidan (knän) med fötterna på plats. Hållningen liknar en groda eller fjäril.

I denna extrema position sträcker vi ut de inre lårmusklerna, bukväggen och bäckenområdet. Vi andas fritt in i bukområdet och släpper spänningarna i magmusklerna.

Läs mer om detta.