Hur mycket ska man gå upp i vikt under graviditeten? Vad beror det på och vad ska man se upp med?

Ingen kvinna kan undvika att gå upp i vikt under graviditeten. När allt kommer omkring utvecklar hon ett foster inuti sig, som kommer att utvecklas till ett glädjepaket inom 9 månader. Med sin vikt och allt det är i, har det också sin vikt.

Frågor ställs ofta om ämnet att gå upp i vikt under graviditeten:

Vad är den genomsnittliga viktuppgången? Varför går jag upp så mycket i vikt och vad beror det på? Liten och stor viktuppgång, vad innebär det? Hur mycket kan jag gå upp på en månad eller trimester? Så hur äter jag?

För svar om att gå upp i vikt under graviditeten, se artikeln.

Ämnet: gå upp i vikt? Frågan i sig är ganska bekant för kvinnor, naturligtvis, även utanför graviditeten obehaglig. Och som kvinnor gillar vi inte det om nålen på skalan visar mer och mer. Men graviditet är ett undantag, så var inte rädd för det.

Under graviditeten närmar sig en kvinna inte bara sig själv utan också det utvecklande fostret. Näring under graviditeten är mycket viktigt. Från din kropp och din blodomlopp får fostret näring. Det tar från det allt det behöver för sin utveckling.

Under graviditeten kan du glömma bantning. Du får inte medvetet gå ner i vikt eftersom det kan påverka ditt barns tillväxt och utveckling.

Viktökning hos en gravid kvinna är normal.

Vad är den genomsnittliga viktökningen under graviditeten?

Kroppsvikten ökar alltid under graviditeten.

Den genomsnittliga viktökningen anses ligga mellan 9 och 15 kg. Vid tvillingar 15-20 kg under graviditeten.

Det finns farhågor om överätning snarare än undernäring.

Viktuppgången anses normal om kvinnan går upp mellan 9-15 kg. Detta gäller dock för kvinnor vars BMI-index låg i intervallet 20-24,9, dvs. normalviktiga kvinnor.

Mycket smala kvinnor (underviktiga enligt BMI-index) kan gå upp några kilo mer. För överviktiga kvinnor rekommenderas att hålla koll på vikten och gå upp max 9 kg. Detta måste naturligtvis kontrolleras med en balanserad hälsosam kost, inte en bantningskur.

BMI (Body Mass Index), kroppsmasseindex, är en av de mest använda metoderna för att mäta vikt

Tabellen nedan visar lämplig viktökning under graviditeten enligt BMI-värdet

Du kan beräkna ditt BMI med hjälp av en miniräknare.

Om du väntar tvillingar och ditt BMI är normalt (18,5-24,9) bör din vikt i slutet av graviditeten öka med 15-20 kg.

Intressant artikel om graviditet.

Varför går man upp så mycket i vikt under graviditeten?

Du kanske frågar dig varför du går upp så mycket i vikt under graviditeten när barnet väger 3-4 kg efter födseln?

För att det inte bara är barnet som finns i din kropp. Det finns också fostersäcken som rymmer det, moderkakan som ger det näring, fostervattnet. Livmodern blir större, vilket också ökar dess vikt. Din kropp samlar vätskor i sina celler. Brösten blir större som förberedelse för amning och fylls med mjölk. Allt har en vikt.

Viktökningen under graviditeten består av följande

Vikt i slutet av graviditeten (tabell), vad väger ungefär hur mycket

Tabellen visar ungefär vad som bidrar till viktuppgången under graviditeten. Efter att ha lagt ihop dem kommer vi fram till ett resultat från 11,45 kg till 14,10 kg. Men dessa siffror är inte vägledande. Fostret kan ha en lägre eller högre vikt, fostervattnet en annan mängd, bröstkörtlarna kan vara mer fyllda.

Hur går man upp i vikt på ett hälsosamt sätt under graviditeten?

Det är bäst att gå upp i vikt långsamt och stadigt. Du behöver inte oroa dig om du inte går upp i vikt under den första trimestern eller om din vikt ökar någon vecka. Viktökningen bör inte överstiga 3 kg per månad och bör inte understiga 225 g efter den 12:e graviditetsveckan.

Att gå upp för mycket eller för lite i vikt kan leda till problem under graviditeten och efter förlossningen. Försök att hålla vikten under kontroll. Din läkare kommer att mäta din vikt regelbundet och ge dig råd om vad du ska göra och vad du ska vara uppmärksam på.

En hälsosam kost är mycket viktig under graviditeten.

Förr i tiden fick gravida kvinnor höra att de skulle äta för två och uppmuntrades att äta en kaloririk kost. Detta har dock motbevisats.

En gravid kvinna ska äta normalt, som och när hon är van vid. Hon ska inte följa regeln att äta för två. Det leder till överätning. Det finns inget behov av någon näringsplan eller kostförändring under graviditeten.

Ändra inte din matstil i grunden.

Det viktiga är att äta hälsosamt och se till att du får i dig rätt näringsämnen och vitaminer i kosten utan att fördubbla intaget.

Vad beror viktuppgången under graviditeten på?

Viktuppgången beror också på fostrets ägg, genetiska faktorer och kvinnans ämnesomsättning.

Din basala ämnesomsättning ökar. Det innebär att kroppen förbrukar de kalorier du får i dig snabbare och att din kaloriförbrukning per dag ökar med cirka 20-25%. Din kaloriförbrukning per dag ökar med 12 600 kJ, vilket är 300 kalorier mer än före graviditeten.

Men varje kvinna är annorlunda.

Vissa kvinnor märker inte ens att de är gravida. Ingenting förändras, inte ens aptiten. De får bara en större mage och går upp lite i vikt. Andra har morgonillamående under första trimestern, då de lider av aptitlöshet och kräkningar. I så fall brukar de gå ner i vikt. Andra kvinnor vet inte vad de ska äta från och med första månaden eftersom de har en enorm aptit på allt. De äter allt de kan komma över eftersom de alltid är hungriga och har en obeveklig aptit. Sådana kvinnor går ofta upp mycket i vikt.

Men dessa förändringar kommer att avta under den andra trimestern och kvinnan kommer inte längre att känna av äckel, kräkningar eller tvärtom känslan av plötslig och obeveklig hunger.

När den största viktökningen sker

Den största viktuppgången sker under den 3:e och 6:e månaden och därefter under graviditetens andra hälft. Vätskeansamlingen i vävnaderna bidrar till detta.

Det är inte rekommenderat att begränsa viktuppgången eller börja gå ner i vikt under graviditeten. Viktnedgång kan ha en negativ inverkan på fostrets tillväxt och utveckling och dess liv efter födseln.

Förhållandet mellan födointag, energi från födan och viktökning är inte okomplicerat.

Efter förlossningen sker en snabb viktnedgång, men den är individuell.

En kvinna 6 veckor efter förlossningen väger normalt i genomsnitt ca 3 kg mer, 6 månader efter förlossningen 1 kg mer än före graviditeten.

Försök att hålla din vikt inom normalområdet. Det är inte bra att gå upp för lite, men inte heller för mycket.

En liten viktökning under graviditeten

En för liten viktuppgång kan orsaka för tidig födsel. Det kan vara förknippat med att barnet föds för litet och utsätts för olika sjukdomsrisker. Följaktligen kan det bli försenat i utvecklingen.

En liten viktuppgång kan bero på din kost och vikt före graviditeten. Det är inte en regel att komplikationer uppstår. Det finns också smala kvinnor som går upp lite i vikt och föder normala och friska barn.

Om du är överviktig eller har fetma och går upp mindre i vikt, men ditt barn utvecklas bra och växer fint, är det okej.

Stor viktökning under graviditeten

En större viktökning, mer än 20 kg, kan orsaka hälsokomplikationer. Exempel på detta är graviditetsdiabetes, ett för stort foster, högt blodtryck (som kan vara ett tecken på havandeskapsförgiftning), ryggsmärtor, snabb andfåddhet och minskad fysisk aktivitet. Risken för åderbråck på grund av viktökningen samt bristningar ökar också.

Att bli för tjock innebär också en risk för att få ett för stort barn. Graviditeten kan därför hotas av en svår förlossning och efterföljande kraftig blödning efter förlossningen. I sådana fall utförs därför vanligtvis ett kejsarsnitt.

Om du blir mycket fet under graviditeten kan du också riskera att föda för tidigt. Barnen kan få hälsoproblem efter födseln och kan också drabbas av övervikt eller fetma i livet.

Den vikt som du lägger på dig utöver det normala stannar kvar efter förlossningen. Det kan leda till fetma. Efter förlossningen riskerar du att utveckla diabetes och högt blodtryck. Det är svårt att gå ner i vikt och det är svårt att bli av med kilona efteråt.

De flesta kvinnor tenderar dock att äta för mycket under graviditeten. På grund av detta byggs fettdepåer upp, som är svåra att bli av med efter förlossningen.

Hur mycket kan jag gå upp i vikt på en månad?

Varje graviditetsmånad är olika och för varje trimester ökar vikten. Särskilt under den andra halvan, när ditt barn börjar växa snabbt, och under den tredje trimestern lagras fett.

Tabellen nedan visar hur mycket du bör gå upp i vikt under en månadsskifte

Viktökning per trimester

Under 1:a trimestern 1-2 kg, vilket är ca 10% av viktuppgången under graviditeten.

Under 2:a trimestern 5-8 kg, cirka 50-60% av den vikt som uppnåtts under graviditeten.

Under 3:e trimestern 4-5 kg, 30-40% av den vikt som uppnåtts under graviditeten.

Viktökning under graviditet med tvillingar

Om du väntar tvillingar kommer din vikt inte nödvändigtvis att fördubblas. Vid normal vikt enligt BMI bör ökningen ligga mellan 15 och 20 kg.

Viktökningen beror dock också på om du väntar enäggstvillingar eller tvåäggstvillingar. Enäggstvillingar ligger i samma fostersäck med samma moderkaka, tvåäggstvillingar har var sin moderkaka och vikten ökar lite mer. Men vikten bör inte överstiga två gånger den normala viktökningen under graviditeten.

Så vad ska man äta för att vikten inte ska öka eller minska för mycket?

Det finns inget behov av att öka mängden mat under graviditeten eller att utveckla en exakt diet. Du behöver bara justera kaloriintaget i din kost. Ät som tidigare, med bara en liten justering av dina matvanor och tillägg av nödvändiga näringsämnen till din kost.

Varje trimester av graviditeten kräver ett annat ökat intag av näringsämnen och mineraler, beroende på fostrets utveckling.

Håll dig till följande regler:

• Ät inte i två delar
• Ät en varierad kost under hela dagen
• Ät 5-7 gånger om dagen i mindre portioner
• Undvik att svälta dig själv och sedan äta. Bär alltid med dig något lätt. När du börjar känna dig hungrig, ät
• Öka ditt intag av grönsaker och frukt till minst 0,5 kg per dag
• Se till att du får i dig tillräckligt med vätska, minst 2-3 liter
• Använd vegetabiliska fetter och oljor
• Begränsa friterad mat, snabbmat
• Undvik saltad mat, rökt, fet och överdrivet smaksatt, kryddstark mat
• Begränsa sötning av drycker som te och kaffe
• Undvik smaksatt vatten
• Ersätt sötsaker med frukt
• Sporta, motionera, gå längre promenader
• Undvik stress

Håll dig aktiv under hela graviditeten för att se till att kroppen är redo för förlossningen. Fortsätt med dina vanliga dagliga aktiviteter eller motionera så länge det inte äventyrar din eller barnets hälsa.

Diet under graviditeten: vilka vitaminer ska man öka under fostrets utveckling?

Om du ännu inte är gravid och planerar en graviditet är det en bra idé att lägga till folsyra minst 2 månader före den planerade graviditeten. Detta finns också i olika familjeplaneringsprodukter.

Folsyra har en god effekt på utvecklingen av nervsystemet och hjärnan. Folsyra finns i gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli.

Det finns redan ett stort antal produkter på marknaden med kosttillskott och vitaminer för planerat föräldraskap och för fostrets utveckling per trimester.

Vad bör du öka i din kost?

Öka ditt proteinintag. Protein består av aminosyror, som ben, hud och hormoner är uppbyggda av. Bra källor är magert kött, fisk, mejeriprodukter, ägg, nötter och frön.

Kolhydrater ger energi. Bra källor till oraffinerade kolhydrater är ris, fullkornsbröd och potatis.

Kalcium stöder benbildningen. Det finns i mejeriprodukter. Om du är laktosintolerant finns det redan gott om laktosfria produkter på marknaden. För veganer finns en god tillgång på kalcium i sojabönor, sojaprodukter, broccoli, blomkål, groddade flingor, sesamfrön, mandlar, apelsiner.

Omega-3-fettsyror och folsyra behövs för att hjärnan, ryggmärgen, hjärtat och synen ska utvecklas på rätt sätt.

Vitaminer:

• Vitamin A behövs för synen, bentillväxten och fostrets utveckling. Det finns i spenat, broccoli, morötter, sallad, röd paprika och ägg.
• B-vitaminer finns i kött, fisk, svamp, vetegroddar, bönor, jäst.
• C-vitamin finns i citrusfrukter, lök, paprika.
• D-vitamin tillförs av solens strålar.

Var noga med att öka ditt järnintag. De bästa källorna är rött kött, tripe, ägg, särskilt äggulan, tång. Veganer bör särskilt komplettera med järnpiller. Även om grönsaker som spenat innehåller järn, har de inte tillräckligt med järn för kroppen.

Läs också artikeln.