Detta är ett måste! Beprövade råd: hur man hanterar höstdepression?

Väderförändringar kan orsaka överdriven trötthet, förlust av energi och vitalitet, ökad sömnighet och en allmän nedstämdhet hos mer känsliga personer på grund av bristande anpassning. Det är dock inte en sjukdom i ordets rätta bemärkelse.

Det är vad som populärt kallas "höstdepression". Den hänger samman med kroppens anpassning till väderväxlingarna, som är mest varierande under hösten. Den kan också förvärra en redan existerande depression.

Depression drabbar många fler människor än man kanske tror. Symptomen mångdubblas på hösten och självmordsfrekvensen ökar också.

Varför är det så?

Vad för hösten med sig?

Hösten är en av de fyra årstiderna. Den representerar övergången från sommarmånaderna till vintermånaderna. Astronomiskt sett börjar den med höstdagjämningen.

Den avslutas med vintersolståndet, som inträffar omkring den 21 december på norra halvklotet och omkring den 21 juni på södra halvklotet. Eftersom den gregorianska kalendern kanske inte sammanfaller med jordens position i omloppsbanan kan datumen för dagjämningen och solståndet skilja sig åt med en dag.

Människor som bor vid ekvatorn upplever aldrig höst.

Höstens väder

Efter en solig sommar blir det gradvis svalare och hösten kommer. Svalare temperaturer, mer nederbörd, förändringar i lufttryck och luftfuktighet som orsakar dimma, frontbyten och förändringar i väderförhållandena, tillsammans med kortare dagar och längre nätter är typiska för hösten.

Jämfört med sommarmånaderna verkar hösten vara en sorgligare årstid.

Förändringarnas inverkan på människokroppen

Sedan urminnes tider har människan varit tvungen att anpassa sig till olika förhållanden. Tidigare var det främst för att överleva. Men under hela mänsklighetens utveckling har vi fortfarande varit tvungna att anpassa oss till förändringar som sker i en otroligt snabb takt.

Detta är en evolutionär anpassningsprocess. Dessutom anpassar vi oss till olika förändringar i arbetet eller livet under vår livstid. Mindre betydande men konstanta förändringar gäller också vädret, som har en påvisbar effekt på människors hälsa och psyke.

Det påverkar mer känsliga människor (meteosensitiva).

Höstdepression - myter och fakta

Faktum kvarstår att förändringar i vädret har en viss effekt på den mänskliga organismen. Höst- och vinterperioder påverkar mer exakt bristen på ljus, de olika förändringarna i väderförhållandena och bristen på vitaminer under dessa perioder.

Det är en myt att hösten nödvändigtvis innebär depression. Hos ett stort antal människor orsakar autosuggestion depressiva symtom mer än ovanstående.

Brist på ljus

Solljus, särskilt UV-strålning, orsakar syntes av D-vitamin och därefter produktion av serotonin - lyckohormonet.

Kortare dagar och regnigt väder resulterar i mindre ljus och solljus. Därmed produceras mindre D-vitamin, vilket leder till nedstämdhet och depression.

Inversion

En inversion är ett meteorologiskt fenomen som påverkar lufttemperaturen. Mer specifikt innebär en inversion högre lufttemperatur på hög höjd och lägre lufttemperatur på låg höjd. Luft på hög höjd har en lägre densitet än luft på lägre höjd.

Temperaturinversioner drabbar främst patienter med hjärt-kärlsjukdomar och andningsbesvär.

De är en grogrund för mikroorganismer. Det är därför antalet infektioner ökar på hösten. I kombination med nedsatt immunförsvar på grund av vitaminbrist är det en period som manifesterar sig i ett ökat antal sjukdomar.

Förändringar i luftfuktighet

När luftfuktigheten ökar förvärras muskelstelheten och detta påverkar patienter med muskel-, sen- och ryggradssjukdomar mest. Stelheten resulterar i smärta eller stickningar i en viss del av kroppen.

Ökad luftfuktighet orsakar eller förvärrar svullnad, vilket påverkar astmatiker, hjärtpatienter och patienter med venösa sjukdomar negativt.

Psykologiskt kan man observera en ökning av stress, trötthet, sjukdomskänsla, ineffektivitet, sömnlöshet och ökad depression.

Förändringar i lufttrycket

Förändringar i barometertrycket (det tryck som utövas av luften i omgivningen) påverkar tydligt vår hälsa. Mekanismen för deras effekt är inte helt klarlagd, men sambandet är tydligt. Förändringar i trycket påverkar främst den fysiska hälsan.

Patienter med kroniska smärtsamma sjukdomar som reumatism, inflammatoriska sjukdomar i muskler och leder, onkologisk smärta, ryggsmärta och migrän är särskilt medvetna om detta.

Hösten för med sig tryckförändringar som förvärrar de ovan nämnda sjukdomarna. För det mesta är detta smärtsamma tillstånd som därefter påverkar en persons psykologiska sinnesstämning. All smärta orsakar dåligt humör, depression.

Kraften i suggestion och känsliga individer

Hösten anses allmänt vara en period av depression och högre självmordsfrekvens.

Denna felaktiga information är inte ny och har cirkulerat genom informationsflödena i många år, så de flesta känner till den. Bara det faktum att hösten kommer och med den en eskalerande depression är negativ information som negativt påverkar en persons tankesätt. I de flesta fall kan denna initiala negativitet påverka en persons allmänna humör.

När vi föreslår för oss själva att detta är fallet, kommer det att bli fallet. Tankens kraft och suggestionens kraft hos en person är otroligt stor. Därför är vi ibland något skyldiga till vår egen sorg.

Hösten för med sig förändringar som särskilt meteosensitiva individer reagerar på. Men de är inte alls så allvarliga att de orsakar depression. Andra faktorer är inblandade i uppkomsten av depression, och vanligtvis är det dessa som utlöser den. Höstvädret kan förvärra den, men aldrig orsaka den.

Förslag

Suggestion, från latinets suggestio, är en stimulans som leder till en impuls (reaktion).

Med suggestion menar vi vanligtvis ett påstående (till exempel att hösten är depressionens årstid) som formuleras och läggs in i människors sinnen för att producera den ursprungligen avsedda effekten eller resultatet. Ett fenomen som föreslås av någon äger rum (människor kommer att vara deprimerade på hösten, vilket är vad den ursprungliga informationen leder dem till att göra).

Indelning av suggestion:

1. Suggestion kan komma från andra personer som försöker manipulera personen eller, teoretiskt sett, "offret". Detta fenomen observeras ofta i reklamvärlden.
   Ett företag som säljer en produkt manipulerar sina potentiella kunder så mycket genom reklam och positiv information (inte alltid sann) om produkten att det får dem att köpa den. Personer med en tendens att anta andras idéer löper större risk. Detta fenomen kallas suggestibilitet.
   Det påverkar främst barn eller personer med lågt självförtroende och låg intelligens.
2. Autosuggestion innebär att en person föreslår antingen en negativ eller en positiv tanke för sig själv.
   Baserat på det ursprungliga förslaget sker nästa handling. Slutsatsen är vad personen ursprungligen förväntade sig. Autosuggestion är farligt särskilt för negativa personer som ständigt förväntar sig ett negativt resultat. De hävdar att de är eviga förlorare och att de inte är framgångsrika. Men om de inte hittar fel i sig själva och börjar tänka positivt kommer de att förbli så.

Meteosensitivitet - känslighet för väderförändringar

Meteosensitivitet är inte en påhittad term. Det gäller särskilt för dem som vet dagar före en väderförändring att den kommer att ske utan att titta på prognosen. Det är en fysisk och psykisk överkänslighet eller reaktion i kroppen på väderförändringar.

Meteorologiska förändringar och den atmosfäriska miljöns effekter på människor behandlas inom det vetenskapliga område som kallas bioklimatologi.

Till exempel upplever vissa individer huvudvärk eller tidigare skadade kroppsdelar (t.ex. brutna lemmar, ärr efter operationer, fantomsmärta - smärta från en amputerad kroppsdel) när det ska regna eller vara molnigt. Regnigt väder har också förknippats med en ökning av migrän, ett ökat antal epileptiska anfall och psykiatriska störningar.

Aggressiviteten ökar.

Månen och dess faser har också ett stort inflytande på en person.

I detta sammanhang talar man oftast om fullmånen. Som sådan påverkar den också vatten (tidvatten). Eftersom människokroppen till största delen består av vatten, märks dess effekter också på oss. För det mesta handlar det om förändringar i humör och beteende, människor är mer nervösa, mer aggressiva, brott och våldsbrott ökar och psykiatriska störningar förvärras.

Hur hanterar man höstdepression?

1. Positivt tänkande

Positivt tänkande är grunden till lycka. I grund och botten är det en positiv syn på livet och världen omkring oss.

Precis som suggestion fungerar, t.ex. i reklamvärlden, kan vi använda suggestion för att hjälpa oss att må bra, tänka positivt och behandla inte bara "höstdepression". Det kan också betraktas som en av metoderna vid behandling av depression som sjukdom och vid behandling av andra psykiatriska sjukdomar.

Naturligtvis kommer en enda tanke och ett enda förslag inte att göra problemet obefintligt. Det kommer knappast att radera det från våra sinnen och tankar, och därmed från våra liv.

Positivt tänkande innebär att vi organiserar tankarna i våra huvuden till en meningsfull helhet, prioriterar dem och hittar möjliga lösningar.

Vissa människor tycker att det är bra att vara ensamma och få tid att sortera sina tankar, andra går ut i naturen för att få lugn och ro, andra lyssnar på lugnande musik för att tänka och slappna av.

I vissa fall klarar man inte av att göra detta själv eller är inte tillräckligt stark för att omvärdera sina tankar och ge de positiva tankarna en chans framför de negativa som bubblar upp till ytan.

I sådana fall kan familj eller vänner vara till hjälp och stöd. Ibland gör dock de som borde stå vid vår sida precis tvärtom. Det är då vi bör vända oss till en professionell (punkterna 2, 3).

2. Coachning

Coaching är processen att hitta individuella lösningar för en person, ge råd och utveckla honom/henne inom ett specifikt område och få feedback från klienten. Personen är inte ensam i detta, han/hon får hjälp av sin coach (tränare).

En coach är inte en psykiater eller psykolog, utan en person som kan betraktas som en jämbördig partner eller förtrogen.

Om du har ett problem inom ett visst område som du inte kan hantera på egen hand och som växer, är det mycket lämpligt att kontakta en coach. Coachen uppmuntrar klienten att hitta sin egen lösning med hjälp av en kreativ process. Han tvingar inte på honom något, påverkar honom inte med sina egna åsikter. Han leder honom mot personlig tillväxt så att han kan hitta den väg han behöver hitta på egen hand.

3. Psykoterapi och psykohygien

Psykoterapi är behandling av en störd organism med hjälp av psykologiska medel. Det kan vara ett samtal, inlärning eller aktiviteter.

Med psykohygien menar vi vägen till mental hälsa.

De två begreppen är nära besläktade. De behandlas inom disciplinen psykologi och delvis inom psykiatrin. Den professionella får viktig anamnestisk information från patienten under intervjun, genom vilken han kan identifiera huvudproblemet, orsakssambanden och sedan kan hjälpa oss att lösa det.

Intervjun kan vara mellan patienten och psykologen. Gruppsessioner är också mycket populära.

Gruppen består av psykologen som leder sessionen och flera klienter. De har olika problem men ett gemensamt mål. Gruppen diskuterar, talar högt om sina problem och stöder varandra, hjälper varandra med samtal, erfarenheter och råd.

4. Aktiviteter av intresse

Var och en av oss har vissa intressen och aktiviteter som vi gillar att göra eller brukade göra innan depressionen tog över. Även den som säger att han inte tycker om någonting, eller är minimalt övertygad om det, vet själv att så inte är fallet. Han vet att det finns något som gör honom lycklig.

Det kan vara idrott, matlagning, dans, musik, att läsa en bok, gå på bio eller teater, rita, spela ett musikinstrument eller ta en promenad.

Sport och fysisk aktivitet är mycket bra för hälsan. Och inte bara fysiskt, när vi förbränner kalorier och ökar blodcirkulationen. Sport bidrar till en övergripande mental balans och en god sinnesstämning.

Läs även artiklarna:
Hur man blir av med stress på sommaren
Hur man gör upp en träningsplan

Det är mycket viktigt att vi åtminstone erkänner för oss själva att det finns något som uppfyller oss. Ju tidigare vi kommer på det eller erkänner det för oss själva, desto tidigare får vi hopp om att förbättra vårt tillstånd - om så bara för en liten stund.

Vissa människor kan tänka med ett mer öppet sinne när de ägnar sig åt sin favoritaktivitet, eller åtminstone undertrycka negativa tankar under en tid.

5. Avslappning

Avslappning är tillståndet eller processen att släppa på mentala och fysiska spänningar. Denna term omfattar ett brett spektrum av möjligheter. Vi känner till och med till många underkategorier eller branscher. De har ett mål, nämligen avslappning.

• Massage
• wellness/spa
• avslappningsövningar (t.ex. yoga)
• dans (biodynamisk massage)
• andningsövningar
• Meditation (mantra)
• musikterapi
• aromaterapi - eteriska oljor (t.ex. lavendel)

6. Ljusterapi och färgterapi

Fototerapi är en ljusbehandling som är mycket populär. Den är särskilt viktig på hösten när dagarna är kortare, vädret är kallt och solljuset är mindre.

Dess positiva effekter har bevisats för att kroppen ska fungera korrekt. Polariserat ljus används för detta ändamål (det har en polariseringsgrad på mer än 99 %). Detta beror på att en grupp forskare har lyckats separera de olika våglängderna i spektrumet och därmed skapa detta ljus med terapeutiska effekter.

Polariserat ljus finns t.ex. i biostimuleringslampor, som huvudsakligen används för att regenerera sår, akne, eksem och muskelsmärta.

Kärnan i behandlingen är ljusets förmåga att aktivera kroppens förmåga att läka sig själv och öka immunförsvaret. Ljuset ökar produktionen av endorfiner, inklusive serotonin (det så kallade lyckohormonet), som minskar på hösten.

Färgterapi är en mindre känd behandling med färger.

Det är vetenskapligt bevisat att färger kan aktivera det centrala nervsystemet och påverka den kemiska balansen i kroppen genom hormoner. Färgterapi används också som en form av förebyggande och som en kompletterande behandling för många psykologiska problem och depressiva tillstånd.

Färgspektrumets verkan används mest i form av lampor.

Vissa människor tänder lamporna innan de går och lägger sig eftersom de bland annat har en effekt på vilsam sömn. Mandalas är också användbara i färgterapi. Mandalas är cirkulära färgmönster som patienten vanligtvis ritar själv och väljer färgerna. De är energiska bilder, skapade med kärlek, målade med hjärtat, guidade av intuitionen.

Färgterapi innebär också att man klär sig i mer färgstarka kläder för att lyfta humöret. Byt ut gråsvarta nyanser mot ljusare färger eller pastellfärger som är lugnande.

7. Hälsosam kost

Kosten påverkar hela vår kropp. Om kosten är hälsosam och balanserad stödjer den immunsystemet och de övergripande processerna i kroppen. Först och främst bör vi undvika ohälsosam och fet mat tillsammans med sötade drycker (sömnlöshet), alkohol (depression), men vi bör också säga adjö till andra dåliga vanor (cigaretter, kaffe, droger).

En balanserad kost innebär att äta mindre mängder och oftare (5 gånger om dagen rekommenderas). Grönsaker och frukt bör föredras. Fisk (selen - immunitet, omega-3-fettsyror - främjar korrekt hjärnfunktion och påverkar mentalt välbefinnande), magert kött, havregryn (hjälper matsmältningen) är också lämpliga

Uppmärksamhet!

Sötsaker hjälper inte mot depression. Många människor konsumerar stora mängder choklad när de är på dåligt humör, men det är inte rätt. Det kan vara lättnad just då, men bara tillfälligt.

Ökat sockerintag ⇒ ökat energiintag ⇒ sömnlöshet ⇒ trötthet ⇒ fysisk och psykisk utmattning ⇒ depression.

Läs också artikeln om att äta rätt.

8. Vitaminer

Glöm inte bort vitaminer under höstdagarna. Väderförändringar medför också ett behov av att anpassa sig, och frekventa väderfluktuationer orsakar minskat immunförsvar och ökad sjuklighet. Vissa vitaminer har dock en direkt effekt på det psykologiska sinnestillståndet och brist på dem leder till nervositet, humör, depression och andra.

C-vitamin (eller till och med L-askorbinsyra) är viktigt för att hela kroppen ska fungera korrekt.

Det har en positiv inverkan på vitala funktioner, bidrar till den allmänna immuniteten och dess brist kan ses i manifestationen av rastlöst beteende utöver ökad sjuklighet.

Det är därför viktigt i "höstdepression" av två skäl, nämligen dess effekt på fysiska problem, särskilt i fallet med minskad immunitet, men också för att psyket ska fungera korrekt. Det finns i citrusfrukter, kiwi, ananas, blåbär, kål, spenat, blomkål och många andra frukter och grönsaker.

Citron innehåller inte så mycket C-vitamin som många tror, utan jordgubbar har den högsta halten av C-vitamin.

Vitamin B, ett vattenlösligt vitamin.

Det finns flera undergrupper (B1 till B12) av detta vitamin. Alla undergrupperna tillsammans i en tablett kallas B-komplex.

De enskilda B-vitaminerna kompletterar varandra och förstärker tillsammans deras effekt. Vid depression är det ibland bara en brist på vitamin B1 som orsakar humörstörningar, ångest och depressiva tillstånd, irritabilitet obehag och rastlöshet.

Vitamin B6, å andra sidan, upprätthåller ett gott humör, särskilt hos kvinnor under svåra perioder som menstruation och klimakteriet. Dess intag är viktigt särskilt under vinterperioder.

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin. Det produceras endogent i människokroppen. Dess syntes orsakas av solljus (UV-strålning) främst under sommarmånaderna.

Under de kalla årstiderna (detta inkluderar hösten) är produktionen lägre.

Denna brist orsakar också en lägre produktion av serotonin - lyckohormonet. Därför är det mycket viktigt under kalla dagar att komplettera det i form av tabletter. I kosten finns det i fisk (lax, makrill, sill, tonfisk, sardiner), ägg, kött, lever, mejeriprodukter. En hög andel av D-vitamin finns också i kakaosmör.

D-vitamin är också viktigt för att hjärnan ska fungera korrekt. Det har en förebyggande effekt vid behandling av neurologiska och psykiatriska sjukdomar. Det används även som en kompletterande metod vid behandling av humörsjukdomar. Det har bland annat en positiv effekt på immunsystemet, som är stressat under väderförändringar.

D-vitamin , vår, sommar och sol. Vår hälsa, starka ben eller starkt immunförsvar

9. Örtbaserad terapi

Flera örter är bland de naturliga antidepressiva medlen.

Dessa inkluderar:

• Johannesört - denna växt är det främsta antidepressiva medlet. Den minskar ångest, spänningar, lugnar och har en positiv effekt på vilsam sömn. Det är det främsta botemedlet mot höstdepression.
• Citronmeliss - lugnar mental spänning, påverkar vilsam sömn
• Ginseng - lindrar rädsla, stress, trötthet och lugnar
• lagerblad - hjälper mot depression och mental spänning
• röd mjältört
• Hjärtblad

Vad ska vi inte glömma på hösten?

Vid höstdepression är det första vi bör veta om vi hade depressiva symtom innan det började, eller om vi har diagnostiserats med depression.

Vi bör omvärdera om det verkligen är depression i sig (diagnostiserad av en psykiater) eller bara ett dåligt humör från det kalla vädret, vitaminbrist eller andra faktorer som är direkt relaterade till säsongen (meteosensitiva människor, suggestibilitet).

Om det sorgliga humöret bara dyker upp under hösten är det väldigt lätt att bekämpa det.

Depression, vars symtom är intensiva och kvarstår under hela året, hör hemma i händerna på en psykiater i samarbete med en psykolog.