Hur kan man bekämpa lågt blodtryck med livsstil och mat?

Om du känner igen dig i dessa symtom lider du sannolikt av lågt blodtryck.

Vi kan påverka blodtrycket med en bra livsstil som gynnar kropp och själ. Orsaken till lågt blodtryck kanske inte är känd, men det kan vara orsaken till en annan sjukdom.

I vilket fall som helst, om problemet kvarstår, är det bättre att söka hjälp.

Diagnos av lågt blodtryck

Begreppet lågt blodtryck (eller till och med hypotoni) är en sjukdom som kanske inte har en känd orsak. Det kan dock också vara ett symptom på en annan sjukdom. I så fall är det inte bra att underskatta svårighetsgraden.

Lågt blodtryck kan uppstå akut eller kvarstå kroniskt.

Beroende på typ av svårighet och dess varaktighet är det nödvändigt att bestämma hur man ska gå vidare. Kommer du att kunna hantera det själv utan professionell hjälp?

Tabellen över blodtrycksvärden visar värdena för en ungdom och en vuxen

Intressant är att lägre blodtryck är viktigast för att förebygga hjärtinfarkt och stroke.

6 tips: Hur kan man påverka lågt blodtryck genom livsstil?

Läkaren kommer att hänvisa dig till undersökningar som kommer att avslöja orsaken till hypotoni.

Det är inte alltid orsaken till lågt blodtryck är känd.

Negativt tänkande och depression är inte att rekommendera. Tvärtom. När du kämpar mot lågt blodtryck måste du gå ut med beslutsamhet och gott humör.

1. Psyket och dess påverkan på lågt blodtryck

Den mentala sinnesstämningen är avgörande för hur framgångsrik man är i kampen mot fysiska sjukdomar.

Mental utmattning kommer att kasta dig in i fler problem och förvärra ditt fysiska tillstånd. Det kommer att beröva kroppen den energi som behövs för att kämpa.

Detta är exakt vad som händer med lågt blodtryck. Mottot är: gott humör för hälsoproblem.

Kom ihåg att du gör detta för din egen skull och för att få en bättre hälsa.

Men om du inte kan hantera den mentala kampen på egen hand är det bättre att rådfråga en professionell. En psykolog är en bra informationskälla som hjälper dig att ställa in dig på rätt våglängd. Eller gå till din läkare för råd.

Kosttillskott kan hjälpa.

2. På väg mot högre blodtrycksnivåer

När vi har problem med lågt blodtryck kan rörelse hjälpa till att få igång blodflödet.

Blod ansamlas i de nedre extremiteterna på grund av tyngdkraften och brist på rörelse. Långvarigt stående i en position eller sittande bidrar till detta fenomen.

Mängden blod som kan mobiliseras från de nedre extremiteterna kan uppgå till en volym på 800 ml av den totala blodvolymen på 4000-6000 ml blod (vuxen). Detta är inte en obetydlig del.

Försök att lägga till minst en timmes fysisk aktivitet i ditt dagliga program.

En promenad räcker, en aktivitet med lägre intensitet. En gång i veckan bör du ge din blodcirkulation ett träningspass med högre intensitet. Cardio, aerob träning.

Cykling, gymnastik, aerobics, löpning, simning. Du kan inte gå fel med dans. Du kommer att se att förutom fysisk kondition kommer du att förbättra din mentala kondition.

Kvinnor bör akta sig för att bära tunga laster. Lämna det till din starkare hälft. Belastningen kan orsaka hjärnblödning och leda till kollaps.

3. Position för lågt blodtryck

För att undvika de morgonsvårigheter som följer med lågt blodtryck bör sovställningen hjälpa till.

En något förhöjd överkroppsposition bidrar till att minska natriumutsöndringen på morgonen. Detta lämnar mer vätska i blodomloppet för att stiga upp på morgonen.

Att stå i en position eller sitta under långa perioder påverkar blodstasen i de nedre extremiteterna.

Hur kan man motverka detta?

Det är enkelt.

När du står eller sitter ska du tänka på att musklerna i underbenen och skinkorna kan göra jobbet och därmed pumpa blod genom blodkärlen.

Hjälp blodkärlen och få blodet att flöda.

Du behöver bara dra ihop musklerna i dessa områden regelbundet. Sätesmuskler, lår, vader, hela vägen ner till musklerna i benen. Rätt stol är också viktigt - om du har möjlighet hjälper en boll.

Känner du plötslig svaghet, svimning?

Korsa underbenen, använd din styrka. Sitt på huk. Att ligga ner är den bästa positionen i detta fall, men inte alltid och överallt kan du ligga ner. Om möjligt hjälper liggande dig att lyfta underbenen. Vilket flyttar en betydande mängd blod till den övre halvan av kroppen.

Om du precis har haft en kollaps hjälper den här positionen dig att återhämta dig från blödningen. Glöm inte att fylla på vätskor.

4. Vätska för att motverka hypotension

Stopp! Drick ett glas vatten innan du kliver upp ur sängen.

Du kommer att se att det återställer din styrka från att ha tömt dig själv hela natten. Vi förlorar vätska under sömnen genom svettning, utandning och naturligtvis urinproduktion. Det är därför det är viktigt att fylla på dem så snart vi vaknar på morgonen.

Om ditt morgonkaffe är en daglig ritual spelar det ingen roll.

Vissa människor föredrar svart te för att börja dagen. Inga problem, eftersom dess effekter är liknande.

Men återigen, var försiktig.

Båda dessa drycker innehåller ämnen som stimulerar produktionen av urin. De är vätskedrivande och berövar oss därmed vätska.

Det räcker om du förbereder ett glas vatten utöver dem. Vätskorna som elimineras kommer att ersättas samtidigt. Glöm inte denna princip och kanske kommer det att hjälpa till med lågt blodtryck.

Förutom kaffe, te, det är möjligt att komplettera din dricksregim med mineralvatten, som har ett högre natriuminnehåll. Varje flaska har en etikett där innehållet i element är synligt.

Och ytterligare ett viktigt meddelande.

Känner sig törstig.

Om du börjar känna det är det för sent.

Vätskeintaget bör vara tillräckligt så att du inte känner det under dagen. I dagliga termer är detta minst 2 liter vätska. Under sommarmånaderna och i varmt väder måste vätskevolymen öka. På samma sätt måste den öka under ansträngning och under förhållanden som ökar svettningen, utsöndringen av vätskor från kroppen. Till exempel feber, diarré och kräkningar.

Läs också om detta.

Om vi tittar på vårt dagliga vätskeintag exkluderar vi soppor från det. Vi räknar inte in dem i vårt totala vätskeintag. Har du varit orolig för att bli förbjuden? Nej, oroa dig inte.

Lägg till fruktjuicer till din dricksregim. De innehåller vitaminer, som inte bara behövs för korrekta blodtrycksavläsningar. Alkohol är också en form av vätska, men se upp för det. Det bör begränsas eller snarare undvikas helt.

5. Kost för lågt blodtryck

Hur kan din diet påverka dina blodtrycksvärden, frågar du?

På ett betydande sätt.

Dagens sätt att äta glömmer många principer. Men med hypotension måste du vara särskilt försiktig med vad den innehåller. Sist men inte minst, glöm inte några principer när du äter.

Ät flera gånger om dagen, i mindre portioner.

5 portioner per dag bör vara rätt antal.

En stor portion kommer att beröva dig din styrka. Allt blod kommer att samlas i matsmältningssystemet och du kommer inte att ha något annat val än att kämpa mot sömnen.

Den första måltiden bör vara rik på protein, vitaminer i grupp B. Mejeriprodukter, keso, yoghurt, yoghurtdrycker, surmjölk (acidophilus, kefir) eller ost. Även ägg, bröd hellre fullkorn.

Livsmedel med hög sockerhalt, hög kaliumhalt och müsli är inte lämpliga.

Mer grönsaker och frukt stöder ditt kardiovaskulära system och hjälper till att bekämpa hypotension. Matpyramiden bör representera rätt väg genom kosten. Det stöder inte bara kroppen utan också mental balans.

Förutom B-vitaminerna bör du lägga till C-vitamin, som spelar en viktig roll för kärlsystemet. Järnbrist kan också orsaka problem.

En rationell balanserad kost bör vara grunden.

Rätt andel mat på tallriken säkerställer en hälsosammare kost och hjälper till i kampen mot lågt blodtryck.

Vad ska du lägga till i din korg?

En liten sammanfattning av vad som bör hjälpa till i kampen mot lågt blodtryck:

• Vitamin C - Finns i citrusfrukter, kiwi, nypon, svarta vinbär, äpplen, tomater, paprika, bladgrönsaker, kål, broccoli
• Vitamin B - Citrus, kiwi, avokado, aprikoser, bananer, körsbär, mjölk, keso, jäst, morötter, melon, broccoli, kål, spenat, majs, bönor, fisk, fågel, nötkött, fläskkött, nötter
• Protein - Kött, fisk, mejeriprodukter, keso, yoghurt, yoghurtdryck, surmjölk (acidophilus, kefir) eller ost, ägg, soja, ansjovis, nötter, baljväxter
• Natrium - Bordssalt, ärtor, morötter, rödbetor, rödbetor, cornflakes, spenat, nötkött, fisk, bröd, ost, smör
• Salt - Bordssalt innehåller natrium, som är involverat i vätskeretention i blodomloppet, och därmed fördelaktigt för att höja blodtrycket. För dem som inte saltar, salt. Och för dem som föredrar salt i större mängder, i denna situation är det till din fördel. Kom ihåg regeln att allt med måtta. Överdriven saltkonsumtion kan orsaka andra hälsokomplikationer.
• Koffein och tein - De kommer att göra dig sjuk och höja ditt blodtryck. Glöm inte ett glas vatten eller mineralvatten med ditt kaffe och svart te
• Vitlök - Det anses vara en supermat. Det sägs att det sänker blodtrycket. Men dess effekt är mer i normaliserande blodtryck. Dessutom är det också fördelaktigt att sänka kolesterolet
• Rödbetor - Rödbetor kommer att ta hand om din järnpåfyllning. Bortsett från det innehåller den många andra fördelaktiga ämnen
• Ingefära - Den värmer kroppen och främjar blodcirkulationen. Dessutom har den många andra fördelaktiga effekter
• Lakrits - I mindre doser främjar det urinering, i högre doser undertrycker det de diuretiska effekterna och behåller vatten i kroppen. Men var försiktig när du tar det under lång tid, även en hälsosam mängd är skadlig och kan ha negativa effekter
• Cayennepeppar - Hjälper också till med blodcirkulationen. Det har andra positiva effekter på kroppen
• Ginkgo biloba - Hjälper till att cirkulera kroppen och även hjärnan. Har du kalla extremiteter?
• Fisk och skaldjur och tång har också en positiv effekt på blodtrycket
• Vit mistel - Te gjord av den normaliserar blodtrycket
• Kapsel med kokosnötspasta - Hjälper till att reglera blodtrycket. Innehåller många vitaminer och mineraler. Hjälper till med blödning och har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet
• Rosmarinvin - Främjar blodcirkulationen och ökar blodtrycket. Även om det inte är lämpligt för långvarig användning, men du bör alltid använda sunt förnuft. Recept för dig: 10-20 g hackade rosmarinkvistar får dra i ¾ liter vitt vin i cirka 5 dagar. Sila sedan och drick i små mängder.
• Honung - Ersätt vitt socker med honung, eftersom det har gynnsamma effekter på kroppen.

Ginseng, echinacea, eleutherococcus och nypon förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion.

6. Ett plus i kampen mot lågt blodtryck

Att bekämpa hypotoni hjälper dig att hantera andra saker, till exempel bandage av nedre extremiteterna, elastiska strumpor. Kroppsmassage är ett av de medel som reflexmässigt hjälper till att röra upp blodet i kroppen.

Ett annat hjälpmedel kan vara en dusch. Särskilt en kall sådan. Men det går också bra med omväxlande kalla och varma vattenstrålar. Börja på benen och arbeta dig sedan runt kroppen. Avsluta med kallt vatten.

En bastu hjälper också blodkärlen att hålla sig i form. Kom alltid ihåg att sömnen är din vän. Det bör alla tänka på som har ett lågt blodtryck som gör livet obekvämt.

Att kämpa mot lågt blodtryck kan vara en enkel sak för vissa och en mardröm för andra.

I vilket fall som helst är det inte bra att underskatta försämringen av hälsotillståndet. Det är alltid bäst att konsultera en läkare.

Läkaren kan rekommendera ytterligare undersökningar. De kan avslöja om det är lämpligt att oroa sig för svårighetsgraden, eller om svårigheterna bara är av övergående natur och inte hotar dig i hälsa eller liv.