Hur leder man barn till en hälsosam livsstil? Utbildning för hälsa

Barn är vår framtid. Vi tar hand om dem och skyddar dem så gott vi kan. Vi försöker uppfostra dem till friska och självsäkra individer. Men vägen dit är kanske inte helt lätt. Mycket statistik visar att det finns allt fler överviktiga eller sjuka barn.

I dagens hektiska tid är det många föräldrar som inte ens märker hur deras barn växer upp. Världen är full av datorer, mobiltelefoner eller surfplattor. Istället för långa promenader tar vi bilen eller bussen. Hälsosam utomhusmotion ersätts av tid hemma framför TV-skärmen.

Barnens ohälsosamma kostvanor och brist på motion skapar en idealisk väg till fetma och kronisk fysisk och psykisk sjukdom i vuxen ålder.

Du kanske också är intresserad av artikeln.

Låt oss göra barnen friska

Brist på motion bidrar till fetma, sjukdomar i rörelseapparaten och psykiska störningar. Balansen mellan den energi som tas upp i maten och den energi som avges i form av motion är viktig.

Om du kan få ditt barn att tycka om att röra på sig redan i tidig ålder behöver du inte oroa dig för att få bort honom från datorn när han blir äldre. Rörelse och sport kommer att bli en passion för honom.

Far och son håller bollen mellan sig. — Rörelse är nyckeln till en sund utveckling hos barn. Foto: Thinkstock

Börja långsamt, i form av skoj. Du kan inte förvänta dig att ett ettårigt barn ska vara aktivt i någon sport. I början handlar det om aktiv rörelse. Genom olika lekar, promenader eller att bara busa bygger du upp en positiv relation till aktivt skoj. Att tillbringa tid tillsammans med familjen kommer också att ge mycket skoj och fördelar.

Ta med ditt barn på olika sportevenemang. Se hur han/hon visar intresse för en viss sport. Om möjligt, hindra honom/henne inte från att välja eller försök inte tvinga på honom/henne din favoritsport. Försök att uppmuntra honom/henne att ta egna initiativ.

Fördelarna med idrott för barn

Genom idrott lär sig ett barn att vara disciplinerat. Det lär sig att om det vill lyckas måste det acceptera vissa regler och ansvar. Det utvecklar en känsla av konkurrens och rivalitet. En sund känsla av beslutsamhet kommer bara att gynna det i högre ålder.

Han lär sig att hantera misslyckanden. Även som vuxen kommer saker och ting inte alltid att bli som han vill att de ska vara. Han kommer att kunna hantera livets motgångar lättare.

Han kommer att tillbringa sin fritid med kamrater som har liknande mål. Han kommer helt enkelt inte att ha tid eller lust med vänner som kan locka honom in på den så kallade felaktiga vägen.

När och vilken sport ska man välja?

Förskolebarn har mest utrymme för rörelse. Det är den period som är idealisk för att skapa rätt bakgrund för idrott. Små förskolebarn bör uppmuntras att intressera sig för fysisk aktivitet. Ett icke-våldsamt tillvägagångssätt är viktigt. Kommandon och förbud kommer inte att uppnå någonting. Löpning, cykling eller bollspel är idealiska.

Skolbarn måste fortfarande få gott om tid att röra på sig. Tiden i skolan bakom skolbänken bör vara lika lång som tiden för idrottslig aktivitet. Lagspel eller sporter som syftar till att samordna rörelser rekommenderas.

När puberteten närmar sig byggs gradvis mer muskelmassa upp. Styrkan och motståndet hos senor och ligament förändras dock inte. Därför bör man vara försiktig under denna period för att säkerställa korrekt hållning eller skador. Sporter för att utveckla kondition, uthållighet och kroppsformning, till exempel simning, är idealiska.

Att göra hälsosam mat till en vän, inte en fiende, för barnet

Att få barn att inse vikten av att äta hälsosamt är en utmaning, kanske till och med omöjligt. Det viktiga för barn är att de tycker om maten.

Det viktigaste är att föräldrarna föregår med gott exempel. Barn är mycket lyhörda och ser sina föräldrar som förebilder. Om du visar dem reglerna för hälsosam kost på ett lekfullt och icke-våldsamt sätt kommer de automatiskt att ta dem till sig. Det innebär att de inte behöver lägga om sin kost radikalt eller ge upp vanor som de har utvecklat under åren.

Bli inte besviken om ditt barn vägrar en viss typ av frukt eller grönsaker. Små barn behöver smaka på vissa livsmedel flera gånger för att få smak för dem.

Om ditt barn vägrar en frukt eller grönsak kan du försöka skära upp den i en skål. Gör till exempel glada ansikten på tallriken. Kanske kommer han eller hon att gilla morotshår eller en päronnäsa. Det finns ingen gräns för din fantasi. Glöm inte att förbereda en tallrik för varje familjemedlem. Se vilka idéer ditt barn kommer på.

Lek en lek: Sätt ögonbindel på barnen och ge dem olika bitar av frukt och grönsaker att smaka på. Deras uppgift är att säga vilken sort det är. Vinnaren får naturligtvis ett pris.

En glad färg på en tallrik med grönsaker eller ett glas vanligt vatten dekorerat med ett sugrör, mynta och en citronskiva kan göra susen. En vattenflaska kan dekoreras med en rosett och några droppar citron.

Ett tjockt barn mellan två tallrikar med nyttig och onyttig mat. — Inget barn äter grönsaker för att de är hälsosamma. De äter dem för att deras föräldrar också gillar att äta dem. Foto: Thinkstock

Glöm inte att involvera dina barn i matlagningen. Det kan se ut som en atombomb i köket, men det kommer att hjälpa ditt barn att utveckla en positiv inställning till hälsosam mat och matlagning.

Förbered en portion hälsosam mat till varje familjemedlem. Varför ska din son äta det gröna om pappa inte ens har det på sin tallrik?

Att följa några riktlinjer kan hjälpa dig på vägen mot en hälsosam kost:

ät inte det som du inte vill att ditt barn ska äta
tvinga aldrig ditt barn att äta något
använd inte mat eller mat som bestraffning eller belöning
istället för chips eller popcorn, ställ en skål med frukt eller nötter på bordet framför TV:n
Involvera dina barn i matlagningen genom att ge maten roliga namn eller förbättra recepten tillsammans
Prata om ingredienserna eller kanske om vitaminerna de innehåller när du lagar mat.
Lägg upp mindre portioner på tallriken

Läs också artikeln: Fetma hos barn och ungdomar, vad ska man göra åt det?

Barn och drickande

En tillräcklig dricksregim säkerställer tillförsel av näringsämnen och syre till alla celler. Det förbättrar njurarnas funktion, vilket är oumbärligt för eliminering av skadliga ämnen.

Hos en vuxen utsöndras upp till 3 300 ml vätska per dag. Hos barn är detta naturligtvis mindre. Det beror på ålder, vikt eller fysisk ansträngning och temperaturen i miljön. Dessa vätskor måste fyllas på.

Symtomen på uttorkning är välkända. Vad man däremot talar mindre om är följderna av en långvarig vätskebrist. Enligt vissa studier orsakas många av våra civilisationssjukdomar av en dålig livsstil och ett otillräckligt vätskeintag.

Törst som symptom är en sen signal på vattenbrist. Erbjud barnen dryck under hela dagen, särskilt under varma dagar och vid ökad ansträngning.

De vanligaste tecknen på vätskebrist är:

Mörk urin
hård avföring
torr hud
torr tunga och mun
trötthet
Ouppmärksamhet

Den lämpligaste vätskan är vanligt vatten. Kolsyrade källdrycker rekommenderas beroende på deras sammansättning. Grönsaks- och fruktjuicer är också lämpliga drycker. De måste dock spädas ut med vatten. Hundraprocentiga drycker bör undvikas. När det gäller örter rekommenderas att man gör svaga teer av dem.

Mjölk räknas inte in i vätskeintaget, det är mer som ett livsmedel.

Akta dig för fruktjuicer. Även om de är en källa till vitaminer och mineraler, tränger de i stora mängder ut viktigt rent vatten från kosten. De är ofta till och med förknippade med fetma.

Drycker som bör undvikas eller drickas sällan är olika sorters läsk, coladrycker och smaksatt mineralvatten. 300 ml av vissa populära coladrycker innehåller ca 9 sockerbitar.

Ungefärligt vätskebehov per ålder i tabellen nedan

Spädbarn	140-160 ml/kg/dag
Ett år gammalt barn	120 ml/kg/dag
sex år gammalt barn	90 ml/kg/dag
10-årigt barn	70 ml/kg/dag
Arton år	40 ml/kg/dag

Du kanske också är intresserad av artiklarna:

Hur man förklarar för barn förhållandet mellan livsstil och hälsa eller sjukdom

Barn mellan 3 och 5 år är de som utvecklas mest känslomässigt. Denna period av utforskande har stor inverkan på barnets framtid. Det är därför den perfekta tiden att inpränta grunderna i en hälsosam livsstil i ett barn.

Små barn i gymnastiksalen, tränar med läraren. — Unga förskolebarn behöver uppmuntras att intressera sig för idrott. Foto: Thinkstock

Barn lär sig genom lek. Om du vill uppnå något med barn är det bäst att göra det på ett lekfullt sätt. Glöm inte att föräldrar är förebilder.

Det är viktigt att barn förstår att det finns två viktiga saker som utgör grunden för en hälsosam livsstil. Det är tillräckligt med motion och en hälsosam kost.

Om idrott eller fysisk aktivitet är regelbunden och tillräckligt intensiv kommer den att ha mer positiva effekter på människokroppen. Det är bra om barnen redan i unga år känner till motionens effekter på hälsan. Det kan vara svårt att förklara detta för dem.

Här är några tips på hur du kan presentera en del av informationen så att våra små kan förstå den

Förbättring av hjärtat och kärlsystemet	Vi har ett litet hjärta i kroppen som är som en pump som skickar runt blodet i kroppen. I blodet finns allt som vår kropp behöver för att andas och leka. När vi idrottar är vårt lilla hjärta starkt och ser till att våra ben kan springa eller att våra armar kan kasta bollen.
Lungventilationen förbättras och lungornas vitalkapacitet ökar	Vi har lungor i bröstkorgen. Det är två ballonger som andas åt oss. Ju mer vi idrottar, desto större blir de och desto mer kan vi springa och leka.
Högt sockerintag och dålig munhygien är de vanligaste orsakerna till karies	Vi har bakterier som äter upp våra tänder. Vi får inte mata dem med godis så att de inte orkar borra sig in i tanden. Vi måste driva ut dem med tandborste och tandkräm.
Tillräckligt vitaminintag stärker immunförsvaret	De vitaminer vi tar är som små krigare som använder en stor pinne för att driva de dåliga bakterierna ut ur kroppen.

Fysisk aktivitet för barn är avgörande för deras hälsosamma utveckling. Tid med familjen, gott humör och spänningen i motionen är idealiska. Vi erbjuder några spel och tips för utomhus, rörelse relaterad kul.

Skattjakt

Förbered hemma bilder på olika föremål eller bär. Gå ut på en promenad med barnen och gör den mer varierad med en skattjakt som du ordnar i förväg. Den som hittar alla föremål har skatten komplett och vinner.

Hoppa i väskan

En klassiker som livar upp vilket barnkalas som helst. Du håller barnen underhållna och friska.

Slå bollar i behållare

En mängd olika bollar och behållare eller hinkar gör susen. Barnen får träna sin kroppskoordination och koncentration. Lika roligt kan det vara med lekar där barnen ska träffa ett mål. Fantasin är inte heller här begränsad. Vattenfyllda ballonger som ska träffa ett förutbestämt mål kommer garanterat att hålla det roliga igång.

Fiske

Klipp ut fiskar, sjöstjärnor eller havsskatter i papper. Tejpa fast en magnet på dem. Neodymmagneter är bäst. Gör sedan ett enkelt fiskespö med en annan magnet och fisket kan börja.

Du kan säkert också komma på många barnaktiviteter. Kanske behöver du bara tänka tillbaka på din barndom. Det är viktigt att barnen upptäcker glädjen i att röra på sig. Då kommer de själva att söka sig till ett aktivt liv.