Hur håller man håret friskt? Vilka vitaminer och produkter ska man ta?

Hår är hudens förhornade produkter. Det kännetecknas av sin typiska struktur, mekaniska och kemiska egenskaper. Varje enskilt hårstrå växer från en hårfollikel.

Hår består av tre lager:

• Dermis - hårets inre del. Det innehåller keratin, som ger håret dess styrka och elasticitet.
• Cortex - hårets mellersta del. Cortex innehåller melanin, som ger håret dess färg.
• Kutikula - hårets yttersta lager. Det skyddar håret från yttre miljöpåverkan.

Hur växer håret?

Tillväxten av människohår är inte kontinuerlig. Varje hårsäck har sin egen rytm och går igenom en tillväxt- och vilofas. Det innebär att ett hårstrå befinner sig i tillväxtfasen och det andra i övergångs- eller vilofasen.

Hårväxten sker i olika takt (den är asynkron).

En viss form av synkronisering av hårväxt och håravfall sker mellan den 4:e och 6:e levnadsmånaden. En viss synkronisering av hårväxten återkommer under graviditeten. Och under amningsperioden återgår kvinnor återigen till synkronisering av håravfall.

Hårcykeln är indelad i tre faser

Vilka är de vanligaste hårsjukdomarna?

1. Alopeci

Alopeci är ett tillstånd där det finns en minskning av mängden hår/hår i områden där det normalt finns. Det är en autoimmun inflammatorisk sjukdom. Den har ett kroniskt förlopp.

Överdrivet håravfall kan uppstå genom två mekanismer:

• En större andel av håret går in i en vilofas. Detta resulterar i ökad daglig förlust. Oftast inträffar sådan håravfall kort efter förlossning eller när man tar vissa mediciner (heparin, vitamin A, retinoider, selen, tungmetaller etc.).
• I tillväxtfasen, när hårsäcken är mycket metaboliskt aktiv, kan toxiska skador uppstå (t.ex. cytostatika).

2. Seborrhoisk dermatit

Seborrhoisk dermatit är en vanlig hudsjukdom i hårbotten. I många fall har den ett kroniskt förlopp.

En av orsakerna till sjukdomen är ökad talgproduktion. Talgkörtlarnas utlopp finns främst i hårbotten. Därför klassificerar vi i denna artikel seborroisk dermatit som en sjukdom i hår och hårbotten.

Symtom på seborroisk dermatit hos barn uppträder främst på toppen av huvudet (vagghätta). En varierande tjocklek av oljiga, förtjockade och gulfärgade fjäll utvecklas i vertexområdet.

Seborrhoisk dermatit i vuxen ålder drabbar personer mellan 30 och 40 år. Symtom på sjukdomen är oljiga eller torra vitaktiga fjäll.

3. Trikorroxis nodosa

Trichorrhexis nodosa är en tvärgående fraktur på hårstrået. Den kännetecknas av fransiga ändar på båda sidor. Det kan vara en del av symtomen på sjukdomen. Många gånger uppträder det efter olika aggressiva kosmetiska procedurer.

Användning av heta locktångar eller locktångar kan också vara orsaken till dess förekomst.

4. Trikonos

Trichomoniasis manifesteras genom bildandet av knölar på hårskaftet. En eller flera knölar kan förekomma på samma hårskaft. De kan bildas spontant eller genom verkan av kemikalier.

Vilka vitaminer hjälper oss att få vackert och friskt hår?

Följande tabell ger exempel på vanliga produkter som finns tillgängliga på apoteket

Biotin

Biotin är för många av oss känt som vitamin B7 eller vitamin H. Namnet vitamin H kommer från den tyska termen "Haar und Haut", som betyder hår och hud. Biotin är en av de vattenlösliga vitaminerna.

Det har kommit i människors medvetande främst eftersom flera människor tillskriver det fördelaktiga effekter på hår och naglar.

Bland dess effekter finns:

• det hjälper kollagenbildning
• håller håret friskt, tjockt och starkt
• minskar håravfall
• främjar hårväxt
• saktar ner gråning av håret
• främjar frisk och mjuk hud
• Fördröjer hudens åldrande och rynkor
• Förebygger torr hud

Vilken roll spelar biotin i vårt hår?

Biotin är viktigt för korrekt cellbildning. Det hjälper också till vid bildandet av aminosyror (proteinernas byggstenar). Vi vet att hår består av keratin. Och det är biotin som förser vårt hår med keratin.

Biotin anses ofta vara en alternativ medicin som används vid behandling av olika hårsjukdomar. Det finns dock bara ett begränsat antal studier som bekräftar de positiva effekterna av biotin på håret.

Å andra sidan finns det vetenskapliga artiklar som bekräftar sambandet mellan biotinbrist och försämrat hår.

Har du hört talas om okammat hår-syndrom?

Uncombed hair syndrome beskrevs första gången 1973. Det är ett sällsynt syndrom och det uppskattas att endast cirka 100 personer lider av det i hela världen.

Syndromet blev mer allmänt känt 2022 när ett fotografi av en liten flicka från Storbritannien som liknade Boris Johnson blev viralt.

Uncombed hair syndrome är vanligast hos barn mellan 3 månader och 12 år. I de flesta fall försvinner symtomen i vuxen ålder.

Hår med detta syndrom har följande typiska egenskaper:

• blond till silverfärgad.
• sprödhet
• torrhet
• de sticker ut på varje sida och liknar halm

Enligt vissa forskare finns det ett samband mellan utvecklingen av detta syndrom och biotinbrist. Närmare bestämt biotinidasbrist. Biotinidasbrist är en ärftlig sjukdom.

Vår hud och vårt hår ger oss en varningssignal även vid en liten biotinbrist. De hudproblem som uppstår vid biotinbrist orsakas av en störning i fettsyrametabolismen.

Symtom på biotinbrist inkluderar:

• Håravfall (alopeci)
• Periokulär dermatit
• fjällande, röda utslag runt ögon, näsa och mun ("biotinbristansikte")
• hudinfektioner

Biotin kan tas som ett kosttillskott eller så kan du använda kosmetika som innehåller biotin.

Kosmetika som innehåller biotin används ofta för:

• akne
• eksem
• håravfall

Vilka livsmedel innehåller mest biotin?

I följande tabell listas de 10 livsmedel som innehåller biotin

Zink

Zink är ett av de spårämnen som vi måste tillföra kroppen via maten.

Zink spelar många roller i vår kropp:

• det bidrar till att immunsystemet fungerar korrekt
• kofaktor för många enzymer
• deltar i bildandet av celler
• främjar sårläkning
• det är involverat i spermiebildningen

Vilken roll spelar zink vid håravfall?

Det manliga hormonet testosteron omvandlas till sin aktiva form dihydrotestosteron av enzymet 5-alfa-reduktas. Detta finns i hårsäckarnas talgkörtlar. Dess verkan får hårsäckarna att krympa.

Som ett resultat blir håret tunnare, så kallad miniatyrisering. Med varje hårcykel blir håret tunnare, kortare och förlorar gradvis sin färg. Dihydrotestosteron förkortar hårcykeln och påskyndar därför håravfall.

Enligt vissa studier verkar zink som en hämmare av 5-alfa-reduktas. Detta innebär att det saktar ner omvandlingen av testosteron till dihydrotestosteron. Detta förhindrar håravfall.

Enligt vissa studier leder zinkbrist till förändringar i hårsäckarnas proteinstruktur. Detta försvagar deras strukturella integritet. Hår som växer ut senare faller ut snabbare än det borde.

En annan studie belyser vikten av zink för håråterväxt. Studien tyder på att zink är mycket viktigt för effektiv celldelning av folliklar. Korrekt celldelning är viktigt för att förbättra den anagena fasen i hårväxtcykeln.

Hur yttrar sig zinkbrist?

Zinkbrist yttrar sig genom

• försämrad gonadfunktion
• störningar i tillväxten
• fördröjd sårläkning
• försämrad smak och lukt
• nedsatt immunförsvar
• håravfall

Vilka livsmedel innehåller zink?

De livsmedel som innehåller mest zink är bl.a:

• Kräftdjur och skaldjur - ostron, krabbor, musslor
• Kött - nötkött, fläskkött, lammkött
• Fisk - sardiner, lax, rödspätta
• Baljväxter - kikärtor, bönor, linser
• Mejeriprodukter - mjölk, yoghurt, ost
• Fullkornsspannmål - havre, quinoa, råris
• Grönsaker - ärtor, svamp, grönkål

Metionin

Metionin är en essentiell aminosyra. Människokroppen kan inte tillverka den, så vi måste tillföra den via kosten.

De viktigaste livsmedelskällorna för metionin inkluderar:

• Nötkött
• Tonfisk
• tofu
• mjölk
• vita bönor
• Nötter
• quinoa

Aminosyrorna L-metionin och L-cystein är viktiga beståndsdelar i keratin. Keratin anses vara en viktig byggsten i hår och naglar.

Metionin kännetecknas av följande effekter:

• förhindrar att håret bryts
• främjar hårväxt
• förhindrar håravfall
• bidrar till bildandet av kollagen
• skyddar människokroppen mot fria radikaler

Metionin rekommenderas för understödjande behandling av diffust håravfall som orsakas av proteinbrist.

Vilka produkter ska vi använda?

Alla vill ha vackert och friskt hår, men många kvinnor och män har problem med håret eller hårbotten.

Det finns receptfria produkter tillgängliga på apoteket som kan hjälpa till att lösa ovanstående problem.

1. Produkter mot håravfall

Om vi vill ha en tjock man, måste vi vara uppmärksamma på kvalitetshårvård utöver en varierad kost och kosttillskott.

Det första steget i hårvården är att använda ett schampo som motverkar håravfall. Vi bör sträva efter schampon som inte tynger ner håret.

Nästa steg i hårvård är applicering av ett serum. Serumet verkar direkt på hårsäckarna. Som ett resultat av dess verkan faller håret inte ut lika mycket och serumet främjar också tillväxten av nytt hår.

Det sista steget är att applicera en toner, som lugnar huden och gör vår skönhetskrona frisk och vacker.

2. Produkter mot mjäll

Mjäll plågar många människor. När vi hanterar detta obehagliga problem bör vi fokusera på att eliminera orsaken till mjäll.

Den vanligaste orsaken till mjäll kan vara användning av olämpliga produkter (schampo, balsam, hårspray).

En vanlig orsak är otillräcklig eller överdriven tvätt av håret. Andra utlösande orsaker är stress, uttorkning av huden och en olämplig kost (brist på vitaminer och mineraler).

Mer allvarliga utlösande faktorer är jäst, svamp eller immunsjukdomar.

3. Produkter som främjar hårväxt

Du kan främja hårväxt på flera sätt. Först och främst bör du säkerställa en varierad kost.

Naturligtvis kan du också hitta produkter på apotek som innehåller vitaminer för att främja hårväxt. Dessa bör dock inte vara ett substitut för en varierad kost rik på vitaminer och mineraler.

När det gäller kosmetisk vård bör du använda produkter som innehåller koffein, vilket främjar hårväxt. För den sista touchen bör du begränsa värmestyling och frekvent hårfärgning.

Hur ska vi tvätta håret ordentligt?

Korrekt hårtvätt bör bestå av följande 7 steg:

1. Borsta ur rester av stylingprodukter före tvätt.
2. Fukta håret med ljummet vatten.
3. För kort och medellångt hår räcker det med en valnötsstor mängd.
4. Använd lite vatten för att skapa ett lödder i håret. Applicera schampolöddret i cirkulära rörelser.
5. Skölj ur schampot helt ur håret med rent vatten. Krama ur håret när du sköljer. Det rekommenderas att skölja håret med kallt vatten för att stimulera cirkulationen i hårbotten.
6. Använd ett balsam som sköljs ur efter sköljningen. Detta skapar en tunn skyddsfilm runt håret. Det ger glans till håret. För extra vårdande produkter, skölj med ljummet vatten.
7. Blött hår är mycket känsligt. Linda därför in håret i en handduk. Gnugga aldrig håret torrt med en handduk.