Ashwagandha: Vad är det, vilka effekter har det på hälsan + Hur man tar det

Ashwagandha betyder bokstavligen hästdoft. Det kännetecknas av sin kraftfulla eller "häst" -effekt på hälsan. Det är en adaptogen växt med fördelaktiga effekter på fysisk och mental hälsa, immunitet, hjärt-kärlsystemet och reproduktionssystemet.

Du kan läsa innehållet, kompositionen, effekterna, kontraindikationerna, dosering och användning, hemodling och många andra intressanta uppgifter i artikeln.

Vad är ashwagandha?

Ashwagandha är en subtropisk till tropisk växt som blir upp till 1,5 meter lång. Den finns främst i Indien och tropiska länder i Asien, Afrika och Europa. Den har små gulgröna blommor, löv och runda orangeröda bärformade frukter.

Oftast används roten, som torkas efter insamling och sedan krossas till ett fint pulver.

Den anses av många kulturer vara ett av naturens mirakel på grund av dess rika sammansättning. Det är en av de mest använda örterna i ayurvedisk medicin.

Ashwagandha-växten kan erhållas från oss i olika former, särskilt som kapslar, tabletter, te, pulver eller tinktur.

Te-blandning

En vanlig användning av växten är att tillreda te. Du kan köpa färdigt te (löst/suget) som du bara häller varmt vatten över, drar och dricker.

Ett mer intressant alternativ kan dock vara att göra ditt eget hemlagade te från den torkade växten.

Malet (krossat) pulver

Ashwagandha kan köpas som ett malet pulver som innehåller roten. Från det färdiga pulvret kan du förbereda en dryck efter din egen smak. Det är vanligt att blanda i vatten, fruktjuice eller till och med mjölk med honung.

Tinktur

En annan traditionell form av användning av växten är tinkturer (flytande extrakt), som kan konsumeras på olika sätt. Tinkturblandningar utan tillsatta färgämnen och artificiella sötningsmedel rekommenderas.

Kapslar/tabletter

Receptfria kosttillskott i kapselform innehåller vanligtvis ett extrakt av växtens rot. Tabletter intas oralt regelbundet enligt den dosering som föreskrivs av tillverkaren.

Innehåll och sammansättning av ashwagandha

Ashwagandha har en stark närvaro i traditionell medicin på grund av dess höga innehåll av aktiva föreningar som flavonoider, alkaloider, saponiner, laktoner, vitaminer och mineraler.

Flavonoider är kända för sina antioxidativa och antiinflammatoriska effekter på människokroppen. Alkaloider är särskilt fördelaktiga för att stödja immunsystemet och immuniteten när de doseras på lämpligt sätt.

Laktoner är potenta ämnen som är fördelaktiga för kroppens vitalitet. De är effektiva i kampen mot cancer. Saponiner är fördelaktiga för immunitet och kardiovaskulärt stöd.

Dessutom innehåller ashwagandha aminosyror, fytoestroler, tanniner och andra nyttiga aktiva substanser. Av vitaminerna är C-vitamin det mest rikliga, och av mineralerna järn och kalcium.

Vilka är dess effekter?

Gynnsamma effekter på människokroppen

Liksom andra adaptogena växter hjälper ashwaganda kroppen att upprätthålla homeostas och därmed balansen i den inre miljön.

Sammantaget har det en gynnsam effekt på immunsystemets mentala hälsa. Det har sköldkörtelstödjande effekter, nervsystem och manlig libido.

De mest kända effekterna av ashvagandha-växten

1. Främja immunitet och immunitet

Ashwagandha innehåller en stor mängd antioxidanter, mineraler och C-vitamin som stöder immunförsvaret.

De aktiva ingredienserna i örten har antiinflammatoriska, antibakteriella och antioxidativa egenskaper. De främjar antioxidantaktivitet som skyddar celler från fria radikaler och därmed förhindrar oxidativ stress.

Ashwagandha är också användbar för att främja energi samt övergripande vitalitet och styrka i kroppen.

2. Stödjer det mentala tillståndet och nervsystemet

Ashwagandha är mest känd för sin förmåga att minska stress och förbättra det aktuella mentala tillståndet. Vissa studier pekar på dess medicinska effekter mot ångest och depression.

Växten bekämpar ångest, stress och känslomässiga spänningar, depression och verkar lugnande på sinnet i stort. Den reglerar eller minskar nivåerna av hormonet kortisol.

Främjar hjärnans funktion, förbättrar koncentrationen, främjar minne med fokus. Vissa studier tyder på att ashwagandha kan lindra problem med minne och hjärnfunktion.

Växten har också varit föremål för forskning om stödjande behandlingar för epilepsi.

3. Fertilitet och testosteron hos män

Ashwagandha är särskilt känd för sina kraftfulla effekter på testosteronnivåerna och den sexuella hälsan hos män.

Viss forskning pekar på ett samband mellan användning av ashwagandha och en ökning av spermiernas antal och rörlighet, och i slutändan en ökning av testosteronnivåerna.

Ashwagandha är också ett naturligt afrodisiakum som främjar sexlust och libido. Det hjälper också till att förbättra blodcirkulationen till könsorganet, bäckenområdet hos både män och kvinnor. Detta har en gynnsam effekt mot infertilitet.

4. Effekt på det kardiovaskulära systemet

En annan effekt är att stödja det kardiovaskulära systemet. Växten främjar minskningen av blodtryck, dåligt LDL-kolesterol och blodsockernivåer.

Ashwagandha kan bidra till att förbättra styrkan i blodkärlens väggar och blodcirkulationen samt blodtillförseln till vävnaderna i kroppen. På grund av sitt höga järninnehåll verkar det för att öka antalet röda blodkroppar.

5. Potential mot cancer

Studier har visat att ashwagandha hämmar tillväxten av cancerceller och hjälper till att inducera den programmerade döden av cancerceller, tekniskt kallad apoptos. Denna effekt tillskrivs främst steroidala laktoner, som kallas withanolider.

Ashwagandha har därför varit föremål för forskning för att stödja behandlingen av vissa typer av cancer.

6. Stödjer ämnesomsättning och muskelmassa

Positiva resultat har också kommit från forskning som har visat att ashwagandha främjar muskeltillväxt och samtidigt hjälper musklerna att återhämta sig. Det stöder energimetabolism och fettförbränning.

Ashwagandha kan också hjälpa till vid hypofunktion i sköldkörteln (oförmåga att producera tillräckliga mängder hormoner).

Sammanfattning av möjliga effekter av ashwagandha:

• Stärka immunförsvaret och immuniteten
• Antiinflammatorisk effekt
• Antioxidant effekt
• Främja kroppens vitalitet
• Sänkning av LDL-kolesterol
• Sänker blodtrycket
• Sänker blodsockernivån
• Stödjer det kardiovaskulära systemet
• Stödja minne och inlärning
• Stödjer hjärnans aktivitet
• Lugnande för sinnet
• Antidepressiv effekt
• Reglering av kortisolnivåer
• Främjar kvalitetssömn
• Stödjer energiomsättningen
• Stimulering av sköldkörtelns funktion
• Stödjer tillväxten av muskelstyrka
• Stödjer testosteronproduktionen
• Stödjer fertilitet och libido
• Blodcirkulation till det lilla bäckenet
• Afrodisiakum effekt

Hemodling av ashwagandha

Även om denna ört är av subtropiskt ursprung kan den odlas hemma under vissa förhållanden.

Ashwagandha är inte en hård växt och måste därför skyddas mot frost.

Du kan odla den i en kruka i en varm lägenhet eller i ett speciellt uppvärmt växthus. Tillräckligt solljus är viktigt för att odla ashwagandha inomhus och utomhus.

Så fröna särskilt på våren. Under det varmare vädret på sommaren kan du också lämna växten utomhus. Mot slutet av sommaren bör den flyttas inomhus eller till en varmare miljö.

Tillräckligt med fukt och gödsling med organiskt gödselmedel är viktigt.

Ashwagandha-busken kan bli upp till 1,5 meter lång. Det är nödvändigt att ha tillräckligt med utrymme för rötterna, vilket kan tillhandahållas av en stor kruka. Därefter används växtens rot huvudsakligen.

Vem, å andra sidan, bör vara vaksam när man tar ashwagandha?

Baserat på officiella bestämmelser och aktuella kliniska studier finns det ingen fastställd daglig dos.

Den rekommenderade dosen av ashwagandha-växten beror på den specifika typen av kosttillskott och därför bör tillverkarens instruktioner följas.

Rotextraktet i kapselform som innehåller cirka 400-500 mg (maximalt) tas en gång dagligen.

För växtroten och malet pulver är den vanliga dosen 2-5 g per dag. Inköpt te och teblandning intas enligt anvisningarna, men cirka 1 till 2 koppar per dag.

När det gäller tinkturer kan man ta 1 droppe per 1 kg kroppsvikt per dag. Vissa färdiga tinkturer har redan en begränsad och exakt dosering.

Vissa individer bör dock inte ta ashwagandha. Detta gäller gravida och ammande kvinnor.

Gravida och ammande kvinnor bör inte ta ashwagandha i någon form på grund av effekterna. Detsamma gäller barn.

Patienter med sköldkörtelsjukdom bör vara vaksamma när de tar ashwagandha eftersom det kan stimulera aktiviteten och nivåerna av sköldkörtelhormoner.

Det kan också sänka blodsockret och blodtrycket. Därför bör extra försiktighet iakttas när du tar läkemedel för att kontrollera blodtrycket eller diabetes (diabetes mellitus).

Människor tolererar vanligtvis ashwagandha i små till medelstora doser utan problem. Å andra sidan kan intag av stora mängder av denna växt leda till vissa matsmältningsproblem, diarré eller illamående, på grund av irritation i matsmältningsorganens slemhinnor.

Hos vissa individer kan långvarig användning orsaka trötthet och sömnighet. Sällan kan en allergisk reaktion också uppstå.

Vid eventuella biverkningar, ta inte ashwagandha ytterligare och kontakta din läkare om ditt hälsotillstånd.