Känner du till computer vision syndrome eller digital eyestrain?

Computer Vision Syndrome / Digital Eye Fatigue...
Har du trötta, känsliga eller smärtsamma ögon, suddig eller dimmig syn eller svårt med belysning?

Vanliga frågor och svar:

• Vad innebär plötslig dimsyn?
• Vad är orsaken till detta?
• Suddig syn och andra synstörningar?
• Problematisk, otillräcklig och dålig fokusering av ögonen och synen?

Ett problem med ögonen och synen kan innebära...
Lär känna...

Datorseende syndrom drabbar ett antal personer som tillbringar en betydande del av sin dag med att stirra på en bildskärm.

Men det handlar inte bara om datorer eller bärbara datorer. Smartphones, surfplattor, e-läsare och andra moderna enheter är också en del av den grupp som orsakar digital ögontrötthet.

Syndromet kan hittas som:
CVS = Computer Vision Syndrome
digital eyestrain
repetitive eye strain syndrome
tired eye syndrome
digital eyestrain/office eye syndrome

Datorer, smartphones eller surfplattor har en mängd olika användningsområden för arbete, lek och fritid. De används av både vuxna och barn.

Det rapporteras att dessa displayenheter inte är ansvariga för direkta ögonskador. Men den tid som spenderas bakom skärmar är en orsak till ögontrötthet. Hur vi använder dem har också en negativ effekt.

Intressant information är:
Upp till 90 procent av de personer som tittar på en skärm mer än 3 timmar om dagen har problem med digital ögontrötthet.

Detta kan bero på en rad olika faktorer som påverkar negativt, t.ex. en felaktigt inställd bildskärm, men även arbetsmiljön.

För barn är ett viktigt faktum som ofta glöms bort att deras syn fortfarande utvecklas upp till en viss ålder. I deras fall bör därför användningen av dessa enheter hållas på ett minimum.

Vad är datorseende syndrom?

Termen digital ögontrötthet täcker en grupp symtom som har en gemensam orsak, nämligen överdriven användning av bildskärmsenheter.

Detta är förknippat med ett antal problem med synen och ögonen i allmänhet.

Tittar du på skärmar mer än 3 timmar om dagen?
Eller...
Arbetar du vid en dator mycket längre?
Mer än 60 timmar i veckan.
Du bör känna till följande information.

American Optometric Association (AOA) har definierat computer vision syndrome som en uppsättning ögon- och synsymtom som är nära relaterade till långvarig aktivitet vid en dator, mobiltelefon eller surfplatta.

Vissa symtom kan dock kvarstå under lång tid.

Vad är orsaken till digital eyestrain?

Från alla håll får vi höra information om strålningen från skärmarna på våra dagliga hjälpredor. Blått ljus påverkar synen negativt, man ska inte titta på sin smartphone innan man går och lägger sig och många andra saker.

Vi vet redan att detta är en långsiktig börda för displaytekniken. Det finns naturligtvis fler orsaker.

Du frågar:

Vad är det som orsakar besvär med ögon och syn?

Orsakerna till datorseende-syndrom är:

• Överdriven ensidig belastning av ögonen
• överdriven belastning på ögonmusklerna
• felaktigt inställd kontrast, ljusstyrka och skärpa på bildskärmen
• för långt avstånd från bildskärmen
• dålig belysning på arbetsplatsen
• bländning på skärmen
• minskad blinkfrekvens för en fokuserad vy
• okorrigerad synnedsättning såsom myopi eller presbyopi
• otillräckliga pauser
• felaktig sittställning och dålig positionering vid datorarbete
• långvarigt sittande och monoton överbelastning av kroppen
• olämplig ergonomi och utformning av arbetsplatsen

Muskler som ansvarar för fokusering överbelastas mer än nödvändigt, vilket ökar ansträngningen för ackommodation. Att läsa en skärm skiljer sig från att läsa en skriven text eller en bok.

Dåligt justerad kontrast och ljusstyrka på skärmen, liksom låg skärpa på det visade innehållet, är negativa faktorer. En smutsig och dammig yta bidrar bara till detta.

En annan faktor är bländning och reflexer på bildskärmen. Ljus från ett fönster eller artificiell belysning som träffar ytan bidrar till detta fenomen.

Alla har hört talas om det blå ljuset från våra skärmar. Det är inte bra för ögonen.

Synfel eller brytningsfel utan glasögon eller annan korrigering? Det hjälper inte heller.

Och behöver du inte dioptrier? Strunt samma, det finns andra hjälpmedel för datorarbete.

Olämpligt skärmavstånd, höjd och betraktningsvinkel gör också att ögonen får arbeta extra. Dålig organisation av betraktningstiden på bildskärmen gör att det blir mer.

Intressant information:
Skärmen består av många punkter - pixlar - som tillsammans bildar en bild.
Låg upplösning, kvalitet på innehållet som visas = suddig bild - teckensnitt.
...mer ansträngning för ögonen.
Låg uppdateringsfrekvens på skärmen = skärmflimmer.
Man märker det inte, men det är ansträngande för ögonen.

Under normala förhållanden blinkar vi ungefär var 2:a till 10:e sekund.
För den här typen av arbete eller underhållning är det bara 3 till 4 gånger per minut.
Otillräcklig blinkning = minskad tårfilmstvättning av ögat och otillräcklig borttvättning av ytrester.
Vilket bidrar till torra ögon-syndrom.
Och torra ögon främjar digital trötthet.

En komplikation till torra ögon är en högre mottaglighet och minskad motståndskraft mot infektioner, vilket gör det lättare för infektioner att ta sig in i ögat och kan skada hornhinnan.

Dessutom.

Långvarigt sittande, felaktig hållning och sittmönster innebär en olämplig och ensidig belastning på rörelseapparaten. Dålig ergonomi och organisation av arbetsytan har en negativ effekt. Därav de associerade svårigheterna med datorseende syndrom.

Kombinationen av dessa orsaker = ett problem.

Andra riskfaktorer:

• Åldrande och hög ålder
• åldersrelaterade sjukdomar
• synfel och ögonsjukdomar
• olämplig arbetsmiljö
• dåligt inställd luftkonditionering
• stress på arbetet

Läs även följande artiklar:
Luftkonditionering och dess inverkan på hälsan
Hur man använder och justerar luftkonditioneringen korrekt
Sick building syndrome

Barn och dator- eller smarttelefonskärmar

Ögon och syn utvecklas vid ungefär 8 års ålder.

Därför rekommenderas det inte att barn använder dator- eller smartphoneskärmar för länge under denna period.

Synförmågan är inte etablerad och överdrivet tittande på skärmar kan ha negativa effekter på ett barns syn. Barn underhålls på sociala medier, tittar på videor, tillbringar lite tid i naturligt dagsljus och får lite motion.

Föräldrarna har inte tid, men barnen måste uppmuntras till en hälsosam livsstil.

För barn under 4 år är det viktigt att vara uppmärksam på vissa visuella tecken:

1. stänger ögonen
2. frekvent blinkning
3. Lutning av huvudet
4. krav på att sitta nära när de tittar på specifikt innehåll
5. vägran att rita eller tidig trötthet
6. huvudvärk

= specialistbedömning. För att förhindra irreversibel synnedsättning.

Läs mer i artikeln.

Hur yttrar sig digital ögontrötthet?

Symtomen är varierande och beror på de listade riskfaktorerna och deras kombination. I allmänhet kan de delas in i 3 grupper.

De viktigaste symptomen anges i tabellen nedan

Digital trötthet kan visa sig genom en kombination av flera symptom. Det är inte exakt definierat vilka av dessa som måste vara närvarande.

Den goda nyheten är att...

Efter en tids vila, vila från skärmarnas belastning, avtar problemen.
Men.
Vissa av dem kan kvarstå.

Långvarigt datorarbete, dålig hållning och brist på fysisk aktivitet = risk för ryggsmärtor. Läs mer i artikeln om vertebrogeniskt algiskt syndrom.

Hur bekämpar man datorseende syndrom?

Behandling, eller snarare förebyggande? Det är rätt fråga att ställa.
Det finns inget botemedel mot de negativa faktorer som är förknippade med att arbeta långa stunder vid en dator eller titta oavbrutet på en mobiltelefon.

Det viktiga är hur man arbetar.

Detta inkluderar flera förebyggande åtgärder.

20/20/20-regeln

Denna regel är lätt att komma ihåg och kan tillämpas var som helst.

• 20 minuter följt av en paus från att stirra på skärmen
• 20 sekunders paus
• 20 fot = cirka 6 meter - det är det avstånd du behöver för att flytta blicken

Du behöver inte oroa dig för att du inte kommer ihåg vad 20 fot är.
Ta en paus.
Titta bort från skärmen.
Titta på ett längre avstånd.

Låt oss lära oss att blinka bättre

Vi blinkar oftare under normala omständigheter. Men när vi tittar på en skärm blinkar vi bara några gånger i minuten.

Därför är det viktigt att blinka regelbundet och noggrant. Ögonlocksrörelsen måste göras i sin helhet, inte bara snabbt. Detta håller hela ögats yta fuktig och ren.

Visuella och korrigerande hjälpmedel

Om det finns ett befintligt brytningsfel i synen bör glasögon eller glasögonlinser användas. De korrekta dioptrierna bestäms av ögonläkaren eller optikern.

Vad händer om jag inte har ett brytningsfel?

Det finns glasögon som är utformade för att fungera med bildgivande enheter. De har speciella optiska egenskaper som skyddar ögonen från onödig ansträngning och trötthet.

Ögondroppar och näringstillskott

Apoteket kan rekommendera produkter som är avsedda för trötta ögon eller torra ögon. Det finns ett antal näringstillskott som stöder synförmågan och näringen i ögat.

Arbete vid dator

Att arbeta ensam vid en dator bör uppfylla flera punkter.

• Ögonens avstånd från skärmen = 60 centimeter
• bildskärmens höjd i ögonhöjd
  • minskar ögontrötthet och dålig hållning, nack- och ryggsmärtor
• tillräcklig storlek på bildskärmen
• Ergonomi
  • stolar och korrekt sittställning
  • lämplig bordshöjd
  • tangentbord + mus, musmatta
• lämpliga inställningar för kontrast och ljusstyrka
• ren bildskärm
• Teckenstorlek
  • Ställ in en tillräcklig teckenstorlek, så blir läsningen mindre tröttande
  • CTRL och + eller CTRL och rulla mushjulet framåt
• lämplig dämpad belysning
  • utspridd i rummet
  • kan vara vit eller gul
  • får inte falla direkt på skärmen eller i ögonen
    • inte heller dagsljus från ett fönster
    • användning av lämpliga skuggningstekniker
• förebyggande pauser i arbetet
  • efter varannan timme i minst 5-10 minuter
• rikligt med vätska - läs artikeln Korrekt dryckesregim

Dessutom...

Glöm inte att få tillräckligt med motion, vistas utomhus. Och detta gäller särskilt för barn. Dela upp deras fritidsaktiviteter så att passivitet balanseras med rörelse. En bra livsstil är viktig för ögonen, muskuloskeletala systemet, ryggraden och hela kroppen i allmänhet.

+ Träna med dina ögon

Hur gör man?

1. Titta bort från bildskärmen
2. titta på avstånd
3. flytta ögonen
   • långsamt och mjukt
     • upp och ner
     • i sidled
     • Cirkel
   • ungefär 10 sekunder
4. blunda en kort stund
5. hjälper till att öva ackommodation - fokusering på olika avstånd
   • pekfingret framför ansiktet - cirka 30 centimeter, fokusera
   • titta på ditt finger och fokusera
   • fokusera omedelbart efteråt på ett annat föremål på längre avstånd
   • upprepa några gånger
   • Blunda en kort stund

Du kan också träna din kropp medan du är stillasittande. Under några minuter och gradvis sträcka musklerna i olika delar av kroppen. Speciellt underbenen, detta kommer att bidra till att förbättra blodflödet i den nedre halvan av din kropp.

Dra åt sätesmusklerna, sedan låren, vaderna, benen, tårna. Upprepa flera gånger i följd och under arbetsdagen.