Influensasäsongen närmar sig: är du redo? Stärk ditt immunförsvar

Det är säsong för fler sjukdomar. Kallt, regnigt väder och lite solsken är förknippat med tillstånd som halsont, förkylning och influensa.

En infektionssjukdom som ligger bakom många av besvären är influensan. Den kallas på fackspråk för influensa och är ofta förknippad med många komplikationer. Andningsorganen påverkas särskilt.

Influensaviruset sprids genom luften, ofta genom hosta eller nysningar. Det handlar om en så kallad droppsmitta, som sprids mycket bra i en grupp människor eller i slutna utrymmen. Detta virus har förmågan att mutera och rekombinera. Tack vare denna egenskap kan det ändra sina egenskaper över tid efter att det har infekterat en cell.

Historiskt sett är de mest kända influensaepidemierna spanska sjukan, asieninfluensan och Hongkonginfluensan. Fler människor har dukat under för spanska sjukan än under första världskriget.

De vanligaste komplikationerna av influensa är inflammation:

bronkial
mellanörat.
bihåleinflammation
lungor

Läs mer i artikeln.

Influensa och influensasäsong

Den säsong då olika sjukdomar och förkylningar frodas inträffar särskilt under vintermånaderna. Influensaepidemier inträffar alltid 6 månader efter perioden med maximal solexponering.

Människor rör sig mindre utomhus under vintermånaderna. De tillbringar större delen av sin tid inomhus. De är i närmare kontakt med varandra, vilket underlättar spridningen av många sjukdomsframkallande mikroorganismer. En annan negativ faktor är att kalla miljöer försvagar en persons immunitet.

Om du är överväldigad av influensan, gå inte till jobbet eller skolan. Behandla sjukdomen ordentligt hemma. Du hjälper dig själv och utsätter inte andra för risken att sprida sjukdomen.

Varje halvklot har olika vintersäsong. Det är därför Världshälsoorganisationen stöder produktionen av två influensavacciner varje år. Ett för södra halvklotet och ett för norra halvklotet.

På norra halvklotet pågår influensasäsongen från oktober till slutet av april. På södra halvklotet pågår influensasäsongen vanligtvis från maj till slutet av oktober.

Hur stärker man immunförsvaret före nästa våg av det nya coronaviruset?

Vad är immunitet

Immunitet är en levande organisms förmåga att reagera och försvara sig mot ett sjukdomsagens, ett gift eller ett visst ämne. En viktig del av det är lymfsystemet. I kroppen bildar det ett system som liknar kärlsystemet.

Det är dock inte blodet som strömmar genom lymfsystemet, utan lymfan. Denna bidrar tillsammans med lymfkörtlarna, lymfatiska organ och vita blodkroppar väsentligt till kroppens immunförsvar.

Lymfkörtlarna fungerar som filter i kroppen. Det är därför de ofta är svullna vid sjukdom. De är utspridda längs lymfkärlen i hela kroppen.

Vi känner till medfödd och förvärvad immunitet. Förvärvad immunitet skapas t.ex. genom vaccination. Ett framgångsrikt försvar mot infektioner anses vara en naturlig metod för att stärka immuniteten.

Läs också vår tidningsartikel om vanliga sjukdomar hos våra förskolebarn.

Hur man stärker immuniteten

Du kan också försvara dig mot influensa eller andra sjukdomar, inte bara under influensasäsongen, genom att stärka ditt immunförsvar. Du bör bygga upp detta på lång sikt. Det är en bra idé att göra principerna för att stärka ditt immunförsvar till en permanent del av ditt liv. Detta är det enda sättet att uppnå ett riktigt starkt immunförsvar i din kropp.

Immunitet kan vända sig mot din egen kropp och paradoxalt nog skada den med sina skyddsmekanismer. Vi pratar om allergier, astma eller olika andra autoimmuna sjukdomar.

Öka ditt vitaminintag

Alla vitaminer är viktiga för kroppens immunförsvar. Det bästa sättet att komplettera hela vitaminkomplexet är att äta tillräckligt med frukt, grönsaker och spannmål.

Om din kost är tillräckligt varierad får du förmodligen i dig de nödvändiga mängderna av dessa viktiga ämnen. Trots det finns det situationer när ditt vitaminintag behöver ökas.

Dessa inkluderar:

olika sjukdomar
långvarig användning av läkemedel, preventivmedel
stress
graviditet, amning
fysisk ansträngning, sport
vinterperioden
influensasäsong

På vintern finns det färre naturliga vitaminkällor. Se därför till att du får i dig tillräckligt med C-vitamin, särskilt på vintern.

Ät en hälsosam kost

Söta livsmedel hämmar produktionen av celler som behövs för immunförsvaret. Detta beror främst på vitt socker, som hämmar produktionen av immunceller och deras funktion. Därför är det bättre att begränsa det.

En varierad och balanserad kost bör innehålla vitaminer, mineraler, fibrer, men också probiotika och omega-3-fettsyror.

Läs mer om deras betydelse för vår hälsa i våra tidningsartiklar:

Får vi i oss tillräckligt med omega-3-fetter?

Hälsosam motion och idrott har inneboende fördelar när det gäller att stärka immunförsvaret. Vissa studier visar att motion minskar risken för sjukdomar som bröst- eller prostatacancer.

Rörelse får kärl- och lymfsystemet att röra på sig och stimulerar blodkärlen. Regelbunden motion gör också att man blir av med överflödigt fett, vilket också påverkar immuniteten i hög grad.

Läs också intressanta artiklar.

Hur du håller dig frisk

Det är allmänt känt att immunförsvaret förbättras av att man blir hårdare. Detta kommer att stödja ditt immunförsvar, men också öka din allmänna fysiska kondition och vitalitet.

Du behöver inte hoppa i en frusen sjö direkt. Att duscha i kallt vatten, ta en bastu eller utöva sport i kallt väder anses också vara härdning.

Det finns dock regler för härdning. Följ vissa riktlinjer för att vara säker på att du drar nytta av det. Läs mer i vår artikel.

Solsken och frisk luft

Att vara ute i friska luften är bra för både kropp och själ. Regelbundna promenader ger dig ny energi, förbränner överflödiga kalorier och stärker kroppen.

Solens strålar ger dig rikligt med vitamin D. Vitamin D bildas i huden av solens strålar. Det är viktigt för skelettet, musklerna, immunförsvaret och många andra system i kroppen. Det är till och med cancerhämmande, bland annat genom att hindra cancerceller från att dela sig.

Läs mer om detta viktiga vitamin och dess andra källor i artikeln.

Frisk luft stärker immunförsvaret. Promenera hellre utomhus än i de slutna utrymmena i köpcentrumen, så undviker du de många sjukdomsframkallande mikroorganismerna.

Mycket sömn, mindre stress

Brist på sömn, liksom stress, ökar kroppens nivåer av kortisol. Detta hormon är också känt som stresshormonet. Det är en bra tjänare men en dålig herre. I stora mängder försvagar det immunförsvaret.

Gör det du tycker är roligt, slappna av och le. Psyket har en enorm inverkan på immunförsvaret och hela kroppen.

Antioxidanter för att stärka kroppen

På grund av olika metaboliska processer bildas så kallade fria radikaler i vår kropp. Dessa är små partiklar som har en negativ effekt på människors hälsa.

De angriper och skadar cellmembranen. Deras negativa effekt förstärks särskilt av en dålig livsstil eller en dålig miljö.

I samband med cellskador uppstår inflammatoriska processer. Immunsystemet kämpar mot denna inflammation och det förblir försvagat.

Som skydd mot fria radikaler finns det ämnen som kallas antioxidanter. De neutraliserar själva radikalerna och skyddar cellstrukturerna. Antioxidanter kan delas in i naturliga och syntetiska (konstgjorda).

Naturliga antioxidanter är att föredra eftersom de är helt ofarliga.

Naturliga antioxidanter som finns i livsmedel är t.ex. vitamin A, E, C, näringsämnet selen och organiska färgämnen (karotenoider).

Grönt te är också en kraftfull antioxidant. Det har använts inom kinesisk medicin i flera årtusenden. Det skyddar inte bara cellerna, utan främjar också fettförbränningen och ökar energinivån.

Vad är sanningen om försurning? Fakta eller bara illusioner för att få oss att förlora pengar?

Några livsmedel som är bra för att stärka kroppen:

Kål
broccoli
Sallad
spenat
ruccola
selleri
zucchini
vitlök
morötter
ärtor
Tomater
citron
banan
avokado

Kosttillskott

De olika immunförsvarshöjande produkterna bör endast vara en slags försäkring eller ett komplement. Ingen konstgjord produkt kan ersätta en varierad och balanserad kost.

Medan vitaminer i piller fungerar isolerat, fungerar de i frukt eller grönsaker i komplex med andra naturliga ingredienser. De är därför mer effektiva, lättare att absorbera och kan användas mer effektivt av kroppen.

Undvik influensa och förkylning

Influensa och förkylning sprids bäst genom droppsmitta. Genom nysningar, hosta och snyftningar sprids bakterier genom luften och genom föremål. Följ därför vissa riktlinjer när influensan härjar.

Undvik slutna utrymmen med många människor

Slutna utrymmen med många människor är idealiska för spridning av olika sjukdomar. Risken ökar särskilt om sådana utrymmen är dåligt ventilerade. Exempel på sådana utrymmen är köpcentrum, affärer, biografer, teatrar, arenor och så vidare.

Försök därför att undvika sådana inrättningar under influensasäsongen. Tillbringa bara den tid som behövs i butikerna och ta fler promenader i den friska luften.

Se till att du tvättar händerna ordentligt

Smitta kan också spridas via förorenade föremål. På offentliga platser kan det vara dörrhandtag, kundkorgar och liknande. I hemmet kan det vara dörrhandtag eller kranar.

Att skaka hand är också en potentiell smittväg. Tänk därför på att tvätta händerna noga och ofta. Använd varmt vatten och tvål, eller använd desinfektionsgel. Tvätta händerna inte bara när du kommer tillbaka från utsidan, utan också när du nyser eller hostar.

Ventilera och städa regelbundet

Helst ska du vädra genom att öppna fönstret på vid gavel i några minuter. Gör detta flera gånger om dagen för att byta ut luften i rummet.

Influensaviruset kan överleva i damm, i rumstemperatur, i flera dagar. Så förutom regelbunden ventilation, håll rent. Använd en fuktig trasa när du städar. Desinfektionsservetter är också användbara, till exempel för att torka av dörrhandtag eller andra föremål som ofta berörs.

Vaccination mot influensa

Ett sätt att bekämpa influensa är att vaccinera sig. Världshälsoorganisationen bestämmer varje år vaccinets sammansättning. Det innehåller dock bara de mest sannolika virusstammarna.

Därför är det inte säkert att influensavaccinet är 100% effektivt. På grund av virusets höga mutationsförmåga är vaccinet dessutom bara effektivt i ungefär ett år.

Efter vaccinationen bygger kroppen upp en skyddande nivå av antikroppar. Detta tar cirka nio till 14 dagar. Skyddet varar i cirka sex månader.