9 tips: förbered dig med oss och gå inte under

Vi njuter av varmt väder, särskilt i samband med semester och avkoppling vid vattnet. Det berikar inte arbetstakten eller livet för äldre, utan riskerar att försämra hälsan. Vi måste också skydda barn.

Vädret attackerar med höga temperaturer.
Hur hanterar man det utan att skada sin hälsa?

Människokroppen behöver värme, som den upprätthåller genom termoreglering. Förhållandet mellan den inre och yttre miljön fungerar på en balans som är svårare att upprätthålla under höga temperaturer på termometrar.

Vår kropp utbyter information eller energi med den yttre miljön. Och detta förhållande tillämpas också på den omgivande temperaturen.

Kroppen kan producera värme. På vintern värmer vi upp oss, vi klär oss mer, vi värmer upp våra hem.

Under den heta sommaren klär vi oss mindre och svettas mer.

Vet du hur värme utbyts med omgivningen?

Värme utbyts mellan kroppen och omgivningen på olika sätt.

1. Strålning av värme

Kallas även strålning.

Den rör sig från objekt till objekt genom infraröd strålning. Och den gör det utan att vi behöver röra vid den.

På detta sätt kan människokroppen överföra upp till 60 % av värmen.

Hur mycket värme som avges och tas emot beror på olika egenskaper hos miljön och omgivande föremål, t.ex. temperatur, luftfuktighet och lufthastighet.

2. Ledning

Även känt som ledning.

Vid ledning krävs kontakt mellan två objekt. Värme överförs från en plats med högre temperatur till en plats med lägre temperatur. Överföringshastigheten påverkas också av värmeledningsförmågan.

I kroppen är blod en god värmeledare, medan fettvävnad är en isolator.

Luften runt huden fungerar som en isolator.
Under normala förhållanden går ca 15% av värmen förlorad.

Men situationen förändras...

Den högsta värmeledningshastigheten sker i vatten och fuktiga miljöer. I detta fall sker upp till 65% av värmeförlusten.

3. flöde

= konvektion.

Det orsakas av molekylernas rörelse och är nära besläktat med värmeledning. Vi använder denna princip för värmeväxling när vi använder fläktar och luftkonditionering.

Ungefärligt intervall för värmeförlust 15%.

4. Förångning

Evaporation = avdunstning av vatten.

Vatten avges till omgivningen genom huden, utan kroppens kontroll. Under normala förhållanden avges ca 600 milliliter vätska till omgivningen på följande sätt.

+

Huden innehåller svettkörtlar, genom vilka svett utsöndras. Svettning ökar avgivningen av värme till omgivningen. Vi vet detta särskilt under träning. Även vid hög kroppstemperatur och i varmt väder.

Svettkörtlarna kan producera upp till 1,3-2 liter svett.
Vid 100% relativ luftfuktighet upphör värmeavgivningen.
1 liter svett = 2000 kJ värmeenergi.

Ett annat exempel är överföringen av värme till vattenånga vid utandning.

Andas på ett glas eller en spegel, och vad händer? Det blir daggigt.

Vi kan överföra ca 30% av värmen genom denna mekanism.

Värmereglering i människokroppen

Värmeregleringen har sitt centrum i hypotalamus, som är en del av hjärnan. Balansen mellan värmeförlust och värmeproduktion är viktig. Den är viktig för den övergripande homeostasen eller stabiliteten i den inre miljön.

Uppmätt kroppstemperatur:

• i munnen = 35-37,5 °C
• i ändtarmen = 0,3-0,5 °C högre
• under armen = 0,5 °C lägre

Genom termoreglering försöker kroppen hålla kärntemperaturen = 37 °C.
Kärntemperatur = temperatur i djupa vävnader (organ i bröstkorg, bukhåla och skalle)
Yttemperaturen varierar beroende på omgivningens egenskaper.

Följande används vid värmeproduktion:

1. basal cellmetabolism
2. muskelarbete, den välbekanta skakningen av kroppen, muskler
3. hormonell reglering, stressreaktion
4. ämnesomsättning och matsmältning + hunger

De viktigaste värmeproducenterna är levern, hjärtat, musklerna och hjärnan.

Kroppen försöker reglera ökningen av kroppstemperaturen genom att vidga blodkärlen, avdunsta under andningen, svettas och begränsa värmeproduktionen.

När kroppstemperaturen sänks drar blodkärlen ihop sig, värme produceras genom muskelskakningar, gåshud - piloerektion, hormonellt, kemiskt och även genom ämnesomsättningen.

Hur är det med extrema temperaturer?

Människokroppen kan hålla en konstant kroppstemperatur under en tid i omgivande förhållanden på cirka 12-54 °C.

Hög temperatur

= hypertermi.

Kroppen ackumulerar, bygger upp överskottsvärme. Det räcker inte att överföra.

Toleransen är upp till 39 °C kroppstemperatur.
Över 40 °C finns risk för hjärt- och kärlsvikt, lågt blodtryck och medvetslöshet.
Överlevnadströskeln anges till 43 °C.

Kroppen försöker överföra värme genom en kombination av regleringsmekanismer.

Värmen minskar:

• Fysisk aktivitet
• muskeltonus - muskelspänning
• aptit
• utsöndring av sköldkörtel- och binjurehormoner
• blodkärlen vidgas
• svettningen ökar
• andning och avdunstning av ånga accelereras

Plus.

Man försöker aktivt anpassa sig. Ett exempel är att klä sig i lätta kläder.

Riskerna med höga temperaturer

Hypertermi manifesteras utåt genom svettning. Men det är inte allt. Hjärtat ökar sitt arbete och minutvolymen, blodkärlen utvidgas.

Vid överdriven svettning berövas kroppen vätska och mineraler, elektrolyter.

Uttorkning uppstår, blodtrycket sjunker. Och tillsammans är de en viktig faktor i utvecklingen av kollaps.

Vid uttorkning och lågt blodtryck minskar blodtillförseln till huden = problem.

Kroppen kan inte överföra värme genom huden.

Njursvikt är en risk. För höga temperaturer riskerar också att störa homeostas och hjärnans funktion.

Ett symptom på hypertermi skulle vara:

• röd het hud
• till en början fuktig, svettig.
• senare torr hud - ett sent symptom på överhettning
• illamående eller kräkningar
• huvudvärk
• svaghet
• minskad tolerans för lägesförändringar, först från liggande eller sittande till stående
• lågt blodtryck
• Kollaps.
• snabb puls och andning
• minskad till upphörd urinering
• för nedsatt hjärnfunktion
  • mentala förändringar, förvirring, desorientering, hallucinationer, delirium
  • Konvulsioner i kroppen.
  • medvetandestörning, medvetslöshet

Känner du till värmeslag och värmeslag? Vad är värmeslag?

Värmeslag orsakas av ackumulering av överskottsvärme i människokroppen.

Det beror på att man befinner sig i en miljö med hög temperatur. Värme byggs upp och kroppen kan inte transportera bort den. Värmeregleringen försämras.

Exponering för överdriven värme från omgivningen = värmeslag.

Den andra formen är värmeslag eller solbränna.

Denna term förväxlas ofta felaktigt med värmeslag bland den icke-experterade allmänheten.

Men...

Värmeslag orsakas av direkt exponering för solljus på huvud- och halsområdet. Hjärnan överhettas och därmed det termoregulatoriska centrumet.

Läs mer i denna artikel:
Värmeslag, värmeslag - sommar, sol, värme, vatten och vår hälsa

Se upp för riskgruppen av människor!

För denna grupp människor är det viktigt att komma ihåg att problem kan uppstå tidigare och med en lägre dos av värme.

Den högre risken för komplikationer beror också på befintliga sjukdomar, t.ex. hos äldre. Omvänt är termoregleringscentrum hos små barn inte fullt utvecklat och kan bete sig annorlunda än i vuxen ålder.

Riskgrupper och faktorer:

1. Barn
2. Äldre
3. gravida kvinnor
4. Uttorkade personer
5. personer med feber
6. kardiovaskulära sjukdomar
7. störningar i svettning och reglering av mineralutsöndring
8. överdriven fysisk aktivitet
9. intag av vissa mediciner
10. drog- och alkoholmissbruk

Kom ihåg:
Lämna aldrig barn i bilen!!!

Även en luftkonditionerad bil förvandlas till en spis på några minuter när motorn är avstängd.
Ingen levande organism kan vistas i sådan värme!
Det finns risk för allvarlig överhettning och dödsfall.

Hur kan vi hjälpa oss själva med de höga temperaturer som det varma sommarvädret utsätter oss för?

En fråga som tvingar oss att använda alla tillgängliga metoder för att kyla våra kroppar, luften och miljön.

1. Luftkonditionering = en bra hjälpreda men en dålig fiende

Höga temperaturer tvingar oss att använda luftkonditionering i fordon, hem och på arbetsplatser.

En fläkt räcker inte längre, vi behöver luftkonditionering. Men denna lösning är inte alltid den mest hälsosamma.

Luftkonditionering har en effekt på vår hälsa. Och en negativ sådan, särskilt om vissa användningsprinciper bryts.

Du har säkert hört talas om den alltför stora temperaturskillnaden mellan utomhus och i en luftkonditionerad miljö. Exempel är bilen, bussen, men också växling mellan kontoret och utomhusmiljön.

Kall luft bör inte blåsa direkt på kroppen. Huvudvärk, muskelvärk, nacksmärta och ledinflammation är risker. Lär dig att använda luftkonditionering på rätt sätt.

2. Kläder och skor

Utrusta dig med lämpliga kläder för en varm dag.

Och med det menar vi luftiga och lätta kläder, lösa byxor, klänningar, skjortor, blusar.

Bra material att bära under sommaren är siden, bomull eller linne. Bra exempel är också bambu, hampa, men också olika kombinationsmaterial, även nya fibrer som transporterar bort svett och inte håller huden fuktig.

Konstgjorda och åtsittande kläder är inte lämpliga.

Det är nödvändigt att tänka på lämplig färg. Och det är ljusa, bleka nyanser.
Våta svettiga kartor gömmer sig i olika mönster och i sommarfärger.

Om du svettas måste du byta ut plagget.

Det är mycket viktigt att skydda huvudet från direkt solljus. Hjärnan är känslig när temperaturen stiger.

Våra ögon behöver också skydd. Välj solglasögon med UV-filter.

Hur är det med skor?

Även skor ska vara luftiga.
Inte stängda och läckande.
Då ångar fötterna och det finns utrymme för svampsjukdomar.

= sandaler, skor med remmar, sneakers i canvas och liknande.

Problemet är arbetsstövlar, som ofta är utformade av säkerhetsskäl.

3. Sola och gömma sig för solen

Att sola är naturligtvis en del av sommaren. Speciellt för kvinnors hud, men män är inte långt efter.

Solen behövs också för produktionen av D-vitamin.

För detta räcker det dock med några minuters solbadande med hela kroppen.

Under resten av tiden bör man smörja in kroppen med solskyddsmedel med rätt SPF. För barn och äldre är SPF 50 och 50+. Det hjälper att skydda huden med luftiga kläder och en huvudduk.

För en detaljerad översikt, se artikeln:
Vackert solbränd hud och vår hälsa
+
Vilken solkräm är rätt för dig?

För äldre personer och barn gäller det dubbla. Alternativt är det en bra idé att flytta sig från direkt sol till skuggan eller ett uthus.

Det finns också en allmän rekommendation om att inte vistas i solen mellan lunch och eftermiddag. Den exakta tidpunkten är inte lika avgörande som solstrålarnas styrka.

För mycket tid i solen = ett problem (solbränna).

4. Vätskor

Vi påminns hela tiden om att dricka ordentligt, och under varma sommardagar är detta dubbelt så sant.

Du behöver inte 2x mer vatten än normalt, men gärna lite mer. Brist på vatten riskerar uttorkning, lågt blodtryck. Vilket tillsammans leder till medvetslöshet, dvs. kollaps.

Uttorkning är också en risk för funktionsstörningar i hjärnan, njurarna och naturligtvis hjärt-kärlsystemet.

Även i detta sammanhang betonas den ökade risken hos barn och äldre.

Vätskeförlust under normala förhållanden hos en vuxen person:

• 800-1400 ml vätska i urinen
• 600-800 ml under andningen
• 500 ml genom svettning och genom huden - ökar till 1500-2000 ml vid ansträngning
• 100 ml genom avföring

Och under sommarvärmen är det ännu mer.

Dagligt vattenbehov per ålder

Exempel:

70 kg vikt = 1400-3150 ml vätska.

Under normala förhållanden räcker det med ca 2,5 liter per dag. Under varma dagar ökar dock behovet.

Observera...

Det är bättre att dricka i mindre mängder men ofta.
Personer som behandlas för hjärt- eller njurproblem bör vara försiktiga med sitt vätskeintag.
För dessa personer kommer läkaren att avgöra vilken mängd som behövs.

Hur vet jag om jag har druckit för lite?

Mängden och färgen på min urin talar om för mig om jag inte får i mig tillräckligt med vätska, och det innan det uppstår några problem.

Inte tillräckligt med mörk urin = inte tillräckligt med vätska.
Tillräckligt med vätska = ljus urin och tillräcklig urinering.

Törstkänslan kommer sent. Det står att törstkänslan inte ska komma. På sommaren kan det vara ett problem som de flesta känner till.

Därför är det bättre att förutse och ta med sig lite vatten.

Kom ihåg hur viktigt det är för barn, gravida och äldre personer.
De glömmer oftast bort vatten.
Och även för värmen när de rusar till biblioteket, affären eller tar en promenad på stan i den värsta hettan.

+

Mycket vätska = problem

Det kan orsaka vattenförgiftning.

Ja, det stämmer, vattenförgiftning.

I det här sammanhanget säger man att kroppen bara klarar av att ta in högst 15 liter vatten på en dag. Men den siffran är individuell. För vissa kan det vara så lite som 10 liter.

Ett symptom på vattenförgiftning är:

• huvudvärk
• kräkningar
• desorientering, förvirring
• högt intrakraniellt tryck
• svullnad i hjärnan
• nedsatt medvetande till koma
• dödsfall om det inte behandlas

Vad kan jag dricka?

Du frågar:

Vilka vätskor är lämpliga respektive olämpliga?

Lämpliga vätskor är:

• källvatten - rent vatten
• vatten på flaska för spädbarn
• filtrerat vatten
• bordsvatten på flaska
• mineralvatten, men med lägre mineralisering
• Fruktte
• örtteer
• geléte
• rooibos-te
• färsk frukt- och grönsaksjuice utspädd med vatten
• vattenmelon (inte en vätska, men har ett högt vatteninnehåll)

Kaffe och svart te är vätskedrivande.
Inte i den olämpliga gruppen.
Men glöm inte ett glas alkoholfri vätska.

Olämpliga vätskor:

1. Alkohol - absolut olämplig vätska
2. Sötade drycker
3. Coladrycker
4. sötat mineralvatten
5. Energidrycker
6. Nektar

Öl är bra för att släcka törsten.
Men bara när man dricker det.
När det hälls i kroppen tar det med sig de sista vattendropparna.
Dess effekt är starkt urindrivande.

Det sägs att 1,5 liter öl kan producera upp till 2,5 liter urin.
=
En liter vätska saknas.

5. Kost

I likhet med vätskor bör kosten vara mer kontrollerad. Den ska inte bara ses i relation till kroppsvikten.

Vi smakar mindre när det är varmt. Och det är därför vi är mer bekväma med lätta måltider.

Vi nämnde i inledningen att när det är varmt minskar ämnesomsättningens värmeproduktion och aptiten minskar.

Så det är logiskt.
Massor av mat = massor av energi.
Massor av energi = massor av värme.

Hur vet vi vad som är bra och vad som inte är bra under sommaren?

Generellt sett talar vi om lätta livsmedel. De representeras av frukt och grönsaker i synnerhet (och nu kan vi nämna vattenmelon).

Mat för varma dagar:

• Vattenmelon
• Pumpa
• zucchini
• gurka (även skivad i vatten)
• Tomater
• paprika
• avokado
• olivolja
• något mellan en dryck och en måltid = smoothie
• mejeriprodukter och protein av god kvalitet
• kosttillskott, vitaminer, mineraler
• och en mängd andra

Naturligtvis för köttätare och kött.
Men hellre magert kött, fågel eller kanin och fisk.
Anledningen är dess lägre energivärde.

Vi kombinerar det med gröna, röda, gula grönsaker och olivolja.

Din matsmältningskanal kommer att belöna dig för de mindre portionerna på en varm dag.

Medelhavsmat är rätt väg att gå. Det finns många olika sätt att äta i världen, och varje person hittar något som är annorlunda. Du måste bara närma dig din matinköp och beredning på ett förnuftigt sätt.

Var medveten om vissa principer när du hanterar mat

Det finns vissa riktlinjer för livsmedelshantering och tillagning under sommaren. Det gäller främst kött, mejeriprodukter och ägg.

Viktigt:

1. Förvaring - så kort tid som möjligt i kyla
2. minska upptiningstiden
3. tillaga maten vid tillräcklig temperatur och under tillräcklig tid
4. mat från ditt eget kök
5. på semestern, se upp för mat och dryck på gatan
6. Hygienvanor
   1. rena händer
   2. rent arbetsområde
   3. ren disk

Läs även artiklarna:
Hur överförs salmonellos och hur skyddar man sig mot det?
Sommardiarré och inte bara förstörd mat eller stunder
Vad är rätt kost vid diarré, förstoppning eller kräkningar?
Semesterfirare se upp: Faraos hämnd är inte en fiktion

6. vatten från utsidan

Ett utmärkt alternativ är att resa till en strand vid havet eller till en pool eller annat vattendrag som är lämpligt för detta ändamål.

Alternativt räcker det med att svalka sig hemma. Kallt vatten i duschen eller badet ger åtminstone lite svalka. Avhärdningen bör påbörjas långsamt och gradvis förbättras.

Kallt vatten, sommarvatten, ljummet vatten.
Det är individuellt.
Det hjälper kropp och själ.

Varning:
När alkoholhalten i blodet stiger, stiger också modet.
Denna koppling kan vara början till en katastrof.
Läs även artikeln Alkohol och simning under varma sommardagar.

7. Koppla av i naturen

Under sommardagarna får vi inte glömma bort aktiv avkoppling.

Det innebär att gå ut i naturen och vandra. För en kortare tidsperiod är stadsparker också lämpliga.

Rörelseaktivitet hjälper oss också att ladda vår mentala kondition och bli av med stress. Det kommer att vara rätt att ta tillräckligt med tid att sova, eller ta en eftermiddagsiesta efter lunch.

Att röra sig i naturen kan göra fästingar obekväma.
Även om deras förekomst minskar i värmen.
Och skador bör undvikas.

8. Väder, prognoser och lokala väderförändringar

Vädret på sommaren är vanligtvis höga temperaturer. Det är bättre att veta minst en dag i förväg vad man kan förvänta sig imorgon. Vi planerar våra aktiviteter därefter.

Vädret i bergen varierar, så det är bra att informera sig om lokala förhållanden. Värmestormar är inte ovanliga på sommaren.

Intressant information finns i artikeln, Stormar och blixtens destruktiva kraft kan hota ditt liv.

På landsbygden, i parker och utomhus är temperaturerna sannolikt mer uthärdliga efter kl. 18.00.

Men...

I staden är situationen en annan. Solen bränner hela dagen på vägar, byggnader, betong och andra strukturer, och det börjar ta ut sin rätt. Temperaturen sjunker inte.

Notera termometern på motorvägen.
Lufttemperatur 35°C.
Vägtemperatur 55°C.
Låt oss tänka...

9. Hur ventilerar man ordentligt?

Absolut inte under dagen.

Det är lämpligt att vädra omedelbart och tidigt på morgonen när lufttemperaturen ännu inte har stigit högt.

+

Sedan är det först på kvällen som luften har svalnat igen.

Alternativt kan du hjälpa dig själv genom att hänga ett fuktat lakan eller en handduk över fönstren.
Detta hjälper till att kyla och fukta luften åtminstone något.

Ventilation bör ske genom att öppna alla fönster och helst på ett sådant sätt att det uppstår ett drag i rummet. På så sätt byts en stor mängd luft ut på kort tid.

På natten kan fönstren lämnas öppna för ventilation. Detta är dock en individuell rekommendation och vissa människor kanske inte är bekväma med ventilation hela natten.

Läs också ett urval av sommarfrågor på ett ställe:
Sommar, sol, värme, vatten, vår hälsa och skador, sjukdomar eller andra typiska sommarproblem