Hur kan man minska högt blodtryck utan droger? Bara mat eller te?

Kan högt blodtryck sänkas utan medicinering med hjälp av att dricka te, mat, surkål, citron? Sänker alkohol blodtrycket? Är magnesium tillräckligt för att öka blodtrycket från stress? Svaren på dessa och annan användbar information finns i artikeln.

Blodtrycksvärdena förändras under dagen. Blodtrycket är inte oföränderligt. Det påverkas av externa och interna faktorer. Med en kortvarig ökning minskar dess värde baserat på fysiologiska processer i kroppen.

Situationen är annorlunda om värdet är förhöjt under en längre tid. I detta fall är undersökning och lämplig behandling viktig.

Faktorer som t.ex:

• fysisk stress, arbete, sport, fysisk aktivitet
• psykisk påfrestning, stress, trötthet
• miljön och väderförändringar
• tid på dygnet, växling mellan dag och natt
• kost och natriumintag
• övervikt
• alkohol
• rökning
• ålder
• associerade sjukdomar
• genetisk predisposition och familjehistoria
• hormonell påverkan
• smärta

Högt blodtryck (arteriell hypertension) är en riskfaktor för hjärt-, blodkärls-, njur-, hjärn- och synskador.

Bland de allvarligaste är hjärtinfarkt, stroke och njursvikt.

Och det är för dessa sjukdomar som tillräcklig behandling är viktig. Om undersökningar och behandling försummas utsätter sig en person för hög risk. Det är farligt att hoppa över behandling, antingen en gång eller under en längre tid.

Att godtyckligt utelämna behandling är farligt.

Högt blodtryck är en sjukdom som inte behöver göra ont. I vissa fall är dess första symptom en allvarlig hälsoskada, till exempel som en följd av hjärtsvikt, hjärtinfarkt eller stroke. Den allvarligaste komplikationen av dessa sjukdomar kan vara döden.

Därför betonar vi vikten av förebyggande screening och tidiga undersökningar.

Och även vid blodtrycksmätning i hemmet med höga värden. För mer information om högt blodtryck, se artikeln om själva sjukdomen och symptomet.

Blodtrycksvärdena presenteras i tidningsartikeln med en sammanfattande tabell.

Kan blodtrycket sänkas utan medicinering? 7 tips som hjälper dig att sänka blodtrycket

Innan behandlingen påbörjas rekommenderar läkare flera förändringar som bör påverka blodtrycksvärdet.

I vissa fall kan de ersätta medicinering. Lika viktigt är stödet under den faktiska läkemedelsbehandlingen.

Rekommendationerna inkluderar:

1. en allmän förändring av livsstilen
2. begränsning av salt i kosten
3. Begränsning av alkohol
4. sluta röka
5. viktnedgång
6. mycket fysisk aktivitet

magnesium är en viktig mineral. Ett tillräckligt intag av magnesium genom kosten eller kosttillskott är viktigt för att människokroppen ska fungera korrekt.

Det har en effekt på muskel- och nervfunktionen. Det minskar den totala neuromuskulära irritabiliteten. Tillsammans med kalcium har det en naturligt lugnande effekt.

Även om magnesium inte är ett botemedel mot högt blodtryck, bidrar det till att sänka blodtrycket i viss utsträckning.

Dock endast under en begränsad tidsperiod.

Därför är inte ens magnesium ett unikt botemedel mot högt blodtryck och om högt blodtryck uppstår är professionell behandling nödvändig.

Bananer, nötter, mandlar, bladgrönsaker (mörka), fullkornsbröd har en naturlig förekomst av magnesium.

Dagligt intag av magnesium bör vara cirka 300 mg per dag.

1. Vilken diet för högt blodtryck?

Kostförändringar är en stor del av rekommendationerna. Det är viktigt att minska intaget av natrium (salt) och fett (särskilt mättat fett).

Det är nödvändigt att öka andelen fibrer, men också magnesium, kalium och kalcium i kosten. Deras representation är i spannmål, grönsaker och frukt.

Det dagliga intaget av salt bör ligga i intervallet 2-4 g. Den dagliga dosen överskrids flera gånger hos en stor del av befolkningen och når ibland upp till 15 g. Det mesta saltintaget sker i halvfabrikat eller färdigrätter.

Läs också.

Många människor frågar om det till exempel hjälper till att sänka blodtrycket att äta citron. Och många personer med högt blodtryck använder citron som ett sätt att sänka blodtrycket när det stiger.

Frukt, citrusfrukter och därmed citron innehåller naturligtvis många ämnen som är bra för människokroppen. Det gör även te.

Men man bör komma ihåg att varken citron eller te är botemedel mot högt blodtryck.

I en studie om citronens effekt på blodtrycket diskuteras hur den har en effekt på att sänka det systoliska blodtrycket. Kombinationen av innehållet i citronen påverkar på ett sätt värdet positivt, men...

En kombination av tillräcklig daglig promenad och dagligt citronintag hade en positiv och verklig effekt på att sänka blodtrycket.

Effekt på blodtrycket av dagligt intag av citron och promenader

2. Att dricka regelbundet

Att dricka är mycket viktigt för kroppens allmänna hälsa.

Vid högt blodtryck är det viktigt att begränsa natriumintaget. Mineralvatten på flaska har mineralhalten angiven på etiketten.

Natriumvärdet bör vara minimalt.

Å andra sidan är vatten med ett högre innehåll av magnesium, kalcium och kalium lämpliga. De har en positiv effekt på regleringen av blodtrycket. Magnesium har en effekt på nervernas och musklernas funktion och hjälper i allmänhet till att lugna kroppen.

Vätskeintaget bör uppgå till cirka två liter per dag.

Mjölk, kaffe, te, sötade drycker och till och med soppa ingår inte i det dagliga intaget.

Tillräcklig vätskeersättning är nödvändig när vätskeintaget ökar. Detta gäller t.ex. vid fysisk aktivitet, under de varma sommarmånaderna samt vid feber och diarré.

Kaffe och svart te har en vätskedrivande effekt. De främjar utsöndringen av vätska från kroppen genom urinen. Därför är det lämpligt att tänka på en snabb ersättning när man dricker dem. Det innebär att kaffe och te bör åtföljas av ett glas rent vatten eller mineralvatten.

Med högt blodtryck är det naturligtvis nödvändigt att begränsa volymen och antalet koppar kaffe per dag. Men det är inte helt förbjudet. Det har en annan effekt på varje person. Det är tillrådligt att observera i förhållande till värdet av blodtrycket.

Koffein kan öka blodtrycket och hjärtfrekvensen hos vissa människor, men inte hos andra. Energidrycker bör begränsas, eftersom de innehåller mycket koffein och andra stimulantia.

3. Alkohol - sänker det blodtrycket?

Med alkohol förhåller det sig på samma sätt som med kaffe.

Vid högt blodtryck bör konsumtionen minimeras. Det kan dock konstateras att ett glas vin eller öl inte har någon negativ effekt.

Vetenskaplig forskning har visat att ett lågt intag av alkohol inte är skadligt och till och med sänker blodtrycket något. Dessutom har det en gynnsam effekt på kolesterolnivåerna och blodplättsaggregationen. Men ett högre intag har motsatt (negativ) effekt.

Blodtrycket stiger alltså med alkoholkonsumtionen, vilket i sin tur ökar risken för stroke, hjärtsjukdomar, diabetes och leverskador.

Volymen etylalkohol i en drink är cirka 14 gram. Det motsvarar 300 ml öl, 150 ml vin och 30 ml starksprit. Män får dricka två glas och kvinnor ett glas per dag.

4. Rökning

Denna vana leder till ett antal sjukdomar, bland annat arteriell hypertension.

Det ökar till exempel risken för hjärt-kärlsjukdomar, cancer och andra sjukdomar. Att sluta röka är ett av de viktigaste stegen för att lyckas bekämpa högt blodtryck och andra sjukdomar.

Från tidskriftsartikeln Chronic Bronchitis and Smoking Closely Related listar vi följande för att motivera dig att sluta röka:

• 20 minuter för att normalisera blodtrycket
• efter 8 timmar är CO-nivåerna på hälften av den normala nivån och syrenivåerna stiger till det normala
• efter 48 timmar har nikotinet lämnat kroppen och lukt- och smaksinnet anpassar sig
• efter 72 timmar återvänder din energi och din andning förbättras också
• om du inte hade rökt på 2 veckor skulle din blodcirkulation förbättras
• efter den 9: e månaden, hosta avtar, lungandningsvolymen justeras
• efter ett år utan rökning halveras risken för hjärtinfarkt
• över 5 år minskar du din risk för stroke
• och efter 10 år utan rökning är din risk för lungcancer densamma som en icke-rökare

5. Fysisk aktivitet som en lämplig stimulering av blodcirkulationen

Minskad fysisk aktivitet, stillasittande livsstil och stillasittande jobb ökar risken för högt blodtryck.

Aerob fysisk aktivitet eller konditionsträning behövs. Regelbunden aktivitet sänker blodtrycket under ansträngning men också i vila.

Det är viktigt att dosen av fysisk ansträngning är minst 3 gånger i veckan och 40 minuter. Naturligtvis bör hänsyn tas till individuell disposition.

För äldre människor rekommenderas en daglig promenad på en timme. Ja, även att gå ensam är fördelaktigt.

Förutom blodtrycket påverkar rörelse och fysisk aktivitet också fettnivåerna. Vilket är fördelaktigt för viktminskning och övergripande kroppsfett.

För icke-professionella är löpning, rask promenad, cykling, simning, skidåkning, men även yoga, vandring, stavgång och dans lämpliga. Aktivitet som görs mindre ofta än 3 gånger i veckan och i mindre än 40 minuter är också bra för kroppen. Det sänker dock inte blodtrycket.

6. Viktminskning hjälper garanterat

Viktminskning vid övervikt och fetma har en gynnsam effekt på blodtrycksnivåerna. Efter viktminskningen sjunker blodtrycksvärdet och i vissa fall normaliseras blodtrycket.

Det är viktigt med en gradvis viktnedgång.

Efter en månad är det optimalt att minska vikten med cirka 0,5 kg per vecka. Risken är en omvänd viktökning.

Det är viktigt med förändrade matvanor och en förnuftig kost som tar hänsyn till individuella behov. Energiintaget måste balanseras med energiförbrukningen.

7. Stress är en viktig faktor för ökat blodtryck

Det är en av de viktigaste faktorerna bakom blodtrycksökningen.

Det har en negativ effekt på hela organismen. Dess begränsning har en direkt effekt på att sänka dess värde. Minimering av arbetsstress, familjerelationer har en betydande effekt. Tillräcklig vila, sömn är viktigt.

På jobbet, glöm inte att ta regelbundna pauser. Ta en promenad. Det är lämpligt att lära sig avslappningsövningar. När du är stressad är rätt andningsform viktig.

Hitta en bekväm position, sittande eller liggande. Slappna av, lägg de övre extremiteterna löst mot kroppen. Varken de övre eller nedre extremiteterna ska korsas.

Att andas i buken är bättre än att andas i bröstet (diafragmaandning).

Inandningen bör ta 4 sekunder och utandningen 8 sekunder.

Du bör undvika djupandning och hyperventilering, som det kallas i folkmun. Du kan framkalla hyperventilationstetani eller hyperventilationssyndrom.

Symtomen på hyperventilation tetani är:

• påskyndad och fördjupad andning
• hjärtklappning
• ångest
• Svettningar
• blekhet
• Yrsel
• Svimningskänsla
• stickningar i extremiteterna, fingertopparna eller till och med en stickande känsla
• stickningar i läpparna, tungan
• styva muskler
• muskelspasmer, armarnas muskler är de första som påverkas

Det är också viktigt att ta sig tid för hobbies och familj.

Arbetstiderna bör förläggas så att de inte tar för mycket tid i anspråk på bekostnad av fritidsaktiviteter och familj. Denna tid hjälper till att återfå styrka och energi för arbetet.

Och sist men inte minst, glöm inte att tänka positivt. Negativt tänkande tar onödig energi, förstör ditt humör och din motivation för arbete och vardag.

Positiva känslor ger dig energi.

Hur förändringar i blodtrycket kommer att påverka