Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Beräkna MET: Mät energiintensiteten för en aktivitet (kalkylator)
MET-beräkning - Hur många kalorier förbränner jag under fysisk aktivitet?
MET är en förkortning av metabolisk ekvivalent. Mer exakt, metabolisk ekvivalent av uppgift.
MET är en ungefärlig uppskattning av den mängd energi som vår kropp behöver för en viss aktivitet.
Hur använder du denna siffra?
när du tränar och "mäter" intensiteten i ditt träningspass,
när du går ner i vikt eller bara för skojs skull.
Definitionen lyder...
1 MET definieras som 1 kilokalori per kilogram kroppsvikt per aktivitetsminut - kcal/kg/min
eller också 3,5 milliliter syre per kilogram kroppsvikt per aktivitetsminut - ml/kg/min
1 MET återspeglar syreförbrukningen i vila av 3,5 ml syre under sittande vila.
Energiförbrukningen varierar för olika fysiska aktiviteter. Typen av aktivitet och rörelsens intensitet påverkar energi- och syrebehovet.
MET-värdena fastställdes genom att observera och övervaka syreförbrukningen under olika aktiviteter. Därefter fastställdes den genomsnittliga syreförbrukningen per tidsenhet.
Vid 1 MET är syreförbrukningen lika med syreförbrukningen under sittande vila.
Vid 2 MET är syreförbrukningen dubbelt så hög som vid vila.
Målet var att fastställa hur mycket energi kroppen förbrukar under en viss aktivitet. Ju högre intensitet aktiviteten har, desto mer syre och energi förbrukas.
Det står vidare:
- MET mindre än 3 = lätt intensitet
- MET 3 till 6 = aktivitet med måttlig intensitet
- MET mer än 6 = hög intensitet
I tabellen listas några aktiviteter och deras MET/intensitet
| MET/Intensitet | Aktivitet |
| Mycket lätt och lätt | |
| 1 | Session |
| 1,3 | Stående |
| 1,8 | Sittande och lärande |
| 2 | Kontorsarbete Gå i långsam takt Lätt stående arbete |
| 2,5 | Gå i nedförsbacke Matlagning Lätt städning Shopping Skjuta barnvagnen Gå ut med hunden |
| Måttlig intensitet | |
| 3-3,5 | Gå och gå på jobbet Stående arbete - montering, reparation etc. Körning av traktor, buss, lastbil Tvätta bil, fönster, golv Sopa utanför huset Skörda frukt, grönsaker |
| 4 | Gå uppför trappor Dansa Lugn cykling Arbete i trädgården Målning, murning |
| 5 | Gå i snabb takt och gå på marken Snabbare dans Bära föremål 11-22 kg Gräva, gräva Kapning av trä |
| Hög intensitet | |
| 6-7 | Tävling i gång Skridskoåkning och rullskridskoåkning Arbete med tunga verktyg som t.ex. en hacka Intensiv dans Vandring och promenader i bergen Simning |
| 8-10 | Cykling 25 km/tim Rodd, kanotpaddling Fotboll, hockey Cirkelträning eller styrketräning |
Beräkningen med MET-kalkylatorn är naturligtvis endast vägledande. Det ungefärliga värdet kan inte vara en exakt indikator.
Alla människor är olika, individuella. Alla människors ämnesomsättning fungerar på olika sätt.
Andra användbara kalkylatorer:
- BMR-beräkning - kalkylator.
- Kalkylator.
- Målviktsräknare: gå ner i vikt, gå upp i vikt, bibehålla vikten?
- Mål för hjärtfrekvensräknare.
För mer information, se våra artiklar:
Viktigt meddelande:
Kom ihåg att resultaten av våra hälsokalkylatorer och Analysatorer är endast avsedda som vägledning. De är inte en ersättning för en professionell undersökning eller råd från en läkare, apotekare eller annan yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården.
Varje person är unik, och allas behov kan variera. Miniräknare och Analysatorer har begränsningar och ger inte en omfattande individuell syn på hälsa.
Deras användning sker på egen risk. Varken webbplatsoperatören eller Författaren är ansvarig för missbruk och feltolkning av information erhålls genom deras användning. Genom att använda miniräknare och analysatorer, Du godkänner dessa villkor och varken operatören eller Upphovsmannen är ansvarig för eventuella konsekvenser.
Du rekommenderas att konsultera en professionell för ditt medicinska tillstånd. Kom ihåg att hälsa är ett viktigt ämne och alla beslut bör vara Gjord i samråd med en professionell.
Denna kalkylator / analysator är inte ett medicinskt verktyg eller medicinskt hjälpmedel. Rådgör med din läkare om ditt hälsoproblem.
