Kosttillskott för hår: vad bör de innehålla? Är de effektiva?

Kosttillskott för hår och deras effekt och innehåll + livsmedel för friskt hår. Låt oss inte glömma en övergripande hälsosam livsstil...

Hårets täthet och kvalitet påverkas främst av fysiskt och psykiskt tillstånd, hormonbalans och genetiska faktorer. Hårets tillstånd kan dock påverkas av en lämplig livsstil, kost och eventuellt hjälpa dig själv med kosttillskott.

I följande artikel kan du läsa om lämpliga vitaminer, mineraler, örter och naturläkemedel, fördelar och nackdelar med kosttillskott, livsmedel för friskt hår och mycket annan intressant information.

Effektiviteten av kosttillskott på hår

Till skillnad från kosmetiska produkter har kosttillskott fördelen att de ger näring åt håret från insidan. Att ta hand om håret från utsidan är mycket viktigt för dess kvalitet, men ibland kanske det inte räcker för verklig tillväxt.

Men hårets tillväxt och kvalitet påverkas också av faktorer som inte ens kosttillskott kan påverka. Det handlar främst om genetiska faktorer, autoimmuna, hormonella eller hudsjukdomar.

Det mentala tillståndet är också en viktig faktor. Stress är en utlösande faktor för många sjukdomar och störningar, inklusive håravfall.

Syftet med ett kosttillskott för hår är att fylla på de nödvändiga näringsämnena. Näringsämnen bör dock främst tas från en komplett diet.

En balanserad komplett kost förser kroppen med alla nödvändiga proteiner, vitaminer och mineraler för hår. Om du inte får i dig tillräckligt av de nödvändiga näringsämnena i din kost regelbundet, är det tillrådligt att ta ett kosttillskott.

Fördelen med ett kosttillskott av god kvalitet är att det är heltäckande och innehåller alla viktiga ämnen för håret. Komplexa produkter innehåller vitaminer, mineraler, växtbaserade eller naturliga ingredienser och ofta också aminosyror eller proteiner.

Ett kosttillskott är ett hjälpmedel för att få önskat hår. Det utgör dock inte grunden för framgång. Detta är fysisk och mental hälsa, kost, livsstil och hårvård.

Nackdelen är ofta det höga priset, som inte alltid motsvarar kompositionen. Det är därför viktigt att vara uppmärksam på kvalitetsinnehållet i de aktiva ingredienserna i kosttillskottet.

Vad bör ett kosttillskott för hår innehålla?

Det finns ett brett utbud av kosttillskott på marknaden att välja mellan, oavsett om det är i form av kapslar, tabletter, gummigodis eller pulver att hälla över vätska.

De flesta produkter på marknaden innehåller grupper av vitaminer och mineraler som syftar till att ge håret näring. Mer omfattande produkter innehåller också extrakt av vissa örter och växter som främjar hårets tillväxt och kvalitet.

Kollagen- eller keratinproteiner och andra aktiva ingredienser(hyaluronsyra) kan också hittas i vissa kosttillskott.

Vad är viktigt i ett hårkomplex och vad är inte nödvändigt?

Vitaminer

Vitamin A stöder hårbotten och den fysiologiska produktionen av talg. Det ger näring åt hårrötterna och förhindrar håravfall. Det hjälper till att förhindra sprödhet och torrhet i håret.

Till de viktiga vitaminerna för håret hör B-vitaminerna (B-komplex). Niacin, vitamin B3, ger näring åt hårbotten och främjar hårkvaliteten.

Vitamin B6 har en positiv effekt på blodtillförseln till hårbotten. Detta leder till större blodtillförsel till hårbotten och även till större syre- och näringstillförsel till hårsäckarna. Vitamin B12 förhindrar i sin tur håravfall.

Biotin (vitamin B7) och pantotensyra används för att behandla håravfall. Biotin främjar tillväxten av nytt hår och stärker strukturen hos redan vuxet hår och naglar.

Förutom immunsystemet stöder vitamin C hårhälsan. Det är viktigt för syntesen av kollagen och keratin, som är nödvändiga för styrka och hälsosam hårväxt.

D-vitamin främjar hudens hälsa och bildandet av hårsäckar. D-vitamin spelar en viktig roll i kalciumhomeostas, immunsystemet och celltillväxt. D-vitaminbrist är ofta förknippat med ett tillstånd som kallas alopeci.

Tillskott av E-vitamin rekommenderas också, eftersom det har gynnsamma effekter på hårbotten, hårväxt och hud.

Vitaminer: deras effekter, symtom på överskott och brist, källor

Mineraler

Zink är ett nyckelelement för den fysiologiska cykeln av hårväxt. För att nytt hår ska bildas i hårsäckarna, vara starkt och inte falla ut, är det nödvändigt att förse kroppen med tillräckligt med zink. Det har en gynnsam effekt på den övergripande kvaliteten på naglar och hud.

Selen är en mineral som i egenskap av antioxidant ger kroppen många fördelar när det gäller att förebygga och bekämpa sjukdomar. Det är också viktigt för den fysiologiska tillväxten av hår, naglar, sårläkning och hjälper till mot för tidigt cellåldrande.

Järn hjälper till att syresätta cellerna och är därför en viktig mineral för kroppens funktion, inklusive hårväxt. C-vitamin är viktigt för upptaget av järn.

Kalcium är också en viktig mineral för en sund hårväxt och friska hårsäckar. Om kalciumnivåerna i kroppen är låga kan håravfall också uppstå.

Spårämnet kisel spelar en viktig roll i kampen mot hårbrott och svaghet. Det stärker och gynnar hår, naglar, hud och tandemalj.

Mineraler: deras effekter, symtom på brist, överskott och källor

Växtbaserade och naturliga komponenter

När du väljer produkter för att främja hårväxt är det lämpligt att överväga växtbaserade naturliga ingredienser utöver vitaminer och mineraler.

Extrakt av nässla, hästsvans, bryggerjäst, aloe vera, bambu, grönt te, kokosnötvatten och andra är lämpliga.

Nässlor och hästsvans innehåller kisel, som stärker hår och naglar. Det minskar kraftigt håravfall, främjar hårkvaliteten och hårväxten i sig.

Aloe vera är en växt som är full av näringsämnen. Den är särskilt bra för orent hår som drabbas av mjäll. Bambuextrakt innehåller stora mängder kisel, stärker hårstrukturen och ger glans.

Örter, medicinalväxter, frukt och grönsaker

Proteiner och aminosyror

Den grundläggande beståndsdelen i hår är ett protein som kallas keratin. Detta erhålls av kroppen genom en balanserad kost med mycket protein.

Om vår kost saknar protein är vårt hår ofta torrt och svagt.

De essentiella aminosyrorna L-metionin och L-cystein är användbara. De är viktiga komponenter i proteinet keratin och är involverade i dess bildning (syntes).

Keratin, kollagen eller något annat protein bör brytas ned i matsmältningskanalen efter konsumtion till aminosyror, som sedan bildar nya proteiner.

Således kan effekten av keratin och kollagen i ett kosttillskott inte bara riktas mot håret utan särskilt mot andra, viktigare strukturer i kroppen. I vilket fall som helst är de dock fördelaktiga när det gäller proteinintag.

Livsmedel för friskt hår

Protein är viktigt för hårets hälsa. Protein är en viktig byggsten i våra kroppar, och inte bara i vårt hår. Människohår består huvudsakligen av protein, och därför är dess intag i vår kost extremt viktigt.

Utan tillräckligt med protein blir håret svagt och sprött med en tendens att falla av.

Det är tillrådligt att inkludera både animaliska och vegetabiliska proteiner i din kost. Dessa inkluderar fisk, kyckling, ägg, quinoa, kikärtor, spenat, broccoli och andra.

Brist på B-komplex kan orsaka håravfall och försämrad hårkvalitet. Det finns i livsmedel som nötter, bladgrönsaker, nötkött, skaldjur, baljväxter (bönor), avokado och andra.

Zink och järn finns också i baljväxter (bönor, linser), magert nötkött, ägg, spenat samt nötter och frön.

Det är viktigt att återfukta håret och huden inte bara från utsidan utan särskilt från insidan. Tillräckligt och regelbundet drickande av rent vatten är viktigt.

Ett kosttillskott hjälper inte vid dålig kost och skötsel

En person växer ungefär 1 till 1,5 cm nytt hår per månad. Detta är ett genomsnitt på 12 till 15 cm hår per år.

Heltäckande hårvitaminer av god kvalitet är en bra hjälp för att uppnå det önskade målet. Men utan rätt livsstil och vård kommer kosttillskott inte att ha den önskade effekten.

Fysisk och psykisk hälsa är avgörande: ett starkt immunförsvar, hormonell balans, eliminering av kronisk stress, professionell behandling av eventuella sjukdomar, kvalitetssömn, regenerering av kroppen etc.

Hårkvalitet är också relaterat till yttre vård. Begränsning av värmebehandlingar, lämpliga kosmetiska produkter, regelbunden hårnäring och skonsam hårbottenvård kommer att hjälpa.