Främja hårväxt: vad hjälper och hur man växer? + Tips för friskt hår

Hur får man håret att växa och hur främjar man dess tillväxt? Tips för korrekt vård...

Fysisk och psykisk hälsa, en näringsrik kost, rätt livsstil och hårvård är avgörande.

Hårets tillväxt och struktur måste stödjas både inifrån och utifrån.

Håravfall och tillväxt, hårväxtcykel, effektiva tips, lämplig kost, vitaminer och många intressanta uppgifter finns i artikeln.

Varför växer inte håret?

Förutom genetiska predispositioner påverkar flera andra grundläggande faktorer hårväxthastigheten:

• Ålder, kön och etnicitet
• Hormonell balans
• Livsstil
• Fysisk och psykisk hälsa
• Hårvård

Hår anses vara skönhetens krona och att förlora det kan orsaka psykiskt obehag. Den mellersta till äldre åldersgruppen är särskilt drabbad av långsam hårväxt och håravfall.

Hårproblem kan dock uppträda mycket tidigare. Vissa personer kanske å andra sidan inte påverkas alls.

Möjliga orsaker till minskad hårväxt och hårkvalitet:

• Ofullständig kost
• Brist på nödvändiga vitaminer och mineraler
• Hormonella förändringar och obalanser
• Biverkningar av läkemedelsbehandling
• Period av graviditet
• Överdriven stress och spänning
• Störningar i sköldkörteln
• Autoimmuna sjukdomar (alopeci...)
• Brännskador på huden (seborré, psoriasis...)
• Drastisk viktminskning
• PCOS - polycystiskt ovariesyndrom

Hur snabbt växer hår?

En person växer ungefär 1 till 1,5 cm nytt hår per månad, i genomsnitt 12 till 15 cm per år. Om du tappar 50-100 hårstrån per dag finns det ingen anledning att få panik. Detta håravfall är fysiologiskt.

Hårets tillväxthastighet påverkas till viss del av genetik, hälsa, livsstil och själva vården.

Håravfall och tillväxt kan också påverkas av årstiden. Hösten är den minst gynnsamma.

Varje hårstrå går igenom olika tillväxtfaser oberoende av de andra hårstråna på huvudet.

Hårets tillväxtcykel har 3 grundläggande faser. Vissa av dem kan pågå i flera år.

1. Tillväxtfas (anagen)

• I denna fas bildas ett nytt hårstrå genom celldelning. Detta är tillväxtperioden. Denna process varar från 2 till 7 år individuellt.

2. Övergångsfas (katagen)

• I katagenfasen slutar håret att växa aktivt. Det frigörs sedan från håraxeln och försvagas gradvis. Denna korta övergångsfas varar från 2 till 6 veckor.

3. Den vilande fasen (telogen)

• Under telogenfasen faller gammalt hår av. Hårsäcken förnyar sig och ny celldelning, eller anagenfasen, börjar igen. Denna vilofas varar i 2-4 månader.

Hos personer som inte lider av håravfall befinner sig en stor del av håret på huvudet i den anagena tillväxtfasen. Cirka 10% av håret befinner sig däremot i den telogena, vilande fasen.

Problemet med håravfall börjar när vilofasen är för lång eller när mer än 15% av håret går in i denna fas. I sådana fall kan ökat håravfall och en minskning av hårdensiteten observeras.

Effektivt stöd för hårväxt

Vissa faktorer, som genetiska faktorer eller vissa diagnoser, kan inte påverkas direkt. Att främja hårstrukturens tillväxt och kvalitet börjar dock inifrån.

Även om det kan låta som en kliché, är grunden för ett välmående hår en hälsosam kost med gott om nödvändiga näringsämnen.

Kvaliteten på växande hår påverkas också av yttre faktorer som kosmetisk vård, hygien, mängden värmebehandling, näring etc.

En komplett kost - tillräckligt med vitaminer och proteiner

Kosten bör vara balanserad och komplett och innehålla alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Ett tillräckligt proteinintag är också viktigt, eftersom den grundläggande byggstenen i håret är proteinet keratin.

Det är viktigt att återfukta håret och huden inte bara från utsidan utan särskilt från insidan. Tillräckligt och regelbundet drickande av rent vatten är viktigt.

C-vitamin är viktigt för syntesen av både kollagen och keratin, som är avgörande för styrka och hälsosam hårväxt.

B-komplexet är en av de mest populära hårvitaminerna. Biotin (vitamin B7) och pantotensyra används som ämnen för behandling av håravfall. Biotin främjar tillväxten av nytt hår och stärker strukturen hos redan vuxet hår och naglar. Vitaminerna B3, B6 och B12 är också viktiga.

D-vitamin främjar hudens hälsa och bildandet av hårsäckar. Personer med D-vitaminbrist utvecklar ofta alopeci. Vitaminet spelar en viktig roll för kalciumhomeostas, immunsystemets reglering och celltillväxt.

Vi rekommenderar ett tillräckligt intag av både vitamin A och vitamin E. De har positiva effekter på hårbotten och själva hårväxten.

Av mineralerna är järn, selen och zink särskilt viktiga för hårväxten. Zink stöder hårsäckarnas hälsa. Det förbättrar deras funktion, förhindrar håravfall och påskyndar hårförnyelsen. Kisel och kalcium spelar också en viktig roll.

Vilka livsmedel ska ingå i kosten för friskt hår?

• Animaliska proteiner (kött, fisk, ägg...)
• Vegetabiliska proteiner (kikärtor, tofu, quinoa, potatis...)
• Baljväxter (bönor, linser...)
• Grönsaker (bladgrönsaker, broccoli, spenat, tomater...)
• Frukt (bär, citrusfrukter...)
• Nötter och frön

I kosten bör vitaminer, mineraler och proteiner tas huvudsakligen. Vid brist på näringsämnen från kosten är det möjligt att nå för hårtillskott.

En intressant egenskap hos vissa tillskott är växtkomponenterna som inte är vanligt förekommande i kosten. Exempel är nässla, hästsvans, aloe vera, bambu och andra.

Lämplig hårkosmetik

När det gäller hårkosmetik är det viktigaste en skonsam rengöring av hårbotten och lämplig hårkosmetik. Du bör välja schampo som är lämpligt för ditt hår och din hårbotten. Om du är osäker är det tillrådligt att konsultera en hudläkare.

Schampon bör inte tynga ner eller torka ut håret för mycket.

För att främja hårväxt är det lämpligt att välja produkter som innehåller regenererande och stimulerande ämnen som koffein, kinin, keratin, ricin, nässlor m.m. Dessa ämnen förbättrar blodcirkulationen i hårbotten, vilket är en av de viktigaste aspekterna för hårväxt.

När du väljer schampo ska du också leta efter produkter utan parabener och silikoner.

Men enbart schampo kanske inte räcker för att främja tillväxten. Det är därför tillrådligt att stödja din hårvård med ett hårserum eller toner.

Den primära funktionen hos ett schampo är rengöring. Ett serum är en koncentrerad produkt med syfte att stimulera hårväxt. Det appliceras direkt i hårbotten.

Du kan också främja hårväxt i form av hemlagade masker. För att främja hårväxt, fokusera mer på hårbotten, men det är nödvändigt att stärka och ge näring åt de återvunna hårlängderna.

Läs också:
Hårmasker: 10 hemlagade tips för skadat, fet och torrt hår

Naturliga oljor som kokosnöt, argan, jojoba eller oliv är lämpliga. Ricinolja är bra för hårbotten eftersom den stimulerar tillväxten av hårsäckar.

Skonsam hårvård

En frisk hårbotten är en förutsättning för ett friskt och tjockt hår. Stimulering av hårbotten hjälper till att förbättra cirkulationen och främjar ny hårväxt.

Självmassage av hårbotten är också lämpligt, till exempel vid schamponering eller applicering av ett serum. Massagen ska vara mild, behaglig, smärtfri och får inte slita på håret.

Hår behöver inte tvättas varje dag.

Tvärtom är det att föredra att tvätta det två gånger i veckan. Om det inte är oljigt räcker det med en gång i veckan. Tvätta inte håret i för varmt vatten, utan hellre i behagligt ljummet vatten.

Experter rekommenderar att du sköljer håret med kallt vatten i slutet för att "stänga" hårbotten. Kallt vatten cirkulerar blodet, torkar inte ut det och stänger hårets nagelband.

Kallt vatten är dock inte lämpligt för enbart tvätt. Nagelbanden (ytan) måste vara öppna för att alla nödvändiga schampoingredienser ska kunna tränga in i håret.

Blött hår är ömtåligt och mycket känsligt för skador.

Att gnugga vått hår mot en kudde kan få det att dela sig och försvagas. Gå därför inte till sängs med otorkat hår.

Om vi vill återställa skadat hår är det nödvändigt att utesluta värmebehandling av håret. Plattång, locktång, hårfön etc. Höga temperaturer torkar och försvagar håret avsevärt. Detta leder till kluvna toppar, brott och efterföljande håravfall.

Om du inte kan klara dig utan värmebehandling, begränsa användningen till låga värmeinställningar och använd värmeskyddsmedel före användning.

Tips för extern hårvård:

• Undvik frekvent hårtvätt
• Tvätta inte håret under varmt vatten
• Begränsa värmebehandlingar
• Självmassage som stimulering av hårbotten
• Stimulerande milt hårschampo
• Vårdande balsam för hårets längder
• Olja som näring för hårtopparna
• Hårbottenserum som stimulerar tillväxten
• Vårdande hårinpackning en gång i veckan
• Användning av en skyddande produkt före värmebehandling

Livsstil (stress, sömn...)

Förutom själva kosten spelar organismens fysiska och mentala tillstånd en viktig roll.

Stress är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till både håravfall och hårväxt. Överdriven kronisk stress kan störa hårets fysiologiska cykel.

Detta beror på att stresshormoner kan störa hårets livscykel (särskilt den anagena tillväxtfasen).

Om du försöker växa hår snabbare måste du eliminera stressfaktorn och överdriven mental stress.

Sömn är viktigt för människokroppen. Kroppen regenererar och fyller på energi under natten.

Sömnhygien: 10 enkla regler för kvalitetssömn

Om regenereringsperioden förkortas och störs under lång tid kommer immunsystemet ur balans. Konsekvensen är mottaglighet för sjukdom, trötthet, brist på absorberade näringsämnen och även försvagade hårrötter.