Är vår- och hösttrötthet en myt eller ett faktum?

Känner du dig hängig, sömnig och vill ständigt gäspa? Lider du av överdriven sömnighet, har svårt att koncentrera dig under dagen, har huvudvärk eller är du fysiskt och psykiskt inaktiv?
Då kanske tröttheten har kommit över dig också!

Trötthet och utmattning.

Trötthet är en subjektiv känsla som alla uppfattar lite olika. Vissa människor kan utföra normala aktiviteter när de är trötta, andra är långsammare i sin aktivitet och andra behöver söka professionell hjälp.

Intressant fakta: Trötthet är ett problem som drabbar många människor. Det kan vara obetydligt, men det kan också vara det första tecknet på allvarlig sjukdom. Detta symptom för upp till 10% av alla människor till läkarmottagningen.

Överansträngning, livets snabba tempo och dagliga rutiner som leder till fysisk och, i allt högre grad, mental utmattning är vardagsmat för vissa människor. Det är ett fysiologiskt tillstånd i kroppen när orsaken till utmattning är tydlig och individen är fullt medveten om den (större fysisk träning, stressiga perioder, arbetsbelastning).

När orsaken är oklar leder det till ett antal frågor och hypoteser om det patologiska tillståndet. Man söker efter en sjukdom som skulle kunna utlösa det (anemi, cancer, infektioner...).

Många människor upplever dock en ökad grad av utmattning endast vid vissa tidpunkter. I allmänhet är den högst under våren och hösten, när vädret förändras. Denna förändring påverkar mer eller mindre den mänskliga organismen.

Tips: Kroniskt trötthetssyndrom är inte bara normal trötthet

Manifestationer av trötthet:

• Mental och fysisk utmattning
• minskad fysisk aktivitet
• minskad sexuell aktivitet
• Muskelsvaghet
• sjukdomskänsla
• apati
• Dåsighet och överdriven sömnighet
• hängande ögonlock
• Oförmåga att koncentrera sig
• minnesstörningar, att minnas
• överdriven gäspning
• Motvilja mot mat
• illamående
• huvudvärk
• yrsel, dimma framför ögonen
• kollaps av utmattning

Vädret och dess inverkan på människokroppen

Vädrets inverkan på människokroppen kallas meteosensitivitet. Det är en förhöjd känslighet hos en person för förändringar som stör den inre balansen och välbefinnandet.
Dessa förändringar medför vissa årstider, eller snarare övergången mellan dem. För vissa är de nästan subtila, och för andra kan de göra dagarna ganska obehagliga.

Väderförändringarna kan därför orsaka överdriven trötthet, förlust av energi och vitalitet hos mer känsliga (meteosensitiva) individer på grund av bristande anpassning. Detta är dock inte ett sjukdomstillstånd, utan ett syndrom (en uppsättning symtom) som är övergående och inte relaterad till sjukdomen.

Meteosensitivitet är ett gammalt fenomen

Kroppens och sinnets anpassning till vädret och dess störningar är inte ett modernt fenomen, utan ett uråldrigt sådant. Våra förfäder var tvungna att anpassa sig till förändringar i vädret.

På vintern gjorde de upp eldar, vid regn tog de skydd i grottor och för solen gömde de sig i skogens täta växtlighet. Det är inte känt hur starkt deras kroppar reagerade på dessa förändringar och i vilken utsträckning de kunde anpassa sig till dem.

Idag har bara en sak förändrats i detta avseende, och det är namngivningen av det fenomen där människor har svårare att klara av individuella förändringar. Detta är den tidigare nämnda meteosensitiviteten.

Vår kropp och vårt psyke reagerar på de olika effekterna av vädret

När man fryser kan man se olika förändringar på kroppen, t.ex. gåshud på armarna, stående hår, darrningar, kall och blek hud. Blodkärlen i kroppen drar ihop sig.
Varma dagar däremot vidgas blodkärlen, kroppen känns varm, hudfärgen blir rosa, man börjar svettas mycket, blodtrycket sjunker, hjärtfrekvensen stiger, man kan känna sig yr.

Mentalt kan människor känna sig missnöjda, lynniga, deprimerade eller överdrivet trötta under kalla dagar.
Under varma sommardagar förbättras humöret med produktionen av serotonin. En explosion av energi kommer, en person har ett överskott av styrka och optimism.

Tips.

Tabell med temperatureffekter av väder på människokroppen:

Vilka årstider är kritiska för personer som är meteosensitiva?

De mest kritiska årstiderna för anpassning är utan tvekan vår och höst. Varför är det så? Vad händer under dessa årstider?

Våren har sina negativa sidor

Våren börjar med vårdagjämningen, omkring den 20 mars på norra halvklotet och den 23 september på södra halvklotet. Vårens slut förebådas av sommarsolståndet, som inträffar omkring den 21 juni på norra halvklotet och den 21 december på södra halvklotet.

Våren är en av de två stora årstider som orsakar trötthet. På sätt och vis är det lite av en paradox, eftersom många människor är fulla av förväntan inför våren. Vintern är slut, vinterjackorna läggs undan och alla ser fram emot varmare väder och längre dagar. Det är en tid för storstädning och positiva förändringar i hemmet.

De första dagarna på våren är också i den ursprungliga positiva andan, men människor överdriver ofta. Solen kommer fram lite och de tappar redan mer kläder än vad som är acceptabelt och hälsosamt.

De första förkylningarna kommer, immunförsvaret försvagas och med det ett ökat antal andra sjukdomar som förkylning, influensa och pollenallergier. Konstant nysning, hosta, rinnande näsa, kliande hals, smärtsam sväljning, kliande ögon, vattniga ögon, ökad kroppstemperatur och till och med den tillhörande ökade tröttheten kan göra dagen ganska giftig.

Under dessa sjukdomar frigörs cytokiner i kroppen för att följa inflammation. Överdrivna nivåer av dessa cytokiner leder till aptit, sjukdom, sjukdom, apati, trötthet och obehag. I slutändan leder detta också till en förändring i humör från positivt till negativt, en känsla av utmattning, minskad fysisk aktivitet och även depression. Förändringar i serotoninnivåer kan förvärra trötthet.

Tips.

Trötthet är något man förväntar sig av en livlig höst

Hösten börjar med höstdagjämningen runt den 23 september på norra halvklotet och runt den 21 september på södra halvklotet. Vintersolståndet säger oss att den slutar runt den 21 december på norra halvklotet och inte förrän runt den 21 juni på södra halvklotet. Det finns ingen höst vid ekvatorn. Datum för dagjämning och solstånd kan skilja sig åt med en dag.

Höstsäsongen och den begynnande tröttheten är mer förståelig. Sommarens slut, torrt väder, regn och kortare dagar innebär mindre sol, färre alternativ och sämre humör. Inte bara temperaturen förändras, utan även lufttrycket och luftfuktigheten, det finns förändringar i fronter och väderförhållanden.

Precis som under våren medför hösten ett nedsatt immunförsvar, infektioner, överdriven cytokinfrisättning. Dessutom produceras lite serotonin i kroppen på hösten på grund av bristen på solljus, vilket gör tröttheten värre. Det finns till och med en högre sannolikhet för depression och självmord - denna period är även känd som självmordssäsongen.

Tips: Har du symptom på depression?

Beprövade tips och tricks för att bekämpa trötthet

Oavsett om det är vår eller höst, fysisk utmattning eller mental stress, så är det fortfarande trötthet. Det gör oss fortfarande obekväma att vara likadana. Det får oss på knä, plus att det sänker kroppens försvar och orsakar olika sjukdomar.

Lyckligtvis finns det olika sätt att kickstarta den utmattade kroppen och eliminera trötthet i varierande grad.

Vilka är de?

Bekämpa trötthet med tillräckligt vitaminintag

Vitamin B12 kan också kallas energibomben bland vitaminer. Det är viktigt för bildandet av socker från intagna kolhydrater. Att få tillräckligt av detta vitamin säkerställer därför att vi har tillräckligt med energi. Vid en tung och ansträngande period är intaget viktigt. Det säkerställer också att hjärnan och nervsystemet fungerar korrekt, vilket ökar koncentration och minne. Detta håller oss alerta och mer fokuserade, vilket är motsatsen till de koncentrationsstörningar som uppstår med trötthet.

C-vitamin (L-askorbinsyra) är det mest kända vitaminet någonsin.

Brist på den orsakar allvarliga hälsoproblem. Den är en viktig antioxidant och ansvarar för att kroppen fungerar som den ska. Den är avgörande för kroppens immunförsvar. Dess intag bör därför ligga till grund för varje diet hos meteosensitiva personer under riskperioder.

Personer som är mer känsliga för väderförändringar bör också se till att de får i sig tillräckligt med magnesium (Mg).

Magnesium är mycket populärt i samhället. Det tas av personer som behandlas för arteriell hypertension för att reglera blodtrycket, och det används också som tillskott för att behandla hyperventilationstetani och andra psykologiska störningar. Det är också välkänt för personer som överväldigas av den moderna tidens stress eftersom det hjälper till att minska trötthet.

Det nämns till och med oftast med förebyggande och eliminering av trötthet. Det är, som vitamin B12, viktigt för korrekt hjärnfunktion och reglerar också blodsockernivån.

Att få tillräckligt med sol läker verkligen

Solens strålar stärker kropp och själ. De är behagligt varma och aktiverar produktionen av serotonin - lyckohormonet. Det senare är känt för att förbättra inte bara humöret utan också kroppens allmänna tillstånd, eliminera trötthet och fylla på energi som gått förlorad under vintern.

I verkligheten är serotonin dock inte ett hormon utan en neurotransmittor, ett ämne som påverkar nervsystemets aktivitet. Det finns mellan nervanslutningarna (synapser), där nervimpulser överförs. Att ha tillräckligt med det i detta område förbättrar inte bara humöret utan bekämpar depression och trötthet.

Naturligtvis måste även solens njutning absorberas med måtta, annars finns det risk för överhettning från solen, uttorkning eller muskelkramper.

Regelbunden ventilation syresätter kroppen

Ett tillräckligt intag av syre i kroppen är mycket viktigt. Genom att regelbundet ventilera rummen i lägenheten eller huset säkerställer vi att luften flödar och att nervsystemet känner luftens friskhet. Endast en tillräckligt syresatt hjärna kan fungera korrekt.

Dessutom tar ventilationen ut utandningsluften. Detta minskar risken för sjukdomar och infektioner, särskilt under säsongsperioder. Det ökar immuniteten.

Regelbunden träning mot trötthet

Tänker du att motion kommer att göra dig ännu tröttare än du redan är? Då har du helt fel. All form av fysisk aktivitet får hjärtat att slå snabbare och blodtrycket att öka. Kroppen, från hjärnan till lungorna och alla muskler, blir mer genomblödd och därmed mer syresatt.

Genom att syresätta kroppen får den en rivstart och tröttheten försvinner. Är det inte så? Försök att gå upp en morgon, motionera i minst 10 minuter. Du kommer själv att se att du känner dig som pånyttfödd och att du börjar dagen i en helt annan anda.

Avslappningsterapi - vad betyder det?

Avslappningsterapi är en mycket populär form av avslappning för de människor som inte kan slappna av. Den är relativt ny och har sitt ursprung i stress, vars förekomst ökar tillsammans med förekomsten av trötthet, apati och psykologiska störningar.

Syftet är att få musklerna i den ständigt spända kroppen att slappna av, men framför allt att få tankarna att flöda i vardagen. Den passar bra vid årstidsväxlingarna, då vi ibland omedvetet utsätts för överbelastning och stress som leder till utmattning.

Med avslappningsterapi menar vi all avslappnande aktivitet (ta en promenad, lyssna på lugnande musik, måla bilder, spela ett musikinstrument, läsa en bok ...) som i slutändan minskar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, sänker blodtrycket, hjärtverksamheten, saktar ner andningen, slappnar av musklerna, slappnar av sinnet och samtidigt stärker immunförsvaret.

Uppiggande koffein - ja eller nej?

Koffeinet i kaffe, men nu också i energidrycker, är ett ämne som ger oss en kick. En kopp kaffe på morgonen är inte en dålig sak. Överdrivet koffeinintag kan dock leda till överdriven trötthet eller förvärra det avsevärt under tillbakadragande från detta ämne.

Det är inte tillrådligt att dricka stora mängder koffein. Beroende av det kan få ditt intag att öka. Tillståndet kommer sedan att eskalera till den punkt där morgonkoppar kaffe inte väcker dig, du kommer att vara apatisk under dagen och tröttare.

Som ersättning för koffein kan du dricka te med citronmeliss eller nässlor. Tillräckligt vätskeintag under dagen håller dig vaken. Om du är van vid 5-6 koppar kaffe om dagen bör minskningen naturligtvis ske gradvis.