Apati, trötthet, sömnighet: känner du till orsakerna? 5 tips för att övervinna dem

Kronisk apati, trötthet, dåsighet eller mental utmattning? Kan de förekomma tillsammans med smärta? Ta reda på de viktigaste orsakerna och hur du kan övervinna dem.

I dagens hektiska tid kan man inte föreställa sig en tid utan stress.

Stress har blivit en del av vår vardag. Det orsakas av de höga krav som ställs på människor och samhället som helhet. Under denna snabba miljö glömmer vi ofta bort hälsosam kost, vätskeintag eller avkoppling.

Alla dessa faktorer leder i slutändan till mental och fysisk utmattning och yttrar sig i trötthet och sömnighet även under dagen.

Ihållande trötthet är en vanlig orsak till läkarbesök, men det är också en orsak till störningar i immunförsvaret och sjukdomar.

Trötthet och sömnighet orsakar apati

Eftersom livet inte är en dans på rosor känner vi alla igen trötthet och sömnighet. Det är normala reaktioner på överdriven stress, som varnar oss för att överbelasta kroppen helt och hållet.

Om vi fortsätter i vår vanliga takt och inte ger oss själva tillräckligt med vila kan vi allvarligt skada vår hälsa.

Hälsa definieras trots allt som ett tillstånd av fullständigt fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Att detta tillstånd av välbefinnande störs av utmattning visar sig på det fysiska planet, t.ex. blekhet i ansiktet, muskelsvaghet, och på det mentala planet, nämligen apati, ointresse, långsamhet.

Trötthet (utmattning) och sömnighet är ett fysiologiskt tillstånd hos organismen

Trötthet (lat. fatigatio) definieras som en individuell subjektiv känsla av fysisk, mental eller kombinerad utmattning av organismen. Den har sina objektiva manifestationer som är synliga för omgivningen och ibland svåra att dölja.

Trots den negativa känslan har trötthet ett högt informationsvärde. Den informerar oss om överhängande fara om vi inte är tillräckligt uppmärksamma på den. Kroppen ger oss en signal om att den behöver sakta ner.

Den uppstår på grund av sömnbrist, tidigare överdriven mental eller fysisk stress eller som ett av symtomen eller konsekvenserna av sjukdom.

De vanligaste orsakerna till trötthet och dåsighet:

• Brist på sömn - sömnlöshet, andra sömnstörningar, sömngång
• Överdriven fysisk ansträngning - sport, fysiskt krävande arbete
• Överdriven mental stress - psykologisk press, stress, trauma
• olika fysiska sjukdomar - cancer, anemi, feber, infektioner
• långvariga psykologiska tillstånd - depression, ångest, rädsla
• graviditet
• fetma - överätning, ohälsosam kost
• För hög värme - överhettning, värmeslag, utandningsluft
• Brist på vätska - uttorkning
• överdrivet intag av alkohol
• rökning och missbruk av vissa droger
• stereotyp - monotont arbete, tristess

På senare tid har man allt oftare talat om kroniskt trötthetssyndrom (CFS). Det är ett patologiskt tillstånd där utmattningen kommer plötsligt och varar i mer än ett halvår, ibland i flera år. Det föregås inte av en typisk utlösande faktor som t.ex. överansträngning.

Tips: Kroniskt trötthetssyndrom är inte bara normal trötthet

Manifestationer av trötthet och dåsighet:

• blekhet i ansiktet
• cirklar under ögonen
• hängande ögonlock
• Ryckningar i ögonen
• brännande ögon eller klåda
• röda till blodsprängda ögonvitor
• gäspningar
• Snurr i huvudet, suddiga ögon
• huvudvärk
• Allmän muskelsvaghet
• allmän långsamhet
• svar med fördröjning
• generellt långsammare reaktioner - ökad reaktionstid
• Störningar i koncentrationen
• störningar i tänkandet
• apati, likgiltighet
• Aggressivitet
• Viktförlust

Apati är ett vanligt symptom eller till och med en följd av trötthet

Apati definieras som en persons ointresse eller till och med likgiltighet för vissa aspekter av känslomässigt, affektivt och socialt liv med en samtidig minskning av den totala fysiska aktiviteten.

Det apatiska beteendet uppmärksammas först och främst av personer i den drabbades omgivning. Det är vanligtvis andra människor som uppmärksammar den drabbade på det. Den drabbade erkänner till en början inte sin apati, inte ens för sig själv.

Intressant: Ordet apati kommer från grekiskan. Det grekiska a-patheia betyder ett tillstånd fritt från nöd och passion. Förr i tiden ansågs en apatisk person vara dygdig, dvs. en person som levde sitt liv korrekt och behöll kontrollen över sig själv. Undertryckandet av passioner, känslor och affekter innebar förnuftets seger och frihet över känslor.

Manifestationer av apati:

• ointresse, likgiltighet för världen omkring dem
• demotivation
• självupptagenhet
• verbositet, kommunikationsproblem
• frekventa humörsvängningar
• förändringar i individens beteende i samhället
• i värsta fall personlighetsförändringar
• Koncentrationsstörningar
• längre reaktionstider
• minskad fysisk prestationsförmåga

5 tips för att säkert övervinna trötthet

Det finns många tips på hur man kan förebygga trötthet och sömnighet, och även många tips på hur man kan eliminera trötthet som redan har uppstått. Vissa av dem fungerar inte, andra fungerar bara på en viss grupp människor beroende på orsaken till utmattningen.

Orsaken är viktigast för metoden att eliminera trötthet. Naturligtvis är vissa av dessa allvarliga, till exempel cancerutmattning, där det är nästan omöjligt att eliminera.

Å andra sidan kan vi vid infektion öka vätskeintaget, vitaminerna, ventilera oftare, sänka temperaturen (ljummen dusch, omslag, medicinering), få tillräckligt med vila och sömn. Detta i sin tur hjälper oss att vara mer aktiva, mindre trötta och ganska friska.

Det viktigaste är sömn och en regelbunden sömn-vakenhetsrytm

Är du en av dem som går och lägger dig sent? Eller är du en av dem som gillar att sova på morgonen? Tar du några timmars tupplur under dagen? Ingetdera är korrekt.

Tips.

Det finns fortfarande många frågetecken kring sömnlängdens effekt på sömnkvaliteten och vårt humör nästa dag. De senaste rönen från forskare talar om en lämplig sömnlängd på mellan 6 och 7 timmar.

Gå och lägg dig lite tidigare på kvällen!

Det är inte konstigt att människor som stannar uppe sent har en jobbig morgon. Och inte bara morgonen. Hela dagen är lika ansträngd. Du går inte till jobbet, så du tror att du kommer att klara det nästa dag? Ett stört sömn-vakenhetsschema har sina konsekvenser. Det kan betraktas som ett störande element i uppkomsten av trötthet.

Att sova ut hjälper inte, man tenderar att vara lika ineffektiv och känna sig svag överlag. Man känner sig subjektivt sömnig och kan inte koncentrera sig, vare sig på jobbet eller i vardagen. Överdriven utmattning efter en sömnlös natt orsakar till och med problem med kommunikation, koncentration eller risken att somna plötsligt, var det än är - mikrosömn.

Så fort du vaknar på morgonen, gå upp ur sängen!

Det var inte så länge sedan som forskare och läkare rekommenderade mer sömn, men ny forskning visar snarare motsatsen. Överdriven sömn hjälper oss inte, tvärtom gör det människor tröttare och orsakar utmattning och apati.

Vissa undrar hur det är möjligt, eftersom de har sovit ännu mer än vanligt. Det är därför! När du öppnar ögonen på morgonen, stäng dem inte och gå upp ur sängen. Det onda "bara lite mer" förvandlas vanligtvis till timmar av lata runt.

Intressant fakta: Människor är individuella varelser med individuella behov. Medan en person behöver 8 timmars sömn, behöver en annan person bara 5 timmar. Denna norm, som är specifik för varje person, är mycket viktig. Den bestäms av endogena faktorer (interna) och exogena faktorer (externa). En person som sover 8 timmar hela sitt liv kan inte plötsligt byta till en 5-timmarsrytm. Omvänt, för någon som sover 5 timmar, kan några extra timmar orsaka trötthet hela följande dag. Den optimala sömntiden är i allmänhet 6 till 7 timmar.

2. Släpp in mer solljus och syre i ditt hem

Det är morgon och du vet inte ens om det eftersom din väckarklocka har gett upp och inte en enda solstråle har nått dig genom de molniga fönstren? Det är full fart där ute och du drömmer fortfarande din dröm?

I ett instängt och varmt rum från natten är det ännu svårare att stiga upp på morgonen? Syresätt din hjärna och kropp!

Ljusstrålar sätter igång produktionen av lyckohormonet!

Har du en mörk lägenhet som i en skräckfilm? Är du mer rädd för ljus än Vlad Dracula? Du gör ett stort misstag. Å ena sidan tillkännager soluppgången inte morgonen, å andra sidan orsakar bristen på solljus inte bara mer trötthet utan också ett sämre humör.

Ljus utlöser produktionen av serotonin (lyckohormonet), som förutom gott humör också påverkar vakenheten. Det är bevisat att depression och självmord ökar under hösten. Detta beror på det kalla vädret med brist på ljus. Ljus utlöser också produktionen av melatonin, vilket är viktigt för att den cirkadiska (sömn) rytmen ska fungera korrekt.

Endast en syresatt hjärna kan fungera ordentligt!

Hjärnan är det organ som är mest känsligt för syrebrist. Om den helt saknar syre inträffar döden inom 4 minuter. I ett rum där du sover och andas ut hela natten finns inte samma koncentration av syre som i frisk luft. Dessutom ökar temperaturen i rummet, vilket påverkar vakenheten negativt och framkallar en känsla av dåsighet.

Det bästa du kan göra, särskilt under de varmare månaderna, är att lämna ett fönster öppet eller åtminstone mikroventilera. Att ha tillräckligt med syre hjälper dig inte bara att få en god natts sömn, utan gör det också lättare att vakna upp och känna dig fräsch hela dagen.

3. Tänk på hur du dricker, inte bara på sommaren

Vätskebrist och uttorkning kan vara mycket farligt. Den mest riskfyllda kategorin av människor är äldre och små barn. I dessa åldersgrupper finns det en hög risk för uttorkning på grund av otillräckligt vätskeintag, men också på grund av sjukdomar med hög vattenförlust (temperatur, diarré).

Tips: Uttorkning hos barn kan vara farligt!

Otillräckligt drickande orsakar uttorkning, lågt blodtryck, otillräcklig blodtillförsel och syresättning av hjärnan, trötthet, sömnighet till medvetslöshet, medvetslöshet och död. Dehydrering är även en av de mycket vanliga orsakerna till trötthet och sömnighet.

Följ en dryckesplan!

I de flesta fall dricker en vuxen tillräckligt. Det optimala dagliga vätskeintaget för en vuxen varierar mellan 2 och 4 liter beroende på vikt. Det är värre med små barn som glömmer att dricka under sina favoritaktiviteter och även med äldre som tappar törsten.

Ibland är det otroligt, men vätskebrist är en av de vanligaste orsakerna till trötthet. För lite vätska orsakar lågt blodtryck, sämre blodcirkulation till organen och hjärnan, och därmed bristande fokus, trötthet och dåsighet. När vi letar efter orsaken glömmer vi ofta bort vätskebristen.

Undvik överdriven vätskeförlust!

Brist på vätska i kroppen orsakar inte bara otillräckligt vätskeintag, utan även överdriven vätskeförlust. Vätskeförlust uppstår ganska lätt. De största förlusterna är tillstånd som diarré, kräkningar eller överdriven svettning i ett febrilt tillstånd.

Ökad svettning förekommer inte bara vid infektion och feber, utan också vid normala kroppstillstånd och förhöjda yttre temperaturer. De yttre temperaturerna är högst på sommaren, då vi bör fördubbla vårt vätskeintag. Förluster förekommer också, till exempel i bastun eller i vissa yrken (bagerier, förbränningsugnar, kök, datorrum med låg ventilation).

4. Ät inte för mycket, ät hälsosamt

Ohälsosam mat anses vara en energitjuv och överätning orsakar överdriven trötthet och sömnighet. Alla vet att efter en rejäl lunch kommer ett lugn. Man vill sova. Om man inte smälter allt man har ätit ordentligt kan man inte koncentrera sig ordentligt på några aktiviteter.

Inte bara mängden, utan även kvaliteten på maten spelar en stor roll. Om du äter en grönsallad är det oftast inga problem. Men om du föredrar en kaloririk korv med bakad potatis, sköljd med sötad juice, kommer du knappast att fortsätta arbeta i samma takt. I ett sådant fall är det svårt att ens andas, än mindre att arbeta.

Tabell som visar vikt i kg/m² och grad av fetma:

Äter du för mycket och undrar om du är mindre effektiv och trött?

Överätande orsakar minskad fysisk aktivitet, minskad fysisk aktivitet orsakar fetma. Genom att ständigt stoppa i oss allt möjligt, nyttigt och onyttigt, hamnar vi i en ond cirkel av ätande och lättja som det i bästa fall är svårt att ta sig ur.

Överdriven trötthet är bara en av många konsekvenser av fetma hos överviktiga personer. Trötthet förekommer nästan konstant, även under dagen. Överviktiga personer är i allmänhet mindre fysiskt men också mentalt aktiva. De upplever minskad koncentration, dåsighet och apati.

Kostens kvalitet har ett stort inflytande i kampen mot trötthet

Vi är vad vi äter, och det är inte bara en tom fras. Allt fler gastroenterologer säger att kvaliteten på vår kost påverkar vår tarmflora, som i sin tur påverkar vår fysiska och mentala hälsa. En ohälsosam kost full av fetter, socker, konserveringsmedel och andra tillsatser påverkar hur vi mår.

En ohälsosam kost minskar vår fysiska prestationsförmåga, ökar vår trötthet och påverkar även vårt humör, tillstånd och uttryck. Som ett av många exempel kan vi nämna kycklingkött, som har fått allt större utrymme i media den senaste tiden, som är fullt av steroider och andra ämnen. Dessa ämnen har en betydande inverkan på en persons fysiska och mentala hälsa.

5. Få fart på ditt liv

Har du precis tränat, men istället för att känna den trötthet du förväntade dig, känner du en explosion av energi? En liten uppvärmning fick dig att komma igång, och nu känner du att du inte kan sakta ner och skulle vilja få mycket mer gjort innan mörkret faller?

Det är inte ovanligt. Regelbunden motion och rörelse är en del av en hälsosam livsstil. De hjälper oss att upprätthålla en sund kropp och ett sunt sinne. De har en positiv effekt när det gäller att förebygga flera sjukdomar (särskilt civilisationssjukdomar).

Regelbunden motion minskar risken för fetma

Som redan nämnts ökar fetma tröttheten och gör att en person ständigt är utmattad. Han eller hon kan göra färre och färre aktiviteter. Tröttheten kommer över honom eller henne inte bara på natten utan också under dagen.

Genom att motionera regelbundet och inkludera idrott i din livsstil eliminerar du risken för fetma, minskar den fetma som redan har uppstått och dämpar känslan av aptit, trötthet och utmattning.

Sport för ett bättre humör

Att vara aktiv inom idrott minskar också trötthet och nedstämdhet genom att dämpa produktionen av kortisol. Vi har ett överskott av kortisol, särskilt när vi är stressade. Det hjälper också till att bryta ner vatten i kroppen, vilket minskar fetma och hjälper till att bekämpa mörka ringar under ögonen.

I sin tur ökar det produktionen av endorfiner, särskilt det tidigare nämnda serotoninet. Detta förbättrar humöret och ökar också energin. Det är därför det inte får oss att känna oss trötta, utan snarare mer utvilade och aktiva.