Julhelger: psykisk stress och depression? Hur överlever man dem utan stress?

Julen är en av årets viktigaste högtider för de flesta människor.

Hur tillbringar man det lugnt och utan stress, särskilt under förberedelserna före jul?

För starkt troende är det dagen då deras frälsare föds,
för mindre troende är det en tid tillsammans med familjen och nära och kära.
Det borde vara en tid av glädje, frid och samhörighet.

Det är den roll de borde spela, men så är det inte alltid.

Julen förlorar gradvis sin mening och charm i dessa dagar.

Julen är en enda stor reklamfilm, låt dig inte ryckas med!

Julen har blivit en viktig säsong för både stora och små handlare och återförsäljare som försöker sälja så många av sina produkter som möjligt.

De tjänar mycket pengar under julhelgen.

Köpcentrumen är fulla av människor som ofta skuldsätter sig bara för att ha råd att köpa det som hör julen till.

Brist på pengar, ouppfyllda önskningar, men också andra orsaker skapar en dyster atmosfär.

Spänningar, irritabilitet och till och med ilska byggs upp, ångest och andra negativa psykologiska tillstånd fördjupas, vilket kan få allvarliga konsekvenser.

Intressant:
Varje år blir människor medvetna om att julen kommer lite tidigare, vilket innebär att stressen också kommer tidigare.
Anledningen till detta är reklamen som verkligen finns överallt och indirekt tvingar sin produkt eller tjänst på oss.
De uppmärksammar strategiskt allt som människor saknar, inte har och skulle kunna ha.

Det är en tid av stress, spänning, konflikter och stridigheter mellan människor.

Inför julen finns det en enorm psykologisk påfrestning på människor, även om de inte är helt medvetna om det.

Alla har bråttom överallt och vi ser ofta hur människor avundas varandra och tävlar med varandra. Men är det nödvändigt?

Avund och konkurrens skapar en negativ attityd hos individen gentemot den andre, konflikter och gräl uppstår.

Vi ser också fler gräl mellan familjemedlemmar som inte är vana vid att umgås så mycket. Vissa tvingas ihop för att det är så det skall vara på julen.

Det finns en ökad nivå av obefogad spänning, inre press och stress. Liknande känslor upplevs av dem som tillbringar julen ensamma.

Stress före jul påverkar människors hälsa

Stress är kroppens försvarsreaktion på ett faktiskt eller potentiellt hot. Kroppens reaktion på stress är objektivt synlig (stressyttringar) och syftar till att hantera situationen genom att aktivera alla krafter.

Det är både ett larm och en försvarsreaktion från organismen. Kroppen signalerar till oss att något är fel. Samtidigt försvarar den sig genom att anpassa sig.

Av detta följer att stress är mindre fördelaktigt eftersom det tvingar oss att anpassa oss. Det är mer skadligt och hotar människors hälsa.

Manifestationer av stress:

• Förhöjt blodtryck
• rodnad hud, särskilt i ansiktet
• huvudvärk
• yrsel
• Snabba hjärtslag
• hjärtklappning, bröstsmärta
• värmevallningar, överdriven svettning
• illamående, kräkningar
• muntorrhet
• Allmän svaghet
• Skakningar i kroppen (inre och yttre)
• ökad spänning
• psykomotorisk rastlöshet
• irritabilitet, ilska
• Stamning, talstörningar
• störningar av minne och rationellt tänkande
• Sömnlöshet
• irritabel tarm

Stressnivåerna ökar under julen

Under julen ökar den artificiellt skapade stressnivån i direkt proportion till de ökade kraven på individen.

Städning före jul, julklappsinköp, julgransbygge, ljussättning, kakbak och andra småsaker kan hålla oss fullt sysselsatta.

Alla vill få allt gjort och alla vill vara mer förberedda än den andre.

Men det är det värsta man kan tänka sig. Man tar på sig en börda som man kanske inte klarar av att bära.

De fem vanligaste julstressfaktorerna:

1. Påtryckningar från omgivningen
2. Påtryckningar från reklam och media
3. Ekonomisk press
4. Familjeproblem
5. Ensamhet

Hur får man en stressfri jul? 5 frågor

En grundläggande aspekt av att hantera överdriven stress är att lära sig att värdesätta sig själv och prioritera vad som verkligen är viktigt för dig.

Fråga dig själv:

1. Vill du tillbringa julen i hemmets lugna vrå eller på köpcentret?
2. Vill du vara omgiven av dina nära och kära eller en massa främlingar?
3. Vill du bråka eller njuta av varje sekund med dem du älskar?
4. Vill du köpa dyra presenter och skuldsätta dig, eller presenter enligt din budget som fortfarande glädjer?
5. Vill du ha ett hus fullt av mat som du ändå inte kommer att äta, eller en tårta bakad med kärlek av dina nära och kära?

... Du kan ställa dig otaliga sådana frågor i ditt sinne och svara på dem ärligt.

Baserat på dina svar kommer det att stå klart för dig att du faktiskt skapar din egen stress så att du inte sticker ut från mängden, medan dina prioriteringar är helt annorlunda.

Julhelgen är en tid av svår depression

Depression definieras som en allvarlig affektiv störning (störning av affekt, stämning) där sjuklig sorg dominerar.

Det är inte en isolerad psykisk sjukdom, utan en sjukdom i hela organismen.

Personen kan inte njuta av det som tidigare gav honom glädje, förlorar intressen, isolerar sig från omgivningen, drar sig undan och upplever långvarig sorgsenhet, hopplöshet, ångest, trötthet och inre spänningar.

Den psykologiska bilden kompletteras av de fysiska manifestationerna av depression, som också är en manifestation av en somatisk sjukdom där det psykologiska tillståndet har spelat en viktig roll.

Manifestationer av depression:

• Känslor av nedstämdhet
• ofta gråt
• pessimism
• brist på intresse för omgivningen
• isolering
• inre spänning
• nedstämdhet
• långsamma reaktioner
• störningar i tänkandet
• Störningar i koncentrationen
• minnesstörningar
• minskad självkänsla
• skuldkänslor, självanklagelser
• trötthet, utmattning
• förlust av vital energi
• självmordstankar, självmordsförsök, självmord
• Allmän svaghet
• Avsky
• Viktförlust
• blekhet i ansiktet
• Sömnlöshet, ringar under ögonen
• allmän oordning

Julen för med sig depressioner och fördjupade depressioner

Precis som med stress börjar depressioner fördjupas under julen, vilket framgår av det ökade antalet samtal till hjälplinjer och hjälptelefoner.

Ett antal faktorer är inblandade i fördjupningen av gamla depressioner och uppkomsten av nya depressioner.

För det första den ökade stressnivån som nämns ovan, men också det ökande antalet gräl, konflikter, ensamhet, brist på ekonomi, men också reflektion över det gångna året och medvetenhet om allt det negativa och förluster (skilsmässa, dödsfall).

Är du ledsen och tror att ingen kan ha det värre än du? Fel!
Enligt statistiken lider en av två personer av depression under julen. Det är upp till 50% av alla människor på jorden. Vad orsakar det?

De vanligaste orsakerna till juldepression:

• ensamhet, isolering
• vädret (mörkt, kallt, brist på serotonin)
• ökad press från omgivningen
• ekonomiska svårigheter
• problem med familjen
• utvärdering av föregående år, känsla av misslyckande

Hur man överlever julen utan en öm själ? 11 tips

Depression varierar i svårighetsgrad från mild till svår. Under julen finns det anfall av försämring, så varje enskild depression bör tas på allvar och inte underskattas. En patient som lider av känslor av sorg bör inte lämnas ensam!

Vad ska man göra när sorg överväldigar dig:

1. Det bästa botemedlet mot depression är kamratskap.
2. Försök inte isolera dig.
3. Försök att inte ta allt som har hänt på så stort allvar.
4. Låt det som varit vara
5. När negativa tankar dyker upp, häll ut dem, håll inte kvar dem.
6. Lev i nuet.
7. Tänk positivt.
8. Sysselsätt dig med något trevligt.
9. Damma av gamla intressen. Sport, musik, meditation, målning är bra.
10. Gör i ordning ett lugnande örtte.
11. Om det behövs, ta medicin, träffa en läkare, en psykolog.

Det finns många råd om vad man ska göra när någon lider av intensiv sorg. Men vi kan aldrig förstå en viss persons upplevelse om vi inte har upplevt samma situation.

Men om ovanstående information hjälper åtminstone en på miljonen är det ändå en framgång. Varje liv är viktigt.

Vid jul ökar risken för självmord

Självmord (suicidium på latin) är ett frivilligt avslut på livet.

Kvinnor är mer benägna att försöka begå självmord, men fullbordade självmord är vanligare hos män. Det beror på att kvinnor använder mindre drastiska medel jämfört med män.

Kvinnor är mer benägna att droga sig eller skära sig i handlederna. Män väljer mer drastiska metoder som att hoppa från en höjd, kasta sig framför ett tåg eller hänga sig.

Deprimerade människor är mest benägna att begå självmord. Nästan hälften av det totala antalet har tidigare använt alkohol eller andra droger.

Självmord kan sägas vara kulmen på en allvarlig form av depression. Patienten har bestämt sig för att avsluta sitt lidande genom att ta sitt eget liv. Det förekommer också vid andra psykiatriska störningar, men också utan dem.

Intressant:
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) tar en person livet av sig var 40:e sekund världen över. Förekomsten av självmord är högre i västvärlden och utvecklade länder. De är också den vanligaste dödsorsaken för personer mellan 15 och 24 år. Tyvärr inkluderar statistiken även barn.

Under julen ökar antalet samtal till skugglinjen, men antalet självmord förblir detsamma

Antalet samtal till jourlinjen är högre under julen. Det handlar inte bara om självmordsförsök, utan även om olika andra problem. Vissa samtal är berättigade, men de flesta är det inte.

Vissa somatiska besvär, som hjärtklappning, skakningar, hyperventilation, bröstsmärtor, yrsel, högt blodtryck, utlöses dock av en psykologisk överbyggnad.

Vanligare är depression, känslor av hjälplöshet och ekonomiska problem, som är nära förknippade med depression.

Juldepression ökar risken för fullbordat självmord. Patientens tillstånd förvärras av brist på ekonomi, familjekonflikter och ensamhet.

Hur beter sig en patient som vill avsluta sitt liv?

I praktiken finns det två grundläggande typer av självmordsförsök, uppdelade efter patientens avsikt.

Det finns patienter som verkligen vill ta livet av sig och som vanligtvis lyckas.

Sedan finns det patienter som, även om de har vissa problem, bara vill dra uppmärksamhet till sig själva genom att fejka ett självmordsförsök.

Demonstrativt självmord är en typ av fejkat självmordsförsök. Det är vanligast hos kvinnor mellan 15 och 30 år. Patienter är mer benägna att varna den person som är orsaken till deras dåliga humör att de tänker ta livet av sig (muntligt, via textmeddelande, via e-post). På så sätt tvingar de fram en viss persons uppmärksamhet.

Exempel på demonstrativt självmord:

• försiktigt skära sig i handleden (repor, lätt blödning)
• intag av en liten mängd läkemedel eller lögn om intag
• förbereda ett rep eller en sladd och linda det runt halsen

Beteende hos en patient som realistiskt överväger självmord:

• psykologiska svårigheter, tidigare trauma
• tidigare självmordsförsök ökar risken
• missbruk av substanser (alkohol, droger)
• drar aldrig uppmärksamhet till sig själv
• isolerar sig från samhället
• självanklagelser, känner sig som en börda
• ångest, gråter
• irritabilitet, aggressivitet
• tänker ofta, är eftertänksam
• är tillbakadragen, kommunicerar lite
• om han bestämmer sig för att döda, är det när han vet att han inte kommer att bli störd