CrossFit. Ett intensivt träningspass som kommer att göra livet surt för dig

Hur det än är med den saken är en sak säker.

CrossFit kan verkligen ge vem som helst ett träningspass.

Hur som helst är det en utmaning.

Men låt oss reda ut det här.

CrossFits historia

Greg Glassman.

Ett namn som inte betyder så mycket för många av oss.

Denna före detta tävlingsgymnast utvecklade en träningsmetod som innehåller en mängd olika typer av fysiska övningar och sporter.

Han lät registrera det som ett varumärke under det namn som vi känner till.

CrossFit.

Det grundades som ett företag 1996 och började utvecklas snabbt, särskilt i USA.

År 2001 öppnade Greg Glassman tillsammans med Lauren Jenai ett gym och lade ut CrossFit-träningsvideor på internet.

Det har också anammats av militären, polisen och brandmän.

Senare började Glassman skapa en läroplan för att utbilda tränare.

År 2007 hölls de första CrossFit Games-tävlingarna.

Det är som ett världsmästerskap för CrossFit-gemenskapen.

År 2018 hade antalet CrossFit-gym vuxit till 15 000 i 162 länder runt om i världen. Av olika skäl minskade antalet gradvis till cirka 10 000. Under de senaste åren har antalet dock ökat igen, särskilt i Europa.

Under den senaste tiden har det pågått strider om försäljningen av bolagets äganderätt.

För oss är de irrelevanta.

Så mycket för en kort historik över CrossFit, men låt oss gå vidare!

Vad är CrossFit?

Ett varumärke för en träningsmetod.

Jag antar att det är så man kan sammanfatta det.

Det presenterar sig som både en fysisk träning och en sport, eller snarare en tävlingsinriktad fitnesssport.

Det finns tävlingar över hela världen.

CrossFit innehåller element från olika träningsmetoder och sporter, t.ex:

• Högintensiv intervallträning (HIIT)
• plyometri
• tyngdlyftning
• träning med egen vikt eller calisthenics
• krafttriathlon
• gymnastik och mycket mer

CrossFit kan sägas utveckla hela kroppen, inte bara när det gäller styrka, utan också när det gäller hastighet eller uthållighet.

Därför är det också lämpligt för idrottare som en del av allmän konditionsträning.

Det är en typ av funktionell träning. Den innehåller övningar och rörelser som är naturliga i vår vardag. För dem som redan idrottar, absolut. Det inkluderar löpning, hoppning, klättring, kast, huk, lyft och så vidare.

Det spelar ingen roll om vi är tränade idrottare eller människor som aldrig har tränat förut.

CrossFit presenterar sig som en sport för människor i alla storlekar och åldrar.

Bara för alla.

Det fungerar som ett program för att förbättra kondition och hälsa.

Målet med ett CrossFit-pass är att utföra det på kortast möjliga tid, med rätt teknik och så effektivt som möjligt.

Detta innebär att vi måste träna med hög intensitet.

Men även detta är relativt. För vissa betyder låg gränsen för fysisk kapacitet för andra.

Inget får dock överdrivas. För hög intensitet medför trötthet i kroppen.

Eftersom vi tränar med hög intensitet kan vi inte träna länge. Energireserverna, särskilt socker, sjunker och trötthet inträder.

Då slutar vi att utföra övningarna korrekt och det finns risk för skador.

Vi måste sprida ut allt ordentligt så att vi tränar intensivt, men med rätt rörelseomfång i åtanke.

CrossFit tar hänsyn till alla aspekter av en träningsdeltagares kondition och försöker utveckla dem med sitt träningsprogram.

Det fokuserar först på rörelse och sedan på att öka intensiteten.

De som tränar intensivt blir bättre.

Poängen med rörelserna i CrossFit är deras funktionalitet.

Detta innebär att de har relevans för vårt dagliga liv. De är baserade på rörelser som är naturliga för oss och som vi utför nästan varje dag utan att ens inse det.

Jag är säker på att vi har plockat upp något från golvet, satt oss i en stol och rest oss upp igen, ställt saker på en upphöjd hylla och så vidare.

Dessa är alla rörelsemönster som används i CrossFit.

Lägg därtill en last och vikter, ett specifikt tidsintervall för att utföra dessa uppgifter, och träningsenheten är komplett.

Läs artikeln om hur du skapar din egen träningsplan.

CrossFit-träning

Träningen har mycket variation och kombinerbarhet av övningar, så det finns ingen risk för tristess även efter lång tid.

CrossFit innehåller tre kategorier av övningar:

Viktövningar. För att utveckla styrka. Dessa inkluderar olika tryck- och dragövningar, knäböj och tyngdlyftningsövningar.

Gymnastiska övningar. För att utveckla koordination, flexibilitet, balans och övergripande rörelsekvaliteter. Dessa inkluderar trapetsövningar, cirkelövningar, push-ups, lungor eller andra övningar som använder din egen kroppsvikt.

Övningar av aerob karaktär. De syftar till att utveckla uthållighet av olika slag. Löpning, rodd på ett löpband, hopprep etc.

CrossFit använder tre typer av träning.

En innebär att man bara utför en övning. Till exempel knäböj i sju uppsättningar.

Den andra använder en kombination av två övningar. Till exempel knäböj med lungor.

Tre övningskombinationer används ofta. Vanligtvis med en övning från varje kategori. Till exempel löpning, knäböj och utfallssteg.

Varje enskilt träningspass är en ny utmaning.

På CrossFit-webbplatsen publiceras dagligen ett så kallat "dagens träningspass".

Det är vanligtvis trippelkombinationer av övningar som ska utföras på kortast möjliga tid, eller så många set av en viss kombination som möjligt under en viss tid.

Pauser är naturligtvis tillåtna.

Till exempel börjar vi med en 400 m löpning, gör sedan 10 knäböj med en viss vikt och slutligen 20 crunches.

Till exempel gör vi 3 uppsättningar på kortast möjliga tid eller så många uppsättningar som möjligt på 20 minuter.

Kombinationen av övningar förändras ständigt och i gemenskapen av utövare kan alla bidra med sina idéer.

Träningen bör inte ta mer än en timme.

Under den fokuserar vi på att utveckla en viss komponent av kondition, såsom styrka, uthållighet eller koordination eller dynamik.

Uppvärmningen är grunden för varje träningspass, så även i CrossFit börjar det på detta sätt.

Därefter följer t.ex. styrkeutveckling. Då används olika armhävningar, övningar med vikter, hantlar eller armhävningar.

En annan dag kan denna del av träningen användas för att utveckla färdigheter. En viss rörelse övas, till exempel hoppa rep, hoppa på en matta etc.

Vi kan också inkludera intervallkörningar, som används för att utveckla uthållighet. Vi måste täcka en viss sträcka upprepade gånger, flera gånger i rad, på en viss tid.

Denna del följs av huvuddelen av träningen.

Den tidigare nämnda WOD - Workout of the Day.

Det betyder inte att vi måste göra ett CrossFit-pass varje dag.

Det beror på vår prestation och tidigare träning och vad vi vill uppnå med detta träningspass. Så vad är vårt mål.

Om vi är nybörjare behöver vi inte överdriva och det räcker med två gånger i veckan.

Efter fyra till sex veckor kommer kroppen att anpassa sig till belastningen.

Den kommer att vänja sig vid en viss mängd belastning och vi kan lägga till mer.

Vi börjar med att träna tre gånger. Så småningom, om kroppen tillåter det och vi känner för det, kan vi träna upp till fem gånger i veckan.

Vi bör dock alltid tänka på kroppens återhämtning och ge den tid att vila.

Om vi vill tävla i CrossFit måste vi också göra cirka tio träningspass i veckan. I sådana fall är det dock nödvändigt att träna flera gånger om dagen, justera vår kost och dagliga rutin och spendera mer tid på återhämtning.

Här blir CrossFit dock mer av en livsstil.

Du kanske är intresserad av den här artikeln om fitness och hur man håller sig i form.

CrossFit och dess effekt på vår kropp

Det är omöjligt att prata om fördelarna eller nackdelarna med denna träningsmetod.

Precis som alla andra har CrossFit sin effekt på vår kropp och därmed på utvecklingen av fysisk kondition och mentalt tillstånd.

Den har sina anhängare och motståndare.

Så vad talar för de positiva aspekterna av CrossFit?

Först och främst dess allroundfokus. Det utvecklar vår övergripande fysiska kondition. Det är inte bara för någon som bara gillar CrossFit. Naturligtvis finns det sådana människor, eftersom det är en sport där det också finns olika tävlingar.

Det är ett bra komplement till en målmedveten träning. Om någon bara är dedikerad till att utveckla styrka, kan de andra komponenterna i konditionen vara otillräckliga för dem.

CrossFit utvecklar alla komponenter i fysisk kondition: uthållighet, styrka och snabbhet.

Variationen i träningspassen är en annan positiv faktor som ger dess anhängare fördelen av tvivel. Varje träningspass är annorlunda och sannolikheten för stagnation är låg i detta fall.

Det har också en effekt på psyket. Ingen vet i förväg vad som väntar dem under nästa träningspass. Det finns alltså ingen risk för tristess och varje träningspass är en utmaning.

CrossFit tvingar oss att ge vårt bästa. Vi är begränsade av tid, så vi måste träna med hög intensitet och det finns inget utrymme för långa pauser.

Det är detta som driver oss framåt i varje träningspass.

Det är utformat för nästan alla. Det spelar ingen roll om vi har tränat tidigare, om vi är toppidrottare eller om vi aldrig har varit på ett träningspass tidigare. CrossFit kan anpassa sitt program till alla eller så kan alla anpassa det till sin prestationsnivå.

För barn är det främst en lekfull träning, utan styrkeövningar och sådant, naturligtvis.

Många gym dyker upp över hela världen. Fördelen med CrossFit är att du kan träna praktiskt taget var som helst.

Hemma, utomhus i ett fitnesscenter, var vi än vill.

Allt som allt finns det många positiva saker med det:

• Variabilitet i träningspassen
• ökar den allmänna konditionen
• allmänt träningsfokus
• Träningspassen kan anpassas till alla åldrar och konditionsnivåer
• det finns utrymme för träning nästan överallt
• träningspassen är nästan aldrig likadana
• positiv effekt på det psykologiska tillståndet

Det har funnits och finns olika kontroverser om de skadliga effekterna av CrossFit-träning på vår kropp.

Det är nödvändigt att inse en sak.

Vi tränar inte för att skada oss själva, så vi borde inte överdriva det.

I CrossFit, som i andra träningsmetoder, kan skador uppstå. Genom att korrekt ställa in och skapa en träningsplan enligt prestanda, korrekt teknik för varje övning och inte överskatta våra egna förmågor, eliminerar vi denna risk.

För att undvika skador och möjliga biverkningar av träning är det en bra idé att använda tjänster från specialiserade CrossFit-tränare.

De kommer att lära oss rätt teknik för övningar, hur man äter ordentligt eller tränar och återhämtar sig.

Helt enkelt allt som behövs när det gäller CrossFit.

Vi kan gå med i CrossFit-communityn och skapa träningsenheter.

Och naturligtvis, innan vi börjar, bör vi också rådgöra med vår läkare om denna sport är lämplig för oss.

Beräkna din intensitetsnivå och hjärtfrekvens för träning...

Du kan också läsa en artikel om konditionsträning.