Beräkning av BMR - Vad är min basala ämnesomsättning (kalkylator + formler)

Basal ämnesomsättning BMR - Kalkylator/beräkning

Vad kommer detta värde att göra för dig?

Vill du närma dig din energibalans med sunt förnuft? Har du ett mål att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller behålla ditt nuvarande värde?

Basal ämnesomsättning + ungefärlig energiförbrukning baserat på daglig aktivitet = ungefärligt värde på energibehovet.

För viktminskning måste du ta in mindre energi än vad kroppen behöver.

En balanserad energibalans krävs för att bibehålla samma vikt.

För att gå upp i vikt måste du ta in mer energi än vad kroppen gör av med.

En liten varning.
När vi går ner i vikt bör vi använda sunt förnuft och yrkeserfarenhet. Annars kan vi skada oss själva.

Kom ihåg: Absurda viktminskningsdieter på egen hand kan slå tillbaka.

Vad är basal metabolism och hur definieras den?

Metabolism = ämnesomsättning, energi och kemiska processer i kroppen, bearbetning, matsmältning och resorption av ämnen, näringsämnen och energi.

Energi försvinner inte, den omvandlas till en annan form.

Förkortningen BMR = Basal Metabolic Rate används för basal metabolism.

Basal ämnesomsättning är den minsta mängd energi som behövs för att täcka livsprocesserna i människokroppen.

Även vid absolut vila är vi beroende av energi. Vi behöver inte utföra någon aktivitet eller vara mentalt/psykiskt aktiva.

BMR = den lägsta energimängd som används för att upprätthålla grundläggande livsprocesser i vaket tillstånd, vid normal kroppstemperatur och optimal omgivningstemperatur.

Den lägsta energiförbrukningen är under sömn.

Kroppens grundtillstånd är:

1. vaken, mentalt och fysiskt lugn - när man ligger ner
2. 12-18 timmar efter den sista måltiden (postabsorptiv tid) smälter kroppen inte någon mat
3. termoneutral zon (tillräcklig rums- och omgivningstemperatur), kroppen behöver inte reglera för låg eller hög kroppstemperatur

Det exakta värdet på basal metabolism är svårt att bestämma. Beräkningen är endast en riktlinje. Varje person är annorlunda. Det är omöjligt att bestämma en exakt formel för att beräkna liknande resultat.

Många faktorer påverkar ämnesomsättningen, t.ex. ålder, kön, längd och vikt, kroppsyta, muskulär och mental aktivitet, matlagning, kroppstemperatur och termoreglering, hormonell aktivitet, organismens aktuella tillstånd, förekomst av sjukdom, exponering för kemikalier samt hos kvinnor graviditet och amning.

Formel/tabeller

Formler är inte heller helt korrekta. Vi känner till flera sätt att bestämma BMR.

Tabellen visar ekvationen för att beräkna BMR för män och kvinnor

Koefficient för uppskattning av fysisk aktivitet och BMR - tabell

Attraktioner:

• 1 gram socker = cirka 17,1 kJ / 4,1 kcal energi
• 1 gram protein = cirka 23 kJ / 5,4 kcal energi. Deras bearbetning är inte fullständig, det är mer som 17,1 kJ / 4,1 kcal energi
• 1 gram fett = cirka 38,9 kJ / 9,3 kcal energi

Fett är det största energilagret i kroppen. Det står för cirka 74%. Endast 1% är sockerarter, i form av glykogen i muskler och lever. Protein används endast som en energikälla under perioder av fasta. Dess procentandel är cirka 25%.

För att upprepa...

Katabolism = nedbrytning av ämnen och frigörande av energi. Energi frigörs i form av värme och ATP adenosintrifosfat (ADP och andra GTP, CTP...)

Anabolism = syntes av ämnen, energiförbrukning.

Läs också till exempel:

• Hälsosam viktminskning hos kvinnor. Lämplig kost och motion. Sanningar och myter om viktminskning
• Träna med din egen kroppsvikt. Är det möjligt hemma?
• Är konditionsträning för alla?
• Högintensiv intervallträning - HIIT. Vilken effekt har det på vår kropp?
• Övningar för rumpan: komplexa och isolerade övningar för hem och gym
• Pilates: övningar för kropps- och sinneshälsa + 5 övningar för ryggen
• Yoga, botemedlet för kropp och själ: Hur man kommer igång (grundläggande övningar och ställningar)
• Träning och kosttillskott: Är kosttillskott för alla?