Libido hos män: vad är libido + hur man kan öka det hos män?

Minskad libido hos män innebär låg sexuell lust eller lågt intresse för sex.

Libido är sexuell lust, aptit.

Libido översatt betyder gillande, sexuell lust.

Nivån på libido förändras under en livstid.

Den sexuella lusten stiger och sjunker över tid utan någon uppenbar anledning. Det är normalt att tappa intresset för sex då och då eller att din libido inte matchar din partners intresse.

Låg libido som varar länge är en anledning till oro, särskilt för män. Ibland manifesterar sig en nedgång i libido som en indikator på en annan sjukdom.

Hur manifesterar sig minskad libido?

Symtom på minskad önskan om sex och förlust av libido kan manifestera sig:

• Förlust av intresse för sex, ointresse för alla typer av sex, hos män inklusive onani
• Förlust av sexuella fantasier och lite eller inget tänkande på sex
• Känsla av missnöje med låg lust och tankar om sex

Uppdelning av störningar i libido

Låt oss titta på hur libido störningar hos män är uppdelade.

Klassificering efter ursprung och orsak

Primär - uppstår i hormonell obalans (hos män i hypogonadism - otillräcklig produktion av hormoner, i hypotyreos, binjureinsufficiens).

Sekundär - åtföljer andra sjukdomar, till exempel med en psykiatrisk diagnos, depression eller på grund av påverkan av läkemedel (vissa läkemedel för behandling av högt blodtryck, psykofarmaka).

Uppdelning enligt kombinationer med andra sexuella störningar

Isolerad - förekommer ensam och involverar endast minskad libido.

Generaliserad - i kombination med andra sexuella störningar såsom nedsatt erektion, ejakulation, orgasm.

Klassificering efter grad av lust

Minskad - förekommer ibland under påverkan av droger med psykoaktiva ämnen, i otillfredsställande äktenskaplig situation, stress, psykologisk utmattning.

En separat enhet - kan induceras av kastrering hos en sexuellt avvikande person.

Ökad - under en persons livsperioder, till exempel i puberteten, men också som en störning i psykiatrisk sjukdom.

Hos män finns det en minskning av libido i en andel som är mycket mindre än hos kvinnor.

Libido hos män

Med ökande ålder genomgår män olika förändringar som manifesterar sig i nedsatt funktion av könsorganen.

Runt 45 års ålder finns det en minskning av testikelfunktionen. Detta manifesteras av en minskning av hormonproduktionen, känd som manlig andropause, åtföljd av en nedgång i mental och fysisk styrka.

Vad är andropause (+symptom)

Förlust av libido kan orsakas av ett antal fysiska och psykologiska faktorer.

Till exempel kan libido minska på grund av problem i ett förhållande, på grund av stress, födelse av ett barn, överarbete, brist på motion, i samband med fysiska, psykiska sjukdomar, såväl som personliga och sociala problem.

Vad kan orsaka en minskning av libido?

• Låga nivåer av hormonet testosteron
• Ångest, trötthet, depression
• Ihållande smärta
• Medicinering - antidepressiva medel, medicinering mot högt blodtryck
• Alkohol, rökning, droger
• Hälsoproblem - diabetes, sömnapné, cancer
• Låg självkänsla, negativa sexuella erfarenheter
• Oönskad sexuell kontakt
• Trauma och posttraumatiskt stressyndrom
• Fetma

Vad påverkar libido?

Låt oss ta en närmare titt på hur hälsoproblem och andra faktorer påverkar libido.

Låga testosteronnivåer

Testosteron är ett manligt hormon som produceras i testiklarna.

Det ansvarar för att bygga upp benmassa, muskler och stimulera spermieproduktionen.

Dess nivå påverkar din sexlust. En minskad nivå av detta hormon orsakar en minskning av libido.

Hos vuxna män anses en låg nivå av testosteronhormon vara mindre än 300 nanogram per deciliter (ng/dl).

En minskning av testosteron sker naturligt under åldrandet. En stor minskning av testosteron orsakar en minskning av libido.

När testosteronnivåerna sjunker ges mediciner för att öka dem.

Läs också: Vad är hormonet testosteron och hur påverkar det den manliga kroppen?

Effekten av läkemedel på libido

Vissa mediciner sänker testosteronnivåerna och detta orsakar en minskning av libido.

Dessa inkluderar läkemedel för att behandla högt blodtryck, ACE-hämmare, betablockerare, som kan orsaka upp till erektil dysfunktion och ejakulation hos vissa män.

Läkemedel som kan orsaka en minskning av testosteronhormonnivåerna:

• Vissa typer av antidepressiva medel
• Anabola steroider (läkemedel som tas av vissa idrottare för att öka muskelmassan)
• Opioida smärtstillande medel såsom morfin
• Cimetidin för behandling av halsbränna och sura uppstötningar
• Kortikosteroider
• Hormoner som används för att behandla prostatacancer
• Antiepileptiska läkemedel kan också påverka den sexuella funktionen negativt
• Betablockerare påverkar sexlivet i vissa fall
• Kemoterapi och strålning

Depression

Depression stör en persons liv.

Personer med depression tappar intresset för många aktiviteter som de brukade tycka om, inklusive sex.

Vissa antidepressiva läkemedel kan ha en biverkning som minskar libidon.

Om du tar antidepressiva läkemedel och lider av minskad libido, berätta för din läkare. Han eller hon kan justera din medicindos eller byta ut ditt läkemedel mot ett annat.

Läs också: Ångest, rädsla, depression eller andra symtom?

Kroniska sjukdomar

Kroniska sjukdomar kan få dig att må dåligt. Du kan uppleva kronisk smärta. Detta kommer att minska din sexuella lust och hamna längre ner på din prioriteringslista.

Kroniska sjukdomar som kan orsaka en minskning av libido:

• Diabetes mellitus typ 2
• fetma
• Högt blodtryck
• Högt kolesterol
• Kroniska sjukdomar och organsvikt som hjärt-, lung-, njur- och leversjukdomar
• Cancer

Om du lider av en kronisk sjukdom kan du försöka prata med din partner om olika sätt att hålla ert förhållande på en hälsosam intim nivå. Att gå på partnerrådgivning eller få hjälp av en sexterapeut kan vara till hjälp.

Läs också om detta:

• Vilka hälsokomplikationer orsakar diabetes? Även försummad och obehandlad
• Hur sänker man kolesterol? Vi känner till 20 livsmedel som hjälper till att få det under kontroll
• Obehandlad hypertoni hotar hälsa och liv. Vilka är dess komplikationer?

Problem med sömnen

Män med sömnstörningar eller sömnbrist lider ofta av minskade testosteronnivåer, vilket orsakar en minskning av libido.

Sömnstörningar inkluderar obstruktiv sömnapné, men också sömnbrist.

Det räcker att sova på natten bara 5 timmar om dagen i en vecka, och redan orsakar det en minskning av testosteronnivåerna, till och med en libido-störning.

Så herrar se upp! Sömn är mycket viktigt.

Om du inte sover tillräckligt på natten är dina testosteronnivåer lägre nästa dag.

Läs mer här:

• Vad är REM, icke-REM och varför behöver vi drömma?
• Sömnhygien: 10 enkla regler för kvalitetssömn
• 5 tips för att få en god natts vila

Åldrande

Med stigande ålder och ålderdom kommer problem i form av minskad sexuell lust, längre tid för att uppnå upphetsning, problem med orgasm och utlösning. Din erektion är långsammare och det kan ta längre tid för penis att få hårdhet.

Det finns dock mediciner för dessa problem som kommer att lösa dina problem.

Vid 60-70 års ålder har män vanligtvis ungefär samma sexuella intresse.

Stress

Om du går igenom en period då du utsätts för mer press, eller om du går igenom olika stressproblem, kan din sexlust minska.

Stress har en mycket dålig effekt på kroppens hälsa, och inte bara i form av störda hormonnivåer.

Om du har varit med om en olycka och lider av posttraumatiskt stressyndrom kan detta öka risken för sexuell dysfunktion. Så håll det inte för dig själv utan kontakta din läkare eller psykolog för att få hjälp med att övervinna traumat.

Försök därför att hantera stressen så att den inte lämnar oönskade spår på din hälsa.

Prova stresshanteringstekniker som andningsövningar, meditation eller konsultera en terapeut som kan hjälpa dig genom en svår och utmanande tid.

TIPS: Meditation och avslappningstekniker: vad är deras betydelse, fördelar och hälsoeffekter?

Låg självkänsla

Låg självkänsla, där en persons egenvärde är lågt, påverkar känslorna, det allmänna välbefinnandet och särskilt den emotionella hälsan.

Om en person känner sig oattraktiv eller oönskad kommer det sannolikt att påverka den sexuella hälsan. De kommer att börja vägra dejter och undvika sex helt och hållet.

Låg självkänsla och dåligt självförtroende kan orsaka ångestkänslor i samband med sexuell prestation och därmed minska lusten till sex.

Minskad självkänsla kan över tid utvecklas till dålig mental hälsa, depression, ångest. Detta får ofta män att bli beroende av skadliga ämnen som alkoholmissbruk, drogmissbruk. Återigen är missbruk av dessa ämnen direkt relaterat till minskad libido.

Rörelse och motion

Brist på rörelse och motion kan leda till hälsoproblem som påverkar den sexuella lusten och känslan av upphetsning.

Regelbunden motion och rörelse minskar risken för hälsoproblem som fetma, högt blodtryck eller diabetes som är relaterade till libido.

Måttlig motion sänker kortisolnivåerna och minskar stress, vilket bidrar till att öka sexlusten.

Överdriven motion, kronisk intensiv träning som utsätter kroppen för stora påfrestningar, är också förknippat med minskad libido hos män på grund av utmattning.

Alkohol, tobak och droger

Både ökad och regelbunden användning av alkohol är förknippad med en minskning av testosteron och en minskning av sexuell lust.

Rökning, användning av droger som marijuana och beroendeframkallande ämnen och opiater orsakar också en minskning av testosteronnivåerna. Detta orsakar brist på sexuell lust.

Rökning minskar inte bara libidon, utan påverkar också spermiernas produktion och rörelse.

Låg libido och påverkan på fysisk och emotionell hälsa

För män är minskad sexuell lust mycket störande. Det leder till biverkningar som oförmåga att uppnå erektion och behålla den tillräckligt länge, vilket orsakar en känsla av ångest över sex.

Känslomässiga spänningar skapar press, relationsproblem och konflikter mellan partnerna. Detta leder i sin tur till färre sexuella möten på grund av känslor av ilska, spänning och alienation.

I ett förhållande är kommunikation mellan partners viktigt för att undvika spänningar i förhållandet och efterföljande konflikter på grund av missförstånd.

Förlust av libido efter covid 19

Vissa personer vars covid-19-sjukdom har kvarstått under en längre tid har visat sig ha en minskning av libido.

Cirka 10 % av personer med covid-19-sjukdom utvecklar olika symtom efter infektion under vecka 4 till 12, som kan kvarstå.

Covid-19-sjukdomen har lämnat många människor med hälsokonsekvenser med ett brett spektrum av symtom som inte kan förklaras av en enda diagnos.

Det finns många symtom, allt från ihållande trötthet, sömnproblem, matsmältningsproblem, håravfall, andfåddhet, smärta och andra symtom till en minskning av libido som kan kvarstå under lång tid efter infektion.

Behandling av minskad libido hos män

Om du har problem med minskad libido, kontakta din läkare.

Läkaren kommer att bedöma ditt medicinska tillstånd. Han eller hon kommer att ta reda på om du lider av ett medicinskt tillstånd, såsom diabetes eller låga hormonnivåer. Baserat på en detaljerad medicinsk historia och laboratorietester kan läkaren avgöra vad som orsakade din förlust av libido.

I vissa fall kan testosteronbehandling hjälpa. Om det finns problem i förhållandet kommer han eller hon att rekommendera partnerrådgivning.

Behandlingen syftar främst till att eliminera den utlösande orsaken.

Om du tar några mediciner som kan orsaka din minskade libido, kan din läkare ändra din medicinering.

Om du har problem med alkohol eller andra beroendeframkallande ämnen, begränsa din användning eller prova rehab.

Om du har psykologiska problem eller relationsproblem är det tillrådligt att träffa en psykolog eller relationsrådgivare.

Hur kan libido ökas?

Att öka din libido kan utlösas av bara en liten förändring i ditt liv.

Rekommendationer och livsstilsförändringar

• Försök att leva en hälsosam livsstil
• Få tillräckligt med sömn
• Lär dig att hantera stress
• Ät en hälsosam kost
• Vila tillräckligt mycket
• Prova avslappningstekniker, akupunktur, massage

Rekommendationer för att öka libido

Om du har förlorat din libido utan orsak, tala med din läkare om det för att ta reda på orsaken.

Om din låga libido beror på meningsskiljaktigheter mellan partners, relationsproblem eller stress, prata med din partner om det. Prata om dina känslor. Fråga hur din partner uppfattar ditt sexliv.

Var medveten om att samlag bara är en handling och att sex betyder mer.

Om din sexlust har minskat kan du prova olika sätt att bli upphetsad.

Till exempel..:

• Förbättra kvaliteten på förhållandet genom olika aktiviteter som att planera datum, göra aktiviteter tillsammans under dagen, öppen kommunikation, avsätta tid för varandra.
• Glöm inte förspelet, som ökar aptiten på sex.
• Ge varandra fler kyssar, beröringar.
• Försök att utforska och smeka varandras kroppar.
• Försök att duscha eller bada tillsammans.
• Mjuk och behaglig massage.
• Långsamma kyssar på sensuella områden som du tänder på (t.ex. låren).
• Klä av varandra.
• Experimentera med sex, olika sextekniker, ställningar, sexleksaker.

Öka chanserna till ett hälsosamt sexliv

Att känna sig lycklig med sin partner, god hälsa, semester, avkoppling och bra kondition bidrar alla till att öka libidon.

• Om du är överviktig, försök att gå ner i vikt.
• Sluta med alkohol, cigaretter och droger.
• Försök att minska stressen i ditt liv.
• Rör dig regelbundet, träna eller gå till gymmet.
• Kvalitetssömn kommer att förbättra ditt humör och du kommer att ha mer energi, vilket också är relaterat till libido.

Öka dina testosteronnivåer naturligt

Testosteron kan ökas inte bara med hjälp av läkemedel utan också på ett naturligt sätt.

Det finns flera kosttillskott, piller och injektioner för män på marknaden som ökar testosteronproduktionen.

Rätt kost och intag av vissa livsmedel främjar också dess produktion.

Du kan läsa mer om att öka testosteron på det naturliga sättet i vår artikel.

Naturlig libidoförbättring

Du kan försöka öka libido genom att äta frukt, kryddor, dricka örtteer som fungerar som afrodisiakum och ökar sexuell njutning.

Vissa växtbaserade preparat kännetecknas av deras effekt på att förbättra sexuell funktion. Dessa inkluderar:

• maca
• Tribulus
• Ginkgo
• ginseng

Ät afrodisiakumfrukter för att öka libido:

• Fikon
• Bananer
• avokado

Ät choklad: det smakar inte bara gott, utan kan också öka den sexuella njutningen genom att frigöra serotonin, som kan ge bättre humör och afrodisiakala effekter.

Tillsätt lite basilika eller vitlök till din middag.

Naturliga afrodisiakum är också:

• Chilipeppar
• cayennepeppar
• oregano
• timjan
• kanel

Även stimulerande för libido

• muskotnöt
• saffran
• Kryddnejlika
• ingefära

För att öka libido och prestanda hjälper

• Mynta
• Rosmarin
• vanilj

Har också en positiv effekt på libido:

• Lök
• vitlök
• Sparris
• ananas
• jordgubbar
• Papaya
• granatäpple

Vin i små mängder fungerar också som afrodisiakum.

Afrodisiakum örter

Örtteer och piller för att öka libido finns fritt tillgängliga på apotek.

Du kan få teerna blandade eller köpa libidoboostande blandade paket direkt från naturmedicinska butiker. Bladen, rötterna eller fröna från örter som är fördelaktiga för att främja sexuell hälsa används.

I följande tabell listas örter med afrodisiakala effekter