Hur påverkar diabetes kroppsvikten? Diabetes mellitus och livsstil

Kroppsvikt och diabetes är nära förknippade. Sjukdomen påverkas av individens kroppsvikt, kost och livsstil. Vikthantering beror också på den exakta typen av diabetes.

Hyperglykemi/hypoglykemi, viktminskning och viktökning vid diabetes, livsstil, kost och mycket annan intressant information finns i artikeln.

Diabetes mellitus och (socker)metabolism

Glukos är ett socker som är en av de grundläggande energikällorna för människokroppen. Ett hormon som kallas insulin behövs dock för att omvandla glukos till energi. Detta produceras i bukspottkörteln - pankreas.

Insulin ansvarar för metabolismen av glukos (socker) i blodet. Det skickar sockret till cellerna där det sedan omvandlas till energi. Men om insulin är bristfälligt får cellerna inte den energi de behöver.

Sockret förflyttas inte och ansamlas i blodet, vilket leder till hyperglykemi.

När insulin saknas helt (typ 1 DM) eller när det har otillräcklig effekt på målvävnaderna (typ 2 DM), flyttas inte sockret in i cellerna och dess nivå i blodet ökar.

Långvarigt höga blodsockernivåer kan därefter leda till ett antal allvarliga hälsoproblem.

Diabetes mellitus delas in efter etiologi i:

• Diabetes mellitus typ 1 (DM1).
• Diabetes mellitus typ 2 (DM2).

Diabetes mellitus typ 1 (DM2)

Typ 1-diabetes förekommer främst hos barn och kallas därför ofta barndiabetes. Det är en kronisk sjukdom där de insulinproducerande B-cellerna i bukspottkörteln slutar fungera.

Kroppen utvecklar antikroppar mot sina egna celler. Det är en autoimmun sjukdom med otillräcklig utsöndring av hormonet insulin.

Diabetes mellitus typ 2

Diabetes mellitus typ 2 är mycket vanligare. Den förekommer främst i vuxen ålder, men numera drabbar den även yngre individer.

DM2 är förknippat med högre kroppsvikt och en ohälsosam livsstil.

I de flesta fall åtföljs DM2 av förhöjt kolesterolvärde i blodet, högt blodtryck och metabolt syndrom.

Vid denna typ av diabetes har kroppen en minskad känslighet för insulin, som till skillnad från DM-1 produceras i överskott. Som ett resultat av övervikt svarar inte kroppens målvävnader och är så kallade mindre känsliga för insulinets verkan.

Hyper/hypoglykemi och symtom vid diabetes

Blodsockernivåerna varierar under dagen hos varje individ. Hos friska människor sjunker dock fasteblodsockret inte under 3,9 mmol/l och stiger inte över 5,9 mmol/l.

Hypoglykemi är ett tillstånd som uppstår när blodsockernivån sjunker avsevärt. Det åtföljs av kallsvett, blekhet, skakningar, hjärtklappning och en förändring av det mentala tillståndet - nervositet, irritabilitet eller bristande uppmärksamhet.

Mycket hög hyperglykemi kan leda till kramper, medvetslöshet och till och med koma.

Blodsockernivån bör mätas regelbundet och eventuella tecken på hypoglykemi eller hyperglykemi bör inte underskattas.

Hög glykemi har en dålig effekt på kroppen och leder till olika hälsokomplikationer vid sen diabetes. Hyperglykemi är en riskfaktor för att utveckla hjärt-kärlsjukdom.

Läs mer i artikeln:
Vilka hälsokomplikationer orsakar diabetes? Även försummad och obehandlad

Det manifesterar sig i ökad törst, illamående, trötthet, frekvent urinering eller suddig syn.

Hur påverkar diabetes vikten?

DM1

Diabetes mellitus minskar produktionen av hormonet insulin. Om cellerna inte kan omvandla energi på grund av insulin kan kroppen tro att den svälter.

Om kroppen inte kan transportera glukos från blodet till cellerna och använda det som energi, kan den hitta en alternativ energikälla. Den kan använda fett eller muskler som energikälla.

Följden blir oavsiktlig viktminskning.

Plötslig viktminskning kan vara ett tecken på begynnande ojusterade blodsockernivåer. Även om personer med diabetes kan gå ner i vikt plötsligt, är det inte det vanligaste symptomet.

Det är vanligast vid typ 1-diabetes, men kan även förekomma vid typ 2-diabetes.

Symtom på typ 1-diabetes är bland annat plötslig viktminskning, viktnedgång, törst- och hungerkänsla, frekvent urinering, förvirring och den typiska acetonlukten i munnen.

DM2

Övervikt är en betydande riskfaktor för utveckling av diabetes typ 2. Personer med hög vikt och en hög andel fett har ofta också högre nivåer av insulinresistens, vilket i sin tur kan leda till diabetes typ 2.

Insulinresistens leder till ökad insulinproduktion, vilket ökar hungerkänslan och därmed risken för överätning. Insulinresistens kan alltså leda till viktökning eftersom kroppen försöker producera mer och mer insulin.

Viktökningen kan också öka om man tar insulinläkemedel.

Om en person redan lider av insulinresistens kan själva viktminskningsprocessen bli svårare. Insulin påverkar de enzymer som är involverade i fettinlagring. Höga insulinnivåer orsakar också ofta starka hungerkänslor.

Symtom på typ 2-diabetes är trötthet, hunger, törst, stickningar i extremiteterna, sämre sårläkning, dimsyn, viktnedgång eller viktuppgång.

Diabetes och livsstil för viktkontroll

Nyckeln till viktkontroll och stabilitet vid diabetes är regelbunden mätning av glykemi och att reagera på uppmätta avvikelser.

Enligt gällande rekommendationer bör diabetiker följa en diabetisk diet och livsstil. Detta innebär regelbundna dagliga glykemiska mätningar, begränsat sockerintag och regelbunden fysisk aktivitet för att förbättra vävnadernas känslighet för insulin.

Det är nödvändigt att reglera och bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Vid typ 2-diabetes, som åtföljs av övervikt eller fetma, är det nödvändigt att minska kroppsvikten. Efter bedömning av en läkare är det nödvändigt att ta medicin för att sänka blodsockernivån - antidiabetika.

Grundpelaren är livslång behandling med insulin, som smärtfritt injiceras (jabbas) precis under huden. Appliceringen underlättas av insulinpennor eller en insulinpump, som också kan övervaka blodsockernivån så att insulin finns tillgängligt när det behövs.

Livsstils- och viktkontroll vid diabetes är relaterad till:

1. Regelbunden blodsockermätning (glukometer, sensor, pump).
2. Goda matvanor
3. Regelbunden fysisk aktivitet

1. Mätning av blodsockernivåer

Glykemi, värdet av glukos i blodet, detekteras smärtfritt från 1 droppe blod från fingret med hjälp av en glukometer. Förutom en vanlig glukometer finns det också subkutana sensorer eller en insulinpump.

Regelbunden mätning och reaktion på de uppmätta avvikelserna (insulin, glukagon, socker ...) är ett förebyggande av hälsa och vikthantering i sig.

Läs även:
Blodsockernivåer: vad är normalt och vad är hyper-/hypoglykemi?

2. Rätt ätande och kost

Lämpligt urval och lämplig tidpunkt för måltiderna är en vanlig del av kost- och diabetesbehandlingsplanen.

Det är lämpligt att rådfråga en läkare och en nutritionist som kan förklara de grundläggande kostreglerna för diabetikern och beräkna den nödvändiga insulindosen. Kosten är individuell med hänsyn till ålder, vikt, matintolerans och hälsotillstånd.

Vid typ 2-diabetes är kost och viktkontroll nyckeln till behandlingen.

Framför allt handlar det om att minimera intaget av enkla sockerarter och ersätta högt processade livsmedel med hälsosammare alternativ. Uppmärksamhet ägnas åt måltidernas regelbundenhet och matens kvalitet.

3. Lämplig regelbunden fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att minska insulinresistensen och stödjer det kardiovaskulära systemet. Promenader, simning, styrketräning och yoga är lämpliga aktiviteter. I princip alla aktiviteter som passar diabetikern.

Diabetes och kost

En diabetiker bör inte helt utesluta något av de tre grundläggande makronäringsämnena - kolhydrater, fett eller protein - från sin kost. En viss begränsning av kolhydrater (socker) är dock nödvändig.

Protein

Protein bör intas i en mängd av 1-1,5 g protein per 1 kg kroppsvikt. Av proteinerna bör du fokusera på de som inte innehåller stora mängder fett.

Äggvitor, magert kött (kyckling), baljväxter och mejeriprodukter med låg fetthalt är lämpliga.

Fetter

Omättade fetter rekommenderas snarare än mättade fetter. När det gäller fetter är det lämpligt att fokusera på omega-3-fettsyror, som finns i fisk, nötter, frön, avokado, vissa ostar, ägg eller olivolja.

Kolhydrater

Socker bör ingå i kosten i proportion till livsmedlets glykemiska index och bör vara fiberrikt. Komplexa kolhydrater, inte snabba sockerarter, bör dominera i en diabetikers kost.

Glykemiskt index är ett tal som anger ett livsmedels position på en skala från 0 till 100 baserat på hur snabbt sockret i livsmedlet påverkar blodsockernivån.

Livsmedel med ett högt glykemiskt index innehåller socker som absorberas snabbt. Därför höjer det blodsockernivån avsevärt.

Detta leder snabbt till en känsla av hunger.

Att äta mest kolhydrater med långsam frisättning är mer fördelaktigt för hälsan eftersom blodsockernivån är mer stabil. Därför är det lämpligt att äta baljväxter, fullkorn och mörkt ris inom kolhydrater.

Diabetiker måste dock bära bära med sig första hjälpen i form av ett snabbt socker i händelse avakut hypoglykemie.

Grönsaker och frukt

Det är viktigt att konsumera grönsaker som har lågt glykemiskt index och är rika på viktiga näringsämnen. Stärkelsehaltiga grönsaker som ärtor, morötter eller potatis är också lämpliga för att upprätthålla en hälsosam glykemi.

Frukt, även om den innehåller fruktos, bör ingå i en balanserad kost för diabetiker. Välj helst frukt med lågt till medelhögt glykemiskt index. Exempel är bananer, blåbär, apelsiner, jordgubbar, vindruvor eller kiwifrukt.

Tips för diabeteskost:

• Ät mindre portioner regelbundet
• Undvik sötsaker och konfektyr
• Begränsa sötade drycker
• Fullkornsbröd istället för vitt bröd
• Brunt ris i stället för vitt
• Fullkornspasta i stället för vitt
• Tillräckligt intag av grönsaker
• Tillräckligt intag av fibrer
• Minska intaget av alkohol
• Tillräckligt proteinintag
• Intag av omättade fetter i stället för mättade fetter
• Undvik halv- och helprocessade livsmedel
• Dricka tillräckligt med rent vatten

Vad ska man undvika vid diabetes?

• Överdrivet intag av kolhydrater i allmänhet
• Godis och konfektyr
• Dricka sockersötade drycker
• Sötade mejeriprodukter
• Överdrivet intag av fet mat
• Otillräckligt intag av grönsaker
• Vita bakverk
• Överdrivet intag av färdigmat
• Alkohol och rökning
• Strikta snabbdieter och avgiftning
• Otillräckligt drickande