Autogen träning - vad är det och hur fungerar det?

En hektisk och stressig livsstil ger oss olika psykiska och fysiska problem.

Autogen träning kan hjälpa oss att övervinna och till och med förebygga dem.

Det används i terapi och förebyggande.

Vad är autogen träning?

Det är en psykoterapeutisk metod som utvecklats av den tyske neurologen och psykoterapeuten Johannes Heinrich Schultz.

Den är naturligtvis uppkallad efter honom och du kanske också stöter på den under namnet Schultz Autogenic Training.

Det är ett system för att arbeta med dina egna inre bilder. Med deras hjälp får vi en avslappning av kropp och själ.

Det börjar från den grundläggande nivån, som fungerar som utgångspunkt för meditationsövningar.

Det används vid behandling av psykologiska och psykosomatiska störningar vars ursprung är betingat av erfarenhet.

Som en förebyggande åtgärd motverkar den överdriven stress.

Det hjälper till att utveckla dold potential och motståndskraft.

Autogen träning betyder därför "självskapande systematisk träning".

Har det något att göra med yoga?

Om vi vill veta något om autogen träning, låt oss jämföra det med yoga direkt från början.

Grundaren själv, Dr. Schultz, betonade en viss parallell mellan sin metod och yogans filosofi.

Den gemensamma grunden mellan de två ligger i att kontrollera sitt undermedvetna. Hitta vägen till det och lugna det autonoma nervsystemet.

Till skillnad från yoga är Schultz autogena träning dock en praktisk snarare än en andlig väg.

Läs mer i artikeln:
I vilka situationer kan autogen träning hjälpa oss?
Vad är dess väsen?
Hur går det till?

När kan autogen träning hjälpa oss?

Denna metod med avslappningsövningar fungerar både som terapi och förebyggande. Det vill säga att den både botar och hjälper till att förebygga problem.

Denna övning är inte begränsad till personer med problem.

Det finns inte heller några åldersgränser. Övningarna kan göras från barnsben.

Autogen träning kan göras så tidigt som vid 8 års ålder.

Den används främst för:

• behandling av kronisk smärta
• förbättra koncentrationen
• regenerering av kroppen
• släppa på fysiska och psykiska spänningar
• förbättra sömnkvaliteten
• få en känsla av psykologisk balans
• eliminering av tvångstankar, vanor och beroenden
• förbättra självkontrollen
• självförbättring och självkännedom
• öka den fysiska prestationsförmågan

Läs också hur man kan bli av med stress under sommarmånaderna.

Autogen träning hjälper till att eliminera ångest, rädsla, olika fobier, sömnlöshet, huvudvärk och migrän, rädsla, aggression, psykosomatiska störningar eller panik och mycket mer.

Det hjälper även människor som har svårt att få kontakt med andra människor.

Dess användning är helt enkelt bred.

Kärnan i autogen träning

Autogen träning är en autosuggestiv psykoterapeutisk metod som kan användas för terapi och förebyggande åtgärder.

Den har en antistresseffekt.

Dess kärna ligger i träning och upprepning av vissa fysiologiska tillstånd. Dessa är vanligtvis förknippade med stor fysisk avslappning.

Allt beror på samspelet mellan kropp och själ. Precis som vårt mentala tillstånd påverkar våra fysiologiska processer, är sambandet också omvänt. Det innebär att en förändring i vårt fysiologiska tillstånd får oss att känna vissa förnimmelser.

Med avslappning av kroppen uppnår vi också avslappning av sinnet.

Ur professionell synvinkel, eller just av denna anledning, är närvaron av en erfaren psykoterapeut nödvändig.
Det är önskvärt att han är utbildad eller har erfarenhet av denna metod.

Den ovan nämnda Dr. Schultz, grundaren av denna metod, fann följande faktum.

Tillstånd av djup avslappning tenderar att förknippas med känslor av psykologisk avslappning. Känslan av lugnande ger en känsla av en behagligt tung, pulserande och varm kropp. En känsla av sömnlöshet och ett slags förankring av vårt sinne i oändlig tid och rum.

Allt detta orsakas av avslappningen av skelettmusklerna, blodcirkulationen i huden och saktningen av pulsen och andningen.

Du kanske är intresserad av den här artikeln om hur lång sömn som är nödvändig.

Hur man utför autogen träning?

Först och främst måste du förstå målet med autogen träning.

Målet är tydligt: att få förmågan att inducera ett tillstånd av djup avkoppling genom frekvent och regelbunden upprepning.

Vi följer terapeutens instruktioner. Han guidar oss genom systematiska mentala övningar.

Hela träningscykeln varar vanligtvis 6 till 12 veckor. Under denna period tränar vi 2 till 3 gånger om dagen.

En övning varar dock inte längre än 5 minuter. Gradvis kan tiden förlängas upp till 15 minuter.

Regelbunden repetition lugnar ner en person, ökar hans prestationsförmåga och tar samtidigt bort vissa neurotiska symtom.

Vi träffar vanligtvis terapeuten med veckovisa intervall, annars övar vi självständigt.

Förmågan att framkalla avslappningstillstånd bildas genom att recitera de givna formlerna. Vi gör dock inte detta verbalt utan bara i sinnet.

I de första övningarna fokuserar formlerna på gravitation och lugnande. Efter en vecka fokuserar vi på värme, puls, andning och värme i buken. I de sista stadierna av träningsprocessen fokuserar formlerna på huvudet.

I möten med psykoterapeuten finns det möjlighet att ta itu med eventuella problem och gå vidare till andra formler.

För att slappna av musklerna ordentligt och smidigt är det viktigt att lära sig rätt kroppsposition under övningarna.

Därför följer terapeuten med oss i början av övningarna. Vi måste lära oss att arbeta med oss själva. Sedan måste vi arbeta självständigt, också på grund av övningarnas frekvens.

Avslappnande musik under träningen är en bra hjälp för att slappna av bättre. Det finns olika inspelningar och videor av autogen träning tillgängliga på internet för hemmabruk.

Grunden i övningen är att fokusera på olika kroppsdelar och mentala tillstånd genom att recitera formler. Avslappning uppnås i olika kroppsorgan och delar. Det kombineras med fokusering på ens egna känslor.

I följande tabell listar vi sex fokusområden för autogen träning

Genom regelbunden övning och upprepning av dessa tillstånd ökar vår förmåga att reglera våra kroppsliga processer.

När den grundläggande nivån av autogen träning har behärskats rekommenderar terapeuter att du fortsätter att träna på egen hand i minst 3 månader. Efter det kan den användas efter behov eller efter eget gottfinnande.

Autogen träning har faktiskt inga biverkningar. Det kan kombineras väl med andra psykoterapeutiska metoder.

Även friska människor kan dra nytta av sådan terapi och förbättra sin livskvalitet.

Du kan också lära dig mer om depression och ångest i vår tidningsartikel.