Rekommenderat dagligt intag av vitaminer, mineraler och kosttillskott

Vilka är de rekommenderade dagliga doserna av vitaminer, mineraler och kosttillskott (per ålder och kön)?

Kosttillskott är endast näringstillskott och bör inte användas som ersättning för en komplett kost.

Kosttillskott är inte ett substitut för en komplett kost.

En rationell och balanserad daglig kost innehåller tillräckliga mängder av alla viktiga näringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler, fetter, sockerarter och proteiner.

Glöm inte att äta frukt och grönsaker varje dag.

Kosttillskott har blivit allt populärare, särskilt för viktminskning eller sportaktiviteter. Naturligtvis är de eftertraktade för flera ändamål.

I tider av spridda luftvägssjukdomar sträcker vi oss efter dem för att främja förebyggande eller påskynda behandlingen. Men vi får inte glömma att de varken diagnostiserar, förebygger eller behandlar sjukdomar.

Precis som med läkemedel måste kosttillskott tas i den rekommenderade dagliga dosen och inte överskridas.

När det gäller dosering är det viktigt att notera att användning och kombination av flera produkter kan leda till att den fastställda eller maximala dagliga dosen överskrids.

Ett bra exempel är tillskott av vitamin D. Under soliga vår- och sommardagar bildar kroppen själv tillräckligt med vitamin D och det är inte tillrådligt att tillföra det på konstgjord väg.

Långvariga överdoser kan ha en negativ inverkan på vår hälsa och yttra sig i hälsoproblem.

De siffror som anges i kalkylatorn är allmänt rekommenderade dagliga doser, som inkluderar den mängd som tillförs kroppen genom normal kost. Den vanliga kombinationen av kosttillskott och kost med överdrivet intag av vissa ämnen kan ha en negativ inverkan på vår hälsa.

Även när det gäller kosttillskott är det därför lämpligt att konsultera en specialist, en läkare eller en apotekare. Detta gäller särskilt vid akut eller långvarig sjukdom.

Dessutom kan den kombinerade användningen av vissa ämnen störa deras absorption i kroppen och därför med deras användning och biotillgänglighet.

Biotillgänglighet = den mängd och hastighet med vilken en aktiv substans är tillgänglig i cirkulationen (blodet) och kan ge en terapeutisk/skadlig effekt (förenklad förklaring).

Omvänt rekommenderas för vissa substanser en kombination med andra för att öka effekten eller absorptionen i människokroppen.

Även av denna anledning rekommenderas konsultation med en specialist.

Några viktiga fakta när du tar kosttillskott:

• Förutom de rekommenderade doserna är det tillrådligt att fokusera på kvalitet och sammansättning - titta på procentandelen av den aktiva substansen eller örten.
• Overifierade produkter kanske inte innehåller de listade ämnena och deras mängder eller kan vara förorenade med farliga ämnen. Således är deras användning potentiellt riskabel.
• Individuella behov och allmän hälsa bör beaktas vid användning av dem. Detta betonas särskilt vid långvarig behandling. Vissa ämnen kan störa befintlig läkemedelsbehandling.
• Kosttillskott är inte avsedda för att diagnostisera, förebygga eller behandla sjukdomar och ersätter därför inte behandling som ordinerats av läkare.
• Kosttillskott ersätter inte en fullständig och balanserad kost.
• De kan ha biverkningar som kan påverka en persons hälsa.

Slutligen en viktig varning!

Kalkylatorn ger allmänt rekommenderade dagliga doser. Dessa tar dock inte hänsyn till varje persons individuella behov, som kan variera beroende på personens allmänna tillstånd och hälsotillstånd.

Var uppmärksam på varje persons individuella behov och skillnader.

Därför rekommenderas det generellt att rådfråga en professionell (läkare, apotekspersonal, dietist eller annan hälso- och sjukvårdspersonal) för all användning.

Användningen av kosttillskott bör endast följa de rekommenderade dagliga doser som anges på förpackningen eller i bipacksedeln. Det rekommenderas inte att överskrida dem.

Tyngdpunkten ligger särskilt på personer som står på långtidsbehandling och farmakoterapi.

Det är viktigt att komma ihåg att kroppens behov är individuella och beror på ett antal faktorer. Dessa inkluderar ålder, kön, kroppsvikt, nivå av fysisk aktivitet, kost och övergripande livsstil och hälsa. Därför bör valet och doseringen av kosttillskott anpassas till varje individs behov. Samråd med en professionell såsom läkare, apotekspersonal eller nutritionist rekommenderas.

Kalkylatorn (tillsammans med texten) ger inte vägledning om självmedicinering, eftersom den inte är avsedd som diagnos, förebyggande eller behandling och inte är avsedd för detta ändamål. Den information som ges här bör endast ses som informativ och ersätter inte samråd med läkare eller vårdpersonal.

Några användbara länkar till medicinska artiklar:

• Kosttillskott: vad är de, hur och hur skiljer de sig från läkemedel?
• Viktiga näringsämnen i kosten: vad är proteiner, sockerarter, fetter?
• Motion och kosttillskott: Är kosttillskott för alla?
• Vad är kosttillskott för kvinnor? Lämplig kost och motion. Sanningar och myter om viktminskning

Våra andra användbara kalkylatorer och tabeller:

• Beräkning av dagligt kaloribehov och energiförbrukning (TDEE-kalkylator)
• Hur mycket vatten man bör dricka baserat på vikt och ålder (kalkylator)