Fotskador: stukning, svullnad eller fraktur? Ofta, men inte bara på sommaren

Fotskador är ganska vanliga, och inte bara på sommaren.
Svullnad och smärta för en stukning, till en fraktur?
Hur känner man igen dem, hur kan man hjälpa sig själv och sedan behandla dem?

Våra fötter får oss att gå, springa, hoppa eller stå upprätt. Vi är skyldiga detta till en grupp ben, leder, muskler och andra mjuka strukturer i den nedre extremiteten.

När en skada eller något fel uppstår är vi allvarligt begränsade i våra rörelser. Låt oss tillsammans ta en titt på de vanligaste typerna av skador i nedre extremiteterna och hur man undviker dem.

Intressant:
Psyket har ett stort inflytande på kroppen.
Förståelsen av att kropp och själ är ett kallas psykosomatik.
Många sjukdomar tillskrivs psyket.
Vissa människor tror också att skador är resultatet av olika psykologiska tillstånd.
Benskador sägs återspegla vår rädsla för framtiden och vår rädsla för att ta ett steg framåt.

Stötar, blåmärken och hematom

En av de vanligaste skadorna är den så kallade bulan. Den orsakas av trubbigt våld, oftast ett fall, men även ett slag från ett trubbigt föremål.

Detta kan leda till blödningar i underhuden eller till och med i vävnaden. Röda blodprickar kan bildas på skadeplatsen. Denna blödning kallas i fackspråk för petechialblödning.

När det gäller stora, mörkblå blåmärken kallar vi det för ett blåmärke. Ett hematom, som det kallas, ändrar färg med tiden från mörkblått till gröngult. Det ändrar ofta läge. Det börjar röra sig lägre på grund av tyngdkraften.

Varför får vissa människor blåmärken oftare?

Det finns ingen människa som inte har fått ett blåmärke under hela sin livstid. Vissa människor får dock blåmärken oftare eller mer uttalat. Detta kan bero på vitaminbrist, särskilt vitamin C.

Så om du upptäcker att du får blåmärken oftare, försök att inkludera vitaminrika livsmedel i din kost.

Eftersom blåmärken orsakas av skador på blodkärlen och deras blödning, påverkar blodkärlen själva också blåmärken. Äldre människor har mer ömtåliga blodkärl, så blåmärken är vanligare.

Mer allvarliga orsaker är blodsjukdomar som hemofili eller cirros, en leversjukdom.

När skador och hematom kräver kirurgiskt ingrepp

Vid en större och mer uttalad stukning bildas en större mängd blåmärken i den subkutana vävnaden. Dessa är mjuka vid beröring och kan röra sig under huden som en stor bubbla.

Ofta krävs ett kirurgiskt ingrepp. Det ansamlade blodet punkteras och sugs ut. Vi talar om att punktera den ansamlade vätskan. Det finns en risk för sekundär infektion eller vävnadsnekros.

Ett annat, allvarligare fall kan vara en bristning i muskelhinnan. Ett sådant tillstånd kräver korrekt regenerering.

Hur lång tid tar det att läka?

För större bristningar, dvs. rupturer, kan läkningen ta upp till 5 veckor.

Tålamod är på sin plats!

Att försöka sträcka ut muskeln lönar sig inte. Det finns en risk att komplicera skadan och skapa mer onödig ärrvävnad. Dessa försämrar muskelns flexibilitet och utgör ytterligare en källa till smärta.

Muskelregenerering

Balansen mellan belastning och återhämtning är viktig på mer än ett sätt. För att kroppen ska kunna återhämta sig ordentligt efter aktivitet krävs inte bara vila och muskelavslappning, utan även näringstillförsel.

Vid näringsbrist tömmer kroppen sina egna reserver efter ett träningspass. Istället för att stärka leder detta till försvagning och förlust av muskelmassa.

Kramp i benet

En sårskada är en skada där hudtäcket går sönder. De kan variera i storlek, djup och kan vara förknippade med muskel- eller senskador. Sterilt förband av såret är nödvändigt som en del av första hjälpen. Vid blödning krävs användning av ett tryckbandage.

Kan du göra ett tryckförband?

Det är inte komplicerat. Ta ett oinslaget bandage och placera det direkt på blödningsstället. Med det andra bandaget lindar du det tätt runt såret för att utöva ett lätt tryck. Trycket kommer att stoppa blödningen.

Ta inte bort förbandet när blodet rinner, utan lägg på fler lager förband.

Är du ute på landsbygden utan en första hjälpen-låda?

Förmodligen är det ingen som alltid har en välfylld förbandslåda med sterila bandage eller spjälor på sig. Men skador går inte att undvika i alla miljöer. Du kan hjälpa dig själv genom att improvisera.

Istället för ett sterilt bandage kan du använda mensskydd för att täcka såret. Om du är med små barn ska du se till att ha en blöja till hands. Du hittar rena reservkläder i ryggsäcken när du vandrar.

Glöm inte att om det blöder mycket är det viktigt att stoppa det. I det här fallet spelar det ingen roll att du inte använder helt ren eller steril utrustning.

Fotled - stukning, förskjutning

Skador på fotledens leder och ben är mycket vanliga. De kan uppstå under alla aktiviteter, från sport till promenader till normala hushållsaktiviteter.

Denna skada uppstår också plötsligt, men också som ett resultat av överanvändning.

Fotleden består av tre ben: skenbenet, vadbenet och vadbenet. När en stukning uppstår rör sig skenbenets ledhuvud på ett onaturligt sätt utanför ledhålan.

I de flesta fall återgår huvudet till sin naturliga position. Ledkapseln som omger fotleden kan dock sträckas och slita sönder ligamenten.

Ibland förblir fotleden ur led. Huvudet återgår inte till ledskålen och fotleden kräver specialistbehandling. Detta är när vi kallar en fotledsförstuvning.

I situationer där blodtillförseln eller innerveringen (nervfibertillförseln) är störd till följd av skadan är tiden av yttersta vikt. Foten kan vara blek och utan palpabla pulser.

Försök dock aldrig att fixera en luxerad eller bruten fotled själv!

Okunnig hantering kan orsaka skador på nerver och blodkärl. Du kan till och med orsaka permanenta skador.

Fraktur på benet

När en skada uppstår där benet är svullet, deformerat och smärtsamt med nedsatt rörlighet, kan det vara en stukning, dislokation eller till och med en fraktur. Dessa skador orsakas av samma skademekanism och är svåra att skilja åt utan att ta en röntgenbild.

Tabellen visar de olika typerna av frakturer:

Den svullnad som ofta uppstår vid skador har en betydelse. Till exempel försöker kroppen fixera och immobilisera den skadade delen.

Samma procedur följs dock vid första hjälpen:

• Stoppa blödningen vid behov.
• immobilisera extremiteten
• håll patienten lugn och varm
• ordna transport till en sjukhusanläggning

När du immobiliserar en bruten extremitet ska du använda en skena så att en led ovanför och en under skadeplatsen immobiliseras.

Om man väntar längre på hjälp kan man ge en smärtstillande tablett.

VARNING: Den bör dock sköljas ner med lite vatten. Omläggning under narkos är ofta nödvändigt, så ge inte den skadade mat eller vätska.

Om en plötslig operation är nödvändig minskar detta risken för inandning av maginnehåll under narkosen.

Symtom och manifestationer när det kan vara en fraktur:

• svullnad
• smärta
• Blodutgjutning
• nedsatt rörlighet
• Ryckningar i extremiteten
• blekhet på de perifera delarna av extremiteten
• Deformerad eller förkortad extremitet
• lätt knastrande vid beröring

Akillessenan

Akillessenan förbinder vadmuskeln med hälbenet. Dess funktion är avgörande för att springa och gå. Även om det är den starkaste senan i kroppen, kan den ofta orsaka smärta, och inte bara för aktiva idrottare.

Om du känner till och med en liten smärta i området för denna sena är det dags att sakta ner!

Inte bara under sport, utan även under andra aktiviteter som innebär överansträngning, kan senan bli inflammerad. I mer allvarliga fall kan den till och med gå sönder.

Om det finns långvarig smärta, svullnad eller ökad temperatur är akillessenan förmodligen redan inflammerad. Då är benets funktion och rörlighet kraftigt nedsatt. Den enda effektiva lösningen är vila och medicinering för att dämpa inflammationen.

Ha tålamod...

Akillessenan behöver minst en vecka för att återhämta sig. Återbelastningen bör påbörjas försiktigt och långsamt. Simning är till exempel idealiskt.

Kirurgisk behandling är ofta nödvändig om hälsenan är avsliten eller helt sprucken. Detsamma gäller om en läkare beslutar att göra det. Återhämtningen är naturligtvis mycket längre då.

Inflammation av plantar fascia

Detta är också en skada som är särskilt vanlig hos idrottare. Det drabbar främst löpare. Det förekommer dock också med felaktigt valda skor eller olämpligt att gå i klackar.

Denna fascia är faktiskt en mantel eller ett slags membran. Den omsluter muskeln från hälen till tårna. Den är därför placerad längs foten.

Om fascian överansträngs och belastas kan den bli inflammerad, som i fallet med hälsenan. Fotsmärta är typiskt, särskilt i hälområdet. Det är mest uttalat på morgonen eller efter långvarig vila.

Personer med höga eller låga fotvalv eller personer med förkortade vadmuskler är särskilt utsatta.

Var särskilt försiktig om du:

• inte är vana vid att stå under långa perioder, springa eller gå
• är överviktig
• du har förkortade akilles- eller vadmuskler
• höga eller till och med låga fotvalv
• du har ändrat träningsintensitet, skor eller underlagstyp under träningen

Behandlingen består, precis som vid akillestendinit, huvudsakligen av vila, antiinflammatorisk medicinering och kalla kompresser.

Om besvären kvarstår bör man söka professionell hjälp. En ortoped kommer att bedöma tillståndet, välja en behandling och, om nödvändigt, beställa en kirurgisk lösning.

Fotskador och ålder

En av de viktigaste faktorerna som påverkar förekomsten av skador, inte bara på fötterna, är åldern. Redan efter 20 års ålder minskar vattnet och smörjmedlet i lederna gradvis. Därmed minskar flexibiliteten, elasticiteten och den övergripande motståndskraften mot skador och kroniska problem.

Barns ben har en god förmåga att återbildas, vilket innebär att frakturer hos barn läker mycket bra.

Barn är inte små vuxna. Skillnader i anatomi och fysiologi återspeglas också i utvecklingen och progressionen av skador. Läs vår intressanta artikel: Ett barn är inte en vuxen i miniatyr! Vilka är skillnaderna?

Tyngdpunkten är betydligt högre i ett barns kropp än i en vuxens. Detta är anledningen till att man ofta tappar balansen och faller.

Visste du att: Efter födseln består ett barns skelett huvudsakligen av brosk. Benen bildas gradvis och får sin slutliga form och struktur först i puberteten. Under barndomen omformas och stärks skelettet ständigt. Ett barn har 300 ben vid födseln. I vuxen ålder smälter dock några av dem samman till ett. Det är därför antalet sjunker till 206.

Du kanske också är intresserad av vår tidningsartikel.

Barn och trampolinskador

Dagens tider har fört med sig trenden med barntrampoliner. Hoppning blir alltmer populärt.

Trampoliner blir allt mer populära i vår tid.

I synnerhet skador på de nedre extremiteterna är vanliga, nämligen frakturer och skador på fotleder och knän. Orsakerna kan vara: flera personer i studsmattan, fall från studsmattan, kontakt med studsmattans struktur eller fjäder.

Förebyggande av trampolinskador:

• Låt inte ditt barn hoppa på studsmattan utan uppsikt.
• Var försiktig, särskilt om det finns fler än ett barn på studsmattan.
• Följ de försiktighetsåtgärder som rekommenderas av trampolintillverkaren.

Faktorer som påverkar upplevelsen av smärta hos barn

Det är inte bara hos barn som psyket har ett stort inflytande på hälsan. Detta är också fallet vid skador.

Vet du vad som påverkar ett barns upplevelse av smärta?

• sjukhusmiljön
• den medicinska personalen
• föräldrarnas inställning

Bryr du dig om dina barns hälsa?

Hur undviker man fotskador vid sport och andra aktiviteter?

Människokroppen är beundransvärd. Med rätt inställning förstörs den inte som en maskin, utan förbättras och stärks. Det är dock viktigt att lyssna på kroppens signaler och förstå dem.

Rätt inställning och positionering för idrott eller andra aktiviteter är mer än viktigt. Uppvärmning och uppvärmning före idrott är ofta underskattat. Andra kan sluta med att överskatta sin styrka.

Ansvarsfull idrottsutrustning, rätt skor och tillräckligt vätskeintag är också viktigt. Allt detta påverkar motståndskraften mot skador.

Människokroppen anpassar sig väl till olika förhållanden. Det gör fötterna också. Men det är viktigt att ge dem tillräckligt med tid. Så oavsett om du börjar med sport eller ändrar ditt träningsschema, ge dina fötter ansvarsfull vila och återhämtning.

På senare tid har det blivit vanligare att använda sneakers med hårdare mönster för löpning. Detta är också en förändring som fötterna behöver tillräckligt med tid för.

Vandringsstavar är bra att ha när man vandrar i bergen. Undvik dock att använda bara en stav, eftersom det ger en ojämn belastning på höfterna och hela kroppen.

Hjälper varma eller kalla kompresser vid skador?

Du kanske har stött på mer än en åsikt om kompresser. Vissa människor säger på ett sätt, andra på ett annat. Det beror på typen av skada och särskilt på läkningsstadiet. Kalla kompresser är fördelaktiga under perioden strax efter skadan. De minskar smärta och svullnad.

Under läkningsperioden kan värme vara fördelaktigt. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen och ämnesomsättningen. Naturligtvis beror det på omständigheterna och typen av skada.

Applicera aldrig kompresser direkt på huden. Linda in den i en handduk eller annan trasa.

Fotskador hos (in)idrottare

Även om idrott är bra för kroppens övergripande motståndskraft och vitalitet, medför det tyvärr också vissa risker. Hos människor som inte är helt vana vid rörelse och idrott är det mycket ofta en överbelastning av muskler eller leder.

Idrottare kan å andra sidan drabbas av så kallat slitage eller utmattning. Detta är också mycket vanliga problem som människor tvingas söka professionell hjälp för. Det handlar inte bara om en plötslig skada utan också om ett långvarigt problem.

Uppvärmning

Före varje idrottsaktivitet är det viktigt att värma upp och värma upp kroppen. Anledningen är enkel.

Musklerna är kontraherade och kalla i vila.

I ett sådant outspänt tillstånd presterar de inte på en hög nivå, kan inte använda hela sitt rörelseomfång och är mycket mer benägna att skada sig.

Korrekta skor

Att välja rätt skor är mycket viktigt. Det är dock tillrådligt att välja skor individuellt för varje sportaktivitet. Flexibiliteten, sulans hårdhet eller fotledsstödet är avgörande.

Så när du köper, tänk på den aktivitet som skorna kommer att vara mest användbara för. Få råd från en expert. Detta kan förhindra onödig fotutmattning och skador.

Andra influenser och faktorer som bidrar till fotskador

En annan faktor som i hög grad bidrar till uppkomsten av skador är yttre påverkan. Temperaturväxlingar, regn eller vind kan lätt orsaka en lokal förkylning. En sådan försvagad kroppsdel är mer benägen att överbelastas och skadas.

Psyket påverkar också känsligheten för skador. Det vanligaste är så kallad idrottsstress. Detta är konstant överbelastning i kombination med psykologisk press. Det förekommer särskilt hos elitidrottare.