Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Målvikt och kaloriintag: gå ner i vikt eller gå upp i vikt? (kalkylator)
Målviktsräknare: gå ner i vikt, gå upp i vikt, bibehålla vikten?
Målviktsberäknaren hjälper dig med siffrorna kring att gå upp, ner eller behålla vikten.
Kost, vätskor, varje komponent har sin egen energibelastning. Vi bör ta hänsyn till det när vi vill skapa en överblick över vårt kaloriintag och vår kaloriförbrukning.
Särskilt när...
Det finns många artiklar på internet och på vår webbplats som fokuserar på detta ämne. Frågan kretsar kring motion och kost.
Båda dessa komponenter kompletterar varandra ungefär 50:50.
Om vi vill ha synliga resultat kan vi inte ignorera någon av dem.
Varför inte?
- För att enbart motion inte räcker, vi måste också äta bra.
- Eftersom enbart kost inte är tillräckligt. Vi måste också röra på oss.
Ofta är målet viktminskning eller att omvandla fettdepåer till muskelmassa.
Vi kan klara oss utan siffror...
På lång sikt kan vi grovt utvärdera vår egen kost.
En rationell och balanserad kost som innehåller alla viktiga näringsämnen (makro och mikro) är viktig.
Om vi inte är professionella idrottare behöver vi inte fokusera på några speciella dieter.
Värdena är tillräckliga som vägledning.
Det första värdet anger hur mycket energi vi bör inta oavsett våra mål.
Det andra värdet anger det ungefärliga dagliga kaloriintaget.
Mellan dessa värden balanserar vi avsikten - viktminskning, bibehållen vikt, viktökning...
Dagligt energiintag och kaloriinnehåll i maten är relaterade.
Kalkylatorn bestämmer den ungefärliga energinivå som vi bör röra oss kring.
Varför bara en uppskattning?
Ingen internetberäkning är exakt. Vår kropp, ämnesomsättning och alla processer i kroppen påverkas av faktorer som inte kan inkluderas i en enkel beräkning.
Ungefärliga värden för energiförbrukningen är också till hjälp och anges i tabellen.
Tabell: Energiförbrukning i kJ och fettförlust i gram för en person på 70 kg under en timmes aktivitet
| Ungefärlig energiförbrukning och fettförlust för en person på 70 kg under en timme | |||
| Aktivitet | kJ/timme | kcal/timme | Fettförlust g/timme |
| Basal ämnesomsättning | 294 | 70 | 10 |
| Sömn | 294 | 70 | 10 |
| Rengöring | 900 | 215 | 30 |
| Matlagning | 800 | 191 | 26 |
| Körning | 480 | 115 | 16 |
| Gång 5 km/tim | 850 | 203 | 29 |
| Löpning 9 km/tim | 2800 | 669 | 95 |
| Cykling 9 km/tim | 1100 | 236 | 37 |
| Dans | 2000 | 478 | 68 |
| Aerobics | 1800 | 430 | 59 |
| Basketboll | 2400 | 574 | 80 |
| Volleyboll | 1200 | 287 | 40 |
| Tennis | 1700 | 406 | 57 |
| Värdena är ungefärliga och varierar för varje person | |||
När vi går ner i vikt behöver vi få i oss mindre energi än vi behöver under dagen.
Vid viktuppgång förbrukar vi fler kalorier än vi skulle behöva under dagen.
Detta kallas för en negativ eller positiv energibalans.
En balanserad energibalans används för att bibehålla samma kroppsvikt.
Sammansättningen av vår kost och förhållandet mellan näringsämnen och energiintag är också relaterade.
Fördelningen av essentiella näringsämnen (proteiner, fetter och sockerarter) bör matcha vårt mål.
Makronäringsämnen = proteiner, fetter och sockerarter.
Den rekommenderade sammansättningen av kosten och viktiga näringsämnen i kosten är ca 10 % protein, 26 % fett, 64 % sockerarter. Detta motsvarar ca 0,8 g protein, 1 g fett, 6,5 g kolhydrater per kg kroppsvikt och dag.
Exempel på rekommendationer för näringsfördelning för grupper med fysisk aktivitet är
- Normal aktivitet = Protein 10-15% : Fett 15-30% : Kolhydrater/socker 55-75
- Uthållighetsaktiviteter = Protein 15 % : Fett 25 % : Kolhydrat/socker 60
- Snabbhetsidrott = Protein 10-25 % : Fett 15-30 % : Kolhydrater/socker 55-60
- Styrkeidrott = Protein 20 % : Fett 30 % : Kolhydrater/socker 50
Glöm inte att dricka tillräckligt. Anpassa drycken till den fysiska aktiviteten och årstiden.
Fler artiklar för att komplettera informationen:
- BMI: Hur beräknar man kroppsmasseindex? Kalkylator + formel
- Vad är proteiner, sockerarter, fetter?
- Viktminskning och kaloriunderskott: Vad är det och hur man beräknar det + Kalkylator
- Hur går man ner i vikt och bryter ner/förbränner fett?
- Hur går man ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Viktminskningsdiet. Se upp för nonsensdieter
- Skapa din egen träningsplan.
- Kaloritabeller: vilka är näringsvärdena för måltider, livsmedel?
I tabellen listas några typer av aktiviteter och deras ungefärliga energibehov för en timmes aktivitet för en person som väger cirka 70 kg
| Aktivitet | kJ/timme | kcal/timme |
| Sitta och titta på TV | 418 | 100 |
| Strykning | 669 | 160 |
| Shopping | 1205 | 288 |
| Gräsklippning med gräsklippare | 1297 | 310 |
| Gång med hund | 883 | 211 |
| Promenader på fältet | 1757 | 420 |
| Vandring i bergen | 2050 | 490 |
| Tävlingsvandring | 1912 | 457 |
| Cykling 16 km/h | 1757 | 420 |
| Skridskoåkning | 2063 | 493 |
| Ridning | 790 | 189 |
| Yoga | 1167 | 279 |
| Cirkelträning | 2050 | 490 |
| Fotboll | 2916 | 697 |
| Hockey | 2598 | 621 |
| Simning | 1590 | 380 |
| Trädgårdsskötsel | 1176 | 281 |
| Grävning | 1268 | 303 |
| Sex | 1230 | 294 |
Andra användbara kalkylatorer:
Viktigt meddelande:
Kom ihåg att resultaten av våra hälsokalkylatorer och Analysatorer är endast avsedda som vägledning. De är inte en ersättning för en professionell undersökning eller råd från en läkare, apotekare eller annan yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården.
Varje person är unik, och allas behov kan variera. Miniräknare och Analysatorer har begränsningar och ger inte en omfattande individuell syn på hälsa.
Deras användning sker på egen risk. Varken webbplatsoperatören eller Författaren är ansvarig för missbruk och feltolkning av information erhålls genom deras användning. Genom att använda miniräknare och analysatorer, Du godkänner dessa villkor och varken operatören eller Upphovsmannen är ansvarig för eventuella konsekvenser.
Du rekommenderas att konsultera en professionell för ditt medicinska tillstånd. Kom ihåg att hälsa är ett viktigt ämne och alla beslut bör vara Gjord i samråd med en professionell.
Denna kalkylator / analysator är inte ett medicinskt verktyg eller medicinskt hjälpmedel. Rådgör med din läkare om ditt hälsoproblem.
