Lider du av uppblåsthet? 5 tips för att lösa det + lära känna orsakerna och hjälp

Vad orsakar överdriven gasbildning och gasbildning?
Det resulterar i smärta och obehagliga kramper, men också i en överdriven passage av gas, dvs. "fisar".
Vad hjälper? Och nej, det är inte bara läkemedel eller hemrecept.

En ordentlig behandling behövs också.

Gasbildning eller flatulens kallas tekniskt flatulens. Det är ackumuleringen av gas i matsmältningskanalen som orsakar en känsla av full mage, överflödiga tarmar, kramper och gaspassage genom ändtarmen.

När det är mer frekvent gör det livet mycket obekvämt, inte bara för den drabbade utan även för omgivningen.

Den faktiska passagen av gas genom ändtarmen kallas tekniskt för flatulens. Många är mer bekanta med den vardagliga termen fisa.

En sjukdom, ett symptom eller ett normalt fenomen?

Det är viktigt att komma ihåg att gasproduktion är en naturlig del av matsmältningsprocessen. Så när talar vi om en störning?

Om du upplever gasbildning mer än 25 gånger per dag under två veckor kan det röra sig om ett medicinskt tillstånd. Det är en bra idé att ta itu med denna situation, liksom om produktionen och gasbildningen gör ditt liv svårt eller orsakar dig smärta på något sätt.

Kvinnor är mer benägna att drabbas av ökad flatulens, särskilt före menstruationens början eller under graviditeten.

Gas i matsmältningssystemet har tre ursprung:

• från den yttre miljön, från hetsätning, bubblande drycker etc.
• från reaktionen av matsmältningsjuicer och magsyror
• i tarmsystemet genom inverkan av tarmbakterier

När uppblåsthet är normalt

Även om det inte är obehagligt finns det situationer när uppblåsthet uppstår även hos en helt frisk person. En olämplig kombination av livsmedel eller överätning kan orsaka problem även hos en person som annars inte har några problem.

Det är också viktigt att komma ihåg att ålder också väsentligt påverkar förmågan att hantera bördan av matintag.

Graviditet är ett annat exempel. Nästan alla gravida kvinnor upplever matsmältningsproblem i samband med uppblåsthet. Dessa orsakas bland annat av ett antal hormonella förändringar. Dessa orsakar en minskning av peristaltiken och därmed ett stort antal matsmältningsproblem, inklusive förstoppning och uppblåsthet.

Läs mer i artikeln.

Meteorism som en följd av sjukdom

Människor lider ofta av gasbildning som orsakas av en annan sjukdom. Det är då det är viktigt att känna till orsaken till uppblåstheten och ta itu med den underliggande sjukdomen. Bland andra matsmältningsproblem förekommer ofta gasbildning vid tarminfektioner, t.ex. celiaki, ulcerös kolit eller Crohns sjukdom.

Om du lider av överdriven flatulens under lång tid kan det också vara laktosintolerans.

Vad hjälper till med överdriven flatulens och flatulens?

Genom att följa vissa riktlinjer kan du undvika eller åtminstone minimera problem med flatulens och uppblåsthet helt och hållet. Resultatet kommer att kännas inte bara i matsmältningsområdet utan också i din allmänna hälsa.

1 Ge dig själv tid och bekvämlighet när du äter

Stressiga tider för med sig stressigt ätande. Att äta snabbt medan man står eller går, hetsätning och stress orsakar många matsmältningsproblem. Otillräckligt tuggad mat och sväljning av luft bidrar alla i hög grad till förekomsten av gas i matsmältningskanalen.

Undvik överätning och hetsätning.

Mat är till för att stärka och tillfredsställa oss, inte för att orsaka problem. Följ ordspråket: Att äta är en nödvändighet, men att äta bra är en konst.

2 Var medveten om det rätta innehållet i din kost

En varierad och balanserad kost kan lösa många hälsoproblem. Försök att få i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler, probiotika, fibrer och omega-3-fettsyror i din kost.

Tillräcklig produktion och förekomst av matsmältningsjuicer och enzymer hjälper mot uppblåsthet, men också för att förbättra matsmältningen i stort. Dessa bryter ner de olika komponenterna i maten, skapar en lämplig miljö för matsmältningen, men skyddar också kroppen från patogena mikroorganismer.

Det finns många faktorer som skapar rätt förutsättningar för matsmältningen, bland annat tillräckligt med probiotika och prebiotika. Läs mer om dem i artikeln Probiotika - bakterierna vi behöver för vår hälsa.

Hur är det med fibrer?

Fibrer är en komponent i maten som är svår att smälta på egen hand. Ändå är intaget av fibrer viktigt. Fiberbrist förknippas numera med många civilisationssjukdomar. De positiva egenskaperna hos fibrer inkluderar skydd av tarmslemhinnan, reglering av nedbrytningen av socker och fett, samt övergripande stöd för matsmältningen.

Olösliga fibrer fungerar som en svamp i tarmen, binder toxiner till sig och transporterar dem ut ur kroppen.

Lösliga fibrer fermenteras i tarmen av tarmbakterier. Detta ger upphov till fettsyror och gas. Det är därför många människor oroar sig för fibrer. Gas kan orsaka problem som kramper, flatulens och efterföljande gasbildning. Ändå är dessa fibrer nödvändiga för att matsmältningen ska fungera korrekt.

Om du inte är van vid fiberintag, börja med det försiktigt och i små mängder. Med tiden kommer kroppen att vänja sig vid det och problemen med flatulens kommer att avta.

Läs mer i artikeln.

En översikt över vissa kostkomponenter och deras källor, nödvändiga för korrekt matsmältning

3 Se upp för dieter som orsakar flatulens

Det finns vissa livsmedel som producerar mer gaser än andra när de smälts. Dessa är särskilt de som innehåller mycket socker eller råa livsmedel.

De kanske mest välkända livsmedlen som orsakar gaser är baljväxter. Bönor, ärtor eller kikärtor kan ofta orsaka stora problem. Försök att blötlägga baljväxten i 12 timmar innan tillagning. Häll av vattnet och tillaga maten i rent vatten. Detta kommer att minska gasbildningen under matsmältningen.

Örter och kryddor som tillsätts i maten, t.ex. spiskummin, salvia och rosmarin, kan också bidra till att minska gasbildningen eller göra det lättare att passera.

Te gjort på mynta, ingefära eller fänkål hjälper också matsmältningen och lindrar gasproblem.

Läkemedel mot gasbildning är oftast bara tillfälligt framgångsrika. Problemet måste hanteras på ett holistiskt sätt. Det räcker inte att eliminera gasbildning som ett symptom, utan man måste leta efter orsaken.

4 Tänk på att få tillräckligt med motion

Undvik en stillasittande livsstil. Om du rör på kroppen stödjer du också din peristaltik. Detta är den tekniska termen för den rörelse i tarmväggarna som förflyttar innehållet. När den fungerar korrekt undviker du långvarig och problematisk matsmältning.

Du kanske kan inspireras av våra tidningsartiklar:

• Hur man leder barn till en hälsosam livsstil
• Skapa din egen träningsplan
• Är konditionsträning lämpligt för alla?

5 Drick mycket vatten

Människokroppen består till största delen av vatten. Brist på vatten visar sig inom flera områden av kroppens funktioner. Bland annat orsakar det matsmältningsstörningar samt ökad fettinlagring.

Se till att dricka tillräckligt med vatten så påskyndar du de metaboliska processerna i kroppen. Kroppen kan lättare göra sig av med avfallsämnen och toxiner och matsmältningen förbättras.

Det dagliga vattenbehovet är cirka 0,4 liter per 10 kg vikt. Detta är ännu högre under fysisk aktivitet eller under varma dagar.

Kaffe, öl och mjölk ingår inte i ditt drickande. Din kropp kommer att vara mycket tacksam för vanligt, rent vatten.

Du kan också läsa artiklar med ämnet att dricka:

• Hur mycket vätska är för lite och hur mycket är för mycket?
• Vilka är de vanligaste symptomen på uttorkning?
• Vilka är de vanligaste tecknen på uttorkning hos barn?